DrGrounds/Getty Images Ummetus on yksi yleisimmistä ruoansulatuskanavan ongelmista, ja se yleistyy iän myötä, etenkin naisilla, jotka kokevat sen kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet. Tilanne määritellään alle kolmeen suolen liikkeeseen viikossa tai liikkeisiin, joita on vaikea siirtää. Satunnaisella ummetuksella on monia syitä, mukaan lukien lääkkeiden sivuvaikutukset, ruokavalion muutokset ja nestehukka. Jotkut sairaudet, kuten Parkinsonin tauti ja multippeliskleroosi, sekä ruoansulatuskanavan hermojen tai lihasten ongelmat voivat johtaa krooniseen ummetukseen. Ongelma ei yleensä ole vaarallinen, mutta toistuvat varmuuskopiot voivat aiheuttaa tuskallisia ongelmia, kuten peräpukamat tai peräaukon kyyneleet .
12-19: Amerikkalaisten osuus ummetuksesta.
ENNAKOIVAT TOIMENPITEET
1. Kuitu
Kuitu elintarvikkeissa, kuten papuissa, tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa, kaurapuurossa ja täysjyvätuotteissa, imee suoliston vettä niin, että uloste muuttuu pehmeämmäksi ja paksummaksi, mikä stimuloi paksusuolen siirtämään sitä järjestelmän läpi. Jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi kuitua ruokavalioosi, kokeile kuitulisää, kuten psyllium (Metamucil). (Tässä ovat viisi tapaa saada enemmän kuitua ruokavalioosi. )
2. Lisää tietoisuutta
Kehon rytmit ja hormonit aiheuttavat luonnollisesti suolen liikkeen pian heräämisen jälkeen ja joskus aterian jälkeen. Kun tunnet haluasi, kuuntele sitä, sanoo Jordan Karlitz, lääketieteen apulaisprofessori Tulanen yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa. Vessaan meneminen aina, kun sinusta tuntuu halu auttaa sinua pysymään säännöllisenä.
LISÄÄ: 9 asiaa, jotka Butt -lääkärit haluavat sinun tietävän takaosastasi
3. Harjoitus
Fyysinen liike, kuten reipas kävely ja muu liikunta, aktivoi paksusuolen supistuksia, jotka auttavat ulosteita liikkumaan suolen läpi. 'Kun ruoka liikkuu nopeammin, on helpompi ulostaa', sanoo Ron Schey, lääketieteen apulaisprofessori Temple Universityn Lewis Katzin lääketieteellisessä koulussa. (Muokkaa omaa kävelysuunnitelmaasi Kävele tiesi parempaan terveyteen ja opi kävelemään pois vatsarasvasta, sydänsairauksista ja diabeteksesta muutamassa minuutissa päivässä!)
KOTINOIKEUDET
1. OTC -laksatiivit
Tiskiltä on saatavana useita erilaisia laksatiiveja. Mineraaliöljy peittää ja voitelee ulosteen helpottaakseen sen kulkua. Osmoottiset aineet (Milnes of Magnesia, Miralax) lisäävät suoliston vettä löysäämään ulosteita. Stimuloivat laksatiivit (Dulcolax, Ex-Lax) saavat paksusuolen lihakset supistumaan niin, että uloste liikkuu nopeammin. (Nämä ovat 6 parasta luonnollista OTC -hoitoa ummetukseen - ja voit ostaa niitä verkossa .)
2. Piparminttuöljy
Piparminttuöljylisäaineet estävät maha -suolikanavan lihaskouristuksia ja auttavat lievittämään joitakin ummetuksen oireita, kuten vatsakipua. Yritä ottaa 200 mg 15–30 minuuttia ennen ateriaa ja valitse enteropäällysteiset kapselit, koska piparmintun vapautuminen järjestelmään liian nopeasti voi aiheuttaa närästystä.
Tämä jooga -asento helpottaa kaikkia vatsavaivoja:
3. Probiootit
Ruoan tai lisäravinteiden hyvät bakteerit voivat auttaa lievittämään ummetusta. Eräässä hiljattain tehdyssä 14 kliinisen tutkimuksen katsauksessa todettiin, että probiootit lisäävät suolen liikkeitä keskimäärin 1,3 viikossa. Tehokkain bakteerikanta oli Bifidobacterium lactis, jota löytyy fermentoiduista maitotuotteista, kuten jogurtista ja kefiristä.
2. Masennuslääkkeet
Selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien (SSRI) on havaittu lievittävän kipua ärtyvän suolen oireyhtymästä, johon liittyy kohtalainen tai vaikea ummetus (IBS-C), auttamalla palauttamaan aivojen ja suoliston välinen häiriintynyt hermosignaali. Lääkärisi voi aloittaa sinulle pienellä annoksella ja suurentaa annosta vähitellen tarpeen mukaan.
3. Leikkaus
Erittäin vakavissa tapauksissa, kun jonkun terveys tai ravitsemus vaarantuu heikentävästä ummetuksesta, jota ei voida lievittää elämäntapamuutoksilla tai OTC- tai lääketieteellisillä hoidoilla, voidaan suositella leikkausta, jolla poistetaan merkittävä osa paksusuolesta ja liitetään loput osat peräsuoleen .
