Tasoita vatsa ruoalla
Nämä reseptit ovat herkullisia: Tämä on ensimmäinen asia, joka sinun on tiedettävä. Ja emme puhu herkullisesta diabetekselle sopivasta ruoasta-ei, nämä ovat hyviä ilman if- ja and-merkkejä. Ainoa mutta on se, että kaikki 10 seuraavista resepteistä on suunniteltu erityisesti vatsan litteyttämiseksi ja diabeteksen torjumiseksi. Jotkut ovat täynnä hedelmiä ja vihanneksia, toiset sisältävät vähärasvaista proteiinia tai kalaa, jotkut sisältävät täysjyvätuotteita - ja kaikissa on lisätty ripaus tyydyttymättömiä rasvahappoja tai lyhyesti MUFA: ita, jotka auttavat kohdistamaan vatsarasvaa, hallitsemaan verensokeria ja vähentämään insuliinia vastus. Halusitpa sitten ranskalaista paahtoleipää, pastasalaattia tai kananmunaa, nämä 10 ateriaa auttavat pitämään verensokerisi vakaana, makuhermosi iloisina ja vatsasi kauniina ja ohuena.
600+ diabetesystävällistä reseptiä hitaasta liesistäsi! Nouda kopiosi tänään!
Mansikka -manteli ranskalainen paahtoleipä
Se on pohjimmiltaan sunnuntai -aamiainen - käänteellä: Vaihda normaali valkoinen täysjyväleipään (yksi tutkimus osoitti, että yksinkertainen vaihe voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä jopa 20%); ja lisää paahtoleipää mansikoilla (joiden tutkimusten mukaan auttaa säätelemään verensokeria) ja MUFA-rikkailla manteleilla. Katso mansikka -manteli ranskalainen paahtoleipä resepti!
Tortellini -pastasalaatti
Kyllä, voit ehdottomasti syödä pastaa-vain kerätä astiaan ravinteikkailla vihanneksilla, kuten parsakaalilla-se on täynnä syöpää torjuvaa A-vitamiinia ja se on hyvä kuidun lähde, joka auttaa hidastamaan verensokerin nousua syödä. Sekoita vatsaa litistäviä oliiveja ja 2 rkl pestoa saadaksesi lisää makua ja lisää MUFA-yhdisteitä. Katso Tortellini -pastasalaatin resepti!
Guacamole ja sirut
Olet kuullut ihmisten sanovan, että avokado on täynnä 'hyvää' rasvaa, mutta tiedätkö kuinka hyvä se on? Tutkimukset viittaavat siihen, että avokadossa ja muissa elintarvikkeissa esiintyvät MUFA: t auttavat paitsi laihduttamaan ja kutistamaan vatsarasvaa, mutta ne vähentävät erityisesti sisäelinten vatsarasvaa - vaarallista lajia, joka löytyy syvältä vatsastasi ja liittyy vahvasti esidiabetekseen ja diabetekseen. Se on hyvää tavaraa. Joten nauti guacista, mutta ohita kaupasta ostetut sirut (vaikka ne olisivat viileässä muodossa); viipaloi sen sijaan terveemmät täysjyvätortillat viipaleiksi ja paista rapeiksi ja melkein paksuiksi. Katso Guacamole- ja Chips -resepti!
Lohi Voileivät
Lohi on erinomainen omega-3-lähde. Omega-3-vitamiinit auttavat viilentämään kroonista tulehdusta kehossa, mikä on merkittävä tekijä ikään liittyvissä tiloissa, kuten insuliiniresistenssissä ja diabeteksessa. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että terveiden kalamäärien syöminen vähentää merkittävästi sydänsairauksien riskiä. Pidä kaksi annosta viikossa - ja valitse lajikkeet, joissa on vähemmän myrkkyjä, kuten villilohta (saatavana halvemmissa tölkeissä verrattuna kalliimpiin fileisiin) sekä makrillia ja silliä. Katso Lohivoileivät resepti!
Kana Parmesan
Sekoita hienonnetut pinjansiemenet leivänmuruihin ennen kuin päällystät leivonnaiset saadaksesi lisää MUFA: ta. Laajan kansainvälisen tutkimuksen mukaan tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset, jotka seurasivat välimerellistä ruokavaliota, joka oli rikastettu MUFA: lla, laskivat paastoveren sokeritasoja jopa 30 pistettä-tämä riittää ehkä vähentämään diabeteslääkkeiden annoksia tai jopa poistamaan ne kokonaan. Valmista leivänmurut täysjyvävehnää ja autat suojaamaan myös sydäntäsi. Katso Chicken Parmesan resepti!
Kreikkalainen munakoisovuoka
Kreikkalaiset pitävät naudanlihasta vuoassaan, joten älä säästä - liha on hyväksi sinulle. Tutkimusten mukaan proteiinipitoiset ruokavaliot auttavat hallitsemaan verensokeria paremmin. (Myös munakoisojen kuitu sisältää.) Lisäksi proteiini sisältää leusiiniksi kutsuttua aminohappoa, joka auttaa säilyttämään enemmän lihaksia ruokavalion aikana - mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita elimistösi polttaa koko päivän. Muista valita 97% vähärasvaista jauhettua naudanlihaa rajoittaa epäterveellistä tyydyttynyttä rasvaa. Katso kreikkalaisen munakoisovuoan resepti!
Grillattua sianlihaa
Se on runsas, täynnä makua ja tuntuu täysin hemmottelulta, mutta ravitsemustiedot osoittavat toisin: Tämä grillisian resepti sisältää hieman yli 400 kaloria annosta kohden (hyvä määrä terveellistä ateriaa varten) ja täynnä tyydyttävää proteiinia ja terveellisiä rasvoja oliiviöljy voi auttaa vähentämään metabolista oireyhtymää espanjalaisen yli 1200 aikuisen tutkimuksen mukaan. Metabolinen oireyhtymä on joukko sairauksia, jotka johtavat ennaltaehkäisyyn ja diabetekseen sekä sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Muista vain suunnitella tätä etukäteen-lihan täytyy kypsyä lähes 2 tuntia. Katso Barbecue Pulled Pork -resepti!
Meksikon täytetyt paprikat
Jalapeño -paprika ja chilijauhe antavat tälle kasvisruoalle meksikolaista lämpöä; juusto antaa sinulle kalsiumia lujien luiden rakentamiseen ja rasvan polttamiseen; ruskea riisi antaa kehollesi liukenematonta kuitua verensokerin pitämiseksi vakaana; ja tomaatit tarjoavat karotenoideja, jotka suojaavat syöpää vastaan. Katso meksikolaisten täytettyjen paprikoiden resepti!
Paahdettuja perunoita aurajuustolla ja saksanpähkinöillä
Ne ovat täydellinen puoli laihalle paahdetulle kylkipihville kahdesta syystä. Näiden perunoiden päälle on karkeasti pilkottua saksanpähkinää-tutkimukset osoittavat, että MUFA-aineet auttavat sinua laihduttamaan, mutta erityisesti pähkinöitä sisältävät välimerelliset ruokavaliot auttavat sinua laihduttamaan. Niiden päällä on myös sinihomejuustojauhoja - ja ne ovat vain herkullisia. Katso paahdetut perunat sinihomejuustolla ja saksanpähkinöillä resepti!
Suklaa -mantelimakaronit
Paitsi, että voit upottaa makean hampaasi näihin evästeisiin ilman unssia syyllisyyttä, mutta sinua kannustetaan upottamaan dekadentit makeiset suklaakastikkeeseen ennen kuin otat ne. Tämä johtuu siitä, että tumma suklaa on täynnä flavonoleiksi kutsuttuja antioksidantteja, jotka pitävät valtimot joustavina, pitävät verenpaineen alhaisena ja - pieninä määrinä syödessä - jopa parantavat solujen imeytymistä sokeriin. Pidä kiinni terveistä annoksista - ja nauti korkeintaan kerran päivässä. Katso Chocolate Almond Macaroons -resepti!
Lisää ennaltaehkäisystä: 14 Fantastisesti terveellistä ruokaa diabetekselle
