10 kiehtovaa asiaa, joita tapahtuu nukkuessasi

Joh. Kun pää osuu tyynyyn enkä näytä pystyvän sammuttamaan ajatuksiani, haluan kuvitella komitean kokoontuvan miniatyyriseen kokoushuoneeseen aivoissani. Kuvittelen, että pienet valiokunnan jäsenet riitelevät kiivaasti dilemmaani torkkuani. Mikä helpotus jättää vaikeimmat puhelut jollekin toiselle.

Olitpa kuvitellut sen tai et, olet luultavasti hyötynyt tällaisen komitean kovasta työstä. Kun nukahdamme, aivomme ja ruumiimme eivät löysty, he ovat töissä, korjaavat meidät päivän taistelujen jälkeen ja tankkaavat meitä huomisen hälinästä - enemmän kuin luuletkaan. (Haluatko poimia joitakin terveellisempiä tapoja? Rekisteröidy saadaksesi terveellisiä elämäntapavinkkejä suoraan postilaatikkoosi!)

Luultavasti ei ole pientä kokoushuonetta. Mutta tässä on todella mitä tapahtuu, kun olet huijattu:

Kaikki uni ei ole tasa -arvoista: Kun ajaudut ensin pois, saat vain hyvin kevyttä unta ja etene sitten yhä syvemmälle unelma -maahan. Unisykli alkaa niin kutsutusta ei -nopeasta silmänliikkeestä tai NREM -vaiheesta 1 (sellainen uni, jonka saatat saada, jos olisit torkkuoppilaitos luentojesi aikana; tiedät kuka olet). Sitten siirryt syvemmälle NREM 2: een ja sitten syvimpään, NREM 3: een, jota kutsutaan myös hitaaseen uneen. Lopuksi laskeudut nopeaan silmänliikkeeseen tai REM -uneen, joka on matkan villi osa, kun suurin osa unelmistamme tapahtuu. Koko shebang kestää yleensä jonnekin 90-120 minuuttia, joten tyypillisenä yönä selaat neljä tai viisi kertaa ja heräät vain hetken (vaikka et huomaa olevasi hereillä) REM -unen jälkeen ennen Aloita alusta vaiheessa 1. (Oletko väsynyt koko ajan? Unella ei ole mitään tekemistä näiden 7 syyn kanssa.)

Yön edetessä vietät vähemmän aikaa tuossa herkullisen syvässä vaiheessa 3 ja enemmän aikaa REM -unessa, mikä selittää, miksi hälytys herättää sinut niin usein outojen unien keskellä, sanoo Sigrid C.Veasey, MD, neurotieteilijä ja lääketieteen professori Pennsylvanian yliopiston Sleep and Circadian Neurobiology Centerissä. Mutta emme todellakaan tiedä miksi REM -ajanjaksot pidentyvät vähäisinä aikoina, sanoo Daniel A.Barone, MD, neurologian apulaisprofessori Weill Cornell Medical Collegessa Sleep Medicine -keskuksessa. Yksi teoria, hän sanoo, on, että REM -uni voi jotenkin valmistaa sinua saamaan peput sängystä.

Aivomme ovat 'päällä' koko yön, erityisesti siinä unessa raskaassa REM-unessa, Barone sanoo, kun he ovat itse asiassa melkein yhtä aktiivisia kuin hereillä ollessaan.

He voivat muun muassa viedä roskat. Tämä on yksi mielenkiintoisimmista uusista ideoista unen tarkoituksesta: Vuoden 2013 hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että aivojen jätteenpoistojärjestelmät ovat aktiivisempia unen aikana. Ehkä tutkijat teoreettisesti nukkuvat, jotta voimme antaa aikaa poistaa myrkyllisiä sivutuotteita, jotka muuten kasautuisivat ja aiheuttaisivat ongelmia, kuten Alzheimerin taudin tavaramerkit, Veasey sanoo.

Aivosi ovat myös kiireisiä uusien muistojen tiivistämisessä nukkuessasi. 'Uskomme, että aivot käsittelevät koko päivän saamiamme tietoja ja suodattavat pois tarpeettomat tiedot, mikä voi olla yksi syy unelmoida', Barone sanoo. Teoria sanoo, että ehkä aivosolujen väliset yhteydet vahvistuvat tai heikentyvät unen aikana riippuen siitä, kuinka paljon käytimme niitä päivän aikana, hän sanoo. Tärkeät asiat vahvistuvat, kun tosiasiat, joita emme vain tarvitse, heitetään roskiin. (Kuinka hyvin nukut? Tarkista nämä 7 merkkiä siitä, ettet nuku niin hyvin kuin luulet olevasi.)

Tämä 'ei voi ... liikkua ... toinen ... lihaksen' tunne johtuu siitä, että kaikenlaiset normaalit fysiologiset prosessit hidastuvat nukkumaan mennessä, kuten kuinka monta kertaa hengität minuutissa ja kuinka nopeasti sydämesi lyö . Jopa lihakset ja elimet jäähtyvät. 'Suolisto hiljenee yöllä, ja maksa siirtyy yrittäen puhdistaa valppauden aikana yrittäen rakentaa ja syntetisoida nukkuessasi', Veasey sanoo. Suonissasi pumppaa myös vähemmän adrenaliinia, koska sinun ei tarvitse taistella tai paeta vastausta arkkien välillä (ainakin toivomme).

Koko kehon rentoutuminen johtaa siihen, mitä kutsutaan verenpaineen yölliseksi laskemiseksi, Veasey sanoo. Jos olet muuten kunnossa, verenpaine voi laskea noin 5-7 pistettä hyvillä yöunilla. (Pidä verenpaineesi terveellä alueella koko ajan näiden 13 tavan avulla alentaa verenpainetta luonnollisesti.)

Unialan asiantuntijoita lainataan jatkuvasti tällaisissa artikkeleissa, jotta huoneesi pysyy viileänä hyvien yöunien saamiseksi. Mutta he eivät vain sano sitä, koska on ikävää yrittää nukahtaa hiuksesi rapattuina niskaasi hiki. Viileä huone todella jäljittelee jotain, mitä kehosi tekee luonnostaan: nukkuessamme sisälämpötila laskee hieman, joten jäähtyminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nyökkäämään. (Viileä huone on vain yksi näistä 20 tavasta nukkua paremmin joka ilta.)

REM -unen aikana saatat jäähtyä kokonaisella asteella tai 2: lla. '' Jos olisit kylmä ja olisit hereillä, vapisi, mutta REM -unen aikana keho menettää kykynsä säätää lämpöä ', Veasey sanoo,' eikä meillä ole maallista ajatus miksi näin tapahtuu. '

Siri Berting/Getty Images 7ja 126. Olet halvaantunut.

REM -unesta puheen ollen: Tässä vaiheessa et voi kirjaimellisesti liikuttaa lihaksia. Vain ne, jotka hallitsevat silmiäsi (siksi nimi nopea silmien liike nukkuu) ja hengityksesi, eivät ole halvaantuneita. Lihasten halvaantuminen on kehon tapa estää sinua potkimasta MM -voittomaaliin, tarjoamalla rystysvoileipä tuolle tunkeilijalle, joka osoittautuu sinun aavistamattomaksi ja ansaitsemattomaksi puolisoksesi vierelläsi, tai muuten toteuttamaan omituisimpia unelmiasi. Halvaus on (ilmeisesti) tilapäinen, mutta se voi kestää jopa noin 20 minuuttia. Kerran hidas ja vakaa hengitys ja syke muuttuvat myös hieman vähemmän säännöllisiksi ja hieman epäsäännöllisemmiksi REM-unen aikana, Barone sanoo.

Ei, ei suorituskykyä parantavaa huumeiden tyyppistä kasvuhormonia. Vaikka et kasvakaan työpaja , kasvat aina: rakennat lihassoluja kovan harjoittelun jälkeen, parannat leikkausta sipulien kuutioista illalliseksi. Kehomme tuottavat monia erilaisia ​​kasvuhormoneja NREM -unen aikana, joita tarvitsemme koko elämämme ajan, ei vain kehitysvaiheiden aikana, Veasey sanoo.

verikivi/Getty Images 9ja 128. ... ja säätelevät nälkähormonejasi.

Jos himmeä munkki on koskaan näyttänyt erityisen maukkaalta heiluttaessa yön yli, niin et ainakaan ole vain sinä: Useimmat ihmiset hakevat enemmän kaloreita sisältäviä ruokia (ja enemmän niistä), kun he ovat kirjaneet liian vähän unta, mikä voi tietysti johtaa painonnousuun. Tutkijat uskovat, että nälkää säätelevät hormonit leptiini ja greliini pääsevät iskusta, kun emme nuku hyvin, Barone sanoo. ( Hormonin palautusruokavalio voi tasapainottaa hormonisi ja auttaa sinua laihtumaan jopa 15 kiloa vain 3 viikossa.)

Näihin niin kutsuttuihin parasomnioihin tai outoihin käyttäytymisiin, joiden tiedetään tapahtuvan unen aikana, ei ole hyvää syytä, mutta onneksi ne ovat enimmäkseen vaarattomia. Unissakävely ja vastaavat keskituntitoiminnot tapahtuvat vaiheen 3 unen aikana, joten unissakävelijän herättäminen syvästä unesta on vaikeaa, mutta ei vaarallista. (Itse asiassa voi olla vaarallista olla herättämättä heitä, koska heidän seuraava askeleensa voisi olla yrittää nousta ratin taakse.) Unissakävely, puhuminen tai ajaminen johtuu yleensä unihäiriöstä tai tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutuksesta. missä tahansa 1–15% meistä National Sleep Foundationin mukaan. Vaikka se on ehdottomasti yleisin lapsilla, sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia, jos huomaat, että puolisosi on muuttanut olohuoneeseen.

Jos et ole se tyyppi, joka lähtee sängystä ylös, mutta tiedät sen helvetin-missä-olen tunteen, että nykin itsesi hereillä ilman ilmeistä syytä, koet ei parasomnia, vaan hypnoottinen narttu. Näille spastisille liikkeille ei ole myöskään hyvää syytä, Veasey sanoo, mutta tiedä, että ne ovat täysin normaaleja (ja tyypillisesti ominaisuus tuolle erittäin kevyelle vaiheen 1 unelle).

Aivan kuten selittämätön tapa, jolla valiokuntani tekee päätöksensä aamulla, uni on edelleen monella tapaa mysteeri. Se on 'ehdoton välttämättömyys', mutta 'sillä on rajallinen tieteellinen ymmärrys siitä, miksi', Barone kirjoitti äskettäin julkaistussa lehdessä. Tiedämme, että liian vähän unta (ja mahdollisesti liikaa!) Nostaa henkilön riskiä sairastua terveysongelmiin tyypin 2 diabeteksesta ja sydänsairauksista aivohalvaukseen ja aikaisempaan kuolemaan, mutta suuri osa unesta tiedetään ymmärtämällä sen vaikutukset Barone ja hänen avustaja Ana C. Krieger kirjoittivat. Toisin sanoen tiedämme enemmän siitä, mitä tapahtuu nukkuessamme riistetty kuin siitä, mitä tapahtuu, kun olemme todella nukkumassa. Ehkä tulevaisuuden tutkimuksilla löydämme lukemattomia muita yön yli tapahtuvia prosesseja ja teemme unesta niin välttämättömän.

Samaan aikaan Veasey sanoo, että on aika, että nukun, kun olen kuollut, kiinnittävät enemmän huomiota z: n määrään ja laatuun. Jatkuva palamisen tunne loppujen lopuksi ei ole tapa elää. `` Ajattelemme todella yhtä selkeimmistä syistä nukkumaan '', hän sanoo, `` jotta voit itse menestyä, ei vain olla olemassa. ''