Elämä on helppo mennä venyttämättä. Loppujen lopuksi perinteiseen työpäivään voi kuulua kahdeksan tuntia työpöydän ääressä istumista, tunti työmatkoja, television edessä istuminen ja niin edelleen. Jopa harjoituksen jälkeen saatat joutua kiirehtimään kuntosalilta ilman kunnollista jäähtymistä. Joten ei ole ihme, että monet meistä valittavat nivelkipuista ja jäykkyydestä.
'Hieno asia lempeässä venytyksessä on se, että se on mahdollista tehdä kipujen aikana - ja se tarjoaa usein nopeimman helpotuksen.' Jamie Costello , kuntojohtaja Pritikin Longevity Center + Spa , aiemmin kertoi Prevention.com.
LIITTYVÄT: Paras jooga venyttää helpottaa jäykkyyttä ja kipua
Alla on lueteltu 31 parasta venytystä kivun lievittämiseen ja joustavuuden ja liikealueen lisäämiseen. Nämä venytykset auttavat myös välttämään vammoja Aerobinen liikunta tai voimaharjoituksia. Nojaudu varovasti jokaiseen asentoon ja tarkkaile, mitkä niistä tuntuvat erityisen haastavilta. Valitse niistä neljä ja pyri tekemään ne kerran päivässä, joka päivä, ja sinusta tulee joustavampi viikkojen kuluessa.
Mitä tarvitset : lacrosse -pallo tai hierontapallo, hihna, harjoitusnauha, vaahtotela ja joogamatto
Pidä ajat : Pyri pitämään asento vähintään 2 minuuttia, ellei ohjeissa toisin mainita (esimerkiksi niska venytetään noin 30 sekunnin kuluessa). Jos 2 minuuttia tuntuu aluksi liian vaikealta, pidä vain niin kauan kuin voit. Pyri voittamaan edellinen venytysaika jokaisella uudella istunnolla.
Pro -vinkit: Vältä kehon työntämistä rajojensa yli. Teet ei haluat kokea kipua suorittaessasi näitä venytyksiä. Ja älä huolehdi liikaa siitä, missä sinun pitäisi tuntea venytys. Totuus on, että tämä voi vaihdella henkilöstä toiseen. Yritä venyttää mahdollisimman hyvin ja tarkkaile, missä tunnet olosi kireäksi. Käytä tarvittaessa ehdotettuja muutoksia ja luota siihen, että kehosi vapauttaa kaiken tarvittavan, jotta voit tuntea olosi mukavaksi.
Helpota kipuja nopeasti ja tule joustavammaksi tällä oleellisella venyttelyohjelmalla. Tämä uusi opas ja DVD-paketti auttavat sinua räätälöimään venytysrutiinin elämäntyylisi, hyvinvointitavoitteidesi ja kipeiden ruumiinosiesi mukaan-kaikki edulliseen hintaan.
