5 odottamatonta syytä, miksi sinun pitäisi nukkua makuulla alasti tänä iltana

Hyviä uutisia kuumille nukkuville, torkkuva kommando voi auttaa sinua saamaan laadukkaita zzz -sarjoja, parantamaan suhdettasi ja paljon muuta. Jos menet jo alasti nukkumaan, et ole yksin. Mukaan a Patjaneuvojan kysely 2018 että kyselyssä yli 1000 ihmistä, lähes 60 prosenttia miehistä nukkuu alasti ja naiset 56 prosenttia. Tutkimuksen osallistujat sanoivat, että he tuntevat olonsa mukavaksi nukkumaan buffissa. Se on todennäköistä, koska ihanteellinen lämpötila nukkumiseen on 60–67 astetta Fahrenheit, National Sleep Foundation raportoi. Joten jos nukut pjs: n kanssa peiton alla, on helpompi ylikuumentua ja herätä keskellä yötä. Tässä on kuitenkin enemmän yllättäviä syitä alasti nukkuminen voi auttaa sinua saavuttamaan REM: n ja hyödyttämään terveyttäsi.

🛏️ Se voi hyödyttää parisuhdettasi

Tämän taustalla oleva tiede liittyy todennäköisesti iho-ihokosketuksen etuihin, joiden on havaittu laukaisevan oksitosiinin, sitomishormonin, vapautumisen. 'Ajatus on, että oksitosiini on välittäjäaine, joka helpottaa' sosiaalista synkroniaa '. Opinnot viittaavat siihen, että kun parit ovat lähellä kosketuksen, unen tai seksin välityksellä, he synkronoituvat monin tavoin, W. Christopher Winter , MD, kirjoittaja Nukkumisratkaisu: Miksi unesi on rikki ja kuinka korjata se , selittää. Tohtori Winter uskoo, että tästä syystä monet nuoret parit, jotka eivät pysty pitämään käsiään toisistaan, näyttävät nukkuvan paremmin yhdessä, kun taas vanhemmat parit, jotka ovat vähemmän läheisiä keskenään, kamppailevat nukkumaan yhdessä.

🛏️ Se voi auttaa sinua nukkumaan syvemmälle

Kehon lämpötila vaikuttaa paljon unen laatuun. 'Alasti nukkuminen tai hyvin vähäiset vaatteet antavat kehon lämpötilan laskea. Kehosi lämpötila voi vaihdella merkittävästi yön aikana, mutta alasti nukkuminen mahdollistaa sen helpomman säätelyn '', sanoo tohtori Winter.

Kuten aiemmin mainitsimme, on parasta nukkua huoneessa, jonka lämpötila on 60–67 astetta Fahrenheit. Syynä on se, että kehon lämpötila laskee luonnollisesti ennen nukahtamista, joten huoneen viileänä pitäminen auttaa käynnistämään yöaikaisen sammutuksen ... ja auttaa sinua nukkumaan.

Kehon lämpötilan lasku liittyy todennäköisesti energian säästämisen evoluutiomekanismiin. Tämä [alasti nukkuminen] on tapa tehdä se, sanoo tohtori Winter. '' Lämpötilan optimointi voi johtaa nopeampaan unen alkamiseen, vähemmän heräämiseen ja mahdollisesti enemmän aikaa syvempiin univaiheisiin. ''

🛏️ Se voi auttaa laihduttamisessa

Alasti nukkuminen voi auttaa pitämään kehosi viileänä yön aikana, mikä voi auttaa kehoasi lisäämään ruskean rasvan varastoja. Toisin kuin valkoinen rasva, ruskea rasva polttaa energiaa lämmön tuottamiseksi ja kehon lämpötilan ylläpitämiseksi. Tämä voi auttaa aineenvaihduntaa lisääntymään a 2014 National Institute of Health (NIH) -tutkimus . Tutkijat havaitsivat viisi tervettä miestä, jotka nukkuivat huoneessa, jonka lämpötila oli 66 astetta Fahrenheit. Kuukauden kuluttua tutkijat havaitsivat, että osallistujien ruskea rasva kasvoi 42 prosenttia. Kylmä lämpötila paransi myös insuliiniherkkyyttä, mikä tuo meidät seuraavaan pisteeseen.

Tarvitsetko yölakki? Ohita lasillinen viiniä ja valmista sen sijaan tämä torkkua aiheuttava banaanismoothie. Kauniita unia!

🛏️ Se voi auttaa säätelemään insuliinitasoja

Tutkimukset ovat osoittaneet, että altistuminen kylmille lämpötiloille vaikuttaa leptiiniin ja adiponektiiniin - hormoneihin, jotka auttavat tasapainottamaan insuliinia . Leptiini auttaa säätelemään ruokahalua, kun taas adiponektiinillä on rooli glukoosin aineenvaihdunnassa ja rasvahappojen hajoamisessa, tohtori Winter selittää. Alasti nukkuminen altistaa sinut enemmän kylmälle ilmalle, joten pidät insuliinia säätelevät hormonit kurissa.

Vuoden 2014 NIH -tutkimuksen mukaan osallistujien glukoosimetabolia parani, kun he olivat nukkuneet kylmemmissä lämpötiloissa kuukauden ajan. Leptiiniä ja adiponektiiniä tuottavat rasvasolut. Molempien näiden kemikaalien eritystä heikentää unen puute, joten nukkuminen kuumassa ympäristössä, jonka tiedetään häiritsevän unta, voi heikentää näiden kahden lähettimen eritystä ja toimintaa, sanoo tohtori Winter.

🛏️ Se auttaa ihoasi pysymään kirkkaana

Yleensä alasti nukkuminen auttaa ihoa hengittämään. Tiukemmat vaatteet voivat aiheuttaa kitkaa ja ärsytystä, mikä voi vaarantaa ihon kehittymisen tukkeutuneet huokoset ja ihottumaa, sanoo Michael Kassardjian , DO, hallituksen sertifioima ihotautilääkäri, Coast Dermatology. Lisäksi lämpenemisen aiheuttama ylikuumeneminen on täydellinen kasvualusta bakteeri- ja sieni -infektioiden esiintymiselle ja lisääntymiselle.

Jock -kutina, follikuliitti, akne ja hiivatulehdukset ovat esimerkkejä siitä, mitä voidaan kehittää, sanoo tohtori Kassardjian.

Muista: Hyvä sänkyhygienia on välttämätöntä

Nyt kun tiedät alasti nukkumisen mahdolliset hyödyt, voit ottaa askeleen pidemmälle unen parantamisessa omaksumalla terveet sängytavat. Vaikka ei ole selkeää sääntöä siitä, kuinka usein sinun pitäisi pestä lakanat, National Sleep Foundation suosittelee lakanoiden vaihtamista kerran viikossa. Pysyminen samoilla arkeilla pidempään voi johtaa aknen puhkeamiseen, allergiaoireita ja jopa sieni -infektioita. Muista vaihtaa patjat 10 vuoden välein ja tyynyt jokaisen 18 kuukautta . Jos kärsit allergioista, harkitse pölytiivisten tyynyliinojen käyttöä pölypunkkien ja homeen estämiseksi tai pese tyynyliinat kuumassa vedessä kerran viikossa. Kiinnitä arkkeihin missä tahansa välillä a 200-400 lankaa , National Sleep Foundation neuvoo. Kaikki muu voi tehdä sinusta liian lämpimän ja häiritä unta.

Uusien arkkien markkinoilla? Katso nämä hengittävät, allergiatestatut lakanat, jotka estävät sinua ylikuumenemasta.