Rocky89Getty Images Deli -liha, ranskalaiset perunat ja purkitetut keitot ovat yleisiä natriumsyyllisiä, joita todennäköisesti tiedät jo välttää, mutta joskus elintarvikevalmistajat lisäävät natriumia moniin ravintolan ruokia ja muita elintarvikkeita niiden maun parantamiseksi. Siksi on erityisen tärkeää tarkistaa jokaisen ostamasi ruoan ravitsemustiedot ja ainesosamerkinnät varmistaaksesi, ettet hiipii suolaan sinne, missä et sitä tarvitse (muista pitää kiinni enintään 2300 milligrammaa suolaa päivässä). Tässä muutama ruoka, joka pakkaa enemmän natrium kuin luuletkaan.
biokaasuGetty Images Bagel kermajuustolla Tämä klassinen aamiainen sisältää 450 milligrammaa natriumia sämpylässä, joten se vie lähes 20 prosenttia päivittäisestä suolan saannistasi - ja olet tuskin aloittanut päiväsi. Lisäksi, jos levität kermajuustoa tai voita, lisäät vielä 40-50 milligrammaa natriumia ruokalusikallista kohti jo suolaiseen aamuruokaan.
Carlo A.Getty Images Pekoni Pekoni sisältää noin 400 milligrammaa natriumia unssilta, joten vaikka saatat ajatella, että saat proteiinia, sinun on kysyttävä itseltäsi: millä hinnalla? Jalostetuissa lihoissa on yleensä korkea natriumpitoisuus, joten paras vaihtoehto olisi pysyä jotain vähemmän suolaista, kuten vähärasvaista jogurttia ja tuoreita hedelmiä.
vkuslandiaGetty Images Kananrinta Yllättäen siivu kananrinta on täynnä natriumia ennen kuin se on edes kypsennetty. Joillakin merkeillä voi olla yli 800 milligrammaa natriumia kuutta unssia kohden. Tämä johtuu siitä, että jotkut valmistajat pistävät kananrintansa suolaliuoksella, jotta se pysyy mehukkaana. Lue tarrat huolellisesti välttääksesi ylimääräistä natriumia ja korosta kanan makua yrteillä ja mausteilla suolan lisäämisen sijaan.
LauriPattersonGetty Images Keitetyt pavut Vaikka ne ovat yllättävän makeita, paistettujen papujen annos sisältää noin 906 milligrammaa natriumia, mikä on 25 prosenttia päivittäisestä arvosta. Etsi '' vähä natriumia '' säilöttyjen uunipapujen etiketistä terveellisempää valintaa varten tai tee omat paistetut pavut huuhtelemalla pavut veden alla ennen ruoanlaittoa.
Anna_ShepulovGetty Images Säilykkeet raviolit Jos tuotteessa on juustoa, on suuri todennäköisyys, että se on natriumpommi - ja säilykkeet raviolit eivät eroa toisistaan. A voi kuljettaa noin 927 milligrammaa natriumia, mikä on 38 prosenttia päivittäisestä arvosta. Sinun on parempi ostaa pakastettuja ravioleja ja lisätä itse kastike ja juusto.
bhofack2Getty Images Kaupasta ostettu vihannesmehu Erityisesti V8: n vihannesmehun natriumia on lisätty maun parantamiseksi. Mutta 450 milligrammaa per tölkki, se on melko korkea suola -spektrissä, kun otetaan huomioon, että juot sitä pääasiassa ravinteiden vuoksi.
IrvityötGetty Images Pastakastike Älä mene luulemaan, että pastakastike tarvitsee ylimääräistä suolaa, koska useimmat kaupasta ostetut purkit ovat täynnä natriumia-lähes 480 milligrammaa 1/2-kuppia kohden. Jos haluat jazztaa nuudeliruokia, käytä yrttejä tai mausteita suolan lisäämisen sijaan.
vaaseenaaGetty Images Kasvishampurilaiset Kasvishampurilaisia syödään usein terveellisempänä vaihtoehtona punaisen lihan päälle. Mutta noin 540 milligrammaa natriumia per patty - ja kun lisäät pullaa, suolakurkkua ja mausteita - ne eivät ehkä ole paras vaihtoehto. Tietenkin kaikki kasvishampurilaisbrändit ovat erilaisia, joten tarkista ravitsemustiedot ennen ostamista.
IndigoBettaGetty Images Raejuusto Vähärasvainen raejuusto tekee terveellisemmän aamiaisen, mutta täysrasvaiset raejuustot voivat pakata suuren määrän lisättyä natriumia. Yksi kuppi 2 -prosenttista raejuustoa sisältää noin 746 milligrammaa natriumia. Joten pidä kiinni vähärasvaisista lajikkeista tai vältä syömästä sitä liian usein.
Nousu1NytGetty Images Säilykkeet Säilötyt vihannekset ovat yleensä täynnä natriumia maun ja maun säilyttämiseksi. Ja vaikka saat edelleen suurimman osan ravintoarvoista kuin tuoreet vihannekset, on parasta etsiä vähärasvaisia säilöttyjä vaihtoehtoja. Tölkissä maissia on noin 540 milligrammaa natriumia, kun taas tuoreessa maississa on vain noin 13 milligrammaa neljän unssin annosta kohti.
masaltofGetty Images Leipä Saattaa järkyttää sinua, kun opit, että leipä on merkittävä natriumsyyllinen. Yksi siivu voi sisältää yli 200 milligrammaa, ja jos syöt sen voileivänä, saat 400 milligrammaa - ja se on vain leipää. Etsi täysjyvävaihtoehtoja, koska niillä on yleensä vähemmän natriumpitoisuutta.
bhofack2Getty Images Välitön vanukas Niin sokeritäytteinen kuin tämä kermainen herkku voi olla, siinä on myös kohtuullinen osuus natriumia. 140 milligrammaa 1/4 kuppia kohden, se on mojova määrä nauttia jälkiruokana.
bhofack2Getty Images Sianlihan kuoret Kun vähähiilihydraattiset ruokavaliot, kuten keto, ovat yleistyneet, siankuorista on tullut uusi välipala. Mutta tämä rapea herkku sisältää raskaan annoksen natriumia - noin 515 milligrammaa annosta kohti. Joten jos pidät näistä, muista juoda runsaasti vettä.
bhofack2Getty Images Tortillat Jauhotortilloissa on noin 950 milligrammaa natriumia, joten jos syöt tacoa, numerot voivat helposti nousta, kun lisäät täytteen. Valitse sen sijaan maissi- tai täysjyvätortillit, joissa on vähemmän natriumia.
bhofack2Getty Images Kuuma pretzel Ne tekevät hyvää välipalaa, mutta kuumat pretzelit ovat täynnä natriumia - eikä se ole suolaa, jota ripottelet päälle. Noin 925 milligrammaa per pretzel, mojova taikina on tärkein syyllinen. Jaa yksi kaverin kanssa sen sijaan, että ottaisit koko asian yksin.
margouillatphotosGetty Images hapankaali Probiootti -rikkaiden hapankaalien suosio on viime aikoina noussut fermentoitujen herkkujen kanssa suoliston tehostajan vuoksi. Mutta todellisuudessa ei ole hyvä ladata sitä koko ajan, koska siinä on 939 milligrammaa natriumia kuppia kohden. Kuten sanotaan, kaikki kohtuudella - myös hyvät asiat.
Seuraava10 vähähiilihydraattista pikaruokaa liikkeellä ollessasi
