Lisäneuvoja tulee kaikkialta: Lääkärisi suosittelee kalsiumia luillesi, ystäväsi vannovat rautaa, puolisosi on uskonnollinen E -vitamiinista. Jos pääsi pyörii vitamiinipillereiden suhteen, voit yksinkertaistaa asiaa seuraavasti: mitä tahansa seuraavista pillereistä, sanoo Lorraine Maita, MD, lääkäri Summitissa, NJ, ja American Academy of Anti-Ageing and Regenerative Medicine -diplomaatti.
Täällä Maita ja muut asiantuntijat jakavat 5 vitamiinia ja kivennäisaineita, joita ei vain tarvitse ottaa lisäravinteena - ja miksi jotkut niistä voivat olla jopa haitallisia. (Diabetesdiagnoosin ei tarvitse olla viimeinen sana. Ennaltaehkäisy Luonnollinen tapa voittaa diabetes näyttää täsmälleen, miten saat elämäsi takaisin.)
FotografiaBasica / Getty Images Erityisesti naiset ovat saaneet vuosien ajan viestin, että kalsiumlisät ovat ratkaisevan tärkeitä terveille ja vahvoille luille. Viesti on virheellinen, Maita sanoo. 'Uusimmat tutkimukset osoittavat, että kalsiumlisät eivät välttämättä pääse luuhun halutulla tavalla, vaan voivat kalkkeuttaa valtimoita ja pehmytkudoksia, mikä lisää sydänsairauksien riskiä', hän sanoo.
Lisäksi kalsiumlisät voivat ylläpitää munuaiskiviä niille, jotka ovat alttiita, sanoo Andrea Cox, RD, ravitsemusterapeutti Portlandissa, OR. Voit saada kaiken kehosi tarvitseman kalsiumin ei -maitotuotteiden, kuten vihreiden lehtivihannesten, lohen, sardiinien, valkoisten papujen, manteleiden ja parsakaalin, kautta, sanoo Maita (tässä on luettelo 20 korkeimmasta kalsiumvegaaniruoasta).
Kun ajatellaan vähentävän sydän- ja verisuonitautien, Alzheimerin taudin, kaihin ja syövän riskiä, E -vitamiini voi itse asiassa lisätä joitain syöpäriskejä. Eräässä tutkimuksessa todettiin lisääntynyt syöpäriski miehillä, jotka ottivat 400 IU päivässä (suositeltu saanti on 22 IU).
Toinen tutkimus havaitsi, että kuoleman kokonaisriski on suurempi miehillä ja naisilla, jotka täydentävät suuria E -vitamiiniannoksia kuin niillä, jotka eivät. Jos olet huolissasi päivittäisestä E -vitamiiniannoksestasi, Cox sanoo, että olet kunnossa: `` Useimpien monivitamiinien E -vitamiinin määrä ei riitä aiheuttamaan tätä vaikutusta. '' (Voit silti käyttää E -vitamiinia iholla kosteuden säilyttämiseksi; tarkista se.)
piilotettu/Getty Images Vaikka jotkut luonnolliset parantajat suosittelevat lisäravinteita, jodi tulee ottaa vain lääkärin valvonnassa. Mineraali liittyy useimmiten kilpirauhanen, koska se on keskeinen osa siellä tuotettuja hormoneja, sanoo Maita. 'Liian vähän tai liika jodi voi aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoimintaa, joka tunnetaan nimellä kilpirauhasen vajaatoiminta '', sanoo Maita, joten on erityisen tärkeää varmistaa, ettet täydennä, kun et tarvitse (tässä on 16 merkkiä kilpirauhasen toimintahäiriöstä). Paras tapa kertoa? Pyydä lääkäriäsi mittaamaan virtsasi joditasot, sanoo Maitra, selvittääksesi, ovatko tasosi alhaiset ennen kuin otat lisäravinteita.
Ja muista, että tämän maan ruokaa on jo täydennetty jodilla, sanoo Khara Lucius, ND, Naturopathic oncologist Cancer Treatment Centers of America, mikä tarkoittaa, että jodin puute on harvinaista.
Bet Noire/Getty Images Tämä mineraali auttaa muodostamaan hemoglobiinia, joka on veren komponentti, joka toimittaa happea keuhkoista koko kehoon. Rautaa tarvitaan myös solujen normaaliin toimintaan ja joidenkin hormonien synteesiin. Sinun tulisi kuitenkin ottaa se lisäaineena vain, jos sinulla on laboratoriovahvistus puutteesta lääkärisi kautta, Lucius sanoo.
'Tämä johtuu siitä, että raudan ylikuormitus liiallisesta lisäravinteesta tai ravinnon saannista voi vahingoittaa maksaa ja mahdollisesti muita elimiä, kuten haimaa ja sydäntä.' Liian paljon rautaa voi myös aiheuttaa maksatulehdusta ja hapettaa kehossa aiheuttaen soluvaurioita, Maitra sanoo. (Opi nämä raudanpuutteen oireet nähdäksesi, pitäisikö sinun tarkistaa.)
Lauren Nicole/Getty Images Kahdeksan B -vitamiinia, joihin viitataan nimellä B -kompleksi, ovat ratkaisevan tärkeitä optimaalisen terveyden kannalta.Ne auttavat kehoamme muuttamaan ruokamme polttoaineeksi ja edistävät ihon terveyttä, muistia, raskautta ja paljon muuta. Koska B-kompleksin vitamiineja on monissa elintarvikkeissa-erityisesti niissä, jotka ovat osa terveellistä ruokavaliota, kuten hedelmissä, vihanneksissa, täysjyvätuotteissa, siipikarjassa ja kalassa-useimmat meistä saavat tarpeeksi. Ja tutkimukset osoittavat, että B6 -lisäravinteiden käyttö pitkällä aikavälillä voi itse asiassa aiheuttaa vakavia ongelmia. 'Vaikka B6 -vitamiini on vesiliukoinen ja turvallinen suositelluilla tasoilla, liika voi olla myrkyllistä', Maita sanoo. 'Suurten annosten on osoitettu aiheuttavan epänormaaleja tuntemuksia hermoissa, joita kutsutaan neuropatioiksi.' (Sinun pitäisi tietää nämä 5 asiaa siitä, miten vitamiinitarpeesi muuttuvat iän myötä.)
