Amazon Vaikka nukutkin 7–8 tuntia yössä, sinulla on hyvä mahdollisuus, että et vieläkään tunne virkeyttä aamulla. Yksi vuoden 2014 kysely National Sleep Foundation havaitsi, että huolimatta 7,5 tunnin unen kirjaamisesta noin joka kolmas amerikkalainen sanoo nukkuneensa huonosti tai vain kohtuullisesti. Vielä pahempaa: Noin 2 viidestä haastatelluista sanoi, että he eivät heränneet palautuneen oloonsa viimeisten 7 päivän aikana. (Saadaksesi paremmat yöunet, muista noudattaa näitä makuuhuoneen vinkkejä.)
Jos nukahdat tuijottaen kattoa, nämä tilastot eivät ehkä yllätä sinua. Selällään nukkuminen lisää kuorsausriskiäsi, mikä voi häiritä unta, sanoo Michael Breus , Tohtori, kirjoittaja Unilääkärin ruokavalio ja unihäiriöihin erikoistunut kliininen psykologi. Ja jos niska on taipunut - esimerkiksi jos tyynysi on liian korkea - voit rajoittaa hengitystäsi.
Ihanteellinen nukkumisasento on sellainen, joka pitää nenäsi rinnassa rintalastan kanssa, hän sanoo. Ja vaikka voi olla vaikeaa säilyttää sama asento koko yön, tietyt tyynyt voivat auttaa. Tässä on kahdeksan niistä.
(Löydä ONE yksinkertainen, luonnollinen ratkaisu, joka voi auttaa sinua kääntämään kroonisen tulehduksen ja parantamaan yli 45 sairautta. Yrittää Koko kehon hoito tänään !)
Paras monipuolinen: Coop Home Goodsin Certipur Memory Foam -tyyny
Amazon Tällä säädettävällä tyynyllä on yli 12 000 fanipohjaa Amazonissa, osittain siksi, että voit lisätä tai poistaa muistivaahdon säätääksesi sijaintiasi. Jos nukut selällään, Coop Home Goods ehdottaa, että tyynyn alin kolmannes tukeutuu kaulaasi.
Osta nyt: alkaen 50 dollaria (vakio), amazon.com
Jos heräät niskakipeäsi, muista tehdä tämä harjoitus:
Paras kiilatyyny: Mabisin DMI -vaahtomuovinen kiilatyyny
Amazon Tämä kiilatyyny on ansainnut ylistäviä arvosteluja älykkäästä suunnittelusta. Sen vaahtomateriaali tarjoaa vakautta, ja sen asteittainen kaltevuus nostaa päätäsi ja kaulaasi estämään hapon refluksointi kuorsaus, niska- ja hartiakipu ja paljon muuta. Bonus: Voit käyttää sitä myös jalkojen ja jalkojen nostamiseen.
Osta nyt: 35 dollaria, amazon.com
Paras muotoilu: Tempur-Pedicin TEMPUR-Essential tukityyny
Tempur-Pedic Temper-Pedic on yksi maan johtavista unibrändeistä ja tarjoaa jokaiselle jotakin. Pidämme tästä ohuesta, tyylikkäästä tyynystä, joka tarjoaa ylimääräistä pää-, niska- ja hartiatukea selälle ja vatsalle.
Osta nyt: alkaen 70 dollaria (vakio), tempurpedic.com
Paras puolirulla-tyyny: Cushy Formin selkäkipua lievittävä puolikuun tukija
Amazon Cushy Form on suunniteltu ihmisille, jotka nukkuvat selällään, ja se sopii polviesi alle tehostaaksesi alavartalon kiertoa. Tässä on konepestävä luomupuuvillakansi. (Lievitä selkäjännitystä ennen nukkumaanmenoa näiden vaahtorullaharjoitusten avulla.)
Osta nyt: 30 dollaria, amazon.com
ENNAKOIMISPALKKIO: Hikoilenko liikaa? Tässä on mitä tehdä
Paras muotoiltu: Sleep Innovations Cool Contour Memory Foam -tyyny
Amazon Muotoiltu muotoilu kohdistaa pään ja selkärangan samalla vähentäen painetta niskaan ja hartioihin. (Tee tämä tärkeä harjoitus, jos haluat helpotusta niska- ja hartiakipuihin.) Ja vaikka joidenkin mielestä tavallinen muistivaahto on liian kuuma, tämän tyynyn tuuletettu muotoilu auttaa pitämään sinut viileänä.
Osta nyt: alkaen 39 dollaria (vakio), amazon.com
Paras kiinnitys: Wamsuttan Firm Standard/Queen Back Sleeper -tyyny
Bed Bath ja sen jälkeen Wamsutta-tyynyssä, joka on erityisesti suunniteltu selkäkipuja sairastaville, on 2-tuumainen kiinnike ylimääräistä pää-, niska- ja hartiatukea varten. Ja 15 dollaria, et voi voittaa hintaa.
Osta nyt: alkaen 15 dollaria (vakio/kuningatar), bedbathandbeyond.com
Paras tekniikka: Cr's Sleep Memory Foam Contour -tyyny
Amazon Cr: n ergonomisesti muotoiltu tyyny auttaa sinua nukkumaan oikein, ja sen muistivaahtotäyte mukautuu nukkumisasentoosi. Se sisältää myös geeli-infusoitua tekniikkaa, joka voi parantaa ilmavirtaa ja pitää sinut viileänä. ( Tutustu parhaisiin lakanoihin, jotka pitävät sinut viileänä ja hikeänä koko yön .)
Osta nyt: 29 dollaria, amazon.com
