Peathegee Inc/Getty Images Vaikka 40 saattaa tuntua uudelta 30: ltä, on yksi totuus elämäsi neljännen vuosikymmenen saavuttamisesta, joka on hieman buzzkill: Litteän vatsan ylläpitäminen on paljon haastavampaa.
Iän myötä menetämme lihasmassaa, mikä aiheuttaa meidän aineenvaihdunta mukaan hidastaa Mayon klinikka . Ja sen seurauksena vatsan rasvan torjuminen on vaikeampaa. Laajeneva vyötärölinja voi vaikeuttaa sovittamista suosikkifarkkuihisi, mutta se voi myös olla huono uutinen terveydellesi. Sisäelinten rasva, syvälle vatsaan ripustettu rasva, on yhdistetty lisääntynytyn hengitysvaikeuksien, sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, korkean verenpaineen ja korkean kolesterolin riskiin.
Hopeavuoraus: On paljon asioita, joita voit tehdä laihduttaaksesi keskelläsi. Täällä kouluttajat kertovat, kuinka he auttavat yli 40 -vuotiaita asiakkaitaan näyttämään välittömästi trimmeriltä ja työskentelevät kohti tiukkaa vatsaa, jonka he voivat säilyttää koko elämän:
Siemaile piparminttu teetä.
Jeremy Tan/Getty Images Claudia Matles, jooga- ja pilates -ohjaaja Sag Harborissa, New Yorkissa, suosittelee juomaan kupillisen kuumaa piparminttu teetä 20 minuuttia suuren aterian jälkeen. Hän sanoo, että näin tekeminen auttaa sinua näyttämään ja tuntumaan ohuemmalta muutamassa tunnissa, ja sillä on myös pitkäaikaisia laihtumishyötyjä.
Se voi todella vähentää turvotusta, hän sanoo. Tutkimus osoittaa, että piparminttu rauhoittaa vatsan lihaksia ja parantaa sappivirtausta, jota kehosi käyttää rasvojen sulattamiseen. Lopulta tämä auttaa ruokaa kulkemaan vatsasi läpi nopeammin, nopeuttamalla ruoansulatusta ja estämään turvotusta. (Jos haluat vieläkin helpommin leikata vatsasi välittömästi, älä missaa näitä 11 yksinkertaista tapaa turvota turvotus.)
Piparminttu -teetä siemaillen voi myös auttaa estämään himoa herkullisille herkuille. Yksi tutkimus Itäisen psykologisen yhdistyksen konferenssissa 2008 esiteltiin, että piparminttua koko päivän haistelevat ihmiset söivät viikon aikana 2800 kaloria vähemmän ja menettivät painonsa.
Katso kehosi vihreää teetä:
Aloita lenkkeily.
Peathegee Inc/Getty Images Juokseminen ja lenkkeily ei ainoastaan auta polttamaan rasvaa ja parantamaan sydämen terveyttä, vaan se edistää myös hyvää ryhtiä, joka saa vatsasi heti näyttämään litteämmältä, sanoo Grace Albin, kunto- ja pilates -ohjaaja Miamissa Floridassa. On vaikea juosta, jos rypistät selkääsi, painat kaulaasi tai hankaat hartioita. Juoksu kouluttaa kehon ja mielen pitämään vartalon, niskat, hartiat ja lonkat ehdottaja -asennossaan, mikä muuttaa parempaan asentoon jokapäiväisessä elämässä.
(Jos edellisestä lenkistäsi on kulunut jonkin aikaa, helpota matkaa takaisin kävellen Ehkäisy ’S Kävele tiesi parempaan terveyteen Voit muokata omaa kävelysuunnitelmaasi ja menettää jopa 5 kertaa enemmän vatsarasvaa!)
Tee näytön tarkastus.
kupicoo/Getty Images Sertifioitu kuntokouluttaja Marcello Pedalino tekee näytön auditoinnin jokaisen asiakkaansa kanssa selvittääkseen, kuinka paljon aikaa he viettävät tietokoneiden, tablettien, älypuhelimien ja televisioiden edessä. Olen huomannut, että erityisesti yli 40-vuotias väestö tuhlaa paljon aikaa Netflixin katsomiseen ja peukalointiin sosiaalisen median syötteissään, hän sanoo. Huomaan, että ne asiakkaat, jotka alkavat sijoittaa nämä tunnit itseensä - eivät välttämättä vain harjoittaa enemmän, vaan valmistavat terveellisiä aterioita, viettävät aikaa ystävien kanssa ja jopa rentoutuvat enemmän - saavat litteämmän vatsan vain muutaman kuukauden kuluttua.
Lisää yhdistelmäharjoituksia harjoituksiisi.
gilaxia/Getty Images Nähdäksesi huomattavan muutoksen kehossasi sinun on treenattava kaikkia lihaksia - ei vain niitä, jotka muodostavat ytimen. Mutta se ei tarkoita sitä, että sinun on käytettävä tunteja tekemällä miljoona harjoitusta. Yhdistelmäharjoitukset tai liikkeet, jotka harjoittavat useita lihasryhmiä samanaikaisesti, auttavat polttamaan kaloreita ja rakentamaan voimaa murto -osassa ajasta. Katie Peters, omistaja ja henkilökohtainen valmentaja paikassa Maanalainen koulutus Southoldissa, New Yorkissa, ehdottaa näiden kahden harjoituksen sisällyttämistä nykyiseen rutiiniin:
- Seinäistuin nostolaitteella: Seiso selkä seinää vasten ja pidä 4-10 kilon painotettua palloa tai käsipainoa. Kyykky sitten niin, että polved ovat 90 asteen kulmassa. Pidä selkä ja hartiat painettuna seinää vasten, nosta palloa, kunnes se on yläpuolella, ja laske se sitten hitaasti rinnan korkeudelle pitäen kädet suorina. Painopiste on painaa selkääsi seinää vasten koko ajan, mikä pakottaa sinut vetämään vatsasi sisään, kun pallo laskee, työntäen vatsasi ja käsivartesi, Peters sanoo. Yksi asiakkaistani pitää tätä muutosta sellaisena, joka auttoi häntä pääsemään takaisin bikiniin 42 -vuotiaana kolmen lapsen jälkeen, sanoo Peters.
- Meritähti: Makaa selälläsi harjoitusmatolla ja pidä kiinni harjoituspallo käsien välissä, yläpuolella. Nosta pallo ja jalat samanaikaisesti V -asentoon ja aseta pallo nilkkojen väliin. Laske sitten jalat alas, kun puristat palloa, samalla kun lasket ylävartalon ja käsivarret takaisin matolle. Kun pallo osuu maahan, nosta jalat takaisin ylös nostaessasi ylävartaloasi. Ota pallo jaloistasi ja tuo se takaisin alkuasentoon. Tämä on yksi toisto; toista 10-15 kertaa. Tämä erittäin tehokas liike osuu ylä- ja alavatsan lihaksiin sekä vinoihin, ja se auttaa asiakkaitani näkemään tulokset nopeasti-sanoo Peters. Jotta saisit litteän vatsan, on todella tärkeää keskittyä ytimen vetämiseen selkärankaa kohti samalla kun harjoittelet ydintä. Meritähti antaa sinun ymmärtää, miltä sydämen vetäminen lattialle tuntuu. Heti kun alaselkäsi alkaa nousta matolta, tiedät, että ytimesi ei ole kiinni, Peters lisää.
Vältä jalostettuja elintarvikkeita.
Pavlo_K / Getty Images Laura Amis, sertifioitu TRX-, jooga- ja pilates-opettaja, sanoo, että hän käskee yli 40-vuotiaita asiakkaitaan syömään täysravintoihin perustuvaa ruokavaliota-ja välttämään kaikkea käsiteltyä. Kehomme ei ollut suunniteltu sulattamaan jalostettujen elintarvikkeiden kemikaaleja ja säilöntäaineita, mikä tarkoittaa, että nämä elintarvikkeet lisäävät nälkää ja aiheuttavat rasvaa ja turvotusta, Amis sanoo. Tutkimus tukee Amisin käsitystä. A uusi tutkimus Cedars-Siinailta havaitsi, että useat yleisesti käytetyt elintarvikekemikaalit vahingoittavat suoliston ja aivojen välillä kommunikoivia hormoneja, mikä sekoittaa luonnolliset kylläisyyden signaalimme.
Valitse voimakkuus takaisin.
Uwe Krejci/Getty Images Jos tavoitteesi on litteä vatsa, vaistosi on hyvä mahdollisuus syödä vähemmän, käyttää enemmän asennetta. Matles sanoo kuitenkin, että terveellisen ruokavalion noudattaminen ja treenaaminen alhaisemmalla intensiteetillä kuin luulet välttämättömäksi, on usein tehokkaampaa kuin äärimmäinen kalorienrajoitus ja työntäminen kovemmin kuntosalilla. Kortisoli, voimakas stressihormoni, joka on sidottu vatsarasvaan, kasvaa itse asiassa, kun syöt vähemmän ja liikut enemmän, hän sanoo. Ottaen huomioon, että stressihormonia tuotetaan jo korkeammalla tasolla 40 vuoden iän jälkeen, tämä on täysin päinvastoin kuin haluat. Olen nähnyt asiakkaiden näkevän parhaat vatsakiristystulokset peruutettaessa, Matles sanoo. (Pysy aktiivisena liioittamatta - näiden 14 kävelyharjoituksen avulla voit polttaa rasvaa ja lisätä energiaa. 10 minuutin lempeä jooga-rutiini .)
