Solar22/Shutterstock Jos olet koskaan viettänyt päivän intensiivisen harjoittelun jälkeen rauhoittamalla kipeitä jalkojasi vaahtotelalla, tiedät, että lihaksesi voivat antaa sinulle paljon palautetta siitä, miltä sinusta tuntuu. Yleensä viesti on melko suoraviivainen-jos pakarasi ovat kipeät miljoonan kyykkyn jälkeen, se on turhaa-mutta mitä nämä outot lihaskrampit, tärinät ja vakavat säryt tarkoittavat? Tässä on muutamia asioita, joita voit oppia lihaksistasi. (Etsitkö muita tapoja elää onnellista, terveellistä elämää? Tilaus Ehkäisy —Ja saat ILMAISEN jooga -DVD: n, kun tilaat tänään .)
moqcca/Shutterstock
Kun lihaksesi työskentelevät tavallista kovemmin, se luo pieniä mikrokyyneleitä; siksi tunnet olosi kipeäksi raskaan harjoittelun jälkeisenä päivänä. Kun kehosi korjaa nämä kyyneleet, kasvatat lihaksia, mikä tarkoittaa, että toipuminen on tärkeä osa kunto -ohjelmaa. Joten jos sinulla on vielä kipeä päivän tai kahden jälkeen, kuuntele lihaksia ja mene rauhallisesti. `` Jos huomaat, että olet työntänyt liian kovaa, pysy nesteytettynä ja tee kevyttä aerobista harjoitusta, kuten kävelyä tai lenkkeilyä '', sanoo Luga Podesta, MD, urheilulääketieteen johtaja St.Charles Orthopedicsissa New Yorkissa.
Cliparea Custom Media/Shutterstock
Jos olet satunnaisessa maailmassa harjoituksen jälkeen, saatat ihmetellä, oletko todella loukannut jotain. Kerro ero kipeän lihaksen ja vedetyn lihaksen välillä kiinnittämällä huomiota ajoitukseen ja symmetriaan. `` Lihaskudokseen liittyy usein äkillinen kipujen alkaminen tiettyjen liikkeiden aikana yhdessä lihassa, kun taas harjoituksen jälkeinen arkuus alkaa jopa 72 tuntia harjoituksen jälkeen '', sanoo Houston Methodistin perusterveydenhuollon urheilulääkäri Vijay Jotwani. `` Harjoituksen jälkeistä arkuutta esiintyy usein kehon molemmilla puolilla, kun taas arka vetämästä lihasta esiintyy tyypillisesti vain toisella puolella. ''
Useimpia vedettyjä lihaksia voidaan hoitaa kotona RIISI (lepo, jää, puristus ja korkeus) ja tulehduskipulääkkeet. Jos se ei auta tai kipu on suorastaan tuskallista, mene lääkäriin.
Visual Generation/Shutterstock Kouristuksia syntyy, kun lihas supistuu tahattomasti. Vaikka tutkijat eivät ole tarkalleen määrittäneet, mikä aiheuttaa näitä kouristuksia, dehydraatio näyttää lisäävän riskiä, sanoo Brian Schulz, MD, ortopedinen kirurgi ja urheilulääketieteen asiantuntija Kerlan-Jobe-ortopediklinikalla Los Angelesissa. 'Harjoitusten välttäminen äärimmäisessä kuumuudessa ja usein taukojen pitäminen nesteytyksenä voi estää kouristuksia tai vakavampia vammoja.'
miomart/Shutterstock Erityisen intensiivisen harjoittelun jälkeen ei riitä vain siemailla vettä - sinun on myös lisättävä mineraaleja, kuten natriumia, kaliumia ja magnesiumia, jotka auttavat kehoasi ylläpitämään asianmukaista nestetasapainoa. `` Näiden tärkeiden suolojen ja veden ehtyminen johtaa verenkierron rajoittumiseen ja johtaa lihasvammoihin, kipuun ja kouristuksiin '', Podesta sanoo. Etkö ole sokeristen urheilujuomien ystävä? Elintarvikkeet, kuten banaanit, suolattu maapähkinävoi, merilevä ja maito, voivat myös auttaa korvaamaan elektrolyyttejä.
Kauniita vektoreita/Shutterstockia
Jos tunnet kipua ilman ilmeistä syytä, lihaksesi voivat varoittaa sinua sairastumasta - varsinkin jos olet myös vähän pahoinvoiva tai uninen. `` Tulehduksellinen prosessi, jota keho käyttää torjumaan viruksia, aiheuttaa lihaskipuja, kun sinulla on flunssa '', Jotwani sanoo. Toinen mahdollisuus: käyttämäsi lääke saa sinut tuntemaan olosi kurjaksi. Jotkut reseptilääkkeet voivat aiheuttaa tulehdusta, joten jos olet äskettäin aloittanut uuden lääkkeen ja tunnet kipua, kerro siitä lääkärillesi.
Muutaman liikalasillisen viinin jälkeen lihaksesi voivat tuntua siltä kuin olisit juossut maratonin. Alkoholi aktivoi kehosi immuunijärjestelmää - tulehdukselliset vaikutukset alkaa potkia muutamassa minuutissa - se on myös diureetti, joka voi vaikeuttaa nesteytyksen pysymistä. 'Dehydraation ja tulehdusreaktion yhdistelmä johtaa lihaskipuihin', Schulz sanoo. Voit estää krapulan kivut siemailla lasillisen vettä jokaisen cocktailin jälkeen.
kakigori -studio / Shutterstock
Liikunnan ei pitäisi koskaan olla tuskallista, mutta jos lihaksesi vapisevat hieman harjoituksen aikana, se on todella hyvä asia; se on merkki siitä, että työskentelet tarpeeksi lujasti edistyäksesi ja vältät tasangon osumista. Jotwani sanoo, että kun vahvistut ja kehität kestävyyttä, vapina vähenee - ainakin siihen asti, kun seuraavan kerran nostat harjoitustasi.
