Mikä on avain minkä tahansa smoothien tekemiseen herkullisemmaksi, ravitsevammaksi ja tyydyttävämmäksi? Lisää pähkinä- tai siemenvoita. (Tässä on 5 DIY -pähkinävoita, joita kuka tahansa voi valmistaa). Täynnä terveitä rasvoja ja vatsaa täyttävää proteiinia, runsaat levitteet saavat hedelmä- ja vihannesjuomat maistumaan enemmän kuin pirtelö, jättäen olosi täyteläisemmäksi pidempään. Tässä on 8 kermaista smoothie -reseptiä, jotka haluat tehdä uudestaan ja uudestaan. Käynnistä tehosekoittimet!
Marygrace Taylor Makean päärynän ja mantelivoin yhdistelmä saa tämän samettisen, kuitupitoisen juoman maistamaan kaikkea muuta kuin vihreää. Bonus: Jos tarvitset noutoa, antioksidanttirikas matcha tarjoaa kofeiinia.
PALVELUT: 1
1 med Bartlett -päärynä, sis. Ja kuutioituna
1 c pakattuja vauvan pinaatinlehtiä
1 & frac12; Rkl manteli voita
1 tl matchaa (vihreää teetä)
1 tl hunajaa
& frac34; c makeuttamaton mantelimaito
LISÄTÄ kaikki ainekset tehosekoittimeen. Sekoita tasaiseksi, 1-2 minuuttia. Kaada lasiin ja tarjoile.
RAVITSEMUS (per annos) 289 cal, 7 g pro, 35 g carb, 9 g kuitua, 21 g sokeria, 16 g rasvaa, 1 g kylläistä rasvaa, 162 mg natriumia
Marygrace Taylor Luonnollisesti makea cashew -voi ja banaani saavat tämän smoothien maistumaan mustikkapiirakalta lasissa - ilman lisättyä sokeria.
PALVELUT: 1 ateria tai 2 välipalan kokoista annosta
1 kypsän banaanin kanssa
& frac12; c pakastettuja mustikoita
& frac14; c kaurahiutaleet
1 rkl cashew -voita
& frac12; tl puhdasta vaniljauutetta
& frac34; c makeuttamaton mantelimaito
LISÄTÄ kaikki ainekset tehosekoittimeen. Sekoita tasaiseksi, 1-2 minuuttia. Kaada lasiin ja tarjoile.
RAVITSEMUS (per 1 suuri annos) 345 cal, 8 g pro, 57 g carb, 8 g kuitua, 23 g sokeria, 13 g rasvaa, 1 g kylläistä rasvaa, 143 mg natriumia
Marygrace Taylor Kermainen mantelivoi lievittää mangon ja ananan tahmeutta, mikä tekee tästä smoothielta tasapainoisen, ei kiehuvaa. Kurkuma vahvistaa kirkkaan keltaista väriä-ja toimii luonnollisena tulehdusta ehkäisevänä aineena.
PALVELUT: 1
& frac34; c kuutioitu jäädytetty mango
& frac34; c kuutioitu jäädytetty ananas
1 & frac12; Rkl manteli voita
1 tl jauhettua kurkumaa
1 c kookosvettä
LISÄTÄ kaikki ainekset tehosekoittimeen. Sekoita tasaiseksi, 1-2 minuuttia. Kaada lasiin ja tarjoile.
RAVITSEMUS (annosta kohti) 354 cal, 6 g pro, 55 g carb, 6 g kuitua, 44 g sokeria, 14 g rasvaa, 1 g kylläistä rasvaa, 116 mg natriumia
Marygrace Taylor Samettisen cashew -voin ansiosta tämä smoothie maistuu juomalta lasillisen bataattipiirakkaa. (Jos sinulla ei ole aikaa leipoa bataattia, purkitettu kurpitsa on helppo vaihtoehto.)
PALVELUT: 1
1 c bataattisose
1 rkl raastettua tuoretta inkivääriä
2 tl cashew -voita
2 tl puhdasta vaahterasiirappia
& frac12; tl juuri murskattua mustapippuria
1 c makeuttamatonta mantelimaitoa
LISÄTÄ kaikki ainekset tehosekoittimeen. Sekoita tasaiseksi, 1-2 minuuttia. Kaada lasiin ja tarjoile.
RAVITSEMUS (per annos) 325 cal, 7 g pro, 56 g carb, 8 g kuitua, 25 g sokeria, 9 g rasvaa, 1 g kylläistä rasvaa, 256 mg natriumia
Marygrace Taylor Oletko valmis haarautumaan tavallisesta banaani-marja-yhdistelmästä? Tämä maanläheinen juurikas-, vadelma- ja auringonkukansiemenyhdistelmä tehostaa aamupuristuksesi makua.
PALVELUT: 1
1 med punajuuri, paahdettu, kuorittu ja hienonnettu
& frac12; c vadelmia
2 rkl tummaa suklaata
1 rkl kaakaojauhetta
1 rkl auringonkukansiemenvoita
1 tl hunajaa
& frac34; c makeuttamaton mantelimaito
LISÄTÄ kaikki ainekset tehosekoittimeen. Sekoita tasaiseksi, 1-2 minuuttia. Kaada lasiin ja tarjoile.
RAVITSEMUS (annosta kohti) 361 cal, 7 g pro, 46 g carb, 12 g kuitua, 27 g sokeria, 20 g rasvaa, 7 g kylläistä rasvaa, 270 mg natriumia
Marygrace Taylor Pähkinävoita voi olla vaikeampi jäljittää kuin muita pähkinävoita (löydät sen luonnollisista ruokakaupoista tai verkosta), mutta erittäin rikas, voinen maku on sen arvoista - ja sopii täydellisesti hapan mansikoiden kanssa.
10 naurettavan maukasta vähäsokerista smoothieta
PALVELUT: 1
1 kypsän banaanin kanssa
& frac12; c kuoritut ja viipaloidut mansikat
1 & frac12; Rkl pähkinävoita
1 rkl mansikkahilloa
& frac34; c makeuttamaton mantelimaito
LISÄTÄ kaikki ainekset tehosekoittimeen. Sekoita tasaiseksi, 1-2 minuuttia. Kaada lasiin ja tarjoile.
RAVITSEMUS (per annos) 357 cal, 6 g pro, 50 g carb, 7 g kuitua, 32 g sokeria, 17 g rasvaa, 2 g kylläistä rasvaa, 137 mg natriumia
Marygrace Taylor Maapähkinävoi ja banaani ovat klassinen smoothiepari. Lisää omena ja jauhetut pellavansiemenet sekoitukseen, jotta se olisi erityinen - ja todella hyvä sinulle.
PALVELUT: 1 iso tai 2 pientä annosta
1 kypsän banaanin kanssa
1 med omena, sydämenä ja hienonnettuna
1 rkl maapähkinävoita
2 tl jauhettuja pellavansiemeniä
& frac12; tl hunajaa
& frac34; c rasvatonta maitoa
LISÄTÄ ainekset tehosekoittimeen. Sekoita tasaiseksi, 1-2 minuuttia. Kaada lasiin ja tarjoile.
RAVITSEMUS (per 1 suuri annos) 402 cal, 13 g pro, 70 g carb, 11 g kuitua, 47 g sokeria, 12 g rasvaa, 2 g kylläistä rasvaa, 161 mg natriumia
Marygrace Taylor Jos suosikki falafel-liitoksesi tarjoilee aamiaisen, se saattaa näyttää jotain tämän Lähi-idän innoittamalta smoothielta. Pähkinäinen, hieman katkera tahini on täydellinen vastakohta makeille porkkanoille ja karkkimaisille päivämäärille.
7 klassista aamiaista, jotka muuttuivat smoothieiksi
PALVELUT: 1
2 med porkkanaa, kuorittuna hienonnettuna
2 medjool -taatelia, kivettömänä ja hienonnettuna
1 & frac12; Rkl tahinia
1 tl jauhettua kanelia
& frac34; c vettä
LISÄTÄ ainekset tehosekoittimeen. Sekoita tasaiseksi, 1-2 minuuttia. Kaada lasiin ja tarjoile.
RAVITSEMUS (per annos) 323 cal, 6 g pro, 54 g carb, 10 g kuitua, 38 g sokeria, 12 g rasvaa, 2 g kylläistä rasvaa, 111 mg natriumia
