8 vaarallista lämpöhalvausoireita, joita sinun ei pitäisi koskaan jättää huomiotta

Tämän artikkelin tarkisti lääketieteellisesti Elizabeth Barchi, MD, a urheilulääketieteen asiantuntija ja jäsen ennaltaehkäisevän lääketieteellisen tarkastuslautakunnan , 20. toukokuuta 2019.

Kun sää vihdoin lämpenee, ei ole parempaa tunnetta kuin ojentaa juoksumatto ulkona. Mutta kun kesälämpö saavuttaa paahtavan lämpötilan, harjoittelun ottaminen kuntosalin ulkopuolelle voi aiheuttaa riskejä.

Noin 618 ihmistä kuolee äärimmäiseen kuumuuteen liittyviin komplikaatioihin Yhdysvalloissa vuosittain Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC), mukaan lukien lämmön uupuminen ja lämpöhalvaus.

Nämä kaksi ovat samanlaisia, mutta niissä on joitain keskeisiä eroja. Lämmön uupumiseen liittyy pari tekijää: altistuminen epämiellyttävän korkeille lämpötiloille useiden päivien ajan ja nesteiden puute. Tämä voi aiheuttaa paljon hikoilua, nopeaa hengitystä ja nopean mutta heikon pulssin Yhdysvaltain kansallinen lääketieteen kirjasto .

Jos jätetään huomiotta ja oireesi pahenevat, lämmön uupumus voi itse asiassa kehittyä lämpöhalvaukseksi, mahdollisesti tappava sairaus, joka ilmenee, kun kehon lämpötila nousee hyvin nopeasti ja kehittää vieläkin epämiellyttävämpien oireiden ketjun. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää lämpöhalvauksesta, oireiden havaitsemisesta ja varotoimista, joiden avulla voit pitää itsesi turvassa tänä kesänä.

Mikä on lämpöhalvaus tarkalleen?

Lämpöhalvausta on kahta muotoa, selittää Luke Pryor, tohtori, ATC, CSCS, eliittiurheilijoiden suorituskyvyn johtaja Keski -Kalifornian urheilutieteiden instituutissa, joka tutkii lämmön vaikutuksia urheilijoiden turvallisuuteen ja suorituskykyyn.

Perinteinen lämpöhalvaus

Perinteinen lämpöhalvaus tulee yleensä vähitellen ja vaikuttaa hyvin nuoriin ja vanhuksiin, joilla on vaikeuksia ylläpitää kehon lämpötilaa. Ihmiset, joilla ei ole mahdollisuutta jäähtyä - esimerkiksi ihmiset, jotka asuvat rakennuksessa, jossa ei ole ilmastointia - ovat myös vaarassa saada perinteisen lämpöhalvauksen. Näissä tapauksissa henkilö ei ehkä huomaa tulleensa kuumaksi, koska kehon lämpötila nousee tasaisesti useiden tuntien tai päivien aikana.

Rasittava lämpöhalvaus

Kuormitushalvaus on äkillisempi ja esiintyy ihmisillä, jotka ovat aktiivisia korkeissa lämpötiloissa. Itse asiassa lämpöön liittyvä sairaus voi ilmaantua muutamassa tunnissa erityisen kuumina ja kosteina päivinä. Se voi vaikuttaa keneen tahansa kuumassa treenaavaan, mutta raskaaseen toimintaan harrastavat - kuten kestävyysurheilijat (kuten juoksijat ja jalkapalloilijat), jalkapalloilijat (jotka hikoilevat tukahduttavissa laitteissa) ja työmiehet (kuten rakennustyöläiset) - kasvot suurin riski.

Kun aloitamme harjoittelun, tuotamme uskomattoman paljon lämpöä, Pryor selittää. Tyypillisesti hikoilumme jäähdyttää meidät, mutta rasittavan lämpöhalvauksen myötä sitä ei tapahdu. Kun elimet ylikuumenevat (mikä voi tapahtua ulkotreenien aikana paahtavina päivinä), kehosi lämpötilan säätökeskus voi toimia väärin.

Joten sisäinen lämpötilasi nousee - ja kun se saavuttaa 104 tai 105 Fahrenheit -astetta, silloin asiat alkavat muuttua todella vaarallisiksi. Kun saat niin kuumaa, suolistosi solut vaurioituvat, mikä voi vuotaa myrkyllisiä aineita veresi ja aiheuttaa useita elimiä epäonnistumaan, Pryor sanoo.

Lämpöhalvauksen oireet

1. Korkea ruumiinlämpö

Jos kehon lämpötila saavuttaa 103 astetta tai korkeampi, saatat olla tekemisissä lämpöhalvauksen kanssa CDC . Jos otat jonkun lämpötilan ja se on sitä alhaisempi - mutta heillä on edelleen muita lämpöhalvausoireita tai he kokevat, että jotain on vialla -, sinun pitäisi silti tehdä kaikkesi jäähdyttääksesi heidät ja saadaksesi lääkärin apua, Pryor sanoo.

Tämä johtuu siitä, että lämpömittarit eivät aina ole tarkkoja. Jonkun ruumiinlämpö voi olla 106, mutta jos saat suun lämpötilan, se voi olla vain 100 astetta, hän varoittaa. Saatat ajatella, että ne ovat vain hieman lämpimiä, vaikka ne ovatkin vaarallisen kuumia.

2. Lihaskrampit

Tunnetaan myös nimellä lämpökouristukset , tämä on yksi niistä varhaisimmat kuumeeseen liittyvien sairauksien oireet harjoituksen aikana. Saatat kokea tuskallisia kouristuksia - etenkin jaloissasi, käsivarsissasi tai vatsassasi - kun hikoilet sitä suuressa kuumuudessa. Vaikka ne eivät todennäköisesti johdu pelkästään kuumuudesta, lihaskrampit yleistyvät, kun kehosi ei ole sopeutunut korkeampiin lämpötiloihin. Liiallinen käyttö ja kuivuminen ovat muita yleisiä kouristusten syitä, mutta jos huomaat tämän tyyppistä kipua muiden lämpöhalvausoireiden ohella, älä unohda sitä.

3. Hikeä puute - tai runsaasti sitä

Kun vietät pitkään äärimmäisessä kuumuudessa, kehosi lakkaa yrittämästä ylläpitää sisäistä sisäistä lämpötilaa. Joten perinteisen lämpöhalvauksen aikana (muista, että se tulee vähitellen), voit itse lopettaa hikoilun.

Luultavasti kuitenkin hikoilet kuin hullu, jos koet rasittavaa lämpöhalvausta. Kuulen usein ihmisten sanovan: 'Tiedän, että se ei ole lämpöhalvaus, koska he hikoilevat edelleen, eikä se ole totta', Pryor selittää. Voimakkaalla lämpöhalvauksella näemme yksilön monta kertaa ennen kuin hän on 'kypsentänyt' itsensä ja keho yrittää edelleen säätää [ylläpitää sisäistä sisäistä lämpötilaa]. Jos jotain, näet todella henkilön hikoilevan voimakkaasti.

4. Sekavuus tai kävelyvaikeudet

Kuumeinen aivohalvaus heittää keskushermostosi syrjään, joten koordinaation puute, hämmennys, aggressio tai kyvyttömyys kävellä ovat valtavia punaisia ​​lippuja, Pryor sanoo. Se on kuin aivotärähdys, jossa valot palavat, mutta kukaan ei ole kotona, hän sanoo. He eivät voi vastata kysymyksiin asianmukaisesti, ja se on ensimmäinen [signaali], jonka näemme.

5. jytinä päänsärky

Vilkkuva päänsärky on toinen yleinen merkki lämpöhalvauksesta. Tämä oire johtuu tyypillisesti nestehukka tai lämpöhalvauksen kokonaisvaikutus keskushermostoon.

6. Huimaus, pahoinvointi tai oksentelu

Kun jatkat hikoilua, kehosi kuivuu yhä enemmän. Lämpö alkaa vaikuttaa eri elimiin, jotka kaikki voivat pahentaa kaikkia tämän luettelon lämpöhalvausoireita ja voivat aiheuttaa huimausta, pyörtymistä, pahoinvointia tai oksentelua.

7. Ihon punoitus

Sekä perinteisen että rasittavan lämpöhalvauksen tapauksessa keho ohjaa verenvirtausta ihoa kohti, kun se yrittää jäähtyä ja saa sen näyttämään punaiselta. Iho voi myös tuntua epätavallisen likaiselta tai poikkeuksellisen kuivalta riippuen siitä, millaista lämpöhalvausta koet.

8. Kohonnut syke tai hengitysvaikeudet

Sydämesi joutuu valtavan stressin alle, kun ylikuumennat. Miksi? Sen on pumpattava kovemmin ja nopeammin, jotta kehosi luonnolliset jäähdytysjärjestelmät toimivat pitämään lämpötilan tasapainossa. Tämä voi johtaa hengitysvaikeuksiin tai hyperventilaatioon.

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos epäilet, että jollakin on lämpöhalvaus?

🚨 Jos luulet, että joku kärsii lämpöhalvauksesta, soita hätänumeroon-tilanne voi olla hengenvaarallinen. 🚨

Parasta mitä voit tehdä on jäähdytä henkilö nopeasti ja aggressiivisesti kun odotat avun saapumista. Tässä on muutamia toimenpiteitä, joita Pryor sanoo voivansa toteuttaa:

• Siirrä henkilö viileämpään paikkaan. Ota ne pois auringosta varjoon tai viileään huoneeseen sisätiloissa.
• Täytä amme jäävedellä ja anna henkilön liota 15-20 minuuttia.
• Jos kylpyamme ei ole käytettävissä, suihkuta ne kylmällä vedellä, kaada pullo vettä ruumiin päälle tai vie ne läheiselle järvelle, joelle tai mihin tahansa viileällä vedellä.
• Pyydä heitä juomaan vettä tai urheilujuomaa. Tämä voi olla vaikeaa, jos henkilö on erittäin kevyt, hämmentynyt ja ärtynyt, joten sinun on ehkä odotettava, kunnes hän jäähtyy, ennen kuin hän voi sietää nesteitä.

Kuinka estää lämpöhalvaus

Voit pienentää lämpöhalvausriskiäsi seuraavilla tavoilla. Varmista ensin, että juot vettä janon sammuttamiseksi, jos harjoittelet rakkuloissa. Nykyiset ohjeet suosittelevat, että miehet saavat vähintään 2-3 litraa vettä päivässä, kun taas naisten tulisi pyrkiä 1,6-2,2 litraan päivässä. Useimmille ihmisille tämän pitäisi riittää, sanoo Pryor.

Kuitenkin, jos teet urheilijana korkeatehoista liikuntaa, sinun pitäisi juoda hikihäviösi mukaan. Näin voit selvittää sen: Punnitse itsesi alasti ja mene sitten treenaamaan. Pyyhi sen jälkeen hiki ja punnitse itsesi taas alasti. Tämä painon ero (niin kauan kuin et syönyt mitään tai mennyt vessaan) johtuu pääasiassa hikoamasta nesteen määrästä, Pryor sanoo.

Muunna kuinka monta kiloa menetit unssiksi, ja niin paljon vettä sinun pitäisi juoda. Joten jos menetit yhden kilon vettä, varmista, että seuraavan kerran treenaat, juo vähintään 16 unssia vettä.

Toinen vinkki: Aloita hitaasti ja anna kehosi sopeutua, kun lämpötila nousee ulkona. Jopa hyvässä kunnossa olevat ihmiset tarvitsevat aikaa harrastaakseen hikoilua auringossa. Pryor suosittelee lyhentämään harjoitusten kestoa ja intensiteettiä pari viikkoa. Kun jatkat harjoittelua ulkona kuumalla säällä, palaa asteittain normaaliin harjoitukseen. Tämä antaa kehollesi jonkin aikaa sopeutua, jotta voit nauttia säästä turvallisesti.