chombosan / shutterstock Me kaikki tiedämme, että stressi on epäterveellistä. Mutta miten pidämme sen hallinnassamme nopeatempoisessa, aina saatavilla ja aina kiireisessä maailmassa? Usein etsimme ratkaisuja asiantuntijoilta, kuten terapeuteilta ja psykologeilta. Mutta mitä nämä ammattilaiset tekevät, kun heitä rasittaa ylivoimainen jännitys? Loppujen lopuksi he ovat alttiita pakatulle aikataululle, työstressille ja perhedramalle aivan kuten me muut. Näin ammattilaiset pysyvät rauhallisina paineen alla. (Tee vuodesta 2017 SINUN vuosi ottamalla vastuu terveydestäsi ja aloittamalla laihdutus hyppäämällä Ehkäisy kalenteri ja terveyssuunnittelija !)
Kun olet ylikuormittunut tehtäväluettelossasi olevien asioiden määrästä, ahdistustason nousu voi vaikeuttaa keskittymistä. Tulos: Sinusta tulee vielä vähemmän tuottava ja stressi ja ahdistus yhdistyvät, sanoo Jeffrey S.Nevid, tohtori, kirjan kirjoittaja Psykologia ja elämän haasteet . Näinä aikoina Nevid palaa ajattelemaan pieneksi. 'Kysy itseltäsi' Mikä on ainoa asia, joka minun on tehtävä juuri nyt? ' 'hän ehdottaa. Et ole vain tuottavampi, kun keskityt yhteen tehtävään, vaan se antaa sinulle tunteen suorituksesta, vähentää ahdistusta ja auttaa sinua hoitamaan seuraavan työn entistä paremmalla mielentilalla.
mascha tace / shutterstock Kun Cherise White, MS, MSW, LSW, The Psych Group, LLC: n terapeutti Alexandriassa, VA, tarvitsee hetken levollisuutta, hän jakaa naurun kollegansa kanssa. `` Tutkimukset ovat osoittaneet, että naurulla on useita fysiologisia vaikutuksia, mukaan lukien stressihormonien väheneminen ja dopamiinin ja muiden onnellisuuteen liittyvien aivokemikaalien lisääntyminen '', hän sanoo. 'Sen ei aina tarvitse olla vitsi. Pelkkä rehellinen ja halukas nauramaan itsellemme tarjoaa joitakin suurimpia hetkiä koko työpäivän aikana. Se tekee päivittäisestä kokemuksestamme kevyemmän ja asettaa asiat perspektiiviin. ''
evgeniia speshneva / shutterstock
Erityisen raskaan päivän jälkeen Harrisburgin sairaalassa lisensoitu sosiaalityöntekijä Jessica Flanagan, LSW, käyttää usein aikuisten värityskirjaa yksinkertaisena tapana vähentää stressiä ennen nukkumaanmenoa. `` Väritys monimutkaisissa kuvioissa ja kauniissa kuvissa auttaa minua rentoutumaan ja rentoutumaan ja vie mieleni pois kaikesta, mikä minua huolestuttaa '', hän sanoo. Itse asiassa, tutkimus osoittaa että tällä yksinkertaisella harrastuksella on terapeuttisia etuja. Taideterapia, joka sisältää värityksen, voi auttaa masennukseen, ahdistukseen ja PTSD: hen. Tässä on muutamia ilmaisia värityssivuja, joilla pääset alkuun.
akseli/suljin `` Rentoudun ajamalla pyörällä melkein joka päivä New Yorkin ympäri ja harjoittamalla aktiivisesti valokuvausta '', sanoo tohtori Charles B. Strozier, psykoterapeutti. Rakastan kohtaamisiani kaupungin kaaoksen kanssa pyörän näkökulmasta. Olen siinä, mutta en siitä. ' Liikunta on erinomainen stressin lievittäjä, ja valokuvien ottaminen on loistava työkalu, joka auttaa sinua keskittymään edessäsi olevaan kauneuteen.
Ennen kuin lähdet Philadelphian ulkopuoliseen The Anxiety and Agoraphobia Treatment Centeriin, kliininen psykologi Chelsea Hersperger, PsyD, aloittaa päivänsä rauhoittavalla harjoituksella, joka muistuttaa häntä olemaan kiitollinen elämän pienistä iloista. `` Otan hetken keskittyäkseni lämpimän kahvikupin tunteeseen käsissäni ja nauttimaan tuoksusta '', hän sanoo. 'Kun olen täynnä kiitollisuutta, on paljon vaikeampaa tuntea stressiä tai ahdistusta.'
Bobnevv/Shutterstock 'Kun tunnen työni hukkua, se johtuu usein siitä, että minusta tuntuu, että olen vain yksi henkilö, ja kaikki ponnisteluni näyttävät vain pisaralta loukkaantumisten meressä', sanoo Ashley Morse, Pennin koulupsykologi. State University. 'Ajattelen usein Onko työni edes sen arvoista? Silloin siirryn laulun sanoituksiin ja runouteen. Sara Groves kirjoitti kappaleen nimeltä Why It Matters, ja siitä on tullut eräänlainen hymni uralleni ja elämälleni yleensä. Viimeinen rivi sanoo: kuin yhdellä kupillisella vettä, sillä on väliä . Yksi kuppi vettä ei ehkä näytä kovin paljolta, mutta se on elämää antava janoiselle; sillä on todellinen ero kyseiselle henkilölle. Vain sen muistaminen voi vaikuttaa suuresti päiviini, ja voin siirtyä eteenpäin positiivisemman ja vähemmän stressaantuneena. ''
`` Viettämällä muutaman päivän auringossa liottamalla tai nauraen yrittäessäni oppia boogie -lautaa tuhoamaan stressitasoni '', sanoo Jacqueline K Gollan, PhD, lisensoitu kliininen psykologi Asher Center for the Study & Treatment of Depressive Disorders. Poistuminen päivittäisestä rutiinistasi auttaa sinua keskittymään hetkeksi itseesi. Mutta se hyvä tunne voi alkaa kauan ennen kuin astut jalkasi hiekalle. Jo matkan suunnittelu voi lähettää stressitasosi pakkautumaan. 'Loman odotus voi olla eräänlainen pako krooniselta stressiltä', Gollan lisää.
Hollantilainen 2010 tutkimus keskityttiin matkan vaikutuksiin onnellisuuteen. Ehkä ei ole yllättävää, että onnellisuudella on tapana kasvaa, mikä johtaa lomalle, ja palattuaan se palaa nopeasti normaaliksi. Siksi on tärkeää aloittaa matkan visualisointi kauan ennen lähtöä. Lue matkakertomuksia, tutustu kulttuuriin tai kiinnosta upeita ravintoloita. Toinen vinkki: Suunnittelemalla useita pieniä lomia vuosittain ja yhden suuren loman, varmistat, että sinulla on aina jotain odotettavaa. Silti sinun on todella otettava aikaa päästäksesi pois. 'Odotus on suuri, mutta loma itse on tärkein', tutkimuksen kirjoittaja Nawijn korostaa.
diego schtutman/shutterstock 'Olen työskennellyt kotiterapeuttina kaksi vuotta, mikä voi olla erittäin stressaavaa', Flanagan sanoo. - Ihmisillä on taipumus tuntea olonsa mukavammaksi omassa ympäristössään, joten olin usein jumissa epävakaiden perhetaistelujen keskellä tai minulle huudettiin, koska hoito oli pakollista ja asiakkaat eivät halunneet minua kotiinsa. Minun piti oppia hallitsemaan tätä stressiä. Poistuessani erityisen kovista istunnoista laulain usein radion ääressä keuhkojen yläosassa. Lähtökappaleeni olivat musikaaleista, ja silloin tällöin kanavoin sisäisen lapseni vanhalle Disney-ääniraita-CD: lle, jonka kanssa kasvoin. Se sai minut aina tuntemaan oloni paremmaksi. ' Mikä on järkevää, kun otetaan huomioon tutkimus osoittaa, että laulaminen voi vähentää stressiä ja ahdistusta.
Olet kuullut sen miljoona kertaa, mutta sitä on vaikea kieltää syvän hengityksen voima : Jokainen terapeutti, jonka kanssa puhuimme, suositteli hetken keskittymistä hengitykseesi, kun elämä stressaa. Loppujen lopuksi tutkimus tutkimuksen jälkeen on osoittanut, että tietoinen hengitystekniikka voi rauhoittaa ahdistusta. `` Syvä hengitys vie kehoni alas pienemmälle fyysiselle stressille '', sanoo Stephen H.Hamel, kliininen psykologi Psychological Counseling Associatesissa Virginia Beachissä, VA. '' Sykkeeni ja lihasjännitykseni laskevat, ja tunnen fyysisesti olevan enemmän hallinnassa. '' Pari syvää hengitystä lähettää myös valtavan annoksen happea veriisi, mikä vahvistaa energiaasi ja auttaa keskittymään.
