Keski -iän naisilla on kaksi kertaa todennäköisemmin aivohalvauksia kuin miehillä, mikä on hälyttävä tosiasia. Vielä huolestuttavampaa on kuitenkin se, että jos murskaat numerot, siinä ei ole mitään järkeä. Miehet tupakoivat enemmän, juovat enemmän ja näkevät vähemmän lääkäreitään - luultavasti välttääkseen syntien tunnustamista. Tupakka ja alkoholi lisäävät aivohalvauksen riskiä, mutta vuosittain noin 55 000 naista enemmän kuin miehet kärsivät niistä.
Osa siitä, miksi nämä numerot ovat niin huonossa kunnossa: vauvat (ei tietenkään suoraan, vaikka jotkut äidit saattavat pyytää eroa). Raskaus lisää riskiäsi, samoin kuin raskauteen liittyvät komplikaatiot, kuten preeklampsia ja raskausdiabetes. Prebaby -ehkäisypillerit lisäävät myös mahdollisuuksiasi - samoin hormonikorvaushoidot vaihdevuosioireiden lievittämiseksi myöhemmin elämässä. Mieliala voi myös vaikuttaa: uudet tutkimukset viittaavat siihen, että masennus voi lisätä naisten aivohalvausriskiä; ja naiset masentuvat 70% todennäköisemmin kuin miehet.
Jos lopetat tupakoinnin, rajoitat alkoholin käyttöä, syöt enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja pidät painosi, verenpaineesi ja verensokerisi kurissa, pienennät aivohalvauksen todennäköisyyttä. Tässä on kahdeksan vähemmän tunnettua tapaa suojella itseäsi uusimman tutkimuksen perusteella:
1. Kävele 20 minuuttia päivässä. Tiedämme - olet töissä, sinulla on lapsia, tehtäviä, illallinen ja jakso Todelliset kotiäidit katsella, joten sinulla on tuskin aikaa pissalle, puhumattakaan 20 minuutin keskeytymättömästä kävelystä. Varaa aika. Vaikka jaat sen kahteen 10 minuutin istuntoon, se on sen arvoista: Kävely yhteensä 2 tuntia viikossa voi vähentää aivohalvausriskiäsi 30%suuren 12 000 vuoden aikana tehdyn lähes 40 000 naisen tutkimuksen mukaan ajanjaksolla. Kävele reippaasti (jotta voit puhua mutta älä laula) ja mahdollisuutesi pienenevät lähes 40%. (Saat parhaat kävelyvinkkimme ilmaisella Walk Off Weight -uutiskirjeellämme.)
2. Tiedä ero surullisen ja masentuneen välillä. Jälkimmäinen tekee sinusta 29 prosenttia todennäköisemmin aivohalvauksen, sanoo uusi tutkimus yli 80 000 naisesta. Miksi? Masentuneet naiset tupakoivat enemmän, painavat enemmän ja harjoittavat vähemmän; Lisäksi heillä on todennäköisemmin hallitsemattomia lääketieteellisiä ongelmia, kuten korkea verenpaine ja diabetes, mikä voi myös lisätä aivohalvausriskiä. Tunnista masennusoireet ja saat asianmukaista hoitoa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos: tunnet jatkuvaa surua, ahdistusta tai 'tyhjyyttä'; toivoton; syyllinen, arvoton tai avuton; ärtyisä; uupunut; jos menetät kiinnostuksesi asioihin, joista pidit ei voi keskittyä tai nukkua; ylensyöminen tai ruokahaluttomuus; ajattele itsemurhaa tai sinulla on kipuja, jotka eivät häviä edes hoidon aikana. ( Suorita tämä tietokilpailu nähdäksesi oletko surullinen vai masentunut. )
3. Aseta herätys 7 tunnin uneen. Yli 10 yötä la-la-maassa voi lisätä aivohalvausriskiäsi jopa 63%verrattuna suositeltuun 7 tunnin venytykseen, sanovat Harvardin tutkijat. Ja jos olet erityisen äänekäs sängyssä - vaikka kuorsaat, toisin sanoen - tutkimukset viittaavat siihen, että sinulla on kaksi kertaa todennäköisempää kehittää metabolinen oireyhtymä, joka on joukko olosuhteita, jotka lisäävät aivohalvausriskiäsi sekä sydänsairauksia ja diabetesta.
4. Tee oliiviöljystä tärkein ainesosa ... paistamiseen, leivontaan, paistamiseen, suihkuttamiseen ja kaikkeen muuhun ruokaan liittyvään ings . Tiedät, että se auttaa vähentämään sydänkohtausten riskiä; uusi tutkimus osoittaa nyt, että se laajentaa suojaavan haaransa myös aivohalvauksiin. Yli 7600 yli 65 -vuotiaasta ranskalaisesta aikuisesta tehdyssä havainnointitutkimuksessa havaittiin, että oliiviöljyä säännöllisesti käyttävät leikkasivat aivohalvausmahdollisuutensa hieman yli 40%.
5. Muista migreeni. Nämä erityiset päänsäryt-erityisesti ne, joihin liittyy valon välähdyksiä ja sokeita pisteitä-näyttävät liittyvän korkeampaan aivohalvausriskiin naisilla; Lisäbonuksena suurin osa migreenipotilaista on naisia, osittain hormonaalisten vaihtelujen ja lääkkeiden ansiosta. Vaikka ei ole selvää näyttöä siitä, että migreenin hoito ei tarkoita aivohalvausta, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että on järkevää yrittää vähentää niiden esiintymistiheyttä. Keskustele lääkärisi kanssa - hän voi määrätä ehkäiseviä lääkkeitä tai ehdottaa stressinhallintatekniikoita.
Lisää ennaltaehkäisystä: Luonnolliset migreeniratkaisut
[sivunvaihto]
6. Kiinnitä huomiota sydämentykytykseen ... varsinkin jos sydän värisee ja ilmenee hengenahdistusta, huimausta ja rintakipua-nämä ovat kaikki merkkejä eteisvärinästä (AF), epänormaalista sydämenlyönnistä, joka lisää aivohalvauksen riskiä noin viisinkertaiseksi. Yli 2 miljoonaa amerikkalaista elää AF: n kanssa; anticlotting -lääkityksen ottaminen voi auttaa vähentämään aivohalvausriskiäsi. Viime vuoden lopulla FDA hyväksyi Pradaxan (dabigatraanin), uuden lääkkeen, jonka kliinisten tutkimusten mukaan on helpompi hallita kuin pitkäaikaista varfariinia (Coumadin), mutta se on yhtä tehokas.
7. Syö bataatteja. Ja rusinoita, banaaneja ja tomaattipyrettä. Ei kaikki samalla lautasella, mutta erikseen, jokainen on täynnä kaliumia - ja ruokavalio, joka sisältää runsaasti tätä ravintoainetta, voi vähentää aivohalvausriskiä 20%, ehdottaa äskettäistä raporttia. Lisää hyviä lähteitä: hedelmät ja vihannekset, kala, siipikarja ja meijeri.
8. Pidennä lyhyttä sulaketta. Riippumatta siitä, kuinka monta kertaa käskit häntä noutamaan likaiset sukkansa ja pyysit lapsia sulkemaan etuoven ulos tullessaan, hengitä syvään, ennen kuin puhalla tiiviste: Lehdessä julkaistu tutkimus Hypertensio viittaa siihen, että vihaisilla ja aggressiivisilla ihmisillä voi olla suurempi aivohalvauksen riski. Tutkijat havaitsivat, että niillä, jotka saivat korkeat pisteet antagonistisista piirteistä tavallisella persoonallisuustestillä, oli suurempi kaulan valtimoiden paksuuntuminen (aivohalvauksen riskitekijä) verrattuna miellyttävämpiin ihmisiin.
9. Ajattele nopeasti. Useimmat naiset eivät: tutkimukset osoittavat, että alle 30% voi nimetä enemmän kuin kaksi aivohalvauksen oireita. Käytä kätevää mnemonista FAST tunnistaaksesi oireet:
- F (kasvot): epätasainen hymy, kasvojen uneliaisuus, tunnottomuus, näköhäiriöt
- A (käsi ja jalka): heikkous, tunnottomuus, kävelyvaikeudet
- S (puhe): epäselvät, sopimattomat sanat, mykistys
- T (aika): Ymmärrä, että aika on kriittinen. Jos huomaat jonkin edellä mainituista oireista, soita välittömästi hätänumeroon - tutkimukset osoittavat, että saat nopeampaa hoitoa, jos saavut sairaalaan ambulanssilla kuin jos joku ajaa sinua. Aivohalvauksilla menetetty aika on aivojen menetys - yksinkertaista.
Lisää ennaltaehkäisystä: Hiljaiset signaalit Olet liian stressaantunut
