10 hiljaista signaalia Olet liian stressaantunut

Satunnainen maaninen maanantai on tosiasia modernista elämästä. Mutta jos kärsit kroonisesta stressistä - kärsit päivittäisestä stressihormonien hyökkäyksestä vaativasta työstä tai henkilökohtaisesta elämästä myllerryksessä - oireet voivat olla hienovaraisempia, sanoo Stevan E.Hobfoll, tohtori, Rush -yliopiston käyttäytymistieteiden osaston puheenjohtaja Terveyskeskus. (Löydä ONE yksinkertainen, luonnollinen ratkaisu, joka voi auttaa sinua kääntämään kroonisen tulehduksen ja parantamaan yli 45 sairautta. Kokeile Koko kehon hoito tänään!) Jos koet seuraavia merkkejä, ota joka päivä aikaa, hän sanoo, onko se sitten kävelylle vai yksinkertaisesti puhelimen sammuttaminen.

1. Stressi -oire: Viikonlopun päänsärky

Äkillinen stressin lasku voi saada aikaan migreenin, sanoo Todd Schwedt, Washingtonin yliopiston päänsärkykeskuksen johtaja. (Tässä on 4 hullua asiaa, migreeni lisää riskiäsi.) Pidä tiiviisti kiinni arkipäivän nukkumis- ja ruokailuaikataulusta muiden laukaisijoiden minimoimiseksi.

Saatko päänsärkyä? Kokeile näitä 3 luonnollista hoitoa:

2. Stressi -oire: Kamalat kuukautiskrampit

Stressaantuneimmat naiset kokevat yli kaksi kertaa todennäköisemmin kivuliaita kuukautiskipuja kuin ne, jotka ovat vähemmän jännittyneitä, Harvardin tutkimus havaitsi. Tutkijat syyttävät stressin aiheuttamaa hormonien epätasapainoa. Kuntosalilla käyminen voi rauhoittaa kouristuksia ja stressiä, tutkimukset osoittavat vähentämällä sympaattisen hermoston toimintaa.

3. Stressi -oire: Kipeä suu

Kipeä leuka voi olla merkki hampaiden kiristämisestä, joka yleensä tapahtuu unen aikana ja voi pahentua, kun olet stressaantunut, sanoo Matthew Messina, DDS, American Dental Associationin kuluttajaneuvoja. Kysy hammaslääkäriltäsi yöaikaista suusuojaa - jopa 70% ihmisistä, jotka käyttävät sitä, vähentävät tai lopettavat hiomisen kokonaan.

4. Stressi -oire: Parittomat unet

Unet muuttuvat yleensä asteittain positiivisemmiksi nukkuessasi, joten heräät paremmalla tuulella kuin nukkumaan mennessäsi, sanoo Rosalind Cartwright, tohtori, Rush University Medical Centerin psykologian emeritusprofessori. Mutta kun olet stressaantunut, heräät useammin, mikä häiritsee tätä prosessia ja sallii epämiellyttävien kuvien toistumisen koko yön. (Selvittää mitä muuta unelmasi yrittävät kertoa sinulle .) Hyvät unetottumukset voivat auttaa estämään tämän; pyri 7-8 tuntiin yöllä ja vältä kofeiinia ja alkoholia lähellä nukkumaanmenoa.

5. Stressi -oire: ikenen verenvuoto

Brasilian 14 aikaisemman tutkimuksen analyysin mukaan stressaantuneilla ihmisillä on suurempi parodontaalitaudin riski. Kroonisesti kohonneet stressihormonin kortisolin tasot voivat heikentää immuunijärjestelmää ja sallia bakteerien tunkeutua ikeniin, tutkijat sanovat. (Tässä on 7 outoa asiaa, joita hampaasi yrittävät kertoa sinulle.) Jos työskentelet pitkiä päiviä ja syöt päivällistä pöydälläsi, pidä hammasharja käsillä. Ja 'suojaa suusi harjoittelemalla ja nukkumalla enemmän, mikä auttaa vähentämään stressiä', sanoo Preston Miller, DDS, American Academy of Periodontology.

6. Stressi-oire: Out-of-nowhere akne

Stressi lisää tulehdusta, joka johtaa ihottumiin ja aikuisten akneen, sanoo MD Gil Yosipovitch, dermatologian kliininen professori Wake Forestin yliopistossa. Sileä iho voiteella, joka sisältää ihoa tuhoavaa salisyylihappoa tai bakteereja tuhoavaa bentsoyyliperoksidia, sekä ei-komedogeenistä kosteusvoidetta, jotta iho ei kuivu liikaa. Jos stressaantunut iho ei reagoi hoitoon muutaman viikon kuluessa, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi tehokkaampia lääkkeitä.

7. Stressi -oire: Makea hammas

Älä automaattisesti syytä suklaan himoasi naishormoneihisi - stressi on todennäköisempi laukaisija. Kun Pennsylvanian yliopiston tutkijat tutkivat pre- ja postmenopausaalisia naisia, he havaitsivat vain pienen vähentyneen suklaan himojen esiintyvyyden vaihdevuosien jälkeen- pienempiä kuin vain hormonaalinen yhteys. (Tyydytä tämä himo terveellä tavalla näiden 10 ei-niin-syyllisten suklaamakeisten kanssa.) Tutkimuksen tekijät sanovat, että se on todennäköisesti stressiä tai muita tekijöitä, jotka voivat laukaista naisten kaipauksen suklaalle.

8. Stressi -oire: Kutiava iho

Japanilaisessa yli 2000 ihmistä koskevassa tutkimuksessa todettiin, että kroonista kutinaa (kutinaa) sairastavat olivat stressaantuneita kaksi kertaa todennäköisemmin kuin ne, joilla ei ollut sairautta. Vaikka ärsyttävä kutinaongelma voi varmasti aiheuttaa stressiä, asiantuntijat sanovat, että on todennäköistä, että ahdistuneisuus tai jännitys pahentaa myös perussairauksia, kuten ihottumaa, ihottumaa ja psoriaasia. `` Stressivaste aktivoi hermokuidut aiheuttaen kutiavan tunteen '', Yosipovitch selittää.

9. Stressi-oire: Tavallista pahempi allergia

Vuonna 2008 tehdyssä kokeessa Ohion osavaltion yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat havaitsivat, että allergikoilla oli enemmän oireita ahdistusta aiheuttavan testin suorittamisen jälkeen verrattuna siihen, kun he suorittivat tehtävän, joka ei aiheuttanut heille jännitystä. Stressihormonit voivat edistää allergisen reaktion aiheuttavan veriproteiinin IgE: n tuotantoa, sanoo tutkimuksen tekijä Janice Kiecolt-Glaser.

10. Stressioire: Vatsalihakset

Ahdistus ja stressi voivat aiheuttaa vatsakipuja sekä päänsärkyä, selkäkipua ja unettomuutta. Eräässä tutkimuksessa, jossa oli mukana 1953 miestä ja naista, havaittiin, että suurimman stressin kokeneilla oli yli kolme kertaa todennäköisemmin vatsakipuja kuin rennommilla kollegoillaan. Tarkka yhteys on edelleen epäselvä, mutta erään teorian mukaan suolet ja aivot jakavat hermopolkuja; kun mieli reagoi stressiin, suolet ottavat vastaan ​​saman signaalin. (Kokeile yhtä näistä 2 minuutin stressiratkaisuista). Tämän linkin vuoksi opit hallitsemaan stressiä kliinisen psykologin avulla, meditaatio tai jopa liikunta voi yleensä auttaa lievittämään vatsavaivoja. Kuitenkin, jos sinulla on usein vatsakipuja, ota yhteys lääkäriisi sulkeaksesi pois ruoka -aineallergiat, laktoosi -intoleranssin, ärtyvän suolen oireyhtymän tai haavauman.