Kuva Daly ja Newton/Getty Images
Se on yksi niistä tosiasioista, jotka ovat olleet melko kiistattomia vuosikymmenien ajan: Nuku 8 tuntia joka yö.
Se on kätevä lähtökohta aikuisille, mutta ei niinkään vanhemmille aikuisille, lapsille ja teini -ikäisille.
Nyt National Sleep Foundation on päivittänyt ohjeet siitä, kuinka monta tuntia unta ihmiset tarvitsevat. (NSF lisäsi myös uniaikaluokan, jota ei suositella, mutta se voi sopia joillekin ihmisille. Grafiikka, joka sisältää kaiken tämän, on täällä. )
Uudet suositukset iän perusteella näyttävät tältä:
- Vastasyntyneet (0-3 kuukautta): 14-17 tuntia (alue kaventunut 12-18)
- Pikkulapset (4-11 kuukautta): 12-15 tuntia (alue laajennettu 14-15)
- Pikkulapset (1-2 vuotta): 11-14 tuntia (alue laajennettu 12-14)
- Esikoululaiset (3-5): 10-13 tuntia (alue laajennettu 11-13)
- Kouluikäiset lapset (6-13): 9-11 tuntia (alue laajennettu 10-11)
- Teini-ikäiset (14-17): 8-10 tuntia (alue laajennettu 8,5-9,5)
- Nuoret aikuiset (18-25): 7-9 tuntia (uusi ikäluokka)
- Aikuiset (26-64): 7-9 tuntia (ei muutoksia)
- Vanhemmat aikuiset (65+): 7-8 tuntia (uusi ikäluokka)
Kamppailetko saadaksesi tarvittavat 7-9 tuntia joka yö? Lue eteenpäin 6 syytä, miksi et saa unta jotkin strategiat voivat toimia paremmin.
Suositukset tehtiin '' useiden konsensusäänestysten jälkeen, kun uni ja terveys julkaistut tieteelliset tutkimukset on tarkistettu perusteellisesti '', säätiön lausunnon mukaan.
`` Tämä on ensimmäinen kerta, kun ammattijärjestö on kehittänyt ikäkohtaista tieteellistä kirjallisuutta, joka koskee unen kestoa terveyteen, suorituskykyyn ja turvallisuuteen '', sanoo tohtori Charles A.Czeisler, National Sleep Foundationin hallituksen puheenjohtaja lausunto. '' National Sleep Foundation tarjoaa nämä tieteellisesti perustelut ohjeet unen määrästä, jota tarvitsemme joka yö parantaaksemme miljoonien ihmisten ja vanhempien unen terveyttä, jotka luottavat meihin näissä tiedoissa. ''
Tämä artikkeli 'Uudet säännöt parhaan unen määrän saavuttamiseksi missä iässä tahansa' alunperin juoksi osoitteessa Menshealth.com.
Tunnetko olosi väsyneeksi huolimatta siitä, että saat paljon aikaa sängyssä? Aloita näistä 5 tapaa nukkua paremmin joka ilta .
