Mikä on perimenopause, tarkalleen?

Tasmanian-paholaisen raivo, unta riistävä yöhikoilu, arvaamattomat jaksot ja mitä kaikkea unohtaminen - se on todellista, se on normaalia, ja sitä kutsutaan perimenopauseksi, fysiologiseksi vaiheeksi, jolloin kehosi alkaa siirtyä vaihdevuosiin. Tänä aikana estrogeenitasot vaihtelevat aiheuttaen epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja sekä muita yllättäviä oireita. Tässä on totuus siitä, mitä odottaa - ja yksinkertaiset vaiheet, joiden avulla voit tuntea itsesi uudelleen.

LISÄÄ : Hanki terveitä vaihdevuosien reseptejä

Sinä ja BFF eivät todennäköisesti koe sitä täsmälleen samalla tavalla oireiden alkamisesta niiden esiintymistiheyteen tai vakavuuteen. Useimmat naiset aloittavat perimenopaussin 45–55 -vuotiaana, mutta joillekin se alkaa jo 30 -luvulla. Asiantuntijat eivät voi ennustaa, kuinka pahoja oireesi ovat tai milloin ne päättyvät - perimenopause voi kestää missä tahansa onnellisesta kahdesta uuvuttavaan 10 vuoteen. Olet virallisesti vaihdevuodet, kun olet mennyt 12 kuukautta ilman kuukautisia. Yksi merkki vaihdevuodesta on lähellä: Menetät kuukautiset yli 3 kuukautta - mikä tarkoittaa, että todennäköisesti lopetat kuukautiset kokonaan vuoden sisällä. Oireet, kuten kuumat aallot ja unettomuus, voimistuvat myös vuosi tai kaksi ennen vaihdevuodet ja sen jälkeen estrogeenin nopean laskun vuoksi. Ajan myötä useimmat naiset sopeutuvat alemmille hormonitasoille ja oireet lievittyvät.

Parempi olo : Vaihdevuosia ei voi lykätä, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt tekijät, kuten tupakointi, voivat tuoda sen aikaisemmin. Kysy myös äidiltäsi, milloin hän aloitti muutoksen. On geneettinen yhteys, joten sinun todennäköisesti alkaa suunnilleen samaan aikaan.

Poltit vahingossa pizzan uunissa: Perimenopausaalisen ajan olet saattanut mykistää kirouksen ja heittää sen roskakoriin. Kuitenkin perimenopaussin kurissa, hyökkää uunin oveen, purskahtaa itkuun ja syyttää miestäsi, lapsiasi ja cockerspanieleitasi häiritsemästä sinua. Hetkeä myöhemmin olet täysin kunnossa. Okei, ehkä et todellakaan hyökkää takasi kimppuun, mutta loput osoittavat melko tarkasti, kuinka raivoavat hormonit ottavat emotionaalisen tilan. Tutkimukset osoittavat, että lähes 40% naisista kokee mielialan vaihteluita, jotka liittyvät hormonaalisiin pudotuksiin - äkillisestä vihasta voimakkaaseen mielialaan, ahdistukseen tai epätoivoon.

Parempi olo : On vaikea välttää mielialan vaihteluita kokonaan, mutta on olemassa keinoja lievittää niitä. Tutkimukset viittaavat siihen, että liian vähän B12-vitamiinia voi liittyä mielialan vaihteluihin ja masennukseen, joten lisää B12-rikkaiden elintarvikkeiden, kuten äyriäisten (simpukat, simpukat ja rapu), lohen, vähärasvaisen naudanlihan, vähärasvaisen tai rasvattoman maidon, saantia. ja munia. (Päivittäinen monivitamiini tarjoaa myös suositellun määrän.) Jotkut OTC -tuotteet, kuten Pamprin, voivat auttaa helpottamaan ärtyneisyyttä, samoin kuin jooga ja- minäon sanomattakin selvää-nukkua tarpeeksi. Vaikeiden mielialan vaihtelujen vuoksi lääkäri voi suositella hormonihoitoa - lääkitys voi lievittää tunteita tehostamalla välittäjäaineita, jotka auttavat säätelemään mielialaa.

Noin 80% vaihdevuodet ohittaneista naisista kokee kuumia aaltoja ja usein vilunväristyksiä. Vaikka tutkijat eivät tiedä tarkkaa syytä, he epäilevät, että vaihtelevat hormonitasot voivat lähettää sekavia signaaleja hypotalamukseen, aivojen osaan, joka säätelee kehon lämpötilaa ja joka aiheuttaa kuumia aaltoja. Se voi kestää muutamasta sekunnista 10 minuuttiin aiheuttaen kasvojen punoituksen, voimakkaan hikoilun tai jopa sydämentykytyksen. Niitä, joita esiintyy unessa - tyypillisesti voimakkaan hikoilun mukana - kutsutaan yöhikoiluksi.

Parempi olo : Jos epäilet, että mausteinen meksikolainen lounas on välähtänyt, ota huomioon ja vältä sitä seuraavalla kerralla. (Kahvi ja viini ovat muita yleisiä syyllisiä.) Tutkimukset osoittavat, että 15 minuutin syvä hengitys kahdesti päivässä voi vähentää kuumien aaltojen taajuutta 39%. Kasviperäiset lisäaineet, kuten musta cohosh, voivat myös auttaa - jos vain siksi, että luulet niiden olevan. Useat tutkimukset osoittavat, että se ei ole lumelääkettä parempi kuumien aaltojen vähentämisessä, mutta vaikutus on silti merkittävä.

Sama pätee soijaan: Isoflavonien-soijaruokissa esiintyvien estrogeenimaisten yhdisteiden-lisääminen ruokavalioosi vähentää kuumia aaltoja joidenkin tutkimusten mukaan; muut tutkimukset eivät osoita muutosta ollenkaan. Olipa kyseessä plaseboefekti työssä tai ei, edamame -alkupala (hanki soija aina ruoasta, ei lisäravinteista) voi silti auttaa sinua tuntemaan olosi viileäksi ja mukavaksi.

Reseptilääkkeet-erityisesti pieniannoksinen tai hyvin pieniannoksinen hormonihoito-ovat tehokkain tapa hoitaa vakavia kuumia aaltoja. Kun hormonit eivät ole vaihtoehto, masennuslääkkeet ja tietyt verenpaine- ja rokotussairaudet voivat toimia myös. Lääkäri voi auttaa sinua päättämään, sopiiko jokin näistä reiteistä sinulle.

Ne ajat ovat menneet, kun tiesit tarkalleen mihin aikaan kuukausittainen kävijäsi saapuu. Noin 90% naisista kokee 4-8 vuotta epäsäännöllisiä kuukautisia ennen vaihdevuodet. Kun ovulaatio muuttuu epäsäännöllisemmäksi, kunkin syklin välinen aika voi lyhentyä aluksi päivällä tai kahdella ja sitten useilla päivillä, mikä tarkoittaa, että kuukautisesi tulevat useammin. Veren virtaus voi muuttua kevyestä hulluun raskaaseen ja paakkuiseen, ja siihen liittyy vakavia kouristuksia. Myöhemmin perimenopausessa saatat ohittaa kuukautiset ja jatkaa sitten normaalia sykliä jonkin aikaa.

Parempi olo : Pieniannoksiset ehkäisypillerit, joissa on estrogeenin ja progestiinin yhdistelmä, voivat auttaa säätelemään sykliäsi (tupakoitsijoille ja naisille, joilla on suuri verihyytymien riski, vain progestiinia sisältävät pillerit voivat olla turvallisempia). Syntyvyyden hallinta tarkoittaa kuitenkin sitä, ettet huomaa vaihdevuosien alkamista. Lääkärisi voi ehdottaa hyvää aikaa lopettaa pillereiden käyttö muutaman kuukauden ajan, jotta näet, jatkuuko kuukautisesi.

Toki epäsäännöllinen ovulaatio tarkoittaa vähemmän mahdollisuuksia tulla raskaaksi, ja totta, hedelmällisyys laskee tasaisesti vanhetessaan. Mutta niin kauan kuin sinulla on kuukautisia - riippumatta siitä, kuinka epäsäännöllisiä - voit silti tulla raskaaksi. Itse asiassa, vaikka syntyvyys teini-ikäisillä ja 20–30-vuotiailla naisilla on laskenut viime vuosina, 40-vuotiaiden ikäryhmät lisääntyivät CDC: n mukaan. Noin puolet 40 -vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten raskauksista on tahattomia, todettiin National Center for Health Statisticsin tutkimuksessa. Joten jos vauva ei ole esityslistallasi, käytä ehkäisyä.

Vaikka perimenopause ei ole täysin syyllinen laajenevaan vyötärölinjaan, se varmasti edistää syytä. Ennen vaihdevuodet monet naiset varastoivat rasvaa lonkat ja reidet (parempi raskaudelle); kun estrogeenipitoisuus laskee, testosteroni kuitenkin nousee, jolloin ylipaino asettuu keskivartaloosi. Lisäksi hormonaalisten vaihtelujen aiheuttama stressi voi saada kehosi erittämään enemmän kortisolia - ja korkeat tasot stimuloivat rasvan varastointia vatsan ympärille. Hormonien lisäksi aineenvaihdunta hidastuu noin 5% vuosikymmenessä, mikä tarkoittaa, että 45 -vuotiaana tarvitset 75 vähemmän kaloreita päivässä kuin 35 -vuotiaana pysyäksesi samana.

Parempi olo : Vahvista harjoitusrutiiniasi-lisää kaksi tai kolme voimaharjoittelua (lataa ilmainen harjoitus täältä) viikoittaiseen hoito-ohjelmaan, jotta voit torjua ikään liittyvää lihasten menetystä, mikä hidastaa aineenvaihduntaa, ja sisällytä nopeat välit (kokeile tätä rutiinia) ) päivittäiseen kävelyyn polttaaksesi enemmän kaloreita. Tavoitteesi: Pidä vyötärösi alle 35 tuumaa; enemmän kuin tämä liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien ja diabeteksen riskiin.

Ensinnäkin hyvät asiat: Tutkimukset osoittavat, että monille naisille hyvä sukupuolivietti ennen perimenopaussia palaa vaihdevuosien jälkeen. Aikana on kuitenkin enemmän haastetta: Vaikka voit päästä yli vähemmän seksikkäästä yöhikoilusta, kouristavista ajoista ja ikuisesta kammiosta, hormonaaliset muutokset voivat heikentää sukupuoliviettiäsi ja aiheuttaa emättimen kuivuutta (mikä suoraan sanoen tekee yhdyntä sattuu).

Parempi olo : Over-the-counter-voiteluaineet tai paikallinen estrogeeni voivat auttaa kuivuudessa ja voivat parantaa libidosi prosessissa. Joskus myös emotionaaliset tekijät voivat olla osallisia - ehkä sinä ja miehesi sopeudutte tyhjään pesään tai uusiin rooleihin vanhempienne hoitajina, mikä voi rasittaa avioliittoanne ja seksirutiinianne. Jos haluat ideoita yhteyden palauttamiseksi ja intohimon palauttamiseksi, käy 14 päivän seksihyppy-aloituksessamme.

Yrität, todellakin - mutta koko elämäsi ajan et voi muistaa sanaa, jolla kirjoitit, parhaan ystäväsi lapsen nimeä tai sitä, mitä juoksi takaisin taloon saadaksesi. Tämä äkillinen unohdus voi olla pelottavaa, mutta se on myös melko yleistä: Yksi tutkimus osoitti, että 60% perimenopausaalisista naisista kokee lyhytaikaisen muistin ja heillä on vaikeuksia keskittyä. Vaikutus näyttää kuitenkin olevan väliaikainen - vaihdevuosien jälkeen palaat tavalliseen terävään itseesi, sanovat tutkijat.

Parempi olo : Kun aivosi ovat hukassa, yritä keskittyä ja olla tietoisempi toimistasi. Kun kävelet kotiisi ja laitat matkapuhelimesi alas, esimerkiksi sanot ääneen, laitan puhelimeni keittiön pöydälle. Vältä moniajoa-älä puhu puhelimella sähköpostien skannaamisen aikana, koska yrittäminen tehdä liikaa kerralla voi johtaa unohtumiseen. Voit myös luottaa enemmän Post-it- ja tehtävälistoihin pitääksesi tärkeät tehtävät mielessäsi.

Estrogeeni ja progesteroni auttavat säätelemään unta. Kun he ovat poissa, niin myös sinun unesi. Kuumat aallot ja yöhikoilu eivät auta mitään, eivätkä masennusjaksotkaan. Yhdistä se arjen paineiden ja stressien kanssa ja sinulla on täydellinen resepti unettomuuteen.

Parempi olo : Harjoittele säännöllisesti (mutta ei 3 tunnin sisällä nukkumaanmenosta) ja siemaile rauhoittavaa kamomillateetä kofeiinin tai alkoholin sijasta illalla. Pidä makuuhuoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena. Yöhikoilun helpottamiseksi kokeile kevyttä, imevää kosteutta imevää pyjamaa ja nuku tuulettimen kanssa. Samat rentoutusmenetelmät, jotka auttavat tukahduttamaan kuumia aaltoja, voivat myös tuoda paremman unen.

Perimenopaussin aikana ehkäisypillerit voivat auttaa lievittämään vakavia oireita - yhdistetty estrogeeni ja progestiini säätelevät odottamattomia kuukautisia ja poistavat kuumat aallot tai mielialan vaihtelut. Kun lähestyt ja vaihdevuosien jälkeen, voit harkita siirtymistä hormonihoitoon lievittääksesi pysyviä oireita - nämä lääkkeet sisältävät paljon pienempiä hormoniannoksia ja niitä käytetään korvaamaan ne, joita keho ei enää tee vaihdevuosien jälkeen. Hormonihoidon lyhytaikainen käyttö on turvallista useimmille naisille; se käyttää sitä pitkällä aikavälillä (yli muutaman vuoden), mikä voi lisätä rintasyövän riskiä Women's Health Initiative -tutkimuksen mukaan. Sitä ei suositella naisille, joilla on suuri rintasyövän tai verihyytymien riski.

Toisaalta joidenkin bioidentisten hormonien-ns. Luonnollisten hormonien-joidenkin julkkisten suosioksi saamien hormonien-turvallisuus ja tehokkuus ovat edelleen kiistanalaisia. Biodenticals väittävät olevansa parempia kuin tavalliset hormonit, koska ne ovat peräisin kasvikemikaaleista (sen sijaan, että ne olisi valmistettu laboratoriossa) ja niitä voidaan räätälöidä apteekeissa jokaisen potilaan erityistarpeisiin. Yhdistelmähormonien ongelma on, että niitä ei ole FDA-testattu tai hyväksytty puhtauden ja tehokkuuden vuoksi-ja ei ole tieteellistä tukea, että ne ovat turvallisempia kuin tavanomainen hormonihoito. Keskustele lääkärisi kanssa parhaan hormonihoidon kulun määrittämiseksi.

Kuinka monta kertaa olet irrottanut pari häiritsevää paksua mustaa karvaa leuastasi ja ihmetellyt, mistä ihmeestä se tuli? Jälleen hormonit ovat syyllisiä - perimenopaussin aikana naisten estrogeenin lasku ja miesten androgeenit pysyvät paikallaan, mikä muuttaa tasapainoa. Tulos: yllättävä hiusten kasvu follikkelissa, jotka ovat erityisen androgeeniherkkiä, kuten leuassa ja ylähuulessa. Tällä hormonimuutoksella voi olla myös päinvastainen vaikutus - hiustenlähtö paikoissa, joissa et halua menettää sitä!

Parempi olo : Ei -toivotuille hiuksille kyniminen, vahaus ja laserit toimivat; Voit myös harkita ehkäisypillereitä tai antiandrogeenilääkkeitä, kuten Aldactonea, estääksesi harhauttavien karvojen kasvamisen. Hiustenlähdön estämiseksi päähäsi reseptilääke minoksidiili (Rogaine naisille) on FDA: n hyväksymä kasvuun ja uusien hiustenlähtöjen estämiseen. Uudet hiukset voivat olla ohuempia ja lyhyempiä kuin pään lukot, ja niiden kasvu voi kestää 12 viikkoa.

Pysy terveenä kaiken ikäisenä!
Voimaa 40 -vuotiaalle
Käynnistä 50 -vuotis
Käynnistä 60 -vuotis

SeuraavaNukut paremmin näillä 20 vinkillä