Luettelon kärjessä selkäkipu ja päänsärky, huimaus on yksi yleisimmistä terveysongelmista, jotka tuovat ihmiset lääkärin vastaanotolle. Yli 2 miljoonaa ihmistä hakee apua huimaukseen vuosittain. Vanhemmat ihmiset kokevat huimausta tai tasapainohäiriöitä useammin, mutta nämä ongelmat voivat vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin. Voi olla lohdullista tietää, että Mayo Clinic sanoo, että huimaus ei useimmiten ole merkki vakavasta ongelmasta. Tunne, että maailma pyörii, on eräänlainen huimaus, jota kutsutaan huimaukseksi. Sisäkorvaongelmat, kuten vammat, virusinfektiot, tulehdukset, kelluvat roskat ja verenvuoto, voivat kaikki aiheuttaa huimausta, sanoo Terry D.Fife, MD. Mutta kaikki huimaus ei johdu sisäkorvan ongelmista, Fife sanoo.
Huimaus voi johtua myös huonosta verenkierrosta, lääkkeiden sivuvaikutuksista ja tilasta, jota kutsutaan ortostaattiseksi hypotensioksi, jossa verenpaine laskee tilapäisesti pystyasennossa tai äkillisen nousun jälkeen. Huimaus häviää usein itsestään, mutta sillä voi olla pitkäaikaisia seurauksia, varsinkin kun se johtaa tasapainon menetykseen tai putoamiseen. Ihmiset voivat pelätä niin putoamisen, että he lakkaavat olemasta fyysisesti aktiivisia, Fife sanoo. Tässä on asiantuntijoiden neuvoja huimauksen hoitoon ja huimauksen hallitsemiseen.
Huimata? Lopeta liikkuminen välittömästi
Jos sinusta tuntuu hyökkäys, pysy ehdottomasti paikallaan muutaman minuutin ajan. Älä liikuta päätäsi ollenkaan. Pysyminen paikallaan antaa verenpaineen vakiintua ja auttaa sisäkorvaa palaamaan normaaliin tasapainoon.
Istu sitten
Huimausta ja huimausta esiintyy yleensä, kun vaihdat asentoa tai seisot. Heti istuminen aiheuttaa usein oireiden häviämisen - ja se on paljon turvallisempaa kuin yrittää pysyä jaloillaan maailman pyöriessä.
Ojenna kätesi ja kosketa jotain
Kun tunnet huimauksen tai pyörivän hyökkäyksen tulevan, lepää sormesi kevyesti ympärilläsi oleviin esineisiin - kirjahyllyyn, esimerkiksi pöytään tai tuolin selkään. Pyörivä tunne ilmenee, kun aivot saavat ristiriitaisia viestejä, Fife sanoo. Silmäsi voivat olla vakuuttuneita siitä, että pyörit, ja jalat tietävät hyvin, että seisot paikallaan. Tämä tuntemusten ristiriita pahentaa huimausta. Jos otat yhteyttä tarpeeksi esineisiin, aistinvaraiset hermot alkavat sopeutua, hän sanoo.
Kokeile kallistus temppua
Epley -liike, yksinkertainen sarja pään ja kaulan liikkeitä, jotka kestävät noin minuutin, on osoitettu auttavan huimaukseen. Yhdessä tutkimuksessa 94% huimausta sairastavista koki helpotusta vain viikon päivittäisten kallistusistuntojen jälkeen. Jos haluat oppia liikkeitä, katso lyhyt opettavainen videoleike . Voit myös vierailla osoitteessa vestibular.org löytääksesi asiantuntevan lääkärin. Kallistusharjoitukset toimivat asettamalla kelluvat kalsiumkiteet liikkeelle ja lähettämällä ne takaisin sisäkorvaan, missä ne voidaan imeytyä uudelleen.
Taivuta jalkasi
Jos sinulla on ortostaattinen hypotensio, veri pyrkii kerääntymään jalkoihin. Tämä vähentää aivojen verenkiertoa, mikä voi johtaa huimaukseen. Jalkalihasten taivuttaminen ennen seisomista - esimerkiksi jalkojen ristittäminen ja ristiinnaulitseminen - auttaa työntämään verta takaisin liikkeeseen, sanoo Joshua Hoffman, MD.
Nouse vaiheissa
Älä hyppää sängystä aamulla. Käännä sen sijaan jalat sängyn sivun yli ja nouse hitaasti istuma -asentoon. Odota minuutti tai kaksi ja nouse sitten hitaasti ylös. Tämä antaa verenpaineellesi aikaa sopeutua, mikä voi estää huimausta, Hoffman sanoo.
Pysy liikkeellä
On normaalia, että ihmiset, jotka kokevat usein huimausta, pelkäävät yhä enemmän putoamista. Tämän seurauksena heistä tulee yhä istuvampia. Tämä vähentää aivojen kykyä seurata ja hienosäätää tasapainon tunnetta-mikä tekee putoamisesta tasaista lisää todennäköisesti. On tärkeää pysyä fyysisesti aktiivisena lihasvoiman ja tasapainon ylläpitämiseksi, Hoffman sanoo. Ota tavalliset kävelylenkit. Mennä ostoksille. Juokse tai aja kuntopyörällä. Niin kauan kuin liikut varovasti riskialttiina aikoina-käytät esimerkiksi kaiteita kävellessäsi portaita alaspäin tai liikut hitaasti asennon vaihtamisen jälkeen-et todennäköisesti menetä tasapainoasi. Jos olet jo menettänyt luottamuksesi tasapainoosi, lääkärit neuvovat ottamaan yhteyttä tasapainoasiantuntijaan.
Tunne laukaisusi
Huimaus ja huimaus, joita esiintyy ennustettavissa olevina aikoina-esimerkiksi aamulla, kun nousemme sängystä, tai kun vaihdat äkillisesti asentoa-voivat viitata helposti hoidettavaan sisäkorvan häiriöön. Äkillinen verenpaineen lasku voi aiheuttaa huimausta, ja se voi johtua monista asioista, kuten äkillisistä lämpötilan muutoksista, kuten silloin, kun siirryt kuumasta autosta ilmastoituun rakennukseen.
Nälkä on toinen laukaisu joillekin ihmisille, ja juuri syöminen on laukaiseva toisille. Nälän aiheuttama huimaus voi liittyä alhaiseen verensokeriin, kun taas huimaus aterian jälkeen voi johtua ruoansulatusprosesseista, jotka 'varastavat' verta aivoista, Fife sanoo. Jos sinulla on äskettäin ollut vilustuminen, älä ole yllättynyt, jos alat huimausta, hän sanoo. Kylmät virukset joskus matkustavat sisäkorvaan ja aiheuttavat tilan, jota kutsutaan vestibulaariseksi neuriitiksi, joka aiheuttaa tulehdusta ja vahinkoa sisäkorvan tasapainomekanismille, mikä johtaa huimaukseen. Se yleensä selviää muutaman kuukauden sisällä, Fife sanoo.
Käytä tasaisia kenkiä
Sen lisäksi, että kantapäällä käveleminen on vaarallista, kun maailma näyttää pyörivän, litteät kengät tarjoavat enemmän kosketusta maahan. Lisää yhteydenpitoa helpottaa aivosi käsittelemään ryhtiäsi koskevia tietoja. Tämä estää joitakin sisäkorvan sekaannuksia ja voi auttaa estämään putoamista, Fife sanoo.
Ajattele Nonskid
Kaikkien, joilla on taipumus huimaukseen, tulisi käyttää vain luistamattomia mattoja kylpyammeessa tai suihkussa sekä kylpyhuoneen ja keittiön lattialla. Joten ohita kokonaan puuvillaiset matot näillä liukastumisalttiilla alueilla-valitse matot, joissa on tahmea kumipohja turvallisuuden vuoksi.
Käytä yövaloa
Pimeys voi olla erityisen petollista niille, joilla on sisäkorvaongelmia, koska aivot, jotka normaalisti kompensoivat korvatiedon puutteen hyödyntämällä lisää tietoa silmistä, eivät saa tarpeeksi visuaalisia vihjeitä kehon pysymiseksi oikeassa suunnassa. Pelkkä yövalon käyttö voi auttaa estämään huimausta tai putoamista, Fife sanoo. Jos sinulla on merkittäviä sisäkorvan ongelmia, älä koskaan ui pimeässä, Fife sanoo. Veden alla jotkut ihmiset ovat huomanneet, etteivät he pysty kertomaan, mikä on ylös ja mikä alas. Meillä on ollut muutamia potilaita, jotka melkein hukkuvat, kun he eivät pystyneet ymmärtämään, mihin suuntaan mennä nousemaan ilmaa uima -altaalle, vakuuttuneina siitä, että pohja oli yläosa.
Ole varovainen kävellessäsi voimakkaasti pehmustetulla matolla
Matot, joissa on syvä, pehmeä pehmuste, voivat tuntua hyvältä jaloillasi, mutta pehmuste voi vaikeuttaa kehosi pysymistä oikein, Fife sanoo. Tämä johtuu siitä, että pehmeän pinnan vuoksi jalkojen hermojen on vaikeampi havaita muutoksia nivelten asennossa, jota käytetään tasapainon ylläpitämiseen.
Irrota johdot
Sähköjohdot ja tietokonejohdot ovat kuin vaarallisia käärmeitä, jotka odottavat, varsinkin jos kamppailet huimauksen kanssa. Estä kompastuminen poistamalla nämä vaarat aina kun mahdollista. Voit ostaa toimistotarvikekaupoista erikoistuneita langasuojia, jotka pitävät kaikki johdot siististi yhdessä ilman sotkua ja tekevät niistä näkyvämpiä prosessin aikana.
Ole varovainen kylpyhuoneissa
Kylpyhuone on riskialtis alue, koska liukkaiden pintojen ja epätasapainoliikkeiden yhdistelmä-esimerkiksi taipuminen hampaiden harjaamiseen-tekee putoamisesta todennäköisempää. Lisäksi uiminen tai suihku aiheuttaa verisuonten laajentumisen ja laukaisee verenpaineen laskun. Jos liikut liian nopeasti, aivosi eivät ehkä saa tarpeeksi happea, mikä saa sinut tuntemaan itsesi kevyeksi ja huimaukseksi, Hoffman sanoo. Asenna siis tarttumistangot kylpyyn ja suihkuun sekä wc: n viereen. Rautakaupoista saatavissa olevat tangot tarjoavat jotain vakauttavaa, jos huimaus iskee, kun seisot tai astut kylpyyn.
Juo runsaasti vettä
Janon tunne vähenee ajan myötä, mikä tarkoittaa, että vanhemmat aikuiset pyrkivät juoksemaan hieman kuivalla puolella. Jopa lievä nestehukka voi aiheuttaa verenpaineen laskuja, jotka johtavat satunnaiseen huimaukseen, Fife sanoo. Yritä juoda 8-10 lasia (8 unssia kukin) vettä päivittäin. Vesi on hyvää, mutta kun joku on kuivunut, urheilujuomat ovat vielä parempia, hän sanoo. Ne sisältävät natriumia ja muita elektrolyyttejä, jotka auttavat kehoa pitämään nesteitä.
Harkitse liike-sairauden lääkitystä
Jos sinulla on liikkeeseen liittyvää huimausta (auto-sairaus, ilmasairaus, merisairaus), lääkäri voi suositella reseptivapaita lääkkeitä, kuten Dramaminea tai Boninea. Nämä lääkkeet auttavat vähentämään kemiallisia signaaleja sisäkorvasta aivojen oksentelukeskukseen.
Vähennä suolan saantiasi
Huimaus johtuu joskus Ménièren taudista, joka ilmenee, kun neste kerääntyy sisäkorvaan. Jos sinulla on diagnosoitu tämä tila, vähäsuolainen ruokavalio voi auttaa vähentämään nesteen kertymistä, mikä johtaa huimauskohtauksiin. Lääkärit neuvovat yleensä enintään 2000 milligrammaa natriumia päivittäin. Kun ostat pakattuja elintarvikkeita, tarkista etiketistä, kuinka paljon natriumia ne sisältävät. Paras vaihtoehto on ostaa tuotteita, joissa on merkintä alhainen natrium- tai natriumiton. On hienoa lisätä hieman suolaa ruokapöytään, mutta ei ruoanlaiton aikana, mikä joidenkin mielestä tuo vähemmän makua.
Tee luettelo lääkkeistä
Tarkista se sitten kahdesti - ensin lääkäriltäsi ja sitten apteekista. Monet reseptilääkkeet ja käsikauppalääkkeet, mukaan lukien aspiriini, masennuslääkkeet ja lääkkeet korkean verenpaineen hoitoon, aiheuttavat huimausta. Joissakin tapauksissa huumeiden vaihtaminen voi olla kaikki, mitä tarvitaan huimauksen vähentämiseksi tai poistamiseksi.
Kokeile inkivääriä
Huimaus aiheuttaa usein pahoinvointia. Inkivääri, perinteinen lääke vatsavaivoihin, on osoitettu helpottavan tätä, sanoo Fife. Tuore inkivääri, joka on viipaloitu tai raastettu ja jota käytetään teen valmistamiseen, voi olla tehokasta. Tai kokeile käsikauppalääkkeitä noudattamalla etiketin ohjeita.
Pitäisikö sinun nähdä lääkäri huimauksesta?
Kaikki huimaavat aika ajoin - esimerkiksi noustessaan sängystä tai noustessaan seisomaan puutarhatyön jälkeen - eikä se aina ole ongelma. Jos se on lievää, esiintyy harvoin ja on selvästi aiheuttanut tietyn toiminnan, se on todennäköisesti vaaratonta, Fife sanoo. Huimaus, joka esiintyy kuitenkin usein tai johon liittyy muita oireita, on mahdollisesti vakava. Huimaus, jota seuraa pyörtyminen, voi olla varoitusmerkki sydänsairaudesta. Huimaus tai huimaus, johon liittyy epäselvä puhe, näön hämärtyminen tai kaksoiskuva tai käsien tai jalkojen tunnottomuus tai pistely, voivat olla aivohalvaus. Jos huimaus tulee täysin selväksi tai siihen liittyy jokin näistä muista oireista, sinun on mentävä heti lääkäriin.
Neuvonantajien paneeli
Terry D.Fife, MD, on kliinisen neurologian apulaisprofessori Arizonan yliopistossa Tucsonissa ja Arizonan tasapainokeskuksen johtaja Barrow Neurological Instituteissa Phoenixissa.
Joshua Hoffman, MD, on Sutter Medical Group Hospitalist -ohjelman sisätautilääkäri ja lääketieteellinen johtaja Sacramentossa, Kaliforniassa.
