10 aamiaista terveelle iholle

Terveen, hehkuvan ihon saaminen edellyttää muutakin kuin täydellisten ikääntymistä estävien ihonhoitotuotteiden ostamista. Voit laittaa päälle kaiken meikin ja peitevoiteen maailmassa, mutta ellet syö ruokavaliota, joka on täynnä kauneudenruokaa, ihosi ei näytä parhaalta, sanoo Lisa Drayer, MA, RD, kirjoittaja Kauneuden ruokavalio .

Aloita aamu heti piilottamalla nämä kauneutta lisäävät aamiaiset. Ne ovat täynnä kauneusruokia, jotka suojaavat ihoasi ja pitävät sen nuorena, raikkaana ja täysin säteilevänä.

Hanki terveellisen ihon aamiainen!

Tomaatit lisäävät mehukasta makua tähän yksinkertaiseen omelettiin, mutta ne myös parantavat ihon terveyttä. Tomaatit ovat numero yksi ihoystävällinen vihannes, sanoo Los Angelesin ihotautilääkäri ja Feed Your Face -kirjoittaja MD Jessica Wu. Tutkimukset osoittavat, että näiden kirkkaan punaisten kasvisten syöminen voi auttaa torjumaan auringonpolttamaa, lisäämään kollageenia ja jopa vähentämään ihon karheutta.

VALMISTUSAIKA: 5 min
KYPSENNYSAIKA: 9 min
AIKA YHTEENSÄ: 14 min
PALVELUT: 1

1 rkl hienonnettua sipulia
1 rkl hienonnettua vihreää paprikaa
1 rkl hienonnettua tomaattia + lisää tomaattia koristeluun
1 muna, lyöty
2 valkuaista, vatkattua
& frac12; tl italialaista maustetta
1 tl raastettua parmesanjuustoa

1. LISÄÄ sipulit ja paprikat keskikokoiselle tarttumattomalle paistinpannulle, joka on päällystetty keittosuihkulla keskilämmöllä. Keitä välillä sekoittaen noin 2 minuuttia tai kunnes kuohkeaa.

2. LISÄÄ tomaatit. Keitä noin 1 minuutti pidempään tai kunnes se alkaa pehmentyä.

3. LISÄÄ muna ja valkuaiset. Ripottele mausteella. Pienennä lämpöä ja keitä noin 5 minuuttia nostamalla munaseoksen keitetyt reunat haarukalla, jotta kypsentämätön muna voi juosta alla tai kunnes pohja on kiinteytynyt. Keitä 1-2 minuuttia tai kunnes munat ovat kypsiä.

4. SPRINKLE juuston kanssa ja taita munakka puoliksi.

RAVITSEMUS (per annos) 123 cal, 5,5 g rasvaa, 2 g kylläistä rasvaa, 208 mg natriumia, 3 g hiilihydraattia, 2 g sokeria, 0,5 g kuitua, 14,5 g proteiinia

Sydämen terveyden lisäksi tämä teräsleikattu kaura-aamiainen voi parantaa ihosi. Vaikka pikakaurahiutaleet ovat usein täynnä sokeria, tämä resepti perustuu mausteisiin, hedelmiin ja ripaukseen hunajaa. Sokeri voi edistää ryppyjen muodostumista, ja on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että vähärasvaisten ruokavalioiden noudattaminen parantaa aikuisten aknea, Drayer sanoo.

VALMISTUSAIKA: 10 min
KYPSENNYSAIKA: 30 min
YHTEENSÄ: 40 min
PALVELUT: 4

2 & frac14; c vettä
& frac34; c teräksestä leikattua kauraa
⅛ tl suolaa
1 litra hapanta omenaa (8 oz), sydämenä ja hienonnettuna
& frac14; c hienonnetut taatelit tai kuivatut viikunat
3 rkl hunajaa
1 tl kurpitsapiirakan maustetta
& frac12; tl jauhettua inkivääriä
1% maitoa (valinnainen)

1. TUO vesi kiehuu keskikokoisessa kattilassa. Sekoita kaura ja suola ja anna kiehua hiljaa. Keitä 15 minuuttia, välillä sekoittaen.

2. Sekoita omenassa, taatelissa tai viikunassa, hunajassa, piirakka -mausteessa ja inkiväärissä. Palauta kiehuvaan kiehumiseen ja kypsennä peitettynä 15 minuuttia kauemmin tai kunnes kaurat ovat pehmeitä, mutta niissä on kuitenkin hieman purenta. Lusikoi kulhoihin ja sekoita maito tai suihkuta päälle, jos käytät.

RAVITSEMUS (annosta kohti) 217 ​​cal, 2 g rasvaa, 0,5 g kyllästettyä rasvaa, 79 mg natriumia, 49 g hiilihydraattia, 26 g sokeria, 5 g kuitua, 4,5 g proteiinia

Käytä 30 minuuttia tämän herkullisen aamu -aterian valmistamiseen, joka sisältää suuren kauneuden. A-vitamiini pinaatissa lisää ihon vaihtuvuutta ja antaa sinulle halutun hehkun. Proteiinipitoiset munat auttavat muodostamaan kollageenia, mikä parantaa ihon kimmoisuutta ja lisäävät antioksidantteja luteiinia ja zeaksantiinia, jotka suojaavat UV-vaurioilta.

VALMISTUSAIKA: 10 min
KYPSENNYSAIKA: 20 min
AIKA YHTEENSÄ: 30 min
PALVELUT: 4

2 c vauvan pinaatinlehtiä
1 & frac12; c pakastetut perunat, sipulit ja paprikat (löytyvät pakattuna pakastinosasta)
4 lg munaa
& frac12; c murennettu fetajuusto
& frac12; c viipaloidut rypäleen tomaatit
1 rkl oliiviöljyä
& frac14; c rasvatonta maitoa
1 tl oreganoa

1. ESIKUUMENNUS broileri alhaalla. Kuumenna sillä aikaa keskikokoinen pannu matalalla lämmöllä. Lisää pinaatti ja peitä, kunnes lehdet ovat tuskin kuihtuneet (noin 1 minuutti). Laita pieneen kulhoon ja aseta sivuun. Pyyhi pannu pois.

2. LISÄÄ oliiviöljyä puhdistetulle pannulle ja kuumenna keskilämmöllä. Lisää peruna-vihannesseos, peitä kansi ja kypsennä toisinaan kääntämällä, kunnes perunat ovat pehmeitä, mutta kiinteitä (5-7 minuuttia). Aseta sivuun.

3. RIKKELU munat ja maito keskikokoisessa kulhossa. Lisää pinaatti, juusto, tomaatit, oregano ja suola ja pippuri maun mukaan.

4. Suihkuta 8–10 tuuman uuninkestävä paistinpannu (ei tarttumaton), jossa on keittosuihke ja aseta miedolla lämmöllä. Peitä pohja tasaisesti perunoilla ja kaada päälle munaseos. Keitä kunnes munat ovat kiinteitä (noin 10 minuuttia). Aseta paistinpannu broilerin alle 1-2 minuutiksi, jotta frittatan kypsennys loppuu.

RAVITSEMUS (annosta kohti) 206 cal, 12 g rasvaa, 4 g kylläistä rasvaa, 343 mg natriumia, 13 g hiilihydraattia, 2 g sokeria, 2,5 g kuitua, 12 g proteiinia

Eikö sinulla ole paljon aikaa aamulla? Sekoita tämä 5 minuutin smoothie ja hanki runsas annos ihoa tasoittavaa C-vitamiinia mansikoista ja kiivistä. C -vitamiini edistää kollageenisynteesiä ja estää ryppyjä, sanoo Drayer. Nyt on virkistävää!

VALMISTUSAIKA: 5 min
KYPSENNYSAIKA: 0 min
AIKA YHTEENSÄ: 5 min
PALVELUT: 4

1 & frac14; c kylmää omenamehua
1 kypsä banaani, viipaloitu
1 kiivi, viipaloitu
5 jäädytettyä mansikkaa
1 & frac12; tl hunajaa

YHDISTÄÄ mehu, banaani, kiivit, mansikat ja hunaja tehosekoittimessa. Sekoita tasaiseksi.

RAVITSEMUS (per annos) 87 cal, 0,5 g rasvaa, 0 g kyllästettyä rasvaa, 4 mg natriumia, 22 g hiilihydraattia, 17 g sokeria, 1,5 g kuitua, 0,5 g proteiinia

Lisää ennaltaehkäisystä: 25 herkullista Detox -smoothieta

Nämä runsaat pannukakut sisältävät täysjyvätuotteita, proteiinia ja vähän rasvaa - täydelliset ainesosat terveelliselle aamiaiselle. Ne sisältävät kuitenkin myös muutamia ruokalusikallisia saksanpähkinöitä, jotka ovat erinomainen ALA-omega-3-rasvahappojen lähde, jotka myös parantavat ihon terveyttä. Tiedämme, että jos ruokavaliosta puuttuu ALA, voimme nähdä merkkejä kuivasta, hilseilevästä ihosta, Drayer sanoo.

VALMISTUSAIKA: 6 min
KYPSENNYSAIKA: 25 min
AIKA YHTEENSÄ: 31 min
PALVELUT: 8

1 c pikaruokaa
& frac12; c täysjyväleivonnaiset
2 rkl hienonnettua saksanpähkinää
1 & frac12; tl hain puhdasta ruokaa höyhenpainoinen leivinjauhe
1 tl jauhettua kanelia
1 kauha vaniljaheraproteiinijauhetta
3 munanvalkuaista
1 tl puhdasta vaniljauutetta
& frac12; c rasvatonta ricottajuustoa
& frac34; c rasvatonta maitoa

1. TAKKI tarttumaton paistinpannu, jossa on ruoanlaittoainetta, pyyhi sitten ylimääräinen paperipyyhkeellä ja aseta pyyhe sivuun. Tällä pyyhkeellä voit pyyhkiä paistinpannun pannukakkujen väliin, päällystää pannun uudelleen öljyllä ja puhdistaa kaikki pannukakkutaikinamurut.

2. ESIKUUMENNUS paistinpannu keskilämpötilaan ja vähennä sitten lämpö matalaksi.

3. YHDISTÄ kuivat aineet kulhoon ja sekoita hyvin. Lisää sitten märät ainekset ja sekoita.

4. LUSIKA & frac12; kuppi taikinaa pannulle. Keitä 1-2 minuuttia tai kunnes se on kiinteää ja kullanruskeaa. Käännä pannukakku ja lopeta kypsennys 30 sekunnista 1 minuuttiin kauemmin tai kunnes kullanruskea. Poista pannukakku lautaselle. Pyyhi pannu paperipyyhkeellä.

5. TOISTA VAIHE 4 jäljellä olevan taikinan kanssa, jotta saat yhteensä 8 pannukakkua.

Vinkki reseptiin: On tärkeää kypsentää pannukakkuja miedolla lämmöllä, jotta ne kypsyvät tasaisesti. Jos lämpö on liian korkea, ulkopinnat palavat ja sisäosat pysyvät vuotavina.

Laiha vinkki: Rajoita itsellesi 3 pannukakkua istuntoa kohden ja säilytä loput jääkaapissa.

RAVITSEMUS (annosta kohti) 351 cal, 7 g rasvaa, 1 g kyllästettyä rasvaa, 155 mg natriumia, 46 g hiilihydraattia, 8 g sokeria, 6 g kuitua, 24 g proteiinia

Nautit viimeisistä murusista näistä yllättävän kevyistä aamiaismuffineista samalla kun hoidat ihoasi kosteuttavalla tummalla suklaalla. Tutkimukset osoittavat, että tumman suklaan hyödylliset yhdisteet lisäävät ihon kosteutta ja vähentävät hilseilyä, Drayer sanoo. Mutta hän suosittelee pitämään kiinni 1 unssin annoksesta ja selittää, että liikaa sokeria on terve iho.

VALMISTUSAIKA: 7 min
KYPSENNYSAIKA: 13 min
AIKA YHTEENSÄ: 20 min
PALVELUT: 12

1 & frac12; c saksanpähkinöitä, karkeasti pilkottuna
1 & frac12; c yleisjauhoja
& frac34; c puoliksi makeaa suklaata minileipiä
1 rkl leivinjauhetta
& frac12; tl jauhettua kanelia
& frac12; tl suolaa
& frac12; c pakattu tummanruskea sokeri
& frac14; c rypsiöljyä
& frac14; c rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti
& frac14; c rasvatonta maitoa
1 l muna
1 erittäin kypsä banaani, murskattu (noin ⅓ c)
1 tl vaniljauutetta

1. ESIKUUMENNUS uunin lämpötilaan 375 ° F. Peitä 12-kuppinen muffinssivuoka keittosuihkulla.

2. MEAUSRE & frac12; kuppi saksanpähkinöitä monitoimikoneeseen ja jauha hienoksi ateriaksi. Laita jauhetut saksanpähkinät, jauhot, suklaalastu, leivinjauhe, kaneli ja suola isoon kulhoon ja sekoita, kunnes ne ovat täysin sekoittuneet.

3. YHDISTÄ ruskea sokeri, öljy, jogurtti, maito, muna, banaani ja vaniljauute keskikokoisessa kulhossa ja sekoita tasaiseksi. Lisää banaaniseos jauhoseokseen ja sekoita, kunnes se on sekoittunut perusteellisesti. Sekoita joukkoon loput 1 dl saksanpähkinöitä ja sekoita hyvin (taikinasta tulee paksu).

4. TÄYTÄ Muffinssikupit kolme neljäsosaa täynnä ja paista 13–15 minuuttia tai kunnes yläosat vetäytyvät kevyesti takaisin kosketettaessa. Ota muffinssit vuoasta ja anna jäähtyä ritilällä. Vinkki: Tämä taikina on hyvin paksu, kuten pikkuleipätaikina, joten yritä täyttää jäädytyskauha täyttöastiat nopeasti ja helposti.

Kärki: Tee siitä tasainen vatsa -ateria tarjoamalla se 1 päärynän kanssa (103 kaloria). Aterian kokonaismäärä: 390 kaloria

RAVITSEMUS (annosta kohti) 287 cal, 16,5 g rasvaa, 3 g kylläistä rasvaa, 234 mg natriumia, 33 g hiilihydraattia, 17 g sokeria, 2 g kuitua, 5 g proteiinia

Yksi syy siihen, että ihosi alkaa näyttää tylsältä vanhetessasi, on se, että se tuottaa vähemmän öljyjä, Wu sanoo. Hän suosittelee hehkun palauttamista lisäämällä ruokavalioon joitakin omega-3-rasvahappoja. Lohi on yksi parhaista omega-3-lähteistä, mutta se ei ole aina aamiainenystävällinen. Kokeile savustettua lohta bagelissasi lisätäksesi hieman suolaista makua.

VALMISTUSAIKA: 10 min
KYPSENNYSAIKA: 0 min
YHTEENSÄ: 10 min
PALVELUT: 4

6 oz rasvatonta kermajuustoa, huoneenlämmössä
2 rkl hienonnettua tuoretta tilliä
2 tl valutettua kaprista, hienonnettuna
4 pumpernickel -sämpylää, puolitettu
3 oz savustettua lohta
& frac12; sm punasipulia, ohuiksi viipaleiksi
⅓ Englantilainen kurkku, viipaloitu
1 tomaatti, leikattu 8 ohuiksi viipaleiksi
4 lehtisalaattia

YHDISTÄÄ yhdistä tuorejuusto, tilli ja kaprikset pieneen kulhoon. Levitä 4 sämpylän puoliskoa 1 rkl kerma-juusto-seosta. Päälle kerrosta lohta, sipulia, kurkkua, tomaattia ja salaattia. Peitä jäljellä olevilla sämpylän puolikkailla. Leikkaa jokainen voileipä puoliksi.

Sitruuna-sinappi tilli levite: Lohen ja tillin maut ovat aina olleet klassinen pariliitos. Tämän voileivän helpon valmistuksen eteen pienessä kulhossa yhdistä ⅓ kuppi vähärasvaista majoneesia, 2 rkl hienonnettua tuoretta tilliä, 1 rkl hienonnettua tuoretta persiljaa, 2 tl Dijonin sinappia, 1 tl sitruunamehua ja frac12 ; tl raastettua sitruunankuorta ja jauhettua mustapippuria maun mukaan.

RAVITSEMUS (per annos) 386 cal, 4 g rasvaa, 0,5 g kylläistä rasvaa, 835 mg natriumia, 67 g hiilihydraattia, 12 g sokeria, 5 g kuitua, 23 g proteiinia

Vihreä tee tunnetaan jo ihmejuomana, joka ehkäisee sydänsairauksia ja mahdollisesti kiihdyttää aineenvaihduntaa, mutta nyt voit lisätä kauneudenhoitoa sen hyötyluetteloon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreän teen juominen ennen auringonottoa voi auttaa vähentämään UV -säteilyn aiheuttamia vaurioita, ja sen voimakkaat antioksidantit voivat myös suojata ihosyöpää vastaan. Mustikoiden sekoittaminen lisää myös tämän smoothien antioksidanttista voimaa. Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että mustikoiden ellagiinihappo voi itse asiassa estää ihovaurioita.

VALMISTUSAIKA: 5 min
KYPSENNYSAIKA: 0 min
AIKA YHTEENSÄ: 5 min
PALVELUT: 1

3 rkl vettä
1 vihreän teen pussi
2 tl hunajaa
1 & frac12; c pakastettuja mustikoita
& frac12; banaanin kanssa
& frac34; c kalsiumilla väkevää kevyttä vaniljasoijamaitoa

1. MIKROAALTO vesi korkealla höyryävän kuumana pienessä lasisessa mittakupissa tai kulhossa. Lisää teepussi ja anna hautua 3 minuuttia. Poista teepussi. Sekoita hunajaa teeseen, kunnes se liukenee.

2. YHDISTÄ marjoja, banaania ja maitoa tehosekoittimessa, jossa on jäänmurskauskyky.

3. LISÄÄ teetä tehosekoittimeen. Sekoita ainekset jäämurskaimella tai korkeimmalla teholla tasaiseksi. (Jotkut tehosekoittimet saattavat vaatia lisää vettä seoksen käsittelemiseksi.) Kaada smoothie korkeaan lasiin ja tarjoile

Resepti vinkkejä: Jos sitä säilytetään useita tunteja lämpösäiliössä, ravista voimakkaasti ennen kaatamista. Smoothie on maukasta, mutta ohuempaa kuin vasta valmistettuna.

RAVITSEMUS (per annos) 269 cal, 2,5 g rasvaa, 0 g kylläistä rasvaa, 52 mg natriumia, 63 g hiilihydraattia, 39 g sokeria, 8 g kuitua, 4 g proteiinia

Lisää ennaltaehkäisystä: Tunne turvonnut? Smoothie puhaltaa sinut nopeasti

Vaikka vilja ja hedelmät voivat tuntua perus aamiaisena, tämän aterian edut ovat kaikkea muuta kuin tavallisia. Kokonaiset jyvät ovat täynnä antioksidantteja, jotka ovat nuorekkaan ihon tärkeimmät ainesosat. Jotkut viljat, kuten Total, on lisätty sinkillä, jolla on suuri kauneushyöty. Sinkki on luonnon tulehdusta ehkäisevä mineraali. Se on välttämätöntä terveen kollageenin rakentamiseksi, Wu sanoo.

VALMISTUSAIKA: 3 min
KYPSENNYSAIKA: 6 min
AIKA YHTEENSÄ: 9 min
PALVELUT: 1

& frac34; c täysjyvähiutaleet vilja
1 sm banaani, viipaloitu
2 tl hienonnettua saksanpähkinää
1 c rasvatonta maitoa
3 oz keitettyä kalkkunan aamiaismakkaraa

YHDISTÄÄ vilja, banaani, saksanpähkinät ja maito kulhoon. Tarjoile makkaran kanssa.

RAVITSEMUS (per annos) 399 cal, 5,5 g rasvaa, 0,5 g kylläistä rasvaa, 472 mg natriumia, 61 g hiilihydraattia, 29 g sokeria, 9 g kuitua, 34 g proteiinia

Bataateilla on ihana sokerinen maku, ja ne ovat täynnä ihoa suojaavia etuja. Bata-karoteeni bataateissa on kuin syötävä aurinkovoide, selittää Drayer. Karotenoidien, kuten beetakaroteenin, kulutukseen liittyy vähemmän auringonpolttamia, ja ne muunnetaan A-vitamiiniksi, joka pitää ihosi pehmeänä ja sileänä.

Nämä pienet naposteltavat sopivat täydellisesti viikonlopun brunssille, joka tarjoillaan ikääntymistä estävien marjojen kera.

VALMISTUSAIKA: 15 min
KYPSENNYSAIKA: 15 min
AIKA YHTEENSÄ: 30 min
PALVELUT: 12

12 oz bataattia, kuorittu ja silputtu
12 oz ruskeaa perunaa, kuorittu ja silputtu
1 med sipulia, raastettuna, ylimääräinen neste puristettuna
1 muna
& frac14; c täysjyväjauhoja
& frac12; tl suolaa
& frac14; tl jauhettua mustapippuria
3 rkl oliiviöljyä
& frac14; c vaaleaa smetanaa
& frac14; c vähärasvaista majoneesia
& frac14; c hienonnettu omena
1 rkl kuivattua piparjuurta, puristettuna kuivaksi

1. ESIKUUMENNUS uuniin 200 ° F.

2. YHDISTÄ bataatti, punaruskea, sipuli, muna, jauhot, suola ja pippuri. Muotoile seoksesta 24 pihviä, noin 2 rkl kutakin ja noin 1 & frac12; tuumaa halkaisijaltaan.

3. LÄMMITYS 2 rkl öljyä suuressa tarttumattomassa pannussa keskilämmöllä. Lisää 12 pannukakkua ja kypsennä, käännä kerran, 7 minuuttia tai kunnes kultainen ja kypsennetty. Siirrä leivinpaperille ja pidä lämpimänä uunissa. Kuumenna loput 1 rkl öljyä ja toista.

4. KÄYTTÖÖNOTTO , yhdistä pienessä kulhossa smetana, majoneesi, omena ja piparjuuri; Sekoita hyvin. Tarjoile pannukakkujen kanssa.

RAVITSEMUS (per annos) 118 cal, 6 g rasvaa, 1 g kyllästettyä rasvaa, 166 mg natriumia, 14 g hiilihydraattia, 3 g sokeria, 2 g kuitua, 2 g proteiinia

Lisää ennaltaehkäisystä: 10 Amazing Breakfast Casseroles

Seuraava50 asiaa, jotka paranevat iän myötä