Philippe Desnerck/Getty Images Oletko valmis laihaksi, kaloreita polttavaksi koneeksi? Kun saat aineenvaihduntasi kärkeen, se auttaa kehoasi polttaa enemmän kaloreita luonnollisesti koko päivän , helpottaa laihdutusta tai ylläpitää sitä - ja voit nopeuttaa asioita vain yhdessä päivässä. Lue tuntihintainen suunnitelmasi. ( Välipala ja laihtua tällä laatikolla Prevention-hyväksyttyjä herkkuja valmistajalta Bestowed .)
Klo 7.00: Mene ulos
Herää, auringonpaiste! Aamulla valolle altistuminen ei ainoastaan auta sinua heräämään, vaan voi auttaa sinua pysymään hoikana, ehdottaa Northwestern Universityn tutkimus. Onneksi kirkas valo (aurinko on paras) asettaa kehosi kellon, joka on keskeinen tekijä kehon kaikkien järjestelmien säätelyssä, mukaan lukien nopea tai hidas aineenvaihdunta.
7:30: Lisää voimakkuutta
Maskot/Getty Images Jos menet kuntosalille, saatat saada siitä mahdollisimman paljon irti, eikö? Tutkimus on osoittanut, että voimakas harjoittelu voi polttaa lähes 200 kaloria enemmän 14 tunnin aikana istunnon jälkeen, vuoden 2011 pienen tutkimuksen mukaan. Myöhemmät tutkimukset osoittavat pienempää jälkipolttoa intensiivisten intervalliharjoitusten aikana (noin 60 ylimääräistä kaloria harjoituksen jälkeisessä tunnissa), mutta sillä voi silti olla suuri ero ajan myötä. Eikö sinulla ole aikaa pitkään harjoitteluun? Vaihda 60 sekuntia nopeaa juoksua, pyöräilyä tai elliptistä 60 sekunnin lepoajalla ja toista 25 minuuttia, ehdottaa American College of Sports Medicine, ja poltat edelleen kaloreita kuntosalilta poistumisen jälkeen. (Tässä on vielä kolme nopeaa kalorien polttamisen väliharjoitusta.)
8.30: Lisää proteiinia
Jos aamiaisesi on bagel, jossa on tuorejuustoa tai muffinssi ja kahvi, voit halutessasi valmistaa vaihda korkeamman proteiinin syömiseen . Kun ylipainoiset nuoret aikuiset naiset söivät enemmän proteiiniaamiaista (joka sisälsi noin 30 grammaa proteiinia verrattuna siihen, joka sisälsi noin 12 grammaa), heillä oli parempi verensokeri koko päivän ajan, raportoi tutkimus. European Journal of Clinical Nutrition . Valitse munat ja kreikkalainen jogurtti, jotka ovat molemmat proteiinivoimia.
9.00: Vaihda teetä
Katja Kircher/Getty Images Saatat olla koukussa javaan, mutta toisen haudutuksen (teetä, toisin sanoen) on osoitettu auttavan kehoasi polttamaan noin 100 lisäkaloria päivän aikana ja polttamaan enemmän rasvaa verrattuna lumelääkkeeseen, paljastaa vuoden 2011 meta -analyysin . Se voi olla sekä teen että kofeiinin katekiinien (terveellisten antioksidanttien) yhdistelmä, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa. (Tarkista nämä 10 tapaa käyttää matcha -teetä .)
[block: bean = mkt-bestowed-gethealhty]
Klo 10.00: Seiso, kun vastaat puheluun
Ohita istuminen ja nouse jaloillesi! Nuoret aikuiset, jotka työskentelivät istuen ja seisoessaan, polttoivat enemmän kaloreita, osoittaa vuoden 2012 tutkimuksen Fyysisen aktiivisuuden ja terveyden lehti . Lepotilassa he polttivat 1,02 kaloria minuutissa, kun se seisoi 1,36 kaloria minuutissa. Jotta tämä olisi perspektiiviä, tunti jaloissa soitettaessa polttaa 82 kaloria verrattuna 61 istumiseen. Toki se ei kuulosta paljon, mutta lisätään päivän aikana, sillä on väliä.
Klo 12: Ohita ruokavalio
Siinä voi olla nolla kaloria, mutta keinotekoisesti makeutettujen juomien juominen voi vaikuttaa negatiivisesti kehon normaaliin aineenvaihduntaan sokerissa, toteaa tutkimus Endokrinologian ja aineenvaihdunnan trendit . Kaikki eivät ole samaa mieltä, mutta ruokavaliojuomat on yhdistetty painonnousuun ja metaboliseen oireyhtymään, jotka ovat riskitekijöitä, jotka lisäävät sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä, mukaan lukien korkea verensokeri ja lisääntynyt vatsarasva . (Katso tarkalleen, mitä ruokavaliosooda tekee kehollesi.)
Klo 15.00: Napsauta suklaata
Se ei ole lupa purkaa karkkikulhoa työtoverisi pöydällä, mutta ei haittaa napata pari ruutua hyvälaatuista tummaa suklaata. Sveitsiläisten ja saksalaisten tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa osallistujat söivät noin 1,5 unssia tummaa suklaata päivittäin kahden viikon ajan. Verrattuna kontrolliryhmään, makeisia syöneillä oli alempi stressihormonitaso ja säännelty aineenvaihdunta. Miksi? Stressi voi aiheuttaa röyhkeitä rasvanpolttolaitteita. Kaakaon kemikaalit, kuten flavonoidit, voivat vaikuttaa aineenvaihdunnan säätelyyn.
Klo 17: naura
Tara Moore/Getty Images Päivä on kohta ohi, kevennä hieman, jooko? Löydä tuo hilpeä kollegasi kävelemään ovesta ulos tai soittamaan kaverillesi, joka saa sinut nauramaan. Nauraminen on kuin harjoitus-vain 10 minuutin kikatus auttaa sinua polttamaan 10–20% enemmän kaloreita kuin silloin, kun olet kiven edessä. Se riittää polttamaan 10-40 kaloria. Se ei ehkä kuulosta paljon, mutta mieti mitä saat siitä irti: Tutkimukset osoittavat myös, että nauraminen voi auttaa pitämään sydämesi terveenä.
20.00: Bust stressi
Riippumatta siitä, mikä sinua kiehtoo-hyvä kirja, julkkislehti, seksi, kolmen minuutin leikkeen katsominen koirista, savasana lattiallasi - tee se. Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan enemmän stressaantuneilla naisilla oli hitaampi aineenvaihdunta ja he polttivat vähemmän rasvaa syömisen jälkeen verrattuna stressittömiin naisiin-ero oli noin 100 kaloria. Lopulta tutkijat huomauttavat, että hajanainen elämä voi edistää painonnousua.
Klo 22: Tuuli alas
Charles Gullung/Getty Images Tehtävälistasi saattaa edelleen soittaa, mutta on aika valmistaa kehosi ja mielesi nukkumaan. Tämä johtuu siitä, että unen säästäminen häiritsee aineenvaihduntaa, ehdottaa pientä vuoden 2012 tutkimusta American Journal of Physiology . Aikuisilla, jotka nukkuivat yhdeksän tuntia, oli terveempi aineenvaihdunta, vähemmän makean ja suolaisen ruoan himo ja vähemmän nälkä verrattuna niihin, jotka lyhensivät unensa neljään tuntiin. Ulkoilu tekee keholle hyvää.
