3 yleisintä merkkiä jodin puutteesta

Kun ajattelet jodia - kemiallista elementtiä, joka auttaa elimistöäsi tuottamaan kilpirauhashormoneja ja säätelemään energiaa -, luultavasti yhdistät sen ruokasuolaan. Tämä johtuu siitä, että jo 1920 -luvulla tutkijat havaitsivat, että ihmiset tietyillä maan alueilla kehittivät struumia tai suurentuneita kilpirauhasia jodin puutteen vuoksi.

Ratkaisu? Yhdysvaltain hallitus neuvoi joitakin yrityksiä aloittamaan jodin lisäämisen suolaan - ja väliintulo auttoi paljon. Kaiken kaikkiaan olemme maana saaneet riittävästi jodia 1940 -luvulta lähtien, sanoo Elizabeth Pearce, MD , lääketieteen apulaisprofessori Bostonin yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa ja apulaiskoordinaattori Amerikka Iodine Global Networkissa , järjestö, joka poistaa jodin puutteen kestävästi maailmanlaajuisesti.

Mutta vaikka useimpien meistä ei todellakaan tarvitse huolehtia jodipitoisuuksistamme, on olemassa suuri varoitus, sanoo tohtori Pearce. Kansalliset tutkimukset ovat osoittaneet, että raskaana olevat naiset ovat lievästi puutteellisia.

Raskaana olevilla tai imettävillä naisilla on suuri riski saada jodin puutos, koska jodin tarve sikiön kilpirauhasen kehittymiselle kasvaa, sanoo Brittany Henderson , MD, endokrinologian ja aineenvaihdunnan apulaisprofessori Wake Forest Baptist Medical Centerin kattavassa syöpäkeskuksessa. Ja koska jodia esiintyy muissa elintarvikkeissa kuin suolassa-kuten maidossa, äyriäisissä, leivässä ja munissa-, muita riskiryhmiä ovat vegaaneja , kasvissyöjiä ja ne, jotka eivät syö maitoa tai leipää.

Vaikka jodin puutetta on vaikea diagnosoida, se ei tarkoita sitä, ettet voi oppia havaitsemaan varoitusmerkkejä ja kuinka varmistaa, että saat tarpeeksi. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää.

Mitkä ovat merkit jodin puutteesta?

Oireet ilmenevät yleensä vain silloin, kun jodin puute on vakava, mikä on harvinaista. Vaikka on olemassa testi jodin puutteelle (virtsan analyysi) ja voit pyytää sitä yleislääkäriltä tai endokrinologilta, tohtori Pearce sanoo, että sitä käytetään useammin tutkimaan suuria väestöryhmiä kansanterveystutkimuksia varten kuin yksilöitä.

Joditasot vaihtelevat valtavasti päivittäin ja jopa tunneittain, joten tarvitset todella vähintään 10 tai 12 testiä yhdelle henkilölle tietääksesi henkilön tilan todella, hän selittää. Silti on olemassa muutamia punaisia ​​lippuja, joita kannattaa varoa.

Goiter (laajentunut kilpirauhanen)

Normaalikokoinen kilpirauhanen verrattuna suurentuneeseen kilpirauhanen.

Kun jodin saanti laskee alle 100 mikrogrammaa (mcg) päivässä, kehosi alkaa pumpata enemmän TSH -nimistä kilpirauhashormonia. Kansalliset terveyslaitokset (NIH). Tämä voi johtaa kilpirauhasen suurentumiseen (joka tunnetaan myös nimellä struuma), joka on jodin puutteen yleisin oire, sanoo Melissa Majumdar, MS, RD, vanhempi bariatrinen ravitsemusterapeutti Brighamin ja naisten keskuksessa aineenvaihdunta- ja bariatriakirurgiassa. hän käsittelee yleisesti ravinteiden puutetta.

Struuma voi näkyä tai ei ehkä näkyä paakuna niskasi etuosassa. Joskus et huomaa sitä, ellet tee ultraääntä tai CT -kuvantamista, sanoo tohtori Henderson. Jos sinulla on struuma, saatat tuntea tukehtumisen tai nielemis- tai hengitysvaikeuksia.

Kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta)

Jos jodin saanti laskee alle 10-20 mcg päivässä, saatat kokea kilpirauhasen vajaatoiminta tai kilpirauhasen vajaatoiminta (eli kilpirauhasesi ei tuota riittävästi tiettyjä hormoneja). Oireita voivat olla väsymys, painonnousu, hiustenlähtö , kuivat hiukset, kuiva iho, ummetus , kylmätoleranssi, turvonneet kasvot, käheys, lihasheikkous/-kivut, masennus , muistin menetys ja paljon muuta.

Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavilla potilailla on yleensä vähintään kaksi tai kolme oirea, sanoo tohtori Henderson. Huomaa vain, että nämä oireet voivat johtua useista muista terveydellisistä olosuhteista tai jopa lääkkeistä, joita saatat ottaa, joten tarkista asiakirjaasi, jotta voit selvittää ongelman syyn.

Raskauden komplikaatiot tai lapsen kehitysongelmat

Jodin puute on yhdistetty hedelmättömyyteen, keskenmenoihin, ennenaikaiseen synnytykseen, kuolleena syntymiseen ja synnynnäisiin poikkeavuuksiin.

Imeväisillä ja lapsilla, joiden äidit olivat puutteellisia jodin aikana raskauden tai imetyksen aikana, saattaa olla alhaisempi älykkyysosamäärä, henkinen kehitysvamma, hidastunut kasvu tai puhe- ja kuulo -ongelmia. Lievä tai kohtalainen jodin puute on myös yhdistetty suurempaan ADHD -riskiin lapsilla, NIH sanoo.

Kuinka saada tarpeeksi jodia

TO Vuoden 2013 raportti havaitsi, että keskimääräinen virtsan jodipitoisuus aikuisilla oli 144 mcg/litra ja raskaana olevilla naisilla 129 mcg/litra, mikä tarkoittaa, että suurin osa amerikkalaisista aikuisista on pallolla, mutta raskaana olevat naiset saavat yleensä riittämättömän määrän. Paras tapa torjua jodin puutetta on varmistaa, että saavutat nämä suositellut saannit NIH: lta:

• Aikuiset miehet ja naiset: 150 mcg

• Raskaana olevat naiset: 220 mcg

• Imettävät naiset: 290 mcg

Kaikki näiden määrien alapuolella ei ole ihanteellista - mutta mikä tahansa näiden määrien ylittävä voi johtaa myös kilpirauhasen liikatoimintaan (eli kilpirauhasen yliaktiivisuuteen) ja muihin ongelmiin. Koska jodin puutteelle ei ole luotettavaa testiä, paras asia, jonka voit tehdä, on estää sen esiintyminen.

Varmista siis ensin, että ostat ja syöt jodioitua ruokasuolaa. Vain noin puolet tässä maassa myydystä ruokasuolasta on jodisoitua, sanoo tohtori Pearce. Kun suola jodataan, se on mainittava pakkauksessa. Varo: Oh-niin-trendikäs merisuola sekä jalostetuissa elintarvikkeissa esiintyvä suola eivät yleensä ole jodattuja, Majumdar sanoo. (Vaikka jotkut tuotemerkit valmistavat jodattua merisuolaa, jos haluat mennä hiutaleisempaa reittiä.)

Voit säätää ruokavaliotasi sisältämään myös enemmän jodipitoisia ruokia. Luonnollisia jodilähteitä ovat kaikki, jotka elävät ja kasvavat suolaisessa vedessä, joten simpukat, hummerit, osterit tai sardiinit, sanoo Majumdar. Saamme myös maitoa, munia ja vihanneksia, mutta se vaihtelee hieman enemmän.

Samalla kun American Heart Association suosittelee syöminen enintään 2300 milligrammaa natriumia päivässä (mieluiten 1500 useimmille aikuisille), kolmasosa teelusikallisesta jodisuolasta saa silti 150 mcg jodia.

Lisäravinteita ei yleensä suositella, jos et ole raskaana, imetät tai syöt rajoitettua ruokavaliota, koska puutoksen riski on pieni. Jos olet raskaana tai imetät, The Amerikkalainen kilpirauhasyhdistys suosittelee syömään synnytystä edeltävää vitamiinia, joka sisältää 150 mcg jodia - tarkista etiketti.

Ja jos olet vegaani tai kasvissyöjä tai jos et syö maitoa tai leipää, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko hyvä idea ottaa jodilisä, koska se voi olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa lääkkeiden (kuten verenpainelääkkeiden) kanssa. otat jo.

Alisa Hrusticin lisäraportointi