IhmisetKuvatGetty Images Chrystina Jeter, MD, kivunhoidon asiantuntija ja Prevention Medical Review Boardin jäsen, tarkasteli tämän artikkelin lääketieteellisesti 9. syyskuuta 2019.
Onko se tuonut sen niveltulehdus , hermovaurio , taivuttamalla väärään suuntaan tai nostamalla jotain hieman liian raskasta, alaselän kipu voi olla turhauttavaa käsitellä.
Mutta jos sinulla on vaikeuksia, tiedä, että useimmat ihmiset kokevat selkäkipuja jossain elämänsä vaiheessa, ja se on yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset varaavat lääkäriaikoja ja kutsuvat työn. Itse asiassa se on yksi johtavista vammaisuuden syistä maailmanlaajuisesti Maailman terveysjärjestö (WHO) .
.Lopullinen venyttelyohjelma helpottaa kipua, lisää energiaa ja tuntuu upealta OSTA NYT Hoidot alaselän kivun lievittämiseen vaihtelevat yksinkertaisesta monimutkaiseen, ja oikea kurssi riippuu sinulle siitä, kuinka kauan olet satuttanut, kivun vakavuudesta, kivun sijainnista ja siitä, onko kipu rakenteellinen vai lihaksikas.
Jos selkäkipu on juuri alkanut, harkitse löysäämistä vain tämän kerran. Useimmissa tapauksissa selkäkipu häviää yhdestä kahteen viikkoon, sanoo Justin J. Park, MD , hallituksen sertifioima ortopedinen selkärangan kirurgi Maryland Spine Centerin kanssa Mercy Medical Centerissä Baltimore. Muut tekijät, kuten ikäsi ja aktiivisuutesi, voivat kuitenkin aiheuttaa selkäkipuja jopa kuuden viikon ajan, hän sanoo. Ihmisillä, jotka eivät harjoita äärimmäistä hoitoa, on yleensä vähemmän komplikaatioita kuin niillä, jotka päätyvät ryhtymään invasiivisiin hoitoihin ennen kuin se on todella tarpeen.
Mutta tietysti ajatus tuhlata yli kuukausi kipusi lievittämiseksi voi tuntua sietämättömältä. Tässä ovat parhaat alaselkäkiput helpotuksen löytämiseksi nopeasti.
1. Kurkottele tulehduskipulääkkeitä.
Jopa harjoitellessasi kärsivällisyyttä, ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID), kuten ibuprofeeni ( Motrin , Advil ) tai naprokseeni ( Aleve ) voi auttaa vähentämään selkäkipuja, joita painat läpi. Alaselän kipua koskevien lääketieteellisten ohjeiden takana tehty tutkimus osoittaa, että ne voivat antaa hieman parempaa helpotusta kuin asetaminofeeni (tylenoli).
Suurimman osan ajasta, kun sinulla on selkäkipuja, se on lihasten tai nivelsiteiden rasitusta ja tulehdusta, jota auttaa tulehduskipulääke, tohtori Park sanoo. Tulehduskipulääkkeet voivat pitkällä aikavälillä aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, joten tohtori Park suosittelee, että et ota niitä yli 10 päivään ilman lääkärisi kuulemista.
2. Löydä helpotusta jään ja kuumuuden kautta.
Riko tämä pussi jäädytettyjä herneitä (tai kylmäpakkausta, jos haluat saada hienoa) ensimmäisten 48 tunnin aikana kivun alkamisen jälkeen ja laita se käyttämään 20 minuutin istuntoon useita kertoja päivässä. Kun nämä kaksi päivää ovat takanasi, vaihda 20 minuutin välein lämmitystyynyllä.
Paikallinen jäähdytys sulkee kapillaareja ja vähentää veren virtausta alueelle, mikä auttaa helpottamaan turvotusta, sanoo Lisa DeStefano, tee , apulaisprofessori Michigan State Universityn Osteopaattisen lääketieteen korkeakoulussa East Lansingissa. Kylmä heikentää myös hermojesi kykyä johtaa kipusignaaleja. Lämpö puolestaan löysää tiiviitä lihaksia ja lisää verenkiertoa tuoden ylimääräistä happea pelastamaan.
3. Käytä tukevia kenkiä.
Jotkut selkävaivat alkavat alusta. Kantapäät voivat olla vaikeita selässäsi, ja tämä pätee erityisesti, jos sinulla on tapana käyttää korkokenkiä tuntikausia kerrallaan, tohtori Park sanoo. Se saa sinut kaareutumaan selkääsi enemmän, hän selittää.
Jos et halua luopua kantapäästäsi, tohtori Park suosittelee asusteiden tai lenkkarien käyttämistä kuljetuksen aikana ja kantapääsi pitämistä töissä tai kantamista laukussasi. Ja kun voit, heitä asuntoja tavalliseen jalkineiden kiertoon kantapään sijaan. Katso alta muutamia suosituimpia jalkaterapeuttimme suosittelemia kenkiä:
Vionic Satima Active Tennarit OSTA NYT 
Tohtori Scholl's Abbot Luxe Platform Sneaker80,99 dollaria OSTA NYT 
Naturalizer Marianne Slip-On Sneaker69,99 dollaria OSTA NYT PARHAAT KENGÄT PYSYVÄT KOKO PÄIVÄN
Sperry Seaport Penny Loafer74,96 dollaria OSTA NYT PLANTAR FASCIITISIN PARHAAT KENGÄT
4. Harkitse uuden patjan hankkimista.
Kuinka vanha sänkysi on? Saatat yllättyä siitä, että patjan keskimääräinen käyttöikä on alle 10 vuotta. Kovaa ja nopeaa sääntöä ei ole, sanoo Sean Mackey, MD, tohtori , Stanfordin yliopiston kipulääketieteen osaston päällikkö, mutta jos patjasi on notkahtanut merkittävästi tai se on yli 6-8 vuotta vanha, harkitsisin uuden hankkimista.
Jotain muuta harkittavaa: Kiinteä patja ei ehkä tee selällesi mitään palveluksia, sanoo Carmen R.Green, MD , Michiganin yliopiston selkä- ja kipukeskuksen lääkäri. Useat vuosien tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, joilla on alaselkäkipuja ja jotka nukkuvat keskikovilla patjoilla, voivat paremmin kuin ne, joilla on kiinteät sängyt, hän sanoo.
5. Tee kevyitä venytyksiä.
Hellävaraiset venytykset , kävely ja säännöllinen seisominen pöydän ääressä voi auttaa vakauttamaan selkärankaa ja estämään lihasten epätasapainoa. Ja vaikka kuinka vaikeaa on kuvitella tekevän alaspäin suuntautuneen koiran, jolla on huono selkä, jooga voi toimia myös sinun eduksesi, sanoo Neel Anand, toht , ortopedisen kirurgian professori ja selkärangan trauman johtaja Cedars-Sinai Spine Centerissä Los Angelesissa.
Paitsi että se on lähes nolla vaikutus, mutta joogassa tehdyt asennot ja venytykset voivat olla hyvin terapeuttisia, hän sanoo. Tohtori Anand suosittelee venytyksiä, kuten kissa-lehmä, ja lapsen asentoa ylöspäin suuntautuvalle koiralle alaspäin suuntautuneelle koiralle. Toista nämä viisi tai useampia kertoja päivässä, ja saatat huomata joitakin positiivisia muutoksia selkärangassasi, asennossasi ja yleisessä hyvinvoinnissasi, tohtori Anand sanoo.
6. Kysy reseptilääkkeistä.
Jos selkäkipu ei ole poistunut itsestään neljän tai kuuden viikon kuluessa, varaa aika lääkärillesi, joka tutkii selkäsi ja pyytää sinua istumaan, seisomaan, taivuttamaan, kävelemään ja nostamaan jalkasi nähdäksesi, miten kipu vaikuttaa liikkuvuutesi. Sinua todennäköisesti pyydetään arvioimaan kipusi asteikolla yhdestä kymmeneen, ja he voivat tehdä kuvantamistestejä, kuten röntgen- tai magneettikuvauksen. Sitten hän voi suositella jotakin seuraavista määrätyistä hoidoista:
- Lihasrelaksantit: Lääkkeet, kuten syklobentsapriini tai baklofeeni, voivat auttaa lievittämään kivuliaita selkäkouristuksia. Jos valitset tämän reitin, muista vain, että haittavaikutuksia voi olla väsymys ja huimausta.
- Ajankohtaiset kipulääkkeet: Nämä voiteet ja voiteet, kuten Voltaren -geeli, on tarkoitettu hierottavaksi suoraan alueelle, joka vahingoittaa sinua.
- Kortisoni -laukaukset: Jos muut hoitotoimenpiteet epäonnistuvat, lääkäri voi suositella kortisoni-injektiota, joka on voimakas tulehduskipulääke. On olemassa riskejä, kuten läheisen luun oheneminen, ja helpotus kestää tyypillisesti vain muutaman kuukauden.
7. Harkitse fysioterapiaa.
Fysioterapeutti opettaa sinulle venytyksiä selkäkipujen hallitsemiseksi sekä harjoituksia, joilla korjataan epätasapaino, joka on saattanut aiheuttaa kipua. Selkäkivun syistä ja vakavuudesta riippuen PT voi käyttää myös muita hoitotekniikoita, kuten ultraääntä, sähköstimulaatiota ja aktiivista vapautumishoitoa. Fysioterapia on paras selkäkipuun, kun ihmisillä on episodi kerran tai kahdesti vuodessa, tohtori Park sanoo. Se auttaa vahvistamaan ydin- ja selkälihaksia.
8. Kokeile akupunktiota.
Akupunktio voi tarjota jopa enemmän helpotusta kuin kipulääkkeet, yhden mukaan Vuoden 2013 tutkimuskatsaus . 11 tutkimuksessa, joihin osallistui yli 1100 ihmistä, tämä kiinalainen lääketiede paransi alaselän kipujen oireita paremmin kuin simuloidut hoidot ja joissakin tapauksissa tulehduskipulääkkeet. Neulat näyttävät muuttavan hermojesi reagointia ja voivat vähentää tulehdusta nivelten ympärillä, sanoo tohtori DeStefano.
9. Varaa hieronta.
Epämukavuudessasi on ylösalaisin: se on laillinen tekosyy saada viikoittain hieronta . Yksi tutkimus havaitsi, että ihmiset, joilla oli vähemmän alaselän kipuja ja vammoja 10 viikon jälkeen verrattuna tavanomaista lääketieteellistä hoitoa saaneisiin - ja yleiset rentoutumishäiriöt toimivat yhtä hyvin kuin tiettyihin kehon osiin kohdistettu rakenteellinen hieronta. Silti vuoden kuluttua kaikki osallistujat näkivät samanlaisia parannuksia. Neuvoni potilaille on, että jos saat hierontaa ja se auttaa, se on hienoa, tohtori Park sanoo. Suurin osa selkäkipuista johtuu lihasjännityksestä.
10. Yritä parantaa mielialaa.
Ei, alaselän kipu ei ole päässäsi, mutta pakkomielle se voi pahentaa sitä. Pelko, ahdistus ja katastrofaalisuus voivat vahvistaa kipua, sanoo tohtori Mackey. Koska aivopiirit, jotka käsittelevät kipua, ovat dramaattisesti päällekkäisiä tunteisiin liittyvien piirien kanssa, paniikki voi muuttua todelliseksi kipuksi. Aloita hyväksymällä, että sinulla on kipua, tohtori Mackey sanoo. Sano sitten itsellesi, se paranee. Jos kamppailet yleisen henkisen hyvinvoinnin kanssa - sano, sinulla on ahdistus tai masennus - fyysisten kipujesi lisäksi saattaa olla syytä käydä terapeutilla, joka hallitsee negatiivisia ajatusprosesseja ja tutkii muita alaselkäkipuja.
Todennäköisesti yksi selkäkipujen hoito älä tarve
Selkäkipu voi olla uskomattoman turhauttavaa, ja veitsen alle meneminen voi tuntua nopeimmalta ja helpoimmalta helpotukselta. Mutta totuus on, että monet ihmiset eivät tarvitse leikkausta alaselän kipujen hallintaan, tohtori Park sanoo.
Jos selkäkipu on tuki- ja liikuntaelimistöä, et tarvitse leikkausta, mutta jos se on puristettu hermo, joka johtuu levyn herniasta tai jostain muusta, saatat joutua leikkaukseen, hän sanoo. Mutta jopa niillä ihmisillä, kun käydään kuuden-kahdeksan viikon hoitokurssi, joka sisältää fysioterapian ja toiminnan muutoksen, 85-90 prosenttia ajasta, he eivät tarvitse leikkausta.
Jos kuitenkin kokeilet yllä olevia hoitoja etkä näe parannusta tai tunnet edelleen kipua, keskustele lääkärisi kanssa lähetteestä kivunhallinta -asiantuntijalle, koska tarkempia testejä tai hoitoja saatetaan tarvita päästäkseen perille siitä, mitä tapahtuu päällä.
Pysy ajan tasalla uusimmista tieteellisesti tukemista terveys-, kunto- ja ravitsemusuutisista tilaamalla Prevention.com-uutiskirje tässä . Lisää hauskaa seuraamalla meitä Instagram .
