Gary John Norman/Getty Images Jos kärsit alaselkäkipu et varmasti ole yksin. National Institutes of Healthin mukaan selkäkipu on toiseksi yleisin neurologinen sairaus Yhdysvalloissa (aivan päänsärkyjen takana), ja amerikkalaiset käyttävät vähintään 50 miljardia dollaria vuodessa sen hoitoon. Useimmille teistä kohtaukset häviävät muutamassa päivässä, mutta toiset eivät ehkä ole niin onnekkaita. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että alaselän kipu on täysin vältettävissä. Jos pidät kiinni seuraavista vinkeistä, voit sanoa hyvästit tälle kipeälle alaselälle lopullisesti.
Joogaa
Kaikenlaiset harjoitukset voivat edistää selkäkipujen paranemista parantamalla verenkiertoa ja vähentämällä stressiä, mutta Washingtonin yliopiston tutkijat uskovat, että jooga voi olla paras. He sanovat, että jooga lievittää alaselkäkipuja nopeammin kuin useimmat perinteiset harjoitukset, koska se edistää syvää hengitystä ja rentoutumista sekä venytystä ja voimaa. (Kokeile tätä 10 minuutin lempeä jooga-rutiini joka voi myös auttaa sinua laihduttamaan.) Siksi jooga voi auttaa sinua sekä selkäkipujen emotionaalisissa että rakenteellisissa aiheuttajissa. Joogatunteja löytyy kaikkialta kuntosaleilta tai paikallisista studioista, tai voit jopa perustaa joogaryhmän ystävien kanssa kotona. Muista kuitenkin kuulla opettajasi, joka voi auttaa sinua mukauttamaan suunnitelman, joka toimii parhaiten sinulle ja selkäkipuusi.
Ryan J Lane/Getty Images
Seiso kipua vastaan
Istuminen asettaa 40% enemmän painetta selkärangassa kuin seisominen. Joten mitä enemmän aikaa voit käyttää jaloillasi, sitä vähemmän selkäkipuja joudut kestämään. Jos et voi välttää raskaita annoksia työpöydältä, istuminen taaksepäin 135 asteen kulmassa-suunnilleen sellaisessa asennossa kuin olet nojatuolissa-voi vähentää selkärangan levyjen puristumista ja lievittää kipua.
Mietiskellä
Sovittelu on todistettu stressin lievittäjä ja kroonisen kivun vähentäjä. Venytyksen ohella se on luonnollinen lääke, jonka uskomme toimivan loistavasti kipeällä alaselälläsi. Mutta jos et ole varma mistä aloittaa, kokeile ensin yksinkertaisia hengitysharjoituksia, jotka auttavat vähentämään kipua. Anna esimerkiksi hengitys 4-7-8:
- Istu tai makaa mukavassa asennossa ja aseta kielen kärki ylähampaiden taakse.
- Hengitä kokonaan ulos suun kautta ja tee lempeä huutava ääni.
- Sulje suu ja hengitä hiljaa nenän kautta 4: een.
- Pidä sitten hengitystäsi laskemalla 7.
- Hengitä lopuksi kokonaan suun kautta (`` oho '') ja laske hiljaa 8.
- Hengitä sisään ja toista sykli vielä 3 kertaa.
Päästä irti vihastasi
Duke University Medical Centerin tutkijoiden mukaan anteeksiantoa harjoittavat ihmiset kokevat vähemmän vihaa, katkeruutta ja masennusta - ja vähemmän kipuja. 'Tunteemme, lihasjännityksemme ja ajatuksemme voivat vaikuttaa suoraan kipusignaaliemme vahvuuteen', sanoo tutkija James W. Carson, tohtori. Joten jos huomaat, että olet sisällyttänyt negatiivista energiaa ihmisiä kohtaan elämässäsi, yritä päästää se irti. Teet ihmeitä fyysiselle terveydellesi. Mutta muista, että anteeksianto ei ole yksinkertainen, kertaluonteinen lääke; siihen kuuluu valita yhä uudelleen ja uudelleen vihan ja katkeruuden korvaaminen ymmärryksellä.
Säädä ruokavaliota
Huono ruokavalio - erityisesti yksi lisätty sokeri - tuottaa tulehdusta, joka hidastaa verenkiertoa ja lisää selkävaivoja ja kipua. Samaan aikaan ei-niin kuuma ruokavalio edistää painonnousua, mikä myös painaa selkärankaa ja alaselkää. Vähennä epäterveellisiä välipaloja ja syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita parantaaksesi verenkiertoa ja pudottaaksesi painoa. (Yrittää 12 päivän maksan detox koko kehon terveydelle !)
Kokeile akupunktiota
Akupunktio on ikivanha käytäntö, jossa pieniä neuloja työnnetään tiettyihin kehon pisteisiin keinona korjata epätasapainoa energiaa - tunnetaan nimellä qi tai chi -, joka puolestaan säätelee terveyttämme ja kipuherkkyyttämme. Vaikka akupunktion tehokkuudesta ei ole paljon tieteellistä yksimielisyyttä, tutkimukset ovat osoittaneet, että neulojen kiinnittäminen tietyissä akupunktiopisteissä voi lievittää kipua. Jos ei muuta, akupunktio voi olla rentouttava kokemus, joka auttaa rentouttamaan jännittynyttä selkää. (Katso 10 melko upeaa syytä kokeilla akupunktiota.)
TongRo -kuva/Getty Images Ota tulehduskipulääke
Monet luonnolliset kasviperäiset lääkkeet voivat lievittää selkäkipua. Voisit yrittää paholaisen kynsiä , afrikkalainen yrtti, jolla on pitkä historia lääketieteellisessä käytössä ja joka on viimeaikaisten tutkimusten mukaan helpottanut kroonista alaselkäkipua. Tutkimus on myös löytänyt omega-3-kalaöljylisät ja tulehdusta ehkäisevien mausteiden, kuten kurkuman ja inkiväärin, päivittäinen käyttö on hyödyllistä. Kuten aina, ota yhteys lääkäriisi tai sertifioituun naturopaattiin siitä, mitkä yrtit ja lisäravinteet vastaavat parhaiten selkäkipuusi.
