5 merkkiä siitä, että saatat jo olla kehollesi oikea paino

Joskus painonpudotuksen pysähtyminen on vain merkki siitä, että sinun on ravistettava asioita. Muina aikoina se voi kuitenkin olla kehosi tapa kertoa sinulle, että se on melko onnellinen siellä, missä se on, kiitos paljon.

(Voit veistää käsiäsi ja kiristää vatsaasi energisoivilla ja hauskoilla rutiineilla Ehkäisy 's Litteä vatsa Barre ! )

Tosiasia on, että terveellinen paino ei aina näytä samalta kuin mitä näet televisiossa, kuntolehdissä tai jopa 15 tai 20 vuoden takaisissa kuvissasi, sanoo rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Jennifer McDaniel. Jos painotavoitteesi perustuvat tällaisiin vihjeisiin, voi olla vaikeaa tietää, milloin olet saavuttanut suloisen paikan.

Joten miten voit kertoa? Harkitse näitä viittä tärkeää merkkiä. Jos jokin niistä tuntuu tutulta, saatat jo olla onnellisessa painossasi.

Tarvitset ammattilaisryhmän auttamaan tavoitteesi saavuttamisessa.

Ei ole salaisuus, että aineenvaihdunta alkaa hidastua iän myötä, mikä vaikeuttaa laihdutusta. Joten vaikka olisit saattanut olla tietty koko nuorempana, se ei ehkä ole oikea koko sinulle.

Monta kertaa, kun kysyn asiakkailtani viimeksi, kun he olivat 'tavoitepainolla', he sanovat lukion tai hääpäivänään. Tämä oli usein vuosia sitten, sanoo McDaniel. Ja kyllä, tuo paino voi olla vielä mahdollista. Mutta vaivan ja energian määrä sen saavuttamiseksi ja siellä pysymiseksi ei ehkä ole kestävää, hän sanoo.

ENNAKOIMISPALKKIO: Kaksivaiheinen suunnitelmasi aineenvaihdunnan parantamiseksi 50 vuoden jälkeen

Tietenkään ei ole sääntöä, jonka mukaan tavoitepainosi 40 tai 50 -vuotiaana on oltava X -kiloa enemmän kuin 20- tai 30 -vuotiaana. Mutta jos tuntuu siltä, ​​että tarvitset henkilökohtaista kokkia, personal traineria ja tunteja intensiivistä päivittäistä liikuntaa, jotta ne sopisivat takaisin niihin farkkuihin, joita käytit yliopistossa, saattaa olla aika muokata odotuksiasi.

Sinulla ei ole painoon liittyviä terveysongelmia.

Katso kokonaiskuvaasi sen sijaan, että annat asteikon kutsua kaikki kuvat, sanoo Caroline Cederquist, MD, hallituksen sertifioima bariatrinen kirurgi ja aterian toimituspalvelun perustaja BistroMD . On tärkeää ottaa huomioon muut terveyteen liittyvät tekijät, kuten vyötärönympärys. Ihannetapauksessa sen pitäisi olla pienempi kuin 35 tuumaa. Pelkästään sen on todettu olevan tarkka ennustaja ylipainoisesta sairaudesta, hän sanoo.

Kiinnitä huomiota myös kaltaisiisi numeroihin kolesteroli , verenpaine ja verensokeri. Sanooko lääkäri, että he ovat siellä, missä niiden pitäisi olla? Jos näin on, voit tuntea olosi hyväksi tietäen, että et ole vaarassa liikalihavuuteen liittyvistä sairauksista, kuten sydänsairauksista, korkeasta verenpaineesta tai diabeteksesta. Toisin sanoen olet terveen kokoinen - vaikka et olekaan juuri se paino, jonka haluaisit olla.

Tässä on viisi merkkiä siitä, että sydämesi ei toimi niin hyvin kuin pitäisi:

Tunnet olosi hyväksi, fyysisesti.

Kun tiedät, että täytät asianmukaiseen painoon liittyvät terveysmerkit, mieti, miltä sinusta tuntuu. Vaikka et pysty puristumaan unelmiesi kokoon, sopivatko vaatteet, jotka ennen puristivat, mukavasti? Onko sinulla tarpeeksi energiaa sellaisten aktiviteettien tai harjoitusten tekemiseen, jotka ovat olleet väsyneitä tai väsyneitä? Nämä ovat tärkeitä virstanpylväitä, jotka todennäköisesti vaikuttavat yleiseen hyvinvointiisi enemmän kuin täysin kireä vatsa tai kuoppia vailla olevat reidet, joten älä alenna niitä. Muista: On monia tapoja määritellä terveys, McDaniel sanoo.

Olet melko lähellä tavoitepainoasi.

Jos vastusharjoitukset ovat olleet osa laihdutusrutiiniasi, olet luultavasti lisännyt hieman lihasmassaa - ja se on hyvä asia! Mutta koska lihas painaa enemmän kuin rasva, vaaka ei ehkä lue niin alhaiseksi kuin toivoit. Monta kertaa potilaat tulevat haluamaan laihtua 30 kiloa. Mutta sen sijaan he menettävät 20 kiloa rasvaa säilyttäen vähärasvaisen lihasmassansa. Se on aivan täydellistä, Cederquist sanoo. (Kokeile näitä 10 parasta voimaharjoitteluliikettä yli 50-vuotiaille naisille .)

McDaniel on samaa mieltä. Yleinen tavoite laihtumisessa on minimoida lihasten menetys, hän sanoo. Laiha lihasmassa ei ainoastaan ​​auta sinua polttamaan kaloreita, vaan se on myös ratkaisevan tärkeää, jotta voit ylläpitää riittävää toiminnallista voimaa päivittäiseen toimintaan-varsinkin ikääntyessäsi. Lisäksi, jos laihdutat liikaa kaloreita, et ehkä saa tarpeeksi proteiinia ylläpitääksesi aineenvaihduntaa kiihdyttävää lihasmassaa.

Jos olet alle 10 kiloa tavoitepainostasi, harkitse sen sijaan kehon rasvaprosentin käyttöä menestyksen mittarina. Jos se on terveellä alueella (jopa 28% 40 -vuotiailla naisilla; enintään 31% 50 -vuotiailla naisilla; ja jopa 33% 60 -vuotiailla ja sitä vanhemmilla naisilla), kannattaa ehkä pysyä nykyisellä painollasi.

Et olisi niin onnellinen, jos joudut tehostamaan painonpudotusta.

Jos olet noudattanut laihdutusrutiinia ja vaaka ei vain liiku, sinun on ehkä ryhdyttävä jyrkempiin toimenpiteisiin päästäksesi haluamaasi paikkaan - eivätkä ne välttämättä aina ole miellyttäviä.

Kun leikkaamme rajusti kaloreita tai liikuntaa, hormonimme muuttuvat helpottaakseen kehon rasvan pitämistä, McDaniel sanoo. Kehosi lisää nälkähormonien, kuten greliinin, tuotantoa, jolloin haluat syödä enemmän. Myös stressihormonit, kuten kortisoli, nousevat pilviin, mikä voi saada sinut kaipaamaan epäterveellistä roskaa. Ja todennäköisesti huomaat itsesi heikoksi ja väsyneeksi, Cederquist sanoo. (Tässä ovat 7 merkkiä siitä, että sinun on todella syötävä enemmän laihduttaaksesi .)

Lisäksi kaikki ylimääräinen työ ei ehkä ole sen arvoista. Ehkä kahden tunnin päivittäinen harjoittelu aiheuttaisi aikaa perheen kanssa viettämisen tai riittävän unen kustannuksella. Tai jatkuvat nälkähäiriöt saattavat saada sinut hullulle tuulelle. Jos olet kurja tai sinusta tuntuu, että menetät elämän nautinnot, laihtumissuunnitelmasi ei todennäköisesti ole fiksu, McDaniel sanoo. Loppujen lopuksi, olisiko koko 4 elämä todella niin hienoa, jos et voisi koskaan nauttia satunnaisista pizzaviipaleista tai jäätelökartioista?