7 merkkiä siitä, ettet syö tarpeeksi laihduttaaksesi

Kuulet sen kerta toisensa jälkeen: jos toivot laihduttaa , sinun pitäisi kuluttaa vähemmän kaloreita. Mutta jotkut ihmiset eivät ehkä ymmärrä, että liikaa kaloreita leikkaaminen voi todella pysäyttää painonpudotuksen, sanoo Lisa Young , Tohtori, RD, ravitsemusterapeutti ja ravitsemuksen dosentti New Yorkin yliopistossa.

'Kaloreiden liiallinen rajoittaminen lähes aina palaa', Young sanoo. Ja tämä johtuu siitä, että keho todella tarvitsee kaloreita polttaakseen kaloreita. Se on paljon kuin silloin, kun haluat sytyttää tulen. Sinun täytyy heittää sytytys takkaan sytyttääksesi sen, hän sanoo.

Ajattele ruokaa paitsi herkullisena, ansaittuina nautintoina, myös kehosi syttymisenä; se kipittää sinun aineenvaihdunta , mahdollistaa laihtumisen. Kun syöt tarpeeksi, keho käyttää ensin ruokaa polttoaineeksi ja kääntyy sitten rasvaan, jota se on pitänyt energiana, Young sanoo. Mutta rajoita kaloreita liian ankarasti, ja kehosi siirtyy 'nälkätilaan' ja alkaa hajota vähärasvaista lihaskudosta varatakseen energiavarastojaan. Lopulta tämä voi hidastaa aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa laihduttamista. Mukaan Kansalliset terveyslaitokset Liian vähän kaloreita syöminen lisää myös stressihormonin kortisolin määrää kehossa, mikä ei ainoastaan ​​vaikeuta laihduttamista - se on epäterveellistä monin tavoin. Lisäksi kaiken kaikkiaan on vaikea noudattaa erittäin vähäkalorista ruokavaliota, koska se ei pidä kehoa hyvin.

Vaikka kaloritarpeet vaihtelevat henkilön aktiivisuustason, tavoitteiden ja sukupuolen mukaan, useimpien naisten tulisi kuluttaa 2000 kaloria päivittäin painonsa säilyttämiseksi. NIH ja 1500 kaloria menettää jopa kilon viikossa. Kun olet syönyt liian vähän kaloreita, kehon on vaikea suorittaa perustoimintoja, jotka pitävät sinut terveenä. Etkö ole varma, lyötkö sinulle sopivaa numeroa? Tässä on muutamia merkkejä siitä, että et ehkä syö tarpeeksi nähdäksesi vaa'an kärjen eduksesi.

Etkö pääse läpi iltapäivän tehtävälistasi, koska hajautat haaveillesi illallisesta? Et ehkä syö tarpeeksi. Terveellisten välipalojen tavoittaminen aterioiden välillä voi auttaa lisäämään päivittäistä kalorien saantia ja keskittymään muihin asioihin kuin ruokaan. Nälän estämiseksi Young ehdottaa pariliitoksen muodostamista a proteiinia -pakattu ruoka, jossa on paljon kuitua. Raejuusto tai pieni kourallinen pähkinöitä ja hedelmäpala sopivat ravitsemuslaskuun (tai kokeile yhtä näistä terveellisistä suolaisista välipaloista).

Ohitetaan aamiainen (tai syödään aamiaista mustaa kahvia) ja nälkää itsesi lounaaseen asti ei ole avain laihtumiseen. Psykologisesti tunnet jatkuvasti olosi köyhäksi, jos leikkaat liikaa, Young sanoo. Hän ehdottaa kolmea ateriaa ja kahta pientä välipalaa päivässä, pitäen kiinni terveistä kalorilähteistä, kuten tuoreista tuottaa , vähärasvaista lihaa, terveitä rasvoja ja täysjyvätuotteita.

Jos laihdutat terveessä tahdissa, sinun ei pitäisi huomata suuria muutoksia syklissäsi, Young sanoo. Jos et kuitenkaan kuluta tarpeeksi kaloreita, kuukautisesi voivat muuttua epäsäännöllisiksi. Se voi jopa estää sen tulemasta kokonaan - todennäköisesti siksi, että keholla ei ole tarpeeksi rasvaa tuottamaan kuukautiskiertoa käynnistäviä sukupuolihormoneja, tutkimukset viittaavat.

Sinun aivot käyttää veressäsi olevaa glukoosia ja veressä oleva glukoosi tulee syömistäsi hiilihydraateista. Rajoita kaloreita ja hiilihydraatteja liikaa, ja aivoistasi tulee energian nälkä. Vapina, huimaus tai huimaus-tai muutoin selittämätön olo päänsärkyä - ovat merkkejä siitä, ettet syö tarpeeksi ja verensokerisi on laskenut liian alas. Pelkästään lisäämällä kaloreita ja hiilihydraatteja ruokavalioosi pitäisi lopettaa pään lyönti - ja auttaa kiloja poistumaan nopeammin.

Betsie Van der MeerGetty Images Olet erittäin ärtynyt. Compassionate Eye Foundation/Hiep Vu/Getty Images

Jos olet koskaan odottanut liian kauan ennen syömistä, tiedät mitä nälkäinen 'tarkoittaa sitä epämiellyttävää yhdistelmää, että olet niin nälkäinen, että suutut. Sama asia tapahtuu, kun rajoitat kaloreita liian ankarasti, Young sanoo.

Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että itsekontrollit (kuten tiukan ruokavalion noudattaminen) liittyvät vihaisempaan käyttäytymiseen. Jos yrität laihtua, haluat rajoittaa kaloreita juuri niin, että laihdut, älä muuta mielialaa.

Rajoittumalla pieneen salaattiin illalliseksi tunnet olosi tyhjäksi ja haluat lisää. Mutta jos täytät lautasesi loput täysjyvätuotteilla, terveellisillä rasvoilla ja vähärasvaisella proteiinilla, tunnet olosi tyytyväiseksi - ja sen ansaitset tuntea! Lisäksi, mikä tärkeintä, lataat kehosi tarvitsemat ravintoaineet, Young sanoo. Osien säätö ei koske pieniä annoksia. Kyse on syömisestä suurempia annoksia terveellisiä ruokia (kuten nämä 20 vähäkalorista salaattia, jotka eivät jätä sinua nälkäiseksi) ja pienempiä osia vähemmän terveellisistä tavaroista, hän lisää.