Getty Images Kun ajattelet kehosi tarvitsemia voimanlähteen ravinteita, mielesi ei todennäköisesti hyppää kaliumia - mutta pitäisi. Suurin osa kehosi kaliumista on soluissasi, missä se auttaa hermojasi ja lihaksiasi kommunikoimaan, kuljettaa muita ravintoaineita, pitää munuaisesi toimivan kunnolla ja estää natriumpitoisuutesi nousemasta liian korkeiksi.
Sinun pitäisi olla helppo saada riittävästi kaliumia, jos syöt paljon hedelmiä ja vihanneksia, mutta valitettavasti monet ihmiset eivät syö tarpeeksi kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita - sellaisia, joissa on paljon kaliumia, selittää Ginger Hultin, MS, RDN, CSO , ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja.
Tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset saavat vain noin puolet tarvitsemastaan 4700 milligrammasta kaliumia päivässä, hän lisää. Itse asiassa viimeisimmät Yhdysvaltain ruokavalio -ohjeet luettelevat kaliumia kansanterveydelliseksi ravintoaineeksi juuri tästä syystä. Kansalliset terveyslaitokset (NIH).
Yksi syy siihen, että ihmisellä olisi vähän kaliumia, on se, jos hän ei yksinkertaisesti saa tarpeeksi ruokavaliota, Hultin selittää. Silti tämä saattaa vain saada sinut riittämättömäksi saamiseksi pikemminkin kuin todellisen puutteen, joka tunnetaan myös nimellä hypokalemia. Lievä hypokalemia voi aiheuttaa ummetusta, lihasheikkoutta ja väsymystä, sanoo NIH.
Mutta kun puute tulee vakavaksi, niin myös oireet. Kaliumin puute on itse asiassa tappava, Hultin sanoo. Ihmiset, joilla on suora puutos, voivat kohdata nopeasti vaarallisia sydän- ja verisuonitauteja. Puute on paljon yleisempi ihmisillä, jotka menettävät kaliumia nopeasti virtsan tai ulosteen kautta, kuten niillä, jotka käyttävät laksatiivia ja diureetteja väärin tai joilla on ruoansulatuskanavan häiriö, hallitsematon diabetes tai ripuli. Voimakas hikoilu - esimerkiksi kuuman ulkona kestävän harjoituksen aikana - voi myös huuhdella kaliumia järjestelmästäsi nopeasti.
Kun kalium häviää lääkityksen tai sairauden vuoksi, puute on todellinen mahdollisuus, ja lääkärin on arvioitava ja hoidettava sitä, Hultin sanoo. Suora puute olisi epätavallista muuten terveellä ihmisellä.
Voi olla vaikea sanoa, täytätkö päivittäiset tarpeesi, mutta on olemassa muutamia oireita, joita on pidettävä silmällä. Tässä on kuusi merkkiä siitä, että sinulla on vähän kaliumia - ja täsmälleen, miten voit saada siitä tarpeeksi ruokavaliossasi.
Getty Images Kohtalainen tai vaikea kaliumin puutos voi aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä tai epänormaalin sydämenlyönnin, varsinkin jos sinulla on jo suuri sydänsairauksien riski, sanoo NIH. Itse asiassa, tutkimus osoittaa, että 7-17 prosenttia potilaista, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, kärsii hypokalemiasta. Tämä johtuu sen vaikutuksesta lihasten supistuksiin ja siten sydämen toimintaan.
Jos sinusta tuntuu, että sydämesi hakkaa, lepattaa tai ohittaa sykkeen, sinun on mentävä lääkäriin ASAP. Epäsäännölliset sydämenlyönnit voivat olla erittäin vaarallisia ja johtaa sydämenpysähdykseen - mikä voi olla hengenvaarallista.
Getty Images Kaikki ravintoaineet, joita syöt päivittäin, toimivat yhdessä auttaaksesi kehoasi toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla - joten jos et saa tarpeeksi yhtä välttämätöntä ravintoainetta, voit tulla riittämättömäksi tai puutteelliseksi toisessa.
Magnesium- mineraali, joka liittyy satoihin kemiallisiin reaktioihin kehossasi - kuljettaa aktiivisesti kaliumia solujen läpi. Joten kun alat kastella vähän magnesiumia - joita löytyy pinaatista, pähkinöistä, soijamaidosta, mustista papuista, avokadosta ja maapähkinävoista - myös kaliumpitoisuutesi voi kärsiä. Itse asiassa yli 50 prosenttia ihmisistä, joilla on vakava kaliumin puutos, saattaa myös olla magnesiumin puutos, sanoo NIH.
Getty Images Kalium ja natrium ovat tasapainossa kehossa, sanoo Hultin. On joitakin todisteita siitä, että jos natriumpitoisuudet ovat liian korkeat ja kaliumpitoisuudet liian alhaiset, sillä voi olla merkitystäkohonnut verenpaine, joka voi johtaa aivohalvaukseen.
Ajattele kaliumia suolan tärkeimpänä apuna. Kun otat sisään liikaa natriumia , verisuonet stressaantuvat. Mutta koska kalium huuhtelee tavarat kehostasi, se voi peittää joitakin sydämen vahingollisia vaikutuksia liiallisen suolan mukaan. Amerikan Sydänyhdistys . Lisäksi kalium auttaa verisuonten seinämiä rentoutumaan, mikä voi auttaa verenpaineen alentaminen , myös.
Getty Images Munuaiskivet ovat kovia massoja, jotka on valmistettu mineraaleista, jotka muodostuvat munuaisten sisälle. Niiden kuljettaminen virtsan läpi voi olla erittäin tuskallista, mutta yleensä ne eivät tee liikaa vahinkoa, jos tunnistat sen varhain. Jonkin sisällä tutkimus Yli 90 000 34–59-vuotiaasta naisesta, joilla ei ollut munuaiskiviä, tutkijat havaitsivat, että heillä oli 35 prosenttia pienempi munuaiskivi 12 vuoden seurannan jälkeen, jos he laskivat yli 4099 milligrammaa kaliumia päivässä verrattuna naisiin, jotka söivät alle 2 407 milligrammaa NIH: n mukaan.
Kivet, jotka sisältävät kalsiumia, ovat yleisin tyyppi - ja koska kalium auttaa munuaisiasi huuhtelemaan ylimääräisen kalsiumin virtsan kautta, sen saamatta jättäminen voi aiheuttaa näiden massojen kehittymistä.
Siellä on paljon asioita, jotka voivat saada energiasi , kuten nestehukka, lääkkeet tai jopa tietyt terveydentilat. Mutta jos olet nukkunut tarpeeksi ja tunnet silti olosi heikoksi ja hitaaksi koko päivän, saatat haluta arvioida ruokavaliotasi uudelleen nähdäksesi, saatko tarpeeksi kaliumia.
Syömällä enemmän kaliumia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia voi saada sinut tuntemaan itsesi tärkeämmäksi, sanoo Angela Lemond, RDN, CSP, LD , ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja, koska solut luottavat siihen niin paljon päivittäisten tehtäviensä suorittamiseen.
Getty Images Jos jalkojen kivuliaat lihaskrampit ovat johdonmukainen ongelma, kaliumin puute voi olla syyllinen, koska menetät elektrolyyttejä (mukaan lukien kalium) kovan harjoituksen aikana.
Urheilijoille kaliumin puute voi johtaa lihaskomplikaatioihin, mukaan lukien supistumisongelmat ja heikentynyt verenkierto, mikä voi johtaa vaaralliseen rabdomyolyysiin, sanoo Hultin, vakava tila, jossa lihaskudoksesi hajoaa nopeasti ja johtaa usein munuaisvaurioon. Alhainen kalium urheilijoilla voi johtaa lihasheikkouteen, väsymykseen ja kouristuksiin.
Korjaus? Nauti urheilujuomaa, joka sisältää elektrolyyttejä pelkän veden sijaan, ehdottaa Lemond.
Getty Images Paras tapa saavuttaa suositellut 4700 milligrammaa kaliumia päivässä on ladata ruokavaliosi hedelmillä ja vihanneksilla. Mukaan Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset Vain yksi kymmenestä aikuisesta syö suositeltua määrää hedelmiä (vähintään 1,5–2 kuppia päivässä) ja vihanneksia (vähintään 2–3 kuppia päivässä).
Mielesi voi hypätä suoraan banaaneihin, mutta niitä on runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia . Löydät sen kokonaisista elintarvikkeista, kuten lehtivihanneksista, tomaateista, kurkkuista, kesäkurpitsaista, munakoisosta, avokadosta, kurpitsista, perunoista, porkkanoista, rusinoista, porkkanoista, papuista, maitotuotteista, kuten maidosta ja jogurtista, lihasta, siipikarjasta, kalasta ja pähkinöistä. Hultin.
Lääkäri voi määrätä lisäravinteita, jos jollakin on jokin sairaus tai hän käyttää tiettyjä lääkkeitä, hän lisää. Muista, että täydentäminen yksinään kaliumilla voi itse asiassa olla vaarallista ja aiheuttaa ongelmia sydämen rytmissä tai jopa sydämenpysähdyksessä, joten toimi aina lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää pillereiden lisäämisestä.
Lisää raportoiva poika Joy Manning
