Martin Barraud/kauniita kuvia Hurraa! Nukuit viime yönä 8 tuntia. Mutta miksi sitten heräsit tänä aamuna tunteessasi roadtillin? Virkistyneen päivän kohtaaminen ei ole niin yksinkertaista kuin kirjata nämä vaikeat 7-8 tuntia unelma -alueelle. Meillä on kuusi yllättävää syytä, miksi et voi parhaiten - ja yksinkertaisia korjauksia. (Syynä voivat olla myös out-of-whack -hormonit. Näin saat omasi kuriin Hormonikorjaus .)
Luet Kindlesi ennen nukkumaanmenoa.
mladen mitrinovic / shutterstock Ihmiset, jotka lukevat ennen nukkumaanmenoa iPadilla tai vastaavalla laitteella, ovat vaikeampia herättää kirkkaat silmät ja tuuhea pyrstö kuin ne, jotka käpertyvät painetun kirjan kanssa, tuoreen Harvardin mukaan tutkimus . Syy? Kindlen lähettämä sininen valo tukahduttaa unta edistävän hormonin melatoniinin, joka ohjaa unta ja heräämistä, sanoo Robert Rosenberg, DO, FCCP, Arizonan unilääketieteen asiantuntija ja kirjoittaja Nuku rauhallisesti joka ilta, tunne fantastista joka päivä . Käännös: Kun melatoniinitasosi ovat loppuneet, et todennäköisesti nuku niin kunnolla kuin luulet olevasi. Hän suosittelee kaikkien elektronisten laitteiden (tietokoneet, matkapuhelimet, tabletit, lukulaitteet) sulkemista 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Siirrä myös matkapuhelimesi pois huoneesta; vaikka se olisi lentokonetilassa, puhelin lähettää tarpeeksi valoa häiritäkseen unta, sanoo Sylvia Morris, MD, MPH, sisätautilääkäri Atlantassa.
Nukut huonossa asennossa.
uber -kuvat/shutterstock Herääkö kipeä selkä? Se voi johtua siitä, että nukut kyljelläsi koko yön, mikä voi aiheuttaa merkittävää taipumista lonkalle, sanoo Benjamin Domb, MD, American Hip Institutein perustaja. Jos olet yksi 57 prosentista amerikkalaisista, jotka nukkuvat tässä asennossa, on hyvä nukkua tyyny jalkojen välissä, jotta lonkka pysyy oikeassa asennossa. 'Lonkkavammat ovat yleisimpiä, mutta vaikeimpia univammoja, koska vamman aiheuttama kipu näkyy usein eri kehon osissa - kuten alaselässä', Domb sanoo. (Tässä kuinka kolme yleistä nukkumisasentoa vaikuttavat terveyteesi .)
Tyynysi on paskaa.
tetra kuvia/kauniita kuvia Tämä valtava pörröinen tyyny voi tuntua ylellisyydeltä, mutta se voi aiheuttaa massiivista kipua. `` Nukkuminen päätäsi ylöspäin vetää selkärankasi ulos linjauksesta - se on kuin kävelisi kahdeksan tuntia päivän aikana niska kallistettuna alas '', kertoo Shawn Stevenson, BS, FDN, Advance Integrative Health Alliancen perustaja ja 2016 kirja Nuku fiksummin: 21 olennaista strategiaa, joiden avulla voit nukkua tiesi kohti parempaa kehoa, parempaa terveyttä ja menestystä . Käytä tyynyä, joka on pehmeää, mutta jossa on tukeva vaahtomuovi, kuten Intelli-Gel-tyyny (150 dollaria, amazon.com ).
Kiristelet hampaasi yöllä.
mkarco/shutterstock Jos heräät päänsärkyyn, se johtuu todennäköisesti siitä, että olet puristanut leukasi tai hiontasi hampaita yön yli, sanoo Kathy Gruver, PhD, hierontaterapeutti Santa Monica, CA. Tutkimus osoittaa, että hieronta voi auttaa oireissa, joten paina kevyesti ja/tai lämmintä, kosteaa liinaa leuka -alueelle juuri ennen nukkumaanmenoa ja heti kun heräät aamulla, jotta jakso katkeaa. Harkitse myös hammaslääkärin vastaanottoa varten suusuojaa, joka estää hampaasi narskuttamasta.
Sinulla on yölakki.
don fiore/shutterstock On totta, että viina voi lähettää sinut haaveimaailmaan nopeasti, koska alkoholilla on rauhoittava vaikutus. Mutta se myös häiritsee normaalia unisykliäsi, sanoo Ohio State Universityn Wexner Medical Centerin perhelääkäri Aaron Clark, MD. Vuonna 2015 australialainen tutkimus , ihmiset, jotka kaatoivat appelsiinimehua sekoitettuna vodkaan nukkumaan menevänä juomana, osoittivat enemmän alfa -aivotoimintaa torkkuhetkellä, mikä tarkoitti sitä, että he eivät saaneet syvää, palauttavaa unta. Naiset ovat erityisen alttiita unihäiriöille alkoholia koska metaboloimme sen nopeammin National Sleep Foundationin mukaan, joten meidän on herättävä aikaisemmin. Satunnainen lasillinen väkeviä alkoholijuomia ei satuta, mutta varmistaaksesi, että saat laadukkaita z: itä, rajoitu yhteen juomaan yöllä ja juo se pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Sinulla on diagnosoimaton uniapnea.
brian chase/shutterstock Vuoden 2012 mukaan puolet aikuisista naisista kärsii jonkinlaisesta uniapneasta tutkimus . (20–44 -vuotiailla naisilla on 25%: n mahdollisuus saada uniapnea, mikä vaikuttaa myös 56%: iin 45–54 -vuotiaista naisista ja 75%: iin 55–70 -vuotiaista naisista.) Tämän sairauden vuoksi ”potilaat lopettavat hetkeksi hengityksen useita kertoja yön aikana, mikä johtaa huonoon unen laatuun '', Clark selittää. Uniapnea on erityisen yleinen naisilla perimenopaussin aikana, kun he erehtyvät olettamaan, että heidän usein heräämisensä yöllä ovat seurausta kuumista aalloista. Tämän seurauksena heräät usein uupuneina, vaikka olet teoriassa saanut paljon unta. Pyydä lääkäriltäsi lähetettä unilääkärille. Paras tapa diagnosoida uniapnea on unitutkimuksen avulla-kotona olevat laitteet voivat havaita vain vakavia tapauksia. Lieviä tapauksia voidaan usein hoitaa laihtumisella ja alkoholin välttämisellä ennen nukkumaanmenoa, mutta jos sinulla on kohtalainen tai vaikea tapaus, sinun on käytettävä laitetta, kuten CPAP, nenän alla oleva happiputki, joka tuottaa lievää ilmanpainetta pitää hengitystiet auki.
