Asiantuntijoiden mukaan 7 parasta ruokaa ja juomaa lievittämään refluksioireita

Mausteiset ruoat. Paistettu hinta. Tomaattikastike. Jos kärsit happamat refluksi, tiedät todennäköisesti jo tarkalleen mitä ei syömään tai juomaan. Mutta ei -sanominen koko ajan ei ole kovin hauskaa. Onko jotain, mitä sinun pitäisi syödä ja juoda enemmän? Onneksi vastaus on kyllä.

Ajattele tavallisimpia laukaisuruokaa tavallisena talvilomahintana, selittää Niket Sonpal, M.D. , kliinisen lääketieteen apulaisprofessori Touro College Of osteopaattisessa lääketieteessä New Yorkissa. Olemme varmoja, että nämä herkulliset herkut tulivat heti päähäsi: punaviini , kofeiinia, kuten kahvia, suklaa , piparminttua, punaista lihaa, pastakastikkeita, paistettuja alkupaloja ja raskaampia mukavia aterioita yleensä.

Nämä voivat rentouttaa alemman ruokatorven sulkijalihaksen - ruokatorven pohjassa olevan pienen venttiilin - ja saada sen avautumaan, kun sen ei pitäisi. Kun näin tapahtuu, happo, jonka pitäisi pysyä vatsassasi, voi hiipiä rintaan, tohtori Sonpal selittää. Kuuntele tulinen helvetti, joka on närästys.

Lisäksi keskimääräistä suuremman aterian syöminen voi saada vatsasi laajentumaan, mikä vaatii enemmän happoa hajottaakseen kaiken sen sisällön ja painostaa sulkijalihaksia vielä enemmän. Ja jos makaat makuulla heti syömisen tai juomisen jälkeen? Happo voi virrata helpommin takaisin kurkkuusi aiheuttaen hapan maun suussa, närästys , yskä tai jopa nenän jälkeinen tippuminen , Tohtori Sonpal sanoo. Siksi, jos olet altis refluksille, asiantuntijat suosittelevat syömään pienempiä, useammin aterioita ja odottamaan muutama tunti ennen nukkumaanmenoa syömisen jälkeen (tai nostamalla sängyn, jotta saat hyötyä painovoimasta).

Vaikka kuka tahansa voi kokea hapon refluksi, ihmiset, jotka ovat ylipainoisia, raskaana, syövät vähäkuituista ruokavaliota, makaavat pian syömisen jälkeen tai eivät pureskele ruokansa perusteellisesti, kokevat todennäköisimmin oireita, kuten närästystä, regurgitaatiota ja jopa rintakehää kipua, selittää Robin Foroutan, M.S., R.D.N. , ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja.

Mutta jos huomaat tiettyjen elintarvikkeiden kiihdyttävän refluksiisi, on mahdollista, että muut voivat auttaa hillitsemään palovammoja. Tässä on seitsemän ruokaa ja juomaa, jotka voivat auttaa pitämään vatsasi onnellisena.

Ei ole mikään salaisuus, että erittäin happamat hedelmät, kuten appelsiinit, greippi tai marjat, voivat pahentaa refluksi. Siksi Foroutan ehdottaa hakeutumista miedompiin hedelmiin, jotka voivat auttaa pitämään kaiken liikkeessä oikein banaanit ja melonia.

Ruoat, jotka on helppo sulattaa, mutta myös runsaasti kuitua , ovat todella mukava yhdistelmä refluksoinnin ehkäisyyn, Foroutan sanoo. Hedelmät ovat mukavia, koska ne ovat enimmäkseen vettä ja liikkuvat nopeasti vatsan läpi.

Foroutan ja tohtori Sonpal sanovat molemmat, että banaanit ovat erityisen hyvä vaihtoehto, koska ne rauhoittavat suolistoa ja voivat jopa auttaa neutraloimaan mahahappoja, jotta ne eivät kerry ruokatorveen.

Foroutan suosittelee pehmeitä täysjyvätuotteita kaurapuuro koska niissä on paljon kuitua. Kaurapuuro voi olla erityisen voimakasta, koska sen paksu, hyytelömäinen rakenne auttaa sulkeutumaan ruokatorven sulkijalihakseen, joten sinulla ei ole niin paljon happo roiskeita, tohtori Sonpal lisää.

Hän sanoo, että kaurapuuroilla on tapana mennä niille, jotka kokevat happoa refluksoiden aamukahvin kanssa, koska se tasapainottaa erittäin happaman haudutuksen.

Lisäksi tohtori Sonpal kääntyy usein muihin mietoihin tärkkelyksiin, kuten perunoihin, takaamaan rento vatsa.

Se on viileä, kermainen valinta, joka voi auttaa torjumaan mahalaukun happamuutta. Tohtori Sonpal sanoo, että maitoa, jäätelöä ja jogurttia käytetään usein perusvaihtoehtona (happotasolla) laskeutumaan mahahappoon ja lievittämään epämukavuutta - ellei sinulla ole maitotuotetta intoleranssi tai allergia , tietysti.

Foroutan lisää, että maitotuotteissa oleva kalsium voi auttaa laukaisemaan ylemmän ruokatorven sulkijalihaksen, jolloin haluat estää happamat refluksi. Valita makeuttamaton jogurtti, ja harkitse vähärasvaisten tai rasvattomien maitotuotteiden käyttöä.

Sinulla on jo miljoona syytä pitäisi syödä vihreitä kasviksia päivittäin, mutta tässä on toinen: Vihreät kasvikset kuten kesäkurpitsa ja okra ovat suoliston rauhoittavia, koska ne sisältävät limaa, limaista ainetta, joka esiintyy vihanneksen ulkopuolella keitettäessä, mikä voi helpottaa vatsavaivoja, sanoo Foroutan.

Huomaa vain, että tohtori Sonpal ehdottaa ristikukkaisten vihannesten, kuten parsakaalin, kukkakaalin ja ruusukaalien, välttämistä. Nämä voivat aiheuttaa ylimääräistä kaasua ja voivat saa sinut röyhtäilemään , refluksioireiden lievittäminen.

Hunaja voi olla tehokas keino lievittää happamat refluksi -oireet, koska se auttaa päällystämään kurkkuasi, Foroutan sanoo.

manuka Hunaja Erityisesti se tunnetaan runsaasta antioksidanttiannoksestaan ​​ja tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksistaan, mutta sitä käytetään parhaiten lievittämään kurkun arkuutta, jota ylimääräinen happo aiheuttaa, tohtori Sonpal sanoo. Lisää lusikallinen inkivääriteeseesi, mikä johtaa meidät seuraavaan kohtaan ...

Saatat jo napata inkivääri jos sinulla on vatsakipu, mutta sen vatsaa rauhoittavien ominaisuuksien uskotaan myös auttavan vähentämään happamat refluksi-oireet. Kokeile valmistaa rauhoittava tee liottamalla tuoretta inkivääriä kuumaan veteen tai pureskelemalla makeuttamatonta inkiväärikarkit . Tämä voi auttaa ratkaisemaan vatsan, tohtori Sonpal sanoo.

Se sanoi, että aina silloin tällöin tietyt ihmiset havaitsevat, että inkivääri pahentaa hapon refluksointia. Luota kehoosi, Foroutan sanoo. Vältä myös inkivääri -olutta. Hiilihapot ja sokeri voivat molemmat pahentaa happamat refluksi.

Rasvaisia, paistettuja ruokia on vaikeampi hajottaa vatsaasi, mikä tekee niistä yleisen refluksoinnin laukaisijan. Kuitenkin terveet tyydyttymättömät rasvat voivat itse asiassa auttaa pitämään närästystä loitolla ja pitämään happotasosi terveessä paikassa, tohtori Sonpal sanoo. Hyödynnä vaihtoehtoja, kuten avokado tai saksanpähkinät, kun tarvitset välipalaa.

Jos ruokavalion muuttaminen tai ilman reseptiä saatavien antasidilääkkeiden käyttö ei lievitä happamat refluksioireesi, lääkärisi on aina valmiina auttamaan, kun asiat menevät käsistä. Tohtori Sonpal ehdottaa, että otat yhteyttä ensisijaiseen terveydenhuollon lääkäriisi tai gastroenterologiin, jos olet yrittänyt muuttaa ruokavaliota muutaman viikon ajan ilman helpotusta tai jos sinulla on nielemisvaikeuksia, verinen uloste tai muutos ulosteen värissä.

On erityisen tärkeää kertoa lääkärillesi, jos sinulla on hapan refluksi useita kertoja viikossa, koska hallitsemattomat närästykset voivat vahingoittaa ruokatorvea ajan myötä ja lisätä kurkun syövän riskiä ikääntyessäsi. Haluat nähdä jonkun aikaisin ja saada sen hallintaan, tohtori Sonpal varoittaa.

Hän sanoo, että lääkäri pyytää sinua pitämään ruokapäiväkirjaa tiettyjen elintarvikkeiden laukaisijoiden tunnistamiseksi, tarkistamaan ruokatorven vaurioitumisen endoskopian aikana tai määräämään reseptilääkkeitä, kuten protonipumpun estäjiä kurittoman mahahapon estämiseksi-kaikki nämä voivat saada vatsasi ja kurkku paranemisen tiellä.