Marianna Massey/Getty Images Ehkä sinun viinilasisi on muuttunut kahdeksi tai kolmeksi. Tai liioittelet sitä oluen kanssa ja pyydä todisteita siitä.
Halusitpa puhdistaa ruokavaliosi tai yrittää purkaa mahdollisen ongelman alkuunsa, alkoholin luopuminen voi olla vaikeaa - mutta hyödyt tekevät sen vaivan arvoiseksi, sanoo Los Angelesissa toimiva lääkäri Damon Raskin joka on hallituksen pätevyys riippuvuuslääketieteessä.
LISÄÄ: 5 silmäoireita, joita sinun ei pitäisi koskaan jättää huomiotta (Prevention Premium)
'Tauko alkoholin juomisesta - vaikka se olisi vain pari viikkoa - on hyvä idea, varsinkin jos käytät säännöllisesti enemmän kuin suositeltu päivittäinen raja', Raskin sanoo. (Muuten, tämä raja määritellään yleensä juomaksi päivässä naisille ja kaksi miehille.)
Lisäksi, jos juominen vaikuttaa vaikuttavan työhösi tai henkilökohtaisiin ihmissuhteisiisi - riippumatta siitä, kuinka paljon koukkua lyöt takaisin -, on aika harkita rentoutumista, hän lisää. (Kokeile tätä 12 päivän maksan detox koko kehon terveydelle!)
Tässä voit odottaa tapahtuvan sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä, jos luoput alkoholista:
1. Nukut paremmin.
Yksi tuore tutkimus lehdessä Alkoholismi: Kliininen ja kokeellinen tutkimus Juominen ennen nukkumaanmenoa lisää aivojen alfa -aaltokuvioita - eräänlainen aivotoiminta, joka yleensä tapahtuu, kun olet hereillä mutta lepäät. Lopputulos? Unen häiriintyminen. Toinen arvostelu 27 tutkimuksesta todettiin, että vaikka alkoholi voi aluksi auttaa nukahtamaan nopeammin ja syvemmin, se heikentää vakavasti unen laatua ensimmäisen lepoajan jälkeen. Saatat aluksi heiluttaa ja kääntyä, mutta luopua alkoholista, ja unesi saa sinut tuntemaan olosi virkistyneemmäksi ja terävämmäksi seuraavana päivänä. Sivutuotteet parempi uni : parantunut mieliala, keskittyminen ja henkinen suorituskyky, Raskin sanoo.
2. Kulutat vähemmän illallisella.
Locrifa/Getty Images Mukaan a tutkimus julkaistu American Journal of Nutrition Alkoholi on yksi suurimmista liiallisen ravinnon syistä. Tämä voi johtua siitä, että alkoholi korostaa aistejamme uuden mukaan tutkimus julkaistu lehdessä Lihavuus . Tutkijat havaitsivat, että jotkut naiset, jotka olivat saaneet noin kaksi juomaa vastaavan alkoholin 'infuusion', söivät 30% enemmän ruokaa kuin ne, jotka olivat saaneet suolaliuosta. Jopa lievä myrkytys lisäsi naisten aivotoimintaa hypotalamuksessa, tehden heistä herkempiä ruoan hajuille ja saamaan heidät syömään enemmän.
3. Saatat tuntea uusia sokerihimoja.
Sokeri lisää palkitsevan kemiallisen dopamiinin tasoa, joka ruokkii nautinnon tunteita, Raskin sanoo. Alkoholi tekee samaa. Joten on hyvin mahdollista, että kun luoput yhdestä aineesta, joka saa onnellisia kemikaaleja kellumaan aivojesi ympärillä, tavoitat todennäköisemmin toisen. 'Älä ole yllättynyt, jos yrität saada samaa nautintoa tai kiirettä, jota käytit juomaan jotain makeaa', hän sanoo. (Katso nämä 25 sokeritonta tapaa voittaa himo.)
4. Punnat alkavat pudota.
Alkoholilla on ovela tapa lisätä päivittäistä kalorien saantia ilman että huomaatkaan. Yksi margarita voi sisältää 300 kaloria tai enemmän - enimmäkseen sokerista. (Herkullisessa piña coladassa voi olla 450 kaloria!) Yksi tutkimus havaittiin, että miehet kuluttavat ylimääräisiä 433 kaloria sinä päivänä, kun he juovat ”kohtuullisen” määrän alkoholia. Naisilla se on 300 kaloria. Poista ne ruokavaliosta - äläkä korvaa niitä jälkiruokilla - ja aloitat laihtua ilman paljon vaivaa .
5. Hei, kirkas iho.
Muutaman päivän kuluttua huomaat, että ihosi näyttää ja tuntuu kosteutetulta. Tämä johtuu siitä, että alkoholi on diureetti, joka saa sinut virtsaamaan enemmän, Raskin sanoo. Alkoholi vähentää myös kehon antidiureettisen hormonin tuotantoa, mikä auttaa kehoa imemään vettä uudelleen. (Vähemmän vettä kehossa on yhtä kuin kuivunut iho.) Rajuus poskissasi ja nenän ympärillä voi myös alkaa haalistua, ja muut iho-olosuhteet, kuten hilse, ihottuma tai ruusufinni, voivat myös parantua, Raskin sanoo.
6. Sinulla on enemmän rahaa.
Tetra Images/Getty Images Juominen - erityisesti hieno viini tai skotlantilainen tapa - on kallis yritys. Käytä hetki murskataksesi numerot ja laskemalla yhteen kulutuksesi, joita käytät juomiin sekä kotona että ulkona kaupungissa (verotuksen ja tipin huomioon ottaminen). Se voi olla silmiä avaava ja motivoiva harjoitus.
7. Kateus voittaa sinut, kun olet lähellä muita juovia.
On tärkeää ymmärtää, että tulee aikoja, jolloin sinusta tuntuu, että menetät - ja se voi tehdä sinusta melko koettelevan, Raskin sanoo. 'Ihmiset käyttävät usein alkoholia voiteluaineena tunteisiin, ja kun he lopettavat juomisen, he voivat tuntea olonsa levottomaksi ja levottomaksi', hän lisää. (Onko sinulla ongelma? Tarkista nämä merkkejä siitä, että juot liikaa .)
8. Syöpäriski pienenee, vaikka sydänsairauksien riski voi hiipiä.
Mukaan National Cancer Institute , alkoholin käyttö on yhdistetty suurentuneeseen riskiin syöpään suussa, maksassa, rinta-, paksusuolen- ja peräsuolessa. Riski kasvaa mitä enemmän juot. Toisaalta useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuullinen alkoholinkäyttö voi alentaa sydänvaivojen todennäköisyyttä. Lisää tutkimuksia viittaa siihen, että aivohalvauksen, diabeteksen ja kuolleisuuden riski voi nousta hieman, kun lopetat juomisen - olettaen, että olit kevyt juomari ennen lopettamista.
