Robert Ascroft CBS: n isännät koko kuukauden ajan Keskustelu ottaa pieniä askeleita kohti positiivista muutosta Ehkäisy #SpreadTheHealth Challenge. Täällä keskustelemme isäntä Aisha Tylerin kanssa siitä, kuinka hän sovittaa päivittäisen meditaation kiireiseen aikatauluunsa, ja hänen neuvojaan siitä, miten voit tehdä saman. (Katso, miten Julie Chen onnistui haasteessaan!)
Aishan #SpreadTheHealth Challenge: Rentoutua
Hänen tavoitteensa: Päivittäinen meditaatio
Miksi päätit pyrkiä tekemään päivittäisestä meditaatiosta säännöllisen osan päivääsi?
Minulla on villin kiireinen elämä, ja suurimmaksi osaksi rakastan kuinka monimutkaisia ja haastavia päiväni voivat olla. Viihdyn adrenaliinilla ja rakastan haastaa itseäni tekemään paremmin ja olemaan parempi joka päivä. Mutta joskus ahdistun ja voin tuntea stressiä ja löysistä päistä. Äitini on kiusannut minua (hän sanoisi 'lempeästi rohkaisevaksi') meditoimaan keinona pysyä keskittyneenä ja hallita stressiä, ja tänä vuonna päätin todella keskittyä päivittäisen meditaatiokäytännön kehittämiseen. Aioin aloittaa hyvin pienestä, vain 2–5 minuuttia päivässä varmistaakseni, ettei se tuntunut liian pelottavalta. Kuka tahansa voi istua paikallaan 2 minuuttia, eikö?
Mikä oli suurin este muutoksellesi ja miten voitit sen?
Inhoan istumista paikallaan. Jokainen minuutti joka päivä on ajoitettu, ja jos minulla on hetki itselleni, mietin, mikä tehtävä olen unohtanut tehdä tai mikä kriittinen velvollisuus on pudonnut halkeamien läpi. Kun olen levossa, tunnen syyllisyyttä. Joten oli uskomattoman vaikeaa pysähtyä, istua paikallaan ja hengittää.
Rehellisesti sanottuna antaisin itselleni C-arvon, kun olen suorittanut itselleni asettaman tehtävän. Joka päivä tuntui olevan jotain tärkeämpää tekemistä kuin meditointi; vastata sähköposteihin, palauttaa puheluita, lukea käsikirjoituksia, tehdä illallinen. Ulkopuolisten vaatimusten täyttäminen oli etusijalla sisäisestä rauhallisuudestani huolehtimisesta. Lopulta Sara [Gilbert] muistutti minua joka päivä, mikä sai minut takaisin raiteilleen. Meillä oli itse asiassa mahdollisuus meditoida yhdessä kerran, mikä auttoi, koska olin kiinni töistä sinä päivänä ja viivytin villisti. Hän todella auttoi minua sitoutumaan uudelleen.
Mikä oli suurin hyöty pienen muutoksen toteuttamisesta?
Itse rakastan meditaatiota, ja kun minulla on aikaa tehdä se, tunnen itseni heti rauhallisemmaksi, maadoituneemmaksi ja onnellisemmaksi. Se on mullistava - mikään ei ole koskaan ollut tehokkaampaa parantamaan mielialaani tai muuttamaan näkökulmaani lyhyemmässä ajassa.
Opitko itsestäsi jotain uutta matkan varrella?
Opin, että minulla on vielä pitkä matka soittaa takaisin 100 mailin tunnissa persoonallisuudelleni. Haluan levätä enemmän, ja tiedän, että lepo- ja stressinhallinnalla on positiivinen vaikutus kaikkeen elämässäni, myös tuottavuuteen. Mutta jotenkin, kun on aika leikata muutama minuutti itselleni, kamppailen silti tehdä sen.
Näetkö tämän pienen muutoksen parantavan terveyttäsi vuonna 2017?
Toivon niin! Aion tehdä vuodesta 2017 vuoden, jossa pidän paremmin huolta itsestäni, lepoan enemmän ja luon enemmän tilaa luovuudelle ja henkiselle kasvulle. Tiedän, että meditointi voi olla keskeinen tekijä luovan tuloksen parantamisessa, samalla kun se vähentää stressiä ja parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäni. Jos pystyn olemaan säännöllisempi sen kanssa, tiedän, että sillä on pitkäaikainen positiivinen vaikutus luovaan ja henkilökohtaiseen elämääni.
Oletko valmis omaan #SpreadTheHealth Challenge -haasteeseesi? Hae inspiraatiota täältä!
Aiotko jatkaa tätä pientä muutosta, kun haaste on ohi?
Toivon todella, että saan säännöllisemmän meditaation. En tiedä, pystynkö hallitsemaan päivittäisiä harjoituksia, ainakin lyhyellä aikavälillä. Mutta meditoin viikoittain tai jopa puoliviikoittain, toivoen, että ajan myötä harjoitellaan useammin.
Onko tämä pieni muutos inspiroinut sinua tekemään muita terveellisiä muutoksia?
En saanut tätä pientä muutosta, joten aion vain keskittyä meditointiin ja stressinhallintaan toistaiseksi. En voi olla liian kunnianhimoinen, tai asetan itseni epäonnistumaan. Koska minulla on jo rajoitettu määrä vapaa -aikaa, vauvan askeleet ovat kaikki mitä voin hallita juuri nyt!
