Kärsitkö kroonisesta tulehduksesta? Näin kerrot - ja mitä voit tehdä asialle

Kun kehosi toimii optimaalisesti, se tarjoaa sinulle käytännössä oman pysyvän armeijan. Valkosolut ja muut luonnolliset puolustusmekanismit ryhtyvät toimiin estämään hyökkääjät - kuten infektiot tai ärsyttävät - luoden niin kutsutun akuutin tulehduksen. Mutta kun nämä puolustajat kieltäytyvät seisomasta, kun ongelma on poistunut, tai kun he aloittavat hyökkäyksen jotain vastaan, joka ei ole uhka, se on ongelma. Sitä kutsutaan krooninen tulehdus , pitkäaikainen, heikkolaatuinen tila, joka säilyy soluissasi ja kudoksissasi ja jolla on keskeinen rooli monissa terveysongelmissa. Itse asiassa tulehdus on mukana kahdeksassa Yhdysvaltain kymmenestä johtavasta kuolinsyystä-sydänsairaus, syöpä, krooniset alahengitysteiden sairaudet, aivohalvaus, Alzheimerin tauti, diabetes, keuhkokuume/influenssa ja munuaissairaus.

Erityisen salakavalaa kroonisessa tulehduksessa on se, että se voi levitä itse ongelmiin. Huonot unetottumukset liittyvät vahvasti masennukseen ja ahdistuneisuuteen, jotka puolestaan ​​laukaisevat tulehdusreaktion yksinään. Liian paljon tyydyttynyttä ja transrasvaa ja sokeria johtaa ylipainoon, mikä puolestaan ​​synnyttää oman tulehduksen, mikä voi laukaista enemmän painonnousua. Tällaisissa noidankehäissä krooninen tulehdus on sekä monien sairauksien syy että seuraus. Yllättäen on todennäköistä, että yli puolet amerikkalaisista elää kroonisen tulehduksen kanssa ja eivät edes tiedä sitä. (Jos sinulla on tulehdus, sinun pitäisi pysy kaukana näistä viidestä yllättävästä ruoasta .)

Jos voimme pysäyttää tulehduksen juurella välttämällä sen ensisijaisia ​​syitä, voimme välttää monia sairauksia, joita se voi auttaa kutemaan ja hyödyntämään vuosien kestävää terveyttä. Se on uuden kirjan viesti, Koko kehon hoito: Yksinkertainen suunnitelma sairauksien ehkäisemiseksi ja kääntämiseksi, kivun poistamiseksi ja painon pudottamiseksi . Tässä sopeutumisessa kiropraktikko Corey W.Kirshner ja Ehkäisy Toimittajat selittävät kroonisen tulehduksen havaitsemisen ja tarjoavat strategioita sen peittämiseksi.

TUNNISTA Oireet

Merkkejä: Ihottuma, akne tai tahrainen iho voi viitata tulehdukseen.

Kehosi puhuu aina kanssasi ja yrittää kertoa sinulle, kun asiat eivät ole kunnossa. Ota huomioon nämä varoitusmerkit. Ne voivat hyvin viitata krooniseen tulehdukseen, ja sen edistyminen voi auttaa sinua estämään monia suuria sairauksia ja ylläpitämään optimaalisen hyvinvoinnin.

Ruoansulatushäiriöt.
Vaikka monet tekijät voivat aiheuttaa ripulia, ummetusta, pahoinvointia, liiallista kaasua ja vatsakipua, nämä ruoansulatuskanavan oireita ovat myös klassisia kroonisen tulehduksen merkkejä - varsinkin jos ne tulevat tyhjästä.

Ajoittainen nivelkipu.
Jos aloitat kokea nivelkipua , varsinkin kun nouset aamulla, eikä se johtunut vammasta, se voi olla merkki tulehduksesta.

Uusi ruokaherkkyys.
Kehosi reaktiot tulehduksellisiin ruokiin ilmenevät yleensä ruoansulatuskanavan oireina.

Vararengas.
Vatsan rasvasolujen tiedetään olevan voimakas lähdettä edistäviä kemikaaleja. Vatsarasva saa sinut alttiimmaksi tulehdukselle.

Kausiluonteisten allergioiden tai astman paheneminen.
Kun heinänuha nostaa loven ilman näkyviä laukaisimia (kuten siitepöly tai savu), tulehdus on todennäköinen syyllinen.

Aivosumu.
Avaruuden tunne, unohtaminen ja yleinen henkisen selkeyden puute voivat olla varhaisia ​​merkkejä tulehduksen noususta. Vaihtelevat hormonit, unettomuus, stressi ja huono ravitsemus voivat myös aiheuttaa samean pään - ja jokainen näistä tekijöistä liittyy yksilöllisesti tulehdusreaktioihin. (Tässä ovat 9 asiaa, joita aivosumusi yrittää kertoa sinulle .)

Selittämätön väsymys.
Jos olet väsynyt ilman ilmeistä syytä, krooninen tulehdus voi olla mukana.

Mielialahäiriöt.
Tutkimukset osoittavat, että masentuneilla ihmisillä on enemmän tulehdusta kuin niillä, joilla ei ole, ja joilla on lääketieteellisesti aiheuttama tulehdus, kuten ihosyöpähoidot tai jotkut rokotukset, raportoivat korkeammasta masennuksesta ja väsymyksestä. Stressi voi myös aiheuttaa masennuksen ja tulehduksen syklin.

Univaikeudet.
Liian vähän lepoa, herääminen usein yön aikana tai torkuttaminen yli 9 tuntia voi edistää tulehdusta. Krooninen tulehdus puolestaan ​​edistää univaikeuksia.

Ihon ongelmat.
Jos ihosi on yleensä kirkas, mutta näet yhtäkkiä aknea, laikkuja, ihottumaa tai nokkosihottumaa, se tarkoittaa, että tulehdusreaktio on käynnissä.

BEAT -TULIPALO

Ei baloneja. Epäterveelliset elintarvikkeet, mukaan lukien jalostettu liha, voivat olla syyllisiä.

Jos huomaat joitain näistä oireista, harkitse välittömiä elämäntapamuutoksia jo ennen kuin soitat lääkärillesi. Vaikka eri tekijät, kuten genetiikka, elämäntapapäätökset ja terveyshistoriasi, määräävät kehosi yksilöllisen tulehdusvasteen, samat ulkoiset laukaisijat ovat yleensä mukana: jalostetut elintarvikkeet, epäterveelliset rasvat, sokeri, altistuminen ympäristömyrkyille ja epäpuhtauksille, krooninen stressi, huonot unetottumukset tai näiden yhdistelmä. Uusi tutkimus paljastaa, että voit jäähdyttää nämä sisäiset liekit muutamalla älykkäällä askeleella.

Syödä hyvin.
Kehomme tarvitsema polttoaine - kokonaisia, terveellisiä, vähäisesti jalostettuja elintarvikkeita - sisältää hedelmiä ja vihanneksia, jotka tulevat puutarhasta, eivät laboratoriosta, ja proteiineja, jotka ovat peräisin kestävistä lähteistä eikä suurista teollisista toimista. Valitse ateriat ja välipalat, jotka on valmistettu käsittelemättömistä tai minimaalisesti jalostetuista orgaanisista ainesosista, jos mahdollista, jotta voit välttää haitallisia torjunta -aineita ja muita kemikaaleja, jotka voivat laukaista tulehduksen. (Tarkista nämä 7 ruokaparia, jotka taistelevat tulehdusta vastaan .)

Harjoittele.
Tämä ei tarkoita ultramaratonille ilmoittautumista; liiallinen tai kova treeni voi lisätä tulehdusta, aivan kuten tuskin liikkuminen sohvalta voi. Useimmat lääkärit suosittelevat, että aikuiset saavat 150 minuuttia aerobista liikuntaa kohtuullisella intensiteetillä joka viikko. Milen kävelyä 15-20 minuutin tahdissa pidetään kohtuullisena voimakkuutena. Tai kokeile pyöräilyä tasaisella maalla, vesiaerobicia, soutulaitetta tai tanssia.

Tällaiseen toimintaan osallistuminen on selvää: Sen lisäksi, että säännöllinen liikunta vähentää suoraan tulehdusta, se auttaa ylläpitämään terveen BMI: n, alentaa LDL ('' huonoa '') kolesterolia, lisää HDL ('' hyvää '') kolesterolia, alentaa verenpainetta lievittää masennusta, lievittää ahdistusta ja edistää riittävää unta.

Mietiskellä.
Tämä voi tapahtua perinteisen istuma-meditaation, kävelymeditaation tai hengitystietoisuuden harjoittelun muodossa, tai se voidaan sisällyttää joogaharjoitukseen. Riippumatta siitä, minkä menetelmän valitset, vähennät stressiä ja siihen liittyvää tulehdusta. Tarkasteltaessa 20 satunnaistettua kontrolloitua mindfulness -meditaatiotutkimusta havaittiin positiivisia vaikutuksia neljään eri stressiparametriin, mukaan lukien telomeraasiaktiivisuuden lisääntyminen, joka voi estää ikääntymistä.

Seurustella.
Muita keinoja tulehduksen vähentämiseksi kehossa on lisätä enemmän iloa elämään päiväänne. Tämä voi tarkoittaa sitä, että viettää aikaa kavereiden kanssa useammin, nauraa enemmän, osoittaa kiitollisuutta tai viettää enemmän aikaa luonnossa.

6 RUOKAA Liekkien kesyttämiseen

Ristikukkaiset vihannekset
Syövänvastaisista vaikutuksistaan ​​tunnettu bok choy, parsakaali, kaali, kukkakaali ja lehtikaali ovat osoittaneet alentavan kiertäviä tulehdusta edistäviä markkereita.

Pähkinät
Ihmisillä, jotka syövät säännöllisesti pähkinöitä, on yleensä huomattavasti pienempi paino, alhaisempi BMI ja vähemmän vatsarasvaa kuin ihmisillä, jotka eivät syö-ja heidän sydänsairauksiensa riskitekijät, mukaan lukien C-reaktiiviset proteiinitasot, ovat myös paljon pienempiä.

Oliiviöljy
Tämä terve, kertatyydyttymätön rasva sisältää polyfenoleja, joilla on hyvin dokumentoituja etuja-ja joiden on äskettäin todettu olevan tehokkaita tyypin 2 diabeteksen torjunnassa.

Omega-3-rasvahapot
Kalan, kuten makrillin, sardiinien ja tonnikalan, sekä kasvilähteiden, kuten pellavansiementen ja saksanpähkinöiden, rasvat sisältävät omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka tarjoavat vahvan tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen.

Probioottisia elintarvikkeita
Lactobacillus, probiootti, joka löytyy jogurtista, voi vähentää reaktiivista hapen tuotantoa, auttaa parantamaan vuotavan suolen ja vähentämään tulehdusta.

Hapan kirsikat
Tämä hedelmä ja sen mehu ovat runsaasti antosyaaneja ja muita kemikaaleja, jotka toimivat tulehduskipulääkkeinä ja antioksidantteina, ja ne ovat niveltulehdustaistelijoita. Niiden on osoitettu vähentävän oksidatiivista stressiä ja lievittävän lihaskipua.

Mukautettu alkaen Koko kehon hoito: Yksinkertainen suunnitelma sairauksien ehkäisemiseksi ja kääntämiseksi, kivun poistamiseksi ja painon pudottamiseksi , kirjoittanut tohtori Corey W.Kirshner, toimittajat Prevention ja Catherine Knepper 2017 Rodale