Niille, jotka kärsivät menetyksestä, suru on tuskallista, hämmentävää, kuluttavaa ja irrotettavaa kerralla. On vaikeaa myös rakastaville sivullisille, jotka haluavat niin epätoivoisesti auttaa, mutta eivät vain tiedä miten.
Prosessi voi tuntua leikatulta ja kuivalta, mutta ei ole yhtä tapaa, jolla ihmiset surisivat, sanoo Judy Ho, tohtori , podcastin isäntä Supercharged Life tohtori Judy Ho . Yleisimmin suru seuraa rakkaansa kuolemaa, mutta voimakkaan menetyksen tunne voi seurata myös a avioero tai suhteen päättyminen (mukaan lukien ystävyys), keskenmeno tai työn menetys.
Tietysti yleisin menetykseen liittyvä tunne on syvä suru. Mutta surullisen prosessin aikana saatat kokea paljon muita tunteita. Saatat tuntea masentunut , vihainen, pelokas, ahdistunut , uupunut, tunnoton, eristetty tai olla kieltäytynyt, järkyttynyt tai epäuskoinen. Saatat jopa tuntea helpotusta, mikä johtaa syyllisyyteen.
Nämä tunteet voivat tulla milloin tahansa, kuplia ilman varoitusta ja kestää niin kauan kuin niiden on tarkoitus. Ne voivat myös tulla ylivoimaisiksi ja jopa alkaa vaikuttaa fyysiseen terveyteesi häiritsemällä unta ja energiaa, ruokahalua ja keskittymistä.
Jotkut ihmiset surevat vuosia, ja vaikka heistä tulee toimivampia ajan myötä, he voivat silti osua tyhjästä suruun liittyvillä tunteilla, Ho sanoo. On tärkeää olla myötätuntoinen ja ymmärtäväinen itseään kohtaan.
Surun vaiheita ei ole.
Jossain matkan varrella tulimme näkemään, että suruprosessi sopii viiden tai seitsemän surun vaiheen malliin - sisältäen usein edellä mainitut ensisijaiset tunteet, kuten surun, shokin, tuskan tai vihan. Mutta todellisuudessa asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että asiat eivät välttämättä mene niin.
Uskon, että näistä malleista voi olla hyötyä tunnetyyppien ymmärtämisessä, mutta suru ei ole lineaarista, vaan pyöreämpää, Ho sanoo. Saatat esimerkiksi tuntea, että olet hyväksynyt tappion, sitten jotain tapahtuu kuukausia myöhemmin ja kierrät takaisin kieltämiseen. Se on hyvin luonnollinen ja realistinen ajattelutapa - älä tunne, että otat askeleita taaksepäin. Käsität vain tavalla, joka on ainutlaatuinen sinulle ja tilanteellesi.
Sen sijaan, että katsoisit surua vaiheiksi, yritä keskittyä näihin kohtiin, sanoo Ajita Robinson, tohtori , kirjoittaja Surun lahja :
- Tunnusta menetys.
- Luo tilaa tunteillesi.
- Ymmärrä, että suru on elinikäinen matka.
- Tiedä, että elämässä voi olla iloa menetyksen jälkeen.
Ajan ja työn myötä sinä voi voida paremmin. Asiantuntijat jakavat eteenpäin vinkkejä surun käsittelemiseen, jotta voit lopulta sopia siihen.
Kehitä rutiini - ja pidä siitä kiinni.
Päivittäiset aktiviteettisi tuntuvat erilaisilta tappion jälkeen, ja ne kehittyvät edelleen ajan myötä. Joillekin se on tavallista - nouse ylös, mene töihin ja toista. Toiset aloittavat pienestä, kuten laittavat sängyn joka aamu ja muistavat tehdä aamiaisen. Sillä ei ole väliä miltä rutiinisi näyttää, yritä vain saada se. Suru voi keinuttaa turvatunnettamme, mutta rutiini luo vakautta, joka usein merkitsee turvallisuutta, Robinson sanoo.
Ole avoin tunteistasi.
On tärkeää tunnistaa henkilöt, joiden kanssa haluat jakaa tunteesi. Tähän voi kuulua perhe, ystävät, läheiset työtoverit tai ihmiset, jotka ovat kokeneet samanlaisia menetyksiä, kuten tukiryhmä.
Älä hallitse surua yksin. Jos koskaan olisi aikaa nojata perheeseen ja ystäviin, tämä olisi se. Kerro ihmisille, miltä sinusta tuntuu ja jos sinulla on vaikeuksia, sanoo Melissa Robinson-Brown, tohtori ., lisensoitu kliininen psykologi Renewed Focuksessa New Yorkissa. Jaa muistoja ja kokemuksia. Jaa kyyneleet, viha ja nauru. Se johtaa pitkälle tämän prosessin hallinnassa.
Jos olet kuunteleva korva, ole ennakkoluuloton ja kysy, mitä voit tehdä auttaaksesi sen sijaan, että kertoisit jollekulle, mikä mielestäsi saa heidät tuntemaan olonsa paremmaksi. Surulle ei ole aikataulua, joten tärkeintä on olla tuki, kysyä, mitä voit tehdä helpottaaksesi heidän elämäänsä, ja kuunnella sitten, mitä he sanovat, Ho sanoo.
Osallistu rituaaleihin.
Jos menetit rakkaansa, vaikka se kuinka vaikealta tuntuukin, voi olla hyödyllistä osallistua hautajaisiin tai muistotilaisuuksiin, koska se antaa sinulle mahdollisuuden olla muiden ympärillä, jotka surevat samaa henkilöä kuin sinä.
Omien asioiden tekeminen jonkun muistin kunnioittamiseksi voi myös olla lohdutuksen lähde, kuten muistikirjan luominen taaksepäin katsomista varten, päiväkirjaaminen tai kyseisen henkilön suosikkitoiminnan harjoittaminen, sanoo Tasha Brown, tohtori , lisensoitu kliininen psykologi New Yorkissa.
Voi myös olla hyödyllistä juhlia syntymäpäiviä, vuosipäiviä tai muita tilaisuuksia, jotka antavat sinulle mahdollisuuden pohtia. Jopa niin yksinkertainen asia kuin kynttilän sytyttäminen heidän syntymäpäivänään voi auttaa sinua tuntemaan positiiviset muistot kyseisestä henkilöstä ja herättämään keskustelua heistä, jotta voit tuntea olosi vähemmän eristetyksi, Ho lisää.
Kehitä ajattelutapa uudelleen.
Yksi asia, joka kulkee käsi kädessä surun kanssa, on laukaisimet. Ne voivat olla jotain niin vaarattomia kuin tietty tuoksu tai jotain monumentaalisempaa, kuten suuri elämäntapahtuma. Yksi tapa käsitellä usein odottamatonta tunteiden aaltoa on yksinkertaisesti tuntea ne, ottaa ne todella huomioon ja sitten säätää.
Voi olla tuskallista itkeä vielä vuosia, mutta ota askel taaksepäin ja mieti: Tämä henkilö oli niin tärkeä osa elämääsi, että sinulla on edelleen nämä vahvat tunteet, ja se on kaunis asia ja osoittaa voimasi suhde, Ho sanoo. Se ei ole huono asia.
Keskity perusarvoihisi.
Hyvä tapa pysyä raiteilla ja keskittyä aktiivisesti eteenpäin on tarkistaa säännöllisesti itsestäsi, mitä saat elämästäsi ja mitä teet tavoitteidesi saavuttamiseksi. Se voi todella auttaa ihmisiä suuntaamaan elämänsä mielekkäällä tavalla, joka tuo iloa sen sijaan, että istuisi liian kauan tyhjyyden tunteissa, mikä voi suistaa sinut raiteilta, Ho sanoo.
Yritä tehdä joka päivä yksi asia, joka tukee yhtä arvoistasi. Jos esimerkiksi tieto on sinulle tärkeää, lue uusi kirja aiheesta, josta olet halunnut oppia lisää. Jos kehosi ja mielen ravitseminen on ratkaisevan tärkeää täyteyden tunteen kannalta, käytä aikaa joka viikko herkullisen aterian valmistamiseen.
Hae apua, jos tarvitset sitä.
Ei ole yhtä tapaa tietää, milloin on oikea aika pyytää apua, mutta älä pelkää etsiä a ammattiterapeutti tai jopa luotettu luottamusmies, kuten pastori tai mentori, jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisäopastusta. ( Tämä hakemisto voi olla hyvä paikka aloittaa. )
Muista, että suru ei ole lineaarista eikä mahdu siistiin vaiheiden laatikkoon. Prosessin aikana tulee olemaan sekä ylä- että alamäkiä, mutta sinun pitäisi pystyä tuntemaan toivon kipinöitä, kokea iloa rakkaidesi kanssa ja huomioida hetket, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, kun selviydyt millä tahansa järkevällä tavalla.
Mutta kun suru tuntuu jatkuvalta-ikään kuin kärsimyksesi ei katkeaisi-se voi muuttua täydelliseksi masennukseksi. Joitakin yleisiä merkkejä ovat:
- Et pysty toimimaan päivittäisessä elämässäsi
- Vaikea tuntea erilaisia tunteita kuin surua
- Vahvat toivottomuuden, arvottomuuden tai syyllisyyden tunteet
- Itsemurha -ajatuksien kokeminen
Jos sinusta tuntuu, että saatat loukata itseäsi, pyydä apua heti soittamalla numeroon 911. Tukea saat ottamalla yhteyttä kriisitekstiriville lähettämällä tekstiviestin TALK numeroon 741741 tai National Suicide Prevention Lifeline numeroon 1-800-273-TALK.
Voit myös ottaa yhteyttä American Foundation for Suicide Prevention Healing Conversations Vapaaehtoiseksi puhumaan. Napsauta tästä löytääksesi lisää resursseja .
Liity Prevention Premiumiin tästä (paras hinta-laatusuhde), tilaa aikakauslehti tai hanki vain digitaalinen käyttöoikeus.
