Celia Yu/Getty Images Tehdään matematiikka: Jos haluat menettää yhden kilon seitsemässä päivässä, sinun on vähennettävä noin 3500 kaloria. Turvallisin ja nälkävapaa tapa tehdä tämä on levittää se viikon kuluessa poistamalla noin 500 kaloria päivässä. Osa tästä määrästä voidaan polttaa lisäämällä harjoituksiasi, kun taas loput voidaan saavuttaa tekemällä naurettavan helppoja ruoanvaihtosopimuksia, jotka eivät jätä vatsaasi röyhkeäksi tai saavat makuhermojasi unohtamaan maun. Kokeile niin monta näistä luovista tavoista leikata kaloreita kuin mahdollista (yhteensä, ne lisäävät jopa 3500 kaloria, joita et menetä), ja katso asteikolla olevaa lukua etelään.
Ohita juusto voileivällesi lounaalla
Tyypillinen sveitsiläinen tai amerikkalainen siivu voi kerätä 80-100 kaloria, sanoo Cleveland Clinicin ravitsemusterapeutti Kylene Bogden, RD. Tilaa keskipäivän kinkku ja juusto tai kalkkuna ja sveitsiläinen sammy ilman 2-3 viipaletta tyypillistä ravintolaa tai deli -paalua, ja leikkaat jopa 300 kaloria uhraamatta lihan ja siipikarjan täyteproteiinia. Tämä tarkoittaa sitä, että jos menet ilman juustoa kolme kertaa tällä viikolla, saat lyhyitä 900 kaloria.
Kääri burgeri salaattivenepullaan
Kuva rez-art/Getty Images
'Yhdessä rapeassa salaattikappaleessa on noin viisi kaloria, kun taas tyypillinen hampurilaispulla pakkaa lähes 250', Bogden sanoo. Ottaen huomioon, että useimmat valkoisen leivän pullat eivät edes maistu kaikilta hyviltä ja tarjoavat vain muutakin kuin yksinkertaista hiilihydraattitärkkelystä, se on yksinkertaista. Bibb ja Romaine -salaatti kestävät parhaiten tai kokeile eksoottisempaa lehtivihreää, kuten radicchio tai sveitsiläinen. (Tarkista nämä 5 herkullista, terveellistä vihreää, jotka eivät ole lehtikaalia .)
Siemaile hedelmämakuista yrttivettä
Tavallisessa kahdeksan unssin hedelmämehun annoksessa on noin 120 kaloria, vaikka useimmat meistä kaadavat mehua paljon suuremmissa lasissa. 'Saat saman hedelmän maun juomalla luonnollisesti maustettua kuohuviiniä tai tavallista vettä, johon on lisätty hedelmiä tai yrttejä, ja säästät noin 100 kaloria lasia kohti', Bogden sanoo. Tee tämä vaihto kerran päivässä, ja kulutat tällä viikolla 700 kaloria vähemmän. (Tässä ovat 5 tapaa parantaa veden makua, jotta voit juoda sitä enemmän .)
Ripottele sitruunaa salaatillesi
Pukeutuminen on iso rasvapommi, joten jätä se väliin ja purista puolet sitruunasta vihreiden päälle. 'Saat tämän upean kirpeän makupotkun, ja kosteus auttaa sitomaan salaatin ainekset yhteen - mutta voit helposti poistaa 200 kaloria', Bogden sanoo. Ja jos syöt kolme salaattia viikossa, nämä kalorien säästöt todella kasvavat.
Kaada mantelimaito viljakulhoosi
Kuva: William Shaw/Getty Images
Makeuttamaton mantelimaito on erittäin ravitsevaa ja herkullista, ja puolikupissa on vain 30 kaloria (verrattuna 70 kaloria samaan annoskokoon tavallista maitoa). Toki se on pieni vaihto, mutta jos kulho viljaa on aamiainen, se lisää jopa 280 tallennettua kaloria viikon aikana, Bogden sanoo.
Sulata öljy kypsennettäessä
`` Ruoanlaitto vaatii yleensä öljyn pannua pannuun tai leivinastiaan, ja useimmat meistä voivat lisätä 300 kaloria ateriaan '', Bogden sanoo. Ratkaisu: Osta öljysäiliö, joka levittää tasaisesti paljon ohuemman kerroksen terveellistä kasvis- tai oliiviöljyäsi pannun pohjalle. Voit säästää 250 kaloria tällä tavalla uhraamatta sydämen terveellistä, luonnollista öljyä, hän sanoo. Yli kahden yön ruoanlaitto, joka tulee 500 kaloria vähemmän, kun otat.
Tilaa Thin-Slice Pizza
Kaikki tämä leipä tyypillisellä paksumman kuoren pizzaviipaleella pakkaa ylimääräisiä kaloreita antamatta sinulle paljon ylimääräistä ravintoa, Bogden sanoo. Tee ohut kuori ja ohita liha tai ylimääräiset juustotäytteet, ja säästät 200-300 kaloria. (Tee näistä omasi 9 maukasta (ja terveellistä!) Pizzareseptiä .)
Tee kreikkalaisesta jogurtista menevä mauste
Voileipissä ja dippikoneissa käyttämäsi majoneesi ja smetana sisältävät noin 100 kaloria ruokalusikallista kohti, kun taas rasvaton kreikkalainen jogurtti, joka on yhtä mausteinen ja maukas, saa noin kolmanneksen tästä määrästä, Bogden sanoo. Vaihda viisi ruokalusikallista majoneesia viikossa samaan määrään kreikkalaista jogurttia leikkaamaan noin 335 kaloria.
