nensuria/kauniita kuvia Jos taistelet painosi kanssa, kylpyhuonevaaka voi tuntua pahimmalta viholliseltasi. Ja vuosia asiantuntijat tukivat tätä käsitystä väittäen, että säännöllinen punnitseminen merkitsee enemmän taakkaa kuin hyötyä - puhumattakaan siitä, että se on vain yksi luku, joka ei ota paljon muita muuttujia, kuten lihasmassaa, nesteytystä (lue: veden paino) ja jopa hormonit huomioon. ( Näin voit poistaa painonnousuhormonisi käytöstä .)
Silti vuoden tutkimus julkaistu äskettäin International Journal of Obesity huomasin, että voi olla aika alkaa katsoa vaaka ystävänä eikä vihollisena, jos olet haluavat pudottaa kiloa tai ylläpitää terveellistä painoa. Tutkijat tutkivat, kuinka usein ja johdonmukaisesti 148 osallistujaa, joista suurin osa oli naisia, punnitsivat itsensä ja niiden painon. Tutkimuksen alussa suurin osa naisista punnitsi itsensä 5-6 kertaa viikossa; joka putosi painoihin 4-5 päivänä viikossa tutkimuksen loppua kohden. Neljännes naisista ei luonut päivittäistä tapaa astua asteikolle. (Tarkista tärkeimmät rasvaa taistelevat hormonisi-ja laihduta jopa 40 kiloa prosessin aikana - tällä luonnollisella korjauksella .)
Tutkijat havaitsivat, että mitä kauemmin naiset odottivat punnitusten välillä, sitä enemmän painoa he saivat. Naiset, jotka punnitsivat itseään lähes joka päivä vuoden aikana, eivät ainoastaan menettäneet enemmän painoa kuin ne, jotka pitivät harvoin lukuja lukumäärästään, mutta he myös jatkoivat painonpudotustaan - mikä tahansa, joka on koskaan pudottanut kiloa, on todella vaikea tehdä.
Prevention Premium: 5 tapaa lopettaa kehon huono suuhun
`` Punnitseminen joka päivä tai lähellä sitä on tapa pitää itseäsi vastuullisena '', sanoo Mia Syn, MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti Charlestonissa, Etelä -Carolinassa. 'Se on tosiasiallista tietoa, joka voi alitajuisesti vaikuttaa ruokailutottumuksiisi päivän aikana ja kehottaa sinua tekemään terveellisempiä valintoja, jos huomaat, että olet saavuttanut tavoitteesi. '
Tietenkin on varoituksia. Jos itsesi punnitseminen aiheuttaa jonkinlaisen epäterveellisen laukaisimen - esimerkiksi sinulla on ollut syömishäiriöitä tai painosi näkeminen herättää ahdistusta tai masennusta - astu pois asteikosta, Syn lisää. `` Parempi vaihtoehto voi olla punnita itsesi viikoittain ja tarkastella pitkän aikavälin suuntauksia '', hän sanoo. '' Saatat myös kiinnittää enemmän huomiota vaatteiden istuvuuteen kuin asteikon numeroon painon ja muodon vaihtelun mittarina. ''
Angela Onsgard, RD, ravitsemusterapeutti Miraval Resort & Spa , lisää, että jos painonpudotussuunnitelmassasi on lihaksia rakentava komponentti, on tärkeää, ettei painoteta liikaa asteikolla näkyvää lukua. (Jos olet 50 tai lähestyt 50, sinun pitäisi lisätä nämä voimaa vahvistavat harjoitukset rutiiniin .) 'Lihasten lisääminen lisää lepotilassa poltettavien kalorien määrää, mutta se voi myös lisätä kokonaispainoasi', Onsgard sanoo. Oletetaan esimerkiksi, että olet katsonut annoskokoja ja painonnostoa tunnin ajan kolme kertaa viikossa sen lisäksi, että olet käynyt spin-luokassa kahdesti viikossa. 'On hyvä mahdollisuus, että kolmen kuukauden tämän rutiinin jälkeen astut asteikolle etkä näe mitään muutosta', Onsgard sanoo. 'Pelkästään painosi tarkastelu ei osoita, että olet saattanut saada 5 kiloa lihaksia ja menettänyt 3% kehon rasvasta.'
Jos päätät punnita itsesi päivittäin, muista nämä vinkit:
1. Punnitse itsesi suunnilleen samaan aikaan joka päivä. '' On tärkeää muistaa, että painosi vaihtelee tunneittain useiden tekijöiden perusteella, kuten syömäsi ruoka, juomasi määrä, fyysinen aktiivisuutesi ja suoliston liikkeet '', Syn sanoo. Useimmat asiantuntijat suosittelevat vaa'alle astumista ensimmäisenä aamulla, jolloin painat vähiten.
2. Muista, että terveellinen paino on enemmän kuin vain vaaka. Painoindeksisi (BMI) on painosi mitta suhteessa pituuteen, ja asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että se on loistava työkalu, joka auttaa sinua määrittämään, oletko terveessä painossa. ( Tutustu näihin 14 vaakaan, jotka tekevät paljon enemmän kuin vain mittaavat painoasi .)
3. Tiedä, että on muitakin tapoja kirjautua sisään. Jos sinusta tuntuu, että asteikolla astuessaan päivittäin voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä, valitse toinen strategia, joka auttaa sinua pitämään vastuun ja ylläpitämään mielialaasi. Ehkä yrität pukeutua suosikkimekkoosi ja mitata, kuinka hyvin se sopii, tai käytät mittanauhaa vyötärön ympärysmitan tarkistamiseen, Onsgard sanoo. - Suosittelen, että ihmiset mittaavat itsensä aivan napan alla ja lonkkaluiden yläosassa. Se on yksinkertainen ja tarkka tapa arvioida viskeraalisen rasvan vähenemistä, rasvaa elimissä ja niiden ympärillä, mikä on eniten haitallista terveydelle. ''
