Sankarikuvat/Getty Images Tiedät todennäköisesti jo, että genetiikka vaikuttaa merkittävästi siihen, kuka olet. Ne muovaavat ainutlaatuisia ominaisuuksiasi, jotka lopulta määräävät ajatuksesi, käyttäytymismallisi ja tietysti ulkonäön. Voivatko geenisi kuitenkin vaikuttaa myös siihen, kuinka nopeasti menetät lihasmassaa ajan myötä? Varmasti voivat.
Vaikka kaikki menettävät vähitellen lihaksia ikääntymisen myötä, jotkut ihmiset ovat geneettisesti alttiita menettämään sen nopeammin ja helpommin, ja alkaen varhaisesta iästä, kertoo Julie Chen, MD, kliininen johtaja Vitagene , DNA-pohjainen terveyden ja hyvinvoinnin personointialusta.
Sarkopenia, joka on ikääntymisestä johtuva lihasmassan menetys, ilmenee usein kasvuhormonien, kuten testosteronin, alhaisempien tasojen ja tarvitsemiemme tärkeiden ravintoaineiden imeytymisen seurauksena, Chen sanoo. ( Tämä artikkeli ikääntyvistä lihaksistasi pelottaa sinua, mutta se voi vain muuttaa elämäsi .)
Yleensä noin 30 -vuotiaat miehet ja naiset voivat alkaa menettää lihasmassaaan - vaikka se on yleisempi miehillä - mutta prosessi nopeutuu 75 -vuotiaasta lähtien. Kuitenkin, jos sinulla on geenejä, jotka asettavat sinulle suuremman riskin lihasten menetykselle, tämä prosessi alkaa vielä nopeammin.
Miten geenit vaikuttavat?
On olemassa tiettyjä geenejä, jotka voivat kertoa sinulle, onko sinulla suurempi todennäköisyys olla voimaurheilija, jolla on suurempi kyky lihasten supistumiseen ja toimintaan, jonka avulla voit menestyä tiukassa urheilussa, Chen sanoo. Tämä koskee enimmäkseen nuorempia urheilijoita, ja tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan esittää merkittävämpi vaatimus kaikenikäisille harrastajille, hän toteaa.
Vahvista ja sävytä alavartaloa tällä nopealla harjoituksella:
Kaikilla on kuitenkin erilaisia geneettisiä komponentteja, jotka voivat vaikuttaa lihasten toimintaan. On olemassa geenejä, jotka tutkivat, onko sinulla esimerkiksi luonnollisesti alhaisempi ihonalainen rasvatilavuus ja jos olet saanut enemmän luustolihasvolyymia vastuskoulutuksen jälkeen, Chen selittää. (Ihonalainen rasva on kerros, joka sijaitsee reiden ja pakaran alueen ihon alla. Tämä tyyppi on vähemmän vaarallinen kuin sisäelinten rasva, joka on elinten ympärillä oleva vatsarasva.) Erityisesti BMP2 -geenit liittyvät lihasten rakentamiseen ja säilyttämiseen. hän sanoo. Tämä kaikki tarkoittaa sitä, että joillakin ihmisillä on luonnollisesti vähemmän rasvaa ja enemmän lihasmassaa kuin toisilla, ja he menettävät lihaksia hitaammin kuin ne, joilla ei ole tätä geneettistä taipumusta, vaikka he ikääntyisivät.
Itse asiassa 2015 geneettinen tutkimus johon osallistui 38 292 ihmistä 20: stä eurooppalaisesta syntyperästä, havaitsi, että tietyt geneettiset muunnelmat, joista he tunnistivat 21, näyttivät vaikuttavan kokonaismassaan ja lihasten menetykseen, Chen sanoo. Joten geneettisessä sekvenssissämme on paikkoja, jotka osoittavat, voisiko meillä olla parempi kyky saada vähärasvaista kehon massaa, saammeko saada enemmän laihaa kehon painoa vastuskoulutuksen jälkeen vai ei, hän sanoo.
Silti lisätutkimuksia tarvitaan. Olemme päässeet niin pitkälle, ehdottomasti, mutta vielä on paljon tehtävää, ja meidän on löydettävä yhä enemmän tietoa siitä, miten eri geenimuunnelmat toimivat keskenään auttaakseen laihaa kehon massaa, hän sanoo.
Mitä voin tehdä asialle?
Haluat ehkä aloittaa oppimalla lisää geeneistäsi. Ota näyte syljestä poskesta käyttämällä kotona olevaa DNA-pakkausta ( tutkimme sinulle suosituimpia sarjoja ), ja lähetä se sitten tarkistettavaksi. Valitsemastasi sarjasta riippuen vastaukset voivat kertoa sinulle, antavatko geenisi sinulle mahdollisuuden saada enemmän laihaa painoa liikunnan avulla. Jos he tekevät, voit hyödyntää sitä ja rakentaa enemmän lihaksia varhain sarkopenian estämiseksi, Chen sanoo. Työskentele vastuskoulutuksen parissa (kokeile näitä 10 parasta voimaharjoittelua yli 50-vuotiaille naisille ) ja käytä urheilullisia geenejäsi eduksesi sen sijaan, että lankeaisi niihin.
Ja jos sinulla ei ole näitä geenejä? Älä sano: Voi, näen geenini; nyt en voi sille mitään. Genetiikkasi on suunnitelma kehostasi, mutta elämäntapasi auttaa myös määrittämään, mitä se voi tehdä ja mitä ei. Ihmiset, jotka eivät ole geneettisesti kykeneviä luomaan kehon massaa vastusharjoittelulla tai joilla on taipumus saada vähemmän laihaa painoa, ovat epäedullisessa asemassa, joten heidän pitäisi todella keskittyä hyvän ruokavalion ja uniaikataulun ylläpitämiseen ja voiman rakentamiseen johdonmukaisesti harjoitukset.
Tietyt sairaudet voivat myös lisätä sarkopenian riskiä, Chen lisää. Esimerkiksi haimasairaus ja tyypin 2 diabetes, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan, sekä hormonaaliset tilat, jotka vaikuttavat kipeästi tarvittavan testosteronin tuotantoon lihasmassaa varten.
Periaatteessa genetiikka sekoitettuna muihin laukaisutilanteisiin ja huonoihin elämäntapoihin, kuten epäterveelliseen ruokavalioon, saa sinut menettämään lihaksia nopeammin . Paras veto? Jos tiedät, että sinun on vaikeampi ylläpitää lihasmassaa ikääntyessäsi, aloita harjoittelu ja vastusharjoittelu aikaisemmin elämässäsi ja syö tasapainoista, terveellistä ruokavaliota estääksesi aineenvaihdunta- tai hormonaalisia ongelmia, joita voi esiintyä ikääntymisen myötä.
