Kun Lynn Risor, 49, Albuquerque, NM, diagnosoi tyypin 2 diabeteksen rutiininomaisen tarkastuksen aikana viime kesänä, hän oli kauhuissaan. Hän oli nähnyt omakohtaisesti, kuinka se voi pilata terveytesi ja heikentää elämänlaatua, koska kaksi hänen isoisästään oli kamppaillut sairauden kanssa. 'Olin peloissani', Risor myöntää.
Vaikka hän saattoi pelätä, hän ei ollut yllättynyt. Risor tiesi, että hänen riskinsä oli korkea ja painoi 245 kiloa ja hänellä oli suvussa sairaus. Mutta kuten monet sadasta miljoonasta amerikkalaisesta, jotka kärsivät diabeteksesta ja diabeteksesta (mukaan lukien 7 miljoonaa, joita CDC -arviot eivät tiedä, että heillä on sairaus), hän ei ollut tehnyt ruokavalion muutoksia, jotka voivat usein estää tyypin 2 diabeteksen. Diagnoosi kaatoi hänet välinpitämättömyydestä - yhtäkkiä hän oli päättänyt tehdä kaikkensa välttääkseen lääkkeiden ottamisen. Hän haki kokonaisvaltaista lääkäriä, joka laittoi hänet vähärasvaiseen, kasvipohjaiseen ruokavalioon ja suositteli kuntoilurutiinia. Kuuden kuukauden kuluessa Risor laihtui 55 kiloa, palautti verensokerinsa normaalille tasolle ja käänsi taudin - ilman, että hän pistäisi ainoatakaan pilleriä.
Lisää ennaltaehkäisystä: 10 suosituinta lääkettä ja luonnolliset vaihtoehdot
Vaikka hän tuli siihen hieman myöhässä, Risorin strategia oli fiksu. Vaikka geenit, ikä ja rotu lisäävät riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen, tauti ei ole välttämättä väistämätön. 'Diabeteksen sukututkimus kaksinkertaistaa riskisi', sanoo Melina Jampolis, MD, hallituksen sertifioima ravitsemusasiantuntija Los Angelesissa. 'Mutta kuten sanonta kuuluu, geenit lataavat aseen ja elämäntapa vetää liipaisimesta.' Diabeteksen kanssa voit kuitenkin usein soittaa takaisin luodille, varsinkin kun olet äskettäin diagnosoitu. Tapa tehdä se on terveellisellä ruokavalio- ja liikuntaohjelmalla, joka auttaa laihduttamaan.
Yhdellä tasolla se on huono uutinen, kun otetaan huomioon kuinka vaikea laihtuminen (ja pitäminen pois) voi olla useimmille ihmisille. Mutta on myös hyviä uutisia: Monissa tapauksissa sinun on menetettävä vain 5-7% kokonaispainosta riskien pienentämiseksi, Diabetes Prevention Programin, kliinisen tutkimuksen, jossa tutkittiin 3 234 henkilöä, mukaan. Käännös: Jos painat 200 kiloa, pudottamalla vain 10–14 niistä vähentää merkittävästi todennäköisyyttäsi kehittää tyypin 2 diabetes. `` Sinun ei tarvitse puristua takaisin juhlamekkoosi '', sanoo David Marrero, MD, lääketieteen professori Indianan yliopistosta. Mutta sinun on tehtävä terveellisiä ruokavalion muutoksia, joista voit pitää kiinni koko elämän.
Lisää Prevention.com: Diabetesystävälliset suklaajälkiruoat
[header = Liiallisen kehon rasvan ongelma]
Liiallisen kehon rasvan ongelma on se, että se laukaisee insuliiniresistenssin (tunnetaan myös nimellä metabolinen oireyhtymä), joka estää kehon soluja avaamasta oviaan päästämään verensokerin sisään, kun insuliini (haiman tuottama hormoni) koputtaa. Tämän seurauksena solut tarvitsevat yhä enemmän insuliinia ennen kuin ne reagoivat. Lopulta haima ei pysty tuottamaan tarpeeksi insuliinia työn suorittamiseen, aiheuttaen kroonisesti korkeita verenkierron tasoja ja lisäämällä sydänsairauksien, sokeuden, amputaatioiden ja dialyysihoitoa vaativien munuaisvaurioiden riskiä.
Valitettavasti monet potilaat eivät ota riskejä vakavasti ja menettävät mahdollisuuden puuttua, kun ruokavalion muutokset ovat tehokkaimpia. `` Rajaviiva prediabeteksen ja diabeteksen välillä on mielivaltainen verensokerin mittaus '', sanoo Mark Hyman, MD, The Blood Sugar Solutionin kirjoittaja ja huomauttaa, että nämä kaksi ehtoa ovat vain vaihtelevassa määrin samaa ongelmaa. Mutta laihtuminen voi pysäyttää taudin. Diabetes Prevention Program -tutkimus asetti diabetesta sairastavat ihmiset ruokavalioon ja liikuntaan. Lähes kolmen vuoden kuluttua suunnitelmaa seuranneet osallistujat vähensivät mahdollisuuksiaan kehittyä täysimittaiseksi sairaudeksi 58%: lla verrattuna vain 31%: iin ryhmässä, joka otti diabeteslääkettä metformiinia. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että samat toimenpiteet voivat hyödyttää niitä, joilla on jo diagnosoitu tyyppi 2.
'On täysin mahdollista hallita diabetesta elämäntapamuutoksilla, jos olet valmis panostamaan työhön', sanoo tohtori Marrero.
Joten mikä ruokavalio on paras? Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, ettei ole olemassa maagista diabeteksen ateriasuunnitelmaa, ja suosittelevat järkeviä toimenpiteitä, kuten syödä runsaasti vihanneksia ja harjoittaa annosten hallintaa. Monet lääkärit kannattavat niin sanottua lautasmenetelmää: Lautasesi tulisi sisältää puolet ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten parsakaalia tai lehtikaalia; neljännes vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa, papuja tai soijaa; ja neljännes hitaasti sulavista hiilihydraateista, kuten ruskea riisi tai bataatti. Vihannekset ovat ratkaisevia. Erään analyysin mukaan lehtivihreiden syöminen - vain 1,35 annosta päivässä - voi vähentää riskiä 14%. Toinen havaitsi, että eniten papuja ja soijaa syövät ihmiset vähentävät riskiä lähes puoleen. Vielä parempi, tämäntyyppinen ruokavalio edistää myös sydämen terveyttä. `` Se, mikä tappaa diabetesta sairastavat, on sydänsairaus '', sanoo tohtori Neal Barnard, tohtori Neal Barnardin Diabetes -ohjelman kääntäjä.
[header = Mitä ei pitäisi syödä]
Yhtä tärkeää on se, mitä jätät lautasellesi. Vaikka mikään elintarvikeryhmä ei ole osoittanut lopullisesti aiheuttavan tyypin 2 diabetesta, transrasvoilla, tyydyttyneillä rasvoilla ja puhdistetuilla hiilihydraateilla täytetty ruokavalio näyttää lisäävän todennäköisyyttä. Tutkimukset viittaavat siihen, että sokerilla makeutettujen juomien juominen voi nostaa riskiä 26%ja pekonin syöminen voi lisätä sitä 50%. Amerikkalainen ruokavalio on niin riippuvainen tällaisista elintarvikkeista, että niiden leikkaaminen voi olla vaikeaa, mutta se on sen arvoista. 'Jos poistat korkean fruktoosimaissisiirapin ja transrasvan, se yksin voi parantaa terveyttäsi, koska vältät kaloripitoisia pakattuja elintarvikkeita', sanoo tohtori Hyman. Pelkästään sokeripitoisten juomien lopettaminen voi parantaa verensokeriasi muutamassa päivässä.
Lisää ennaltaehkäisystä: 4 syytä lopettaa soodan käyttö
Entä rakastamasi herkut? Useimmat asiantuntijat eivät enää kiellä ehdottomasti puhdistettuja hiilihydraatteja, vaan vaativat maltillisuutta. 'Joskus pieni räjähdys ei ole epäkunnossa', sanoo American Diabetes Associationin (ADA) terveydenhuollon ja koulutuksen johtaja Geralyn Spollett. Mutta hän varoittaa, ole fiksu sen suhteen. Jos haluat syödä jäätelöä, nauti iltapäivällä, kun lähdet pyöräretkelle, mikä auttaa sinua käyttämään glukoosia. Hän suosittelee myös kompensoimaan paisumispäivinä syömällä vähemmän jotain muuta, joka sisältää sokeria tai tyydyttynyttä rasvaa. Jopa Risor, joka käänsi diabeteksen, nauttii edelleen aikaisemmasta lempiruokastaan (pizzasta) aika ajoin.
Riippumatta sen erityispiirteistä, ruokasuunnitelmasi on autettava sinua pitämään terve paino ja sen on oltava jotain, josta voit pitää kiinni. Jotkut ihmiset saavat hyviä tuloksia vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, kun taas toiset huomaavat, että vegaani toimii heille. Monet ihmiset hoitavat diabeteksensa ADA: n suosittelemalla kalorien kontrolloimalla tasapainoisella ruokavaliolla.
Lisää ennaltaehkäisystä: 14 Fantastisesti terveellistä ruokaa diabetekselle
Strategiasta riippumatta lisäät menestymismahdollisuuksiasi korostamalla positiivista. Valitse hauskoja kuntoilulajeja ja omaa terveellinen syöminen. 'Inspiroidu elintarvikkeista, joita sinun pitäisi syödä enemmän - lehtivihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä sekä värikkäitä vihanneksia', sanoo tohtori Jampolis. Ennen kaikkea olla valtuutettu. Tämä on yksi sairaus, josta paraneminen voi olla käsissäsi.
- Anne Underwoodin lisäraportointi
[header = Entä diabeteslääkkeet?]
Entä diabeteslääkkeet?
Kun sinulla on diagnosoitu tyypin 2 diabetes, lääkärisi neuvoo sinua syömään hyvin ja harjoittelemaan verensokerisi hallitsemiseksi, mutta hän voi myös laittaa sinut lääkkeisiin.
Yleisimmin määrätty diabeteslääke on myös yksi vanhimmista: metformiini (tuotenimet: Glucophage, Riomet ja muut), joka yleensä tulee pillereinä kerran tai kahdesti päivässä. Se ei ainoastaan vähennä maksan tuottaman glukoosin määrää, vaan myös alentaa LDL -kolesterolia ja tekee sinusta herkemmän insuliinille. Yleisin sivuvaikutus - mahalaukun häiriö - häviää yleensä nopeasti, ja hypoglykemian (matalan verensokerin) riski on pieni. Kuukauden tarjonta geneeristä maksaa 28–33 dollaria ilman vakuutusta.
Yksi uusimmista lääkkeistä, Victoza, on ruiskeena käytettävä noninsuliinilääke, jota käytät päivittäin. Se jäljittelee elimistössä olevaa luonnollista hormonia, joka stimuloi insuliinin tuotantoa ja vähentää maksan tuottaman glukoosin määrää. Victozan yleisimmät sivuvaikutukset ovat päänsärky, pahoinvointi ja ripuli, jotka usein vähenevät viikkojen kuluessa ja hypoglykemian riski on pieni. Victoza -pakkaus sisältää FDA: n varoituksen siitä, että se aiheutti kilpirauhassyöpää joissakin jyrsijöissä. Tutkimukset eivät ole vielä päättäneet, tekisikö se saman ihmisillä, mutta lääkettä ei suositella niille, joilla on henkilökohtainen tai sukututkimus kilpirauhassyövästä.
Lisää ennaltaehkäisystä:
5 Comfort-Food-vaihtoa Paula Deenille
