Maximilian Schäfer / EyeEm / Getty Images Oliiviöljy. Kaurapuuro. Ja tietysti runsaasti lohta. Useimmat meistä tietävät hyvin, että nämä ovat ruokia, joista terveet sydämet on tehty. (Miksi? Lue vain tämä luettelo 12 ruokaa, jotka alentavat kolesterolia luonnollisesti , joka sisältää kaikki kolme.) Mutta ne eivät ole ainoita, jotka voivat auttaa pitämään tikerin kärjessä.
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että monet muut puhtaat ruokailuvälineet voivat tehdä hyvää myös sydämelle. Ja jotkut heistä saattavat yllättää sinut. Nämä kuusi maukasta ruokaa voivat edistää terveellisempää kolesterolia, alentaa verenpainetta, torjua haitallisia tulehduksia ja tarjota paljon muita terveyshyötyjä. (Mitä syöt todella voi auttaa korjaamaan terveysongelmasi. Pysäytä krooninen tulehdus ja helpota nivelkipua tieteellisellä tuella Ehkäisy 's Koko kehon hoito !)
Maapähkinät
Morrison1977/Getty Images He eivät saa samaa hyvää rappia kuin pähkinät, kuten mantelit tai saksanpähkinät. Mutta kun on kyse sydämesi terveydestä, maapähkinät ovat melko voimakkaita. Ne sisältävät aminohappoa l-arginiinia, joka voi auttaa edistämään terveellisempää kolesterolia ja verisuonten toimintaa aterian jälkeen, joka on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa. Journal of Nutrition tutkimus . Rapeat pähkinät ovat myös runsaasti E -vitamiinia, antioksidanttia, jonka on osoitettu auttavan alentamaan huonoa kolesterolia.
PRO -TYYPPI: Kokeile sekoittaa maapähkinävoita tähän proteiinipakkaukseen Popeye maapähkinävoi Hummus resepti . Tarkista vielä kerran, että PB: si on 100% pähkinöitä eikä sisällä lisättyä sokeria-pidämme Smuckerin luonnollisesta kermaisesta maapähkinävoista (Osta nyt: 3 dollaria, target.com ).
ENNAKOIMISPALKKIO: 5 merkkiä sydämen vajaatoiminnasta jokaisen naisen pitäisi tietää
Bataatit
pidjoe/Getty Images Siirry, banaanit. Keskipitkä bataatti pakkaa 12% päivittäisestä kaliumia , mineraali, jolla on tärkeä rooli sydämen terveydessä pitämällä natriumpitoisuutesi kurissa. (Banaanit tarjoavat noin 9%.) ”Se saa virtsasta lisää natriumia, mikä alentaa verenpainetta. Se myös lievittää verisuonia koskevaa painetta '', sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Sarah Pflugradt. Ja molemmat näistä asioista voivat auttaa vähentämään aivohalvausriskiäsi. Itse asiassa korkea kaliumin saanti liittyy 24% pienempään aivohalvausriskiin British Medical Journal arvostelu .
PRO -TYYPPI: Kokeile vaihtaa moniviljaista leipää bataattipaahtoleipällä aamulla. Käytä tätä opasta vain ohjeiden ja terveellisten täyteideoiden löytämiseen.
Papaija
Botijeron jäänteet / Getty Images Olet ehkä kuullut, että tomaatit sisältävät runsaasti lykopeenia - antioksidanttia, jonka uskotaan auttavan alentamaan kolesterolia ja aivohalvausriskiä tulehdusta vastaan . Mutta voit saada vielä enemmän sinulle sopivaa yhdistettä papaijoista. Mukaan Saksalaiset havainnot , papaijoista löytyvä lykopeeni on lähes kolme kertaa biosaatavampaa kuin tomaateissa oleva lykopeeni - joten kehosi imee sitä enemmän. Tämä tarkoittaa sitä, että papaijan syöminen antaa sinulle paremmat mahdollisuudet hyötyä tämän antioksidantin kolesterolia alentavasta potentiaalista. Kuka tahansa, trooppinen hedelmäsalaatti?
PRO -TYYPPI: Yhdistä papaija sydämen terveyden supertähti-avokadoon tässä virkistävässä avokadossa, greipissä ja papaijasalaatissa.
Munat
Daniel Kormann / EyeEm / Getty Images Tutkimusten mukaan , syö jopa muna päivässä ei lisää sydänsairauksien riskiä terveillä ihmisillä. Tämä johtuu siitä, että ruokavalion kolesteroli, jota saat munista, ei johda korkeampaan veren kolesteroliin, huonoon aineeseen, joka tukkii valtimosi. Paitsi, että munien on osoitettu alentavan aivohalvauksen todennäköisyyttä noin 12% American College of Nutritionin lehti analyysi . 'Munat sisältävät karotenoideja, jotka ovat voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä antioksidantteja. Heillä on myös aminohappo arginiini, joka auttaa laajentamaan verisuonia '', Pflugradt sanoo. Jos mahdollista, etsi omega-3-rasvahappoja sisältäviä munia: Rasvat auttavat alentamaan verenpainetta ja lisäävät sydämen terveyttä. (Muista: Jos sinulla on korkea kolesteroli, on aina hyvä tarkistaa lääkärisi kanssa ruokavaliosi erityispiirteet, mukaan lukien kuinka monta kananmunaa syöt säännöllisesti.)
PRO -TYYPPI: Kovaksi keitetyt munat viikonloppuna, joten sinulla on sydämen ystävällinen välipala käsillä työviikon aikana. Voit jopa valmistaa tämän aterian Kasvissyöjä Cobb -salaatti paahdetulla bataatilla tehdä terveellisestä lounaasta helppoa.
Tässä on helppo tapa paahtaa muna:
Olut
Jedrzej Kaminski / EyeEm / Getty Images Olemme kaikki kuulleet hyviä uutisia punaviinistä ja sydämen terveydestä. Mutta käy ilmi, että kaikenlaiset alkoholit - myös olut, valkoviini ja viina - voivat myös auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi sydänsairauksiin. Sisään brittiläinen analyysi joka katsoi lähes 2 miljoonaa ihmistä, alkoholittomat juonivat 56% todennäköisemmin kuolemaan odottamattomasti sydänsairauksiin verrattuna niihin, jotka juovat eniten päiviä. Avain on tietysti maltillisuus, koska liikaa juominen voi lisääntyä sydänsairauksien riski. Naisilla ei pitäisi olla enempää kuin yksi juoma päivässä, ja miehillä ei saa olla enemmän kuin kaksi. ( Nämä 5 varoitusmerkkiä voi tarkoittaa, että sinun on vähennettävä alkoholin käyttöä.)
PRO -TYYPPI: Jos pidät cocktaileista enemmän kuin olut, älä liioittele sitä sokeristen tavaroiden kanssa. Vielä parempi, kevennä viinaa sekoittamalla valitsemasi viina ja seltzer yhtä suuriin osiin yhdessä näistä 7 maukkaasta, vähäkalorisesta cocktailista.
Tämä on kehosi alkoholilla:
