kuvittelematonGetty Images Jos Kuiva tammikuu tuntuu liian äärimmäiseltä tai et ole kiinnostunut luopumaan yöllisestä viinilasistasi, mene eteenpäin ja nauti, sanoo Marisa Moore, R.D.N. , rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti Atlantassa, Georgiassa. Hän uskoo, että maltillisuus voi olla hyvä ja hallittavissa oleva lähestymistapa imeytymiseen. 'Sen sijaan, että kuluttaisin liikaa energiaa yrittäen tehdä juomista' terveellisiä 'tai pakkomielle rajoittuvan juomissuunnitelman noudattamisesta, kannustan yleensä maltillisuuteen - joka on naisille enintään yksi juoma päivässä', Moore sanoo. Mutta älä unohda: alkoholi on melko kaloripitoista, joten se ei voi vahingoittaa tutustumalla muutamiin tyylikkäisiin bev-tyyppeihin, jotka voivat vääristää hieman 'parempaa sinulle' -puolta.
LIITTYVÄT: Kuinka tämä kaveri lopetti juomisen ja sai elämänsä parhaan muodon 46 -vuotiaana
Alkoholin kalorit: Ne kertyvät nopeasti
Yksi annos alkoholia - viinaa, viiniä, olutta - on noin 100 kaloria, anna tai ota. Mutta mikä todella lisää monien juomien kalorimäärää, ovat yksinkertaiset siirapit ja sokeriset juomasekoitukset, kuten karpalomehu ja sooda, jotka lisäävät cocktailin sokeripitoisuutta. Isoja juomia, joita vältetään, kun teet tai tilaat sekoitettuja juomia:
- Yksinkertainen siirappi ja sokeri
- Hedelmämehut ja valmiit juomasekoitukset, kuten margaritat, daiquiris ja pina coladas
- Suola
- Pekoni
- Maraschino -kirsikat ja muut puristetut tai purkitetut hedelmät, jotka on kastettu siirappiin
Kuinka valmistaa vähäkalorisia alkoholijuomia
Jos haluat keventää suosikki juomasi, kokeile muutamia Mooren maukkaita huippuvinkkejä sekä kotona että baarissa:
Mene makuun: Käytä kausiluonteisia hedelmiä makeuden ja värin lisäämiseen juomiin tai lisää rohkea maku, kuten inkivääri tai jopa jokin mauste. `` Inkivääri ja minttu ovat kaksi suosikki tapaani saada suuri maku ympäri vuoden, mutta rosmariini talvella ja basilika kesällä ovat myös hienoja välittämään kausiluonteista tunnelmaa '', Moore sanoo.
Kokeile jäädytettyjä hedelmiä: Tämä lisää makua ja väriä sekä ravitsemusta. Pudota jäädytettyjä karhunvatukoita, mustikoita, vadelmia, viinirypäleitä tai melonikuutioita juomaasi, jotta saat makuherkän jääpala-sekoituksen.
Lisää sävyä: Tonerin tai kuohuviinin käyttö antaa hiukan kuohun pitää juomat mielenkiintoisina ja juhlallisina, Moore sanoo.
Ja pidä vakioannokset mielessä: Yksi annos olutta on 12 unssia, viini on 5 unssia ja viina on 1,5 unssia (lasillinen).
Kaikki tämä mielessä pyysimme rekisteröityneiltä ravitsemusterapeuteilta vinkkejä terveellisimpien alkoholijuomien valitsemiseen ja pyöristimme hienoja merkkejä kokeilemaan itse.
MalinkaphotoGetty Images Kalorimäärä: Alle 200
Margarita voi sisältää 160–400 kaloria riippuen siitä, onko se valmistettu tuoreesta mehusta tai valmiista siirapista-useimmat margarita-sekoitukset ovat runsaasti sokereita ja kaloreita, sanoo Yasi Ansari , M.S., R.D.N., ravitsemusterapeutti Los Angelesissa, Kaliforniassa.
LIITTYVÄT: Miltä todella tuntuu olla raittiina uteliaana
Jos haluat nauttia vähäkalorisempaa meksikolaista inspiroimaa cocktailia, Ansari suosittelee juomaan tequilaa puristamalla tuoretta limemehua (pienin kalori vaihtoehto) tai Paloma. 'Se sekoittuu mehua eikä siirappia, pitää kaloreita alle 200, hän sanoo.
Tavoitteena on saavuttaa 100% agave -tequila, mikä tarkoittaa, että se on käynyt vain agaavikasvista eikä sisällä muita makeita lähteitä, jotka voivat nostaa sokeripitoisuutta. Yrittää: Koodi 1530 , Aina Tequila tai Ritual Zero Proof Tequila -vaihtoehto .
NimetGetty Images Kalorimäärä: 96
Alkoholipohjaisen juoman siemailu voi auttaa sinua kuluttamaan vähemmän, koska vähän menee pitkälle, sanoo Vanessa Rissetto, M.S., R.D., rekisteröity ravitsemusterapeutti ja perustaja Culina Health . 'On helppoa juoda kolme lasillista viiniä, mutta jos joku kaataa sinulle vodkaa tuoretta sitruunaa, siemaat sitä hitaasti ja juot vähemmän', hän sanoo.
RELATED: 8 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lopetat alkoholin käytön
Koska alkoholilla on taipumus kuivata sinua, soodaveden käyttö on bonus. Muuta soodavettä kuin se, että se ei lisää kaloreita, on se, että se pitää sinut nesteytettynä, Ansari lisää.
Yrittää: Humboldt Vodka , luomuviini, joka ei sisällä makeutusaineita ja muita lisäaineita; Plume & Terälehti , kasvitieteellinen, matala ABV-vodka, jossa on 30% vähemmän kaloreita kuin lasillinen valkoviiniä; tai Ruokala vodkasooda , valmiita vodka-virvoitusjuomia, joissa on nolla grammaa sokeria ja 99 kaloria per tölkki.
Yelena YemchukGetty Images Kalorimäärä: Alle 100
Mojitot sisältävät yleensä noin 168 kaloria, mutta Ansari sanoo, että yksinkertaisen siirapin hylkääminen voi säästää 40-70 kaloria cocktailia kohti. Voit tehdä tästä juomasta alle 100 kaloria tekemällä sen kevyellä rommilla ja teelusikalla sokeria (tai ei-kaloripitoista sokerin korviketta, kuten Steviaa), Ansari selittää. Tonnin mintun lisääminen, soodaveden lisääminen ja tuoreen limemehun pakkaaminen parantaa myös makua lisäämättä kaloreita. Pyydä baarissa yksinkertaisesti baarimikkoa ohittamaan siirappi ja lisää sen sijaan enemmän minttua ja limemehua.
Getty Images Kalorimäärä: Alle 100
Vähimmäiskalorisia brunssi -cocktaileja varten vältä kannun mimosoja, joissa voi olla paljon sokeria hedelmämehujen vuoksi. Verinen Mary on terveellisempi vaihtoehto, mutta pitääkseen kalorit alhaisina Ansari ehdottaa sekoittamista itse. Esisekoitetut tai pakatut versiot voivat vaihdella missä tahansa 200-400 kaloria.
Yhdistä yksi unssi vodkaa pienempään annokseen tuoretta tomaattimehua ja lisää vain ripaus Worcestershire- ja Tabasco -kastikkeita '', hän sanoo. Tämä pitää natriumin alhaisena ja antaa samalla makua. Älä pelkää käyttää myös mausteita lämmön lisäämiseksi - vähän menee pitkälle.
Tässä on hieno hakkerointi, joka säästää aikaa ja auttaa välttämään pakattuja sekoituksia: Kokeile käyttää Otamot Orgaaninen mausteinen kastike , joka antaa sinulle etsimäsi purenta ja tomaattista hyvyyttä, vähemmän natriumia ja salainen annos ylimääräisiä vihanneksia.
GivagaGetty Images Kalorimäärä: 103
Ei kaikki olut antaa sinulle vatsan. Kevyet oluet ovat yleensä noin 50 kaloria vähemmän kuin tavalliset haudut. Vaikka tämä ei ehkä kuulosta merkittävältä, se on silloin, kun yhdistät lasillisen olutta illalliseen, Ansari sanoo. Tarpeettomien kalorien lisääminen nesteistä voi estää sinua saavuttamasta haluamiasi terveystavoitteita.
Yleensä mitä vaaleampi olut, sitä parempi, sanoo Lisa Moskovitz , R.D., C.D.N., ravitsemusterapeutti New Yorkissa. Yleensä mitä tummempi olut on, sitä enemmän kaloreita se sisältää, hän selittää. Toisin sanoen, pidä saisonit, vehnät ja hapot stoutien päällä, kun voit.
LIITTYVÄT: Paras vähäkalorinen olut juotavaksi
pinepixGetty Images Kalorimäärä: 120
Lasillinen roséa voi olla yksi helpoimmista tilattavista vähäkalorisista juomista-kunhan se ei ole liian makeaa, Moskovitz sanoo. Pysy kaukana jälkiruokista, joissa voi olla paljon sokeria. Nyrkkisääntö: Mitä korkeampi alkoholiprosentti, sitä korkeammat kalorit kussakin pullossa, joten etsi tarroja, joissa alkoholipitoisuus on pienempi (ABV), jotta kaloripitoisuus olisi mahdollisimman alhainen.
Yrittää: Avaline , luomuviini, joka ei sisällä lisäaineita ja lisättyä sokeria; tai jos olet rosé -superfani, hanki pullot suoraan Kuivat maatilaviinit , sokerittomien luonnollisten viinien toimittajia.
varastoGetty Images Kalorimäärä: 90-96 kaloria
Brut tai extra-brut samppanja tarkoittaa `` kuivaa '', joten niissä on luonnollisesti vähemmän sokeria. Kuohuviinit ovat yleensä hyvin happamia, joten niihin on lisätty sokeria maun tasapainottamiseksi. Yleisesti ottaen extra-brut-samppanjassa on 0,6 prosenttia jäännössokeria litrassa verrattuna demi-sek, jossa on 3,3–5 prosenttia. Joten jos haluat tilata jotain kuohuviiniä ja hieman makeaa siemailua varten, ylimääräinen brutti samppanjahuilu on oikea tapa.
Yrittää: Santa Margherita prosecco tai kuohuviini ruusu, tai splurge varten Ca 'del Bosco , korkealaatuinen perinteinen italialainen samppanja
PcholikGetty Images Kalorimäärä: 120
Jos et voi osallistua tonic -veteen, pidä kalorit alhaisina valitsemalla ruokavalio. Säännöllinen väriaine on runsaasti sokeria ja kaloreita, mutta voit leikata vähintään 60 kaloria valitsemalla ruokavalion ja tavanomaisen väriaineen, Ansari sanoo. Voit myös vaihtaa sen kuohuviiniin. Ole luova koristeidesi päälle lisäämällä siihen oksa tuoretta rosmariinia tai viipale greippiä antamaan sille enemmän makua. Esitys ja maku pitävät sinut tyytyväisenä.
Yrittää: Harmaa Valas Gin , tislattu luonnonmukaisista Kalifornian kasveista, kuten kataja ja minttu, tai Ritual Zero Proof Gin -vaihtoehto .
LIITTYVÄT: 7 parasta kuohuvettä, joita kannattaa kokeilla
mactrunkGetty Images Kalorimäärä: 121
Valkoviini voi olla helppo vähäkalorinen siemailu, kunhan pysyt kaukana makeammista lajikkeista, kuten rieslingistä tai proseccosta. Kuivat valkoviinit, kuten pinot blanc, chardonnay, pinot grigio ja sauvignon blanc, ovat parempia vähäkalorisia versioita '', Ansari sanoo. Ne ovat yhtä tyydyttäviä kuin muut kaloreita sisältävät alkoholijuomat, hän lisää.
Yrittää: Avaline orgaanista valkoista sekoitusta tai jos et ole varma minkälaisesta valkoisesta pidät, voit osallistua maisteluun Kirkkaat kellarit , viinin toimituspalvelu, löytääksesi täydellisen kulauksen.
LIITTYVÄT: Millaista on todella luopua alkoholista
GMVozdGetty Images Kalorit: 90
Kombucha on tullut suosittu fermentoitu terveysjuoma suuren probioottisisällön ansiosta. Kombucha valmistetaan yleensä teestä ja makeutetaan sokerilla, jonka SCOBY, aloitusbakteeri syö. Koska se on poreileva maustettu juoma, jolla on joitain suolistohyötyjä, se tekee suuren sekoittimen, jossa on unssia vodkaa. Muista vain kombuchan sokeri ja pidä kiinni vähäsokerisista lajikkeista.
Säästä itsesi askeleelta: kokeile naisten omistamaa Luna Bay Booch Co. kova kombucha, saatavilla herkullisissa makuissa, kuten Palo Santo Blueberry, Ginger Lemon ja Hibiscus Lavender.
debyahoGetty Images Kalorimäärä: 125
Samat säännöt koskevat punaviiniä - etsi kuivattuja versioita, joilla on alhaisempi ABV, jotta kalorit pysyvät alhaisina. Terveitä punaisia kaatoja ovat pinot noir, cabernet sauvignon ja syrah.
Yrittää: Josh Cellars , tunnettu Kalifornian viiniyhtiö, tai Lifevine viinejä, sokerittomia ja vähähiilihydraattisia lajikkeita.
LIITTYVÄT: 10 luonnollista tapaa päästä eroon pahasta hengityksestä
viennettaGetty Images Kalorimäärä: Alle 150
Sydämellisempää talvikokteelia varten Ansari suosittelee kuumia taaperoita, jotka on valmistettu skotlannista tai bourbonista, kuumasta vedestä, hunajasta, sitruunasta ja ripaus kanelia. Vähennä kaloreita lisäämällä lisää kuumaa vettä ja vähemmän viskiä tai lisää vain ripaus hunaja ja lisää sitruunamehu ja kaneli.
Yrittää: Neljä ruusua , Buffalo Trace , Woodfordin suojelualue tai Ritual Zero Proof -viskin vaihtoehto .
MindstyleGetty Images Kalorimäärä: ~ 165
Jos olet hedelmäisen juoman tuulella, siirry tähän kevyempään Sea Breeze -versioon. Bonnie Taub-Dix, R.D.N., BetterThanDieting.comin luoja ja kirjoittaja Lue se ennen kuin syöt sitä , tykkää sekoittaa vodkaa hieman greippimehua ja tilkka karpalomehua. 'Pidän erityisesti tämän juoman valmistamisesta vaaleanpunaisesta greippimehusta, joka on noin 45 kaloria puolikupillista, tilkka karpalomehua, joka lisää vielä 20 kaloria, ja vodkaa, joka on noin 100 kaloria 1,5 unssia kohti', hän sanoo .
Kuvan lähdeGetty Images Kalorimäärä: ~ 128
Kun haluat yksinkertaisen, vähäkalorisen cocktailin, et voi mennä pieleen klassisen martinin kanssa. Kaloreiden säästämiseksi Keri Gans , M.S., R.D.N., kirjoittaja Pienen muutoksen ruokavalio , ei käytä vermuttia ja juo sen suoraan oliiveilla - ja hän tarttuu vain yhteen lasiin.
'Vodka on noin 64 kaloria laukausta kohden, ja useimmissa martinisissa on 2-3 annosta lasin koosta riippuen. Kotona varmistan, että lasini on pienempi. Myös oliiveissa on runsaasti sydämen terveitä kertatyydyttymättömiä rasvoja, joiden on vastattava johonkin! '', Hän lisää.
