Jimmy John's/Facebook Jos yrität laihtua ja syödä terveellisesti, sinun kannattaa keskittyä seuraamaan a vähähiilihydraattinen ruokavalio -ja Taco Bell drive-thru on luultavasti viimeinen paikka, jonka luulisi nappaavan vähähiilihydraattisen aterian. Mutta näinä päivinä, pikaruokaketjuilla on terveellisempiä vaihtoehtoja joka voi todella auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja pitämään ravitsevaa ruokavaliota liikkeellä ollessasi. Olitpa leikkaamassa hiilihydraatteja tai yrität rajoittaa jalostettujen elintarvikkeiden määrää ruokavaliossasi, poistamalla jalostetut hiilihydraatit valkoisen leivän ja keksejen muodossa.
Useimmissa vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa on hiilihydraattien päivittäinen raja 60 grammaa, mikä hajoaa noin 20 grammaan hiilihydraatteja ateriaa kohden. Tämä hiilihydraattien määrä ei johda ketoosiin, mutta sen on osoitettu auttavan ehkäisemään tai parantamaan terveydentilaa, kuten metabolista oireyhtymää, diabetes , korkea verenpaine ja sydän-ja verisuonitauti . Katso nämä 10 ravitsemusterapeutin hyväksymää vähähiilihydraattista pikaruokaa, jotka sisältävät enintään 20 grammaa hiilihydraatteja.
Chipotle/Facebook Räätälöity Chipotle Burrito Bowl Chipotle helpottaa valitsemasi ruokavalion noudattamista mukautettavan valikon avulla. Jenna Braddock, RDN, CSSD, CPT, ravitsemusterapeutti ja omistaja MakeHealthyEasy.com ja OffSeasonAthlete.com , suosittelee tekemään räätälöityä burritokulhoa, jossa on kanaa tai pihviä, fajita -vihanneksia, tuoretta tomaattisalsaa, juustoa, guacamolea ja salaattia. Välitä enemmän hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita, kuten riisiä ja papuja. Saat silti mahtavia yhdeksän grammaa kuitua ja vain 19 grammaa hiilihydraatteja.
Ravitsemustiedot: 570 kaloria, 37 g kokonaisrasvaa (11,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 41 g proteiinia, 19 g hiilihydraatteja (9 g kuitua, 4 g sokeria), 1570 mg natriumia
Chick-fil-A Chick-fil-A Grillattuja Nuggets-sivusalaattia Ohita Chick-fil-A: n kanavoileivät, jotka on täytetty rapeasta leivonnasta peräisin olevilla hienostuneilla hiilihydraateilla, ja mene sen sijaan grillattuihin kanannuotteihin. Stephanie Ambrose , MS, RD, LDN, CPT, sanoo Chick-fil-A: n kahdeksanosainen grillattu broilerinruoka aterian kanssa salaatilla ja kevyellä italialaisella kastikkeella on loistava vaihtoehto, jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Ravitsemustiedot: 325 kaloria, 15,5 g kokonaisrasvaa (4,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 31 g proteiinia, 17 g hiilihydraatteja (3 g kuitua, 5 g sokeria), 1090 mg natriumia
Chick-fil-A Chick-fil-A Hash Brown Scramble Bowl makkaralla Et ehkä ajattele Chick-Fil-A: ta aamiaisyhdistelmänä, mutta sen valikossa on todella hienoja vähähiilihydraattisia aamiaisaterioita. Ohita kreikkalainen jogurttiparfait, joka on täynnä sokeria, ja mene Hash Brown Scramble Bowliin, jossa on makkaraa tai grillattua fileetä. Jopa hash ruskeat, se maksaa sinulle alle 20 grammaa hiilihydraatteja aamiaiseksi. Jos nautit tästä ateriasta, muista vain tarkkailla natriumia loppupäivän ajan ja juo runsaasti vettä.
Ravitsemustiedot: 490 kaloria, 37 g kokonaisrasvaa (12 g tyydyttynyttä rasvaa), 23 g proteiinia, 17 g hiilihydraatteja (4 g kuitua, 1 g sokeria), 1010 mg natriumia
Jimmy John's/Facebook Jimmy Johnin Turkki Tom Unwich Voileipä ilman leipää voi tuntua ristiriitaiselta, mutta Jimmy John'sin salaatinkääreet ovat yhtä herkullisia kuin hiilihydraatteja vastaavat. Kulinaarinen ravitsemusterapeutti ja perustaja Laiha Louisiana , Shelly Marie Redmond, MS, RD, LDN, sanoo aina kannustavansa asiakkaitaan hankkimaan Jimmy John's Turkey Tom Unwichin.
Salaattikääreeseen kääritty unich 'käyttäytyy' aivan kuten tavallinen voileipä - ei haarukkaa tai veistä. Kun ranskalaisessa leivässä on 57 grammaa hiilihydraatteja ja neljä grammaa salaattikääreessä, meillä on voittaja. '' Muista myös pitää majoneesia ja lisätä sen sijaan Jimmy -sinappi säästääksesi enemmän kaloreita ja rasvaa.
Ravitsemustiedot: 230 kaloria, 18 g rasvaa (3 g tyydyttynyttä rasvaa), 14 g proteiinia, 4 g hiilihydraatteja (1 g kuitua, 2 g sokeria), 680 mg natriumia
Starbucks Starbucks Sous Vide Munanvalkuaisen & pippurin puremat Starbucksissa on paljon terveellisempiä valikkokohteita näinä päivinä, mutta jos etsit nimenomaan vähähiilihydraattista, siirry Sous Vide -munan puremiin. Näillä purentakokoisilla aamuherkuilla on samettinen rakenne ja ne ovat täynnä suussa sulavaa makua. Nämä vähähiilihydraattiset munat tarjoavat maukasta, runsaasti proteiinia , runsaasti kalsiumia ja täyttävän aamiaisen, sanoo Emily Rubin, RD, LDN.
Ravitsemustiedot: 170 kaloria, 7 g rasvaa (5 g tyydyttynyttä rasvaa), 13 g proteiinia, 13 g hiilihydraatteja (1 g kuitua, 2 g sokeria), 500 mg natriumia
Sweetgreens/Facebook Sweetgreens Kale Caesar -salaatti Jos sinulla on onni saada Sweetgreens lähelläsi, mene sinne vähähiilihydraattiselle lounaalle. Bostonin yliopiston kliininen apulaisprofessori Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND, sanoo Sweetgreensissä olet pomo. Voit räätälöidä oman aterian ruokavaliosi mukaan. Suosikkisalaatti on romaine, pinaatti ja kaali, joissa on terästaimenta, viipaloidut avokadot, mantelit ja pesto -vinaigrette. Kaivaa tämä salaatti tai ota arvaus kokonaan pois ja valitse Kale Caesar salaatiksi, jossa on vain 10 grammaa hiilihydraatteja.
Ravitsemustiedot: 405 kaloria, 26 g kokonaisrasvaa (8 g tyydyttynyttä rasvaa), 40 g proteiinia, 10 g hiilihydraatteja (3 g kuitua, 2 g sokeria), 1130 mg natriumia
Metro Subway Turkin rintaleikattu salaatti Subway Vinaigretten kanssa Vaikka Subway tunnetaan parhaiten 5 dollarin pituisista voileipistään, Subway tarjoaa myös useita kasvis- ja proteiinipakattuja salaattivaihtoehtoja. Emily Cooper, RDN, perustaja Syntinen ravitsemus , suosittelee uunissa paahdettua kanasalaattia tai kalkkunanrintaleikattua salaattia, jossa on vinegrettikastike vähärasvaista proteiinivaihtoehtoa varten. 'Lataa erilaisia vihanneksia ja lisää juustoa tai avokadoa annostelemaan lisää voimaa', Cooper sanoo.
Ravitsemustiedot: 180 kaloria, 9 g kokonaisrasvaa (1,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 12 g proteiinia, 14 g hiilihydraatteja (4 g kuitua, 8 g sokeria), 670 mg natriumia
Panda Express / Facebook Panda Express String Pavut ja kananrinta Kaikki riisi ja nuudelit valikossa, kiinalainen ruoka ei juuri huuda vähähiilihydraattista, mutta Panda Expressin Wok Smart -valikon ansiosta voit saada haluamiasi suolaisia aasialaisia makuja terveellisemmin.
Amy Gorin, MS, RDN, omistaja Amy Gorin Ravitsemus New Yorkin alueella suosittelee Wok Smart -valikon String Beans- ja Chicken Breast -ruokia. Vain 13 grammaa hiilihydraatteja-joista neljä grammaa täyttää kuitua-tämä proteiinipitoinen ruokalaji pitää sinut kylläisenä pidempään. Gorin ehdottaa, että kanaruoka yhdistetään Super Greens -puolen kanssa lisävihanneksia varten. Se tarjoaa sinulle lehtikaalia, parsakaalia ja kaalia vain 10 grammaa hiilihydraatteja varten, joista puolet on kuitua.
Ravitsemustiedot: 190 kaloria, 9 g kokonaisrasvaa (2 g tyydyttynyttä rasvaa), 14 g proteiinia, 13 g hiilihydraatteja (4 g kuitua, 4 g sokeria), 590 mg natriumia
Taco Bell / Facebook Taco Bell Power Menu -kulho grillattua kanaa Se, että noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, ei tarkoita, ettet voisi nauttia taco-illasta. Haluat ohittaa burritot, tacot ja crunchwrapit Taco Bell , mutta Power-valikossa on joitain sinulle sopivia vaihtoehtoja, kuten Power Menu Bowl with Grilled Chicken. Muista vain pitää riisi.
Ravitsemuksen kirjoittaja ja asiantuntija Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CPT, perustaja ShawSimpleSwaps.com sanoo jättämällä riisin pois, vähennät hiilihydraatteja kolmanneksella, mikä tekee siitä proteiinipitoisen ja vähähiilihydraattisen valinnan verrattuna valikosta löytyviin tortillapohjaisiin vaihtoehtoihin. Lisäksi terveelliset rasvat, kuten avokadot, tekevät ateriasta tasapainoisen! Voit leikata hiilihydraatteja entisestään jättämällä pavut pois ja saat silti runsaasti proteiinia sisältävän aterian.
Ravitsemustiedot: 330 kaloria, 17 g rasvaa (6 g tyydyttynyttä rasvaa), 24 g proteiinia, 19 g hiilihydraatteja (7 g kuitua, 2 g sokeria), 950 mg natriumia
Panera Leipä Panera Bread Ten Kasviskeitto Lupaamme: Voit saada muutakin kuin salaatin, kun syödään vähähiilihydraattista ruokaa. Mene kulhoon, jossa on kymmenen vihanneskeittoa Panera Breadissa, jotta voit nauttia runsaan ja tyydyttävän kasvisruoan. Tämä keitto sisältää vain 16 grammaa hiilihydraatteja kulhoon, joten se sopii vähähiilihydraattiseen laskuun, kunhan ohitat leipäkulho-vaihtoehdon.
Ravitsemustiedot: 100 kaloria, 2 g kokonaisrasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 5 g proteiinia, 16 g hiilihydraatteja (4 g kuitua, 6 g sokeria), 1090 mg natriumia
Seuraava19 korkean natriumin ravintolaruokaa
