art-4-art/Getty Images Tehdään selväksi yksi asia alusta alkaen: harvat meistä ovat vaarassa jäädä lyhyiksi, kun kyse on suolan (natriumin) saannista.
Useimmat ihmiset kuluttavat riittävästi natriumia - elleivät suurempia määriä kuin nykyinen suositus 2300 milligrammaa päivässä, sanoo Joy Dubost , Tohtori, elintarviketutkija ja rekisteröity ravitsemusterapeutti.
(Muuta terveyttäsi 365 päivän laihdutussalaisuuksilla, terveysvihjeillä ja motivaatiolla - hanki oma Vuoden 2018 ennaltaehkäisykalenteri ja terveyssuunnittelija tänään!)
Keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio on tunnetusti täynnä suolaa. Joten jos syöt jotain, joka muistuttaa tyypillistä kolmen ruudun plus-välipala-ohjelmaa, jota useimmat länsimaalaiset noudattavat, sinulla ei todennäköisesti ole juurikaan huolta natriumpitoisuuksista.
Poikkeuksia on, joihin päästään hetkessä.
Mutta ennen kuin teemme, Dubost sanoo, että jos jokin tämän luettelon skenaarioista koskee sinua - tai jos harkitset suolan kulutuksen lisäämistä jostain muusta syystä -, käytä ensin viikko tai kaksi seurataksesi huolellisesti natriumin saantiasi. ( Nämä viisi merkkiä voivat tarkoittaa, että kehosi haluaa sinun vähentävän suolaa .)
Hän sanoo, että sovellukset ovat SuperTracker tai MyFitnessPal voi auttaa sinua siinä. Tarkkaile myös annoskokoja ja ravitsemustarroja - USDA: n avustuksella Elintarvikkeiden koostumustietokanta auttaa tunnistamaan natriumin koko tai pakkaamattomissa elintarvikkeissa.
Lopuksi ja mikä tärkeintä, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin olet kiireinen suolasäiliön kanssa.
Nämä huomautukset syrjään, milloin LISÄÄ suolaa voisi sopia? Tässä kuusi kertaa:
Osallistut johonkin maratonintensiiviseen harjoitukseen.
Getty Images Urheilijat, jotka harjoittavat intensiivistä liikuntaa pitkiä aikoja - tunti tai enemmän - saattavat joskus tarvita natriumlisää, Dubost sanoo. Hyponatremiaa voi esiintyä, mikä on natriumpisara veressä, mikä johtaa huimaukseen, sekavuuteen, heikkouteen ja jopa kuolemaan, hän selittää. Vaikka se ei ole yleistä, hyponatremiaa voi esiintyä, kun ihmiset hikoilevat kovaa ja löivät paljon vettä nesteytykseen, mutta eivät korvaa kehon hikoilun aikana vapautuvaa natriumia. Jos olet juuri päättänyt uuvuttavan, paitaa liottavan harjoituksen-tai jos sinulla on kestävyystapahtuman aikana jokin Dubostin mainitsemista oireista-suolaisten ruokien syöminen voi auttaa kehoasi toipumaan. (Kokeile näitä 13 hyvää sinulle suolaista välipalaa.)
Näin voit tehdä oman kosteuttavan juomasi:
Elät kuumassa, sumuisessa ilmastossa.
Getty Images Jälleen liiallinen hikoilu voi johtaa natriumin laskuun, Dubost sanoo. Kuten raskaan liikunnan yhteydessä, liiallinen hikoilu voi joissakin tapauksissa johtaa hyponatremiaan, hän selittää. Jos sääolosuhteet saavat sinut hikoilemaan kovasti ja sinulla on päänsärkyä, pyörrytystä tai hullua janoa, ruoan suihkuttaminen ruokaan voi helpottaa oireitasi. (Hikoiletko liikaa? Tässä on 9 asiaa, joita hiki yrittää kertoa sinulle .)
ENNAKOIMISPALKKIO: Nopeita korjauksia yleisiin yli 40-vuotiaiden terveysongelmiin
Sinulla on tämä sairaus.
Getty Images Suolaa menettävä nefropatia on eräs munuaissairauden muoto, joka vaikeuttaa kehosi ylläpitää riittävää natriumpitoisuutta, sanoo Lawrence Appel , MD, American Heart Associationin tiedottaja ja lääketieteen professori Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteellisissä laitoksissa. Ihmiset, joilla on tämä tila, menettävät ylimääräisen natriumin virtsassaan, ja heidän on tietoisesti pyrittävä pitämään [natrium] tasot korkealla, hän sanoo. Jos näin ei tapahdu, tuloksena voi jälleen olla hyponatremia, joka voi aiheuttaa oireita, kuten huimausta, päänsärkyä, heikkoutta tai väsymystä. Soita lääkärillesi ja kerro hänelle, mitä kuuluu. (Tiedä nämä 6 merkkiä munuaisten vajaatoiminnasta .)
Käytät diureettilääkkeitä.
Getty Images Useat lääkkeet - erityisesti diureetit - voivat johtaa kehon kivennäisaineiden epätasapainoon lisäämällä virtsaneritystä, Dubost sanoo. Vaikka on totta, että diureetteja määrätään usein niille, joilla on korkea verenpaine, ja on myös totta, että liiallisen suolan syöminen voi olla riskialtista niille, joilla on kohonnut verenpaine, saattaa silti olla aikoja, jolloin diureetteja käyttävien on kulutettava ylimääräistä natriumia tasapainottamaan asioita ulos.
Olet vanhempi aikuinen ja ajattelusi on sekavaa.
Getty Images Seniorit - erityisesti 80 -vuotiaat tai sitä vanhemmat - voivat kokea aivojen tehostamisen lisäämällä suolan saantiaan aiemmin tänä vuonna julkaistu tutkimus kohdassa Lehti ravitsemuksesta, terveydestä ja ikääntymisestä . Tutkimusryhmä havaitsi, että verrattuna vanhempiin aikuisiin, jotka noudattavat vähärasvaista ruokavaliota, ne, jotka kuluttivat kohtuullisia määriä natriumia, toimivat paremmin joissain aivotoiminnan testeissä. On tärkeää huomata, että tämä tutkimus on alustava. Joten vaikka on mahdollista, että ylimääräinen natrium voi hyödyttää aivojasi, älä mene hulluksi suolasokerilla ennen kuin olet poistanut sen lääkärisi kanssa. (Plus, eräs äskettäinen tutkimus yhdisti myös lisääntyneen natriumin saamisen diabeteksen suurempaan riskiin .)
Sinä kärsit tästä harvinaisesta oireyhtymästä.
Getty Images Olosuhteet, jotka tunnetaan yhdessä Bartterin oireyhtymänä, voivat vaikuttaa munuaisten kykyyn käsitellä suolaa, jota käytät. Pohjimmiltaan liikaa natriumia päätyy virtsaasi, eikä tarpeeksi imeydy kehoosi, Appel sanoo. Tauti on harvinainen, ja se johtuu geneettisistä poikkeavuuksista. Oireyhtymän oireita ovat kaikki oksentelusta ja liiallisesta janoista voimakkaaseen suolahimoon. Sinun on jälleen puhuttava lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät suolan kulutusta.
