6 pahinta ruokaa hiuksillesi - ja mitä sinun pitäisi syödä sen sijaan

Kiiltävät lukot ovat merkki hyvästä terveydestä. Mutta se vaatii enemmän kuin hienoa shampoota, jotta hiukset näyttävät parhaalta. Aivan kuten kynnet, rintasi ovat ikkuna yleiseen hyvinvointiisi. (Tässä on mitä hiuksesi voivat kertoa terveydestäsi.)

Onneksi voit tehdä paljon pitääksesi päänahan ja hiukset terveinä. Ja se alkaa siitä, mitä lautasellasi on. Tietyt elintarvikkeet voivat tuhota, kun taas toiset voivat sulkea lukkosi. Alla on joitain elintarvikkeita, joita sinun tulisi välttää, ja mitä elintarvikkeita sinun pitäisi harkita lisäämällä ruokavalioosi terveellisempien hiusten saavuttamiseksi:

Vältä: Makeisia

Kun syöt jotain, joka on täytetty sokerilla tai valmistettu hienostuneista jauhoista, kuten vaaleasta leivästä, se aiheuttaa verensokerisi piikin, mikä laukaisee insuliinin nousun. Tämä puolestaan ​​saa kehosi vapauttamaan enemmän androgeenejä. Se on hormoni, joka voi saada karvatupet kutistumaan, joten se voi johtaa hiustenlähtöön, sanoo Christy Brissette, RD, 80 Kaksikymmentä ravitsemusta .

Tämä on kehosi sokerin suhteen:

Vältä: Liikaa eläinproteiinia

Keto -ruokavalio saattaa toimia vyötäröllesi, mutta ei niinkään lukkoillesi. Proteiini on välttämätöntä vahvoille hiuksille, mutta ei, jos liioittelet sitä eläinproteiinilla muiden ravintoaineiden kustannuksella. Valitse sen sijaan korkeampi kuitu, kasvipohjainen proteiini, Brissette sanoo. Sitten saat laajemman valikoiman ravintoaineita, mikä on todella tärkeää yleiselle terveydelle, mutta myös hiuksillesi. Avain? Varmista, että saat riittävästi kystiiniä, aminohappoa, joka on edeltäjä keratiinille, joka on hiusten tärkein rakenneproteiini. Hyviä lähteitä ovat parsakaali, vehnänalkio ja punaiset paprikat. (Näin parsakaali voi suojata niveliäsi - sekä 3 maukasta tapaa syödä enemmän.)

Vältä: Ruokaa ja sinkkiä sisältävät elintarvikkeet

Näiden tärkeiden mineraalien säästäminen voi johtaa haaleisiin hiuksiin, Brissette sanoo. Jos haluat, että hiuksesi kasvavat vahvemmiksi, hän suosittelee, että saat rautaa mistä tahansa eläimen ruoasta, erityisesti naudanlihasta, kanasta ja kalasta. Etkö ole lihansyöjä? Pavut ja lehtivihannekset ovat myös hyviä raudan lähteitä. Ja syömällä mereneläviä, kuten ostereita ja täysjyvätuotteita, varmistat, että saat runsaasti sinkkiä.

Vältä: Korkean elohopean kaloja

Omega-3-rasvahappoja sisältävän kalan syöminen auttaa vähentämään tulehdusta ja edistämään hiusten kasvua. Varmista vain, että vältät elohopeaa sisältäviä mereneläviä, kuten miekkakalaa, mikä voi johtaa hiustenlähtöön, Brissette sanoo. Terveellisempiä valintoja tressillesi ovat lohi, kevyt tonnikalasäilyke ja ruijanpallas, joka on myös runsaasti magnesiumia. (Tässä ovat 6 asiaa, joilla omega-3 voi vaikuttaa terveyteesi-ja 3 asiaa, joita he eivät voi .)

Vältä: Alkoholi

Olut, viini ja väkevät alkoholijuomat voivat häiritä sitä, miten kehosi metaboloi sinkkiä, joka on hiusten terveydelle tärkeä mineraali. Liian paljon viinaa voi myös kuivattaa sinua, mikä voi vaikuttaa hiuksiin. Alkoholi voi tehdä hiuksistasi kuivempia, hauraampia ja alttiimpia rikkoutumiselle, Brissette sanoo. Joten vaikka punaviini voi olla hyväksi sydämellesi, ei niinkään hiuksillesi.

Vältä: Rasvaista ruokaa

Elintarvikkeet, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja hydrattuja öljyjä, voivat tukkia huokoset jopa päänahassa. Se voi johtaa hiustenlähtöön. Syyllisiä? Kaikki transrasvoilla tehdyt, kuten kova margariini, leivonnaiset tai keksejä. (Kokeile ilmakeitintä valmistaa suosikki paistettuja ruokia ilman niin paljon öljyä. 6 parhaista ilmakeittimistä, joita voit ostaa juuri nyt .)

Joten mitä sinun pitäisi syödä? Tässä muutamia ehdotuksia ...

Syö enemmän: kanelia

Tämä makea mauste todella parantaa verenkiertoa - myös päänahassa. Tämä tarkoittaa, että saat enemmän ravinteita hiusrakkuloihisi, mikä tarkoittaa nopeammin kasvavia, terveempiä hiuksia, Brissette sanoo. (Kaneli on myös yksi näistä 6 älykästä tapaa maistaa kahvisi ilman lisättyä sokeria !)

Syö enemmän: bataattia ja kurpitsaa

Vilkkaat, oranssinväriset hedelmät ja vihannekset, kuten bataatit, squash, mango, kurpitsa ja jopa guava, ovat fantastisia hiusten terveydelle. Ne ovat täynnä beetakaroteenia, eli A -vitamiinia, joka kannustaa päänahkaa tuottamaan terveellistä öljyä nimeltä sebum, joka lisää kiiltoa ja kosteutta. Mutta on mahdollista saada liikaa hyvää. Liiallinen määrä A -vitamiinia voi johtaa hiustenlähtöön, Brissette sanoo. Pyri siis saamaan ravintoaine ruokavaliosta, ei lisäravinteesta.

Syö enemmän: mantelit

Mantelit ovat fantastisia, koska ne sisältävät runsaasti E -vitamiinia. Antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta E -vitamiini auttaa korjaamaan kudosta ja vähentämään tulehdusta sekä edistämään hiusten kasvua. Muita hyviä E -vitamiinin lähteitä ovat auringonkukansiemenet, pinjansiemenet, pinaatti ja avokado. (Psst! Sinun pitäisi syödä näitä 4 naurettavan terveellistä siementä säännöllisesti .)

Syö enemmän: kikherneitä

Hummus ei ole vain hieno juhla. Kikherneet sisältävät runsaasti B9 -vitamiinia, joka tunnetaan myös foolihapona, joka on toinen tärkeä ravintoaine hiusten terveydelle. Vihreät lehtivihannekset, bok choy, lehtikaali, pinaatti ja nauris ovat myös hyviä foolihapon lähteitä. Mitä enemmän tummia lehtivihanneksia ihmiset voivat sisällyttää ruokavalioonsa, sitä enemmän he saavat folaattia, Brissette sanoo. Foolihappo edistää punasolujen tuotantoa, jotka kuljettavat happea koko kehoon ja varmistavat, että kaikki ravintoaineet pääsevät sinne, minne niiden on mentävä - myös hiuksiin.