7 tapaa heikentää immuunijärjestelmääsi

Unen puute, liiallinen stressi, hullu työaikataulu - on yleisesti tiedossa, että mikään näistä ei ole hyväksi terveydellesi. Mutta entä se uusi ruokavalio, jota noudatat? Tai edes käyttämäsi lääkitys? Osoittautuu, että saatat loukata immuunijärjestelmääsi tietämättäsi sitä. Hyvä uutinen: Muutamat elämäntapamuutokset tai uudet tavat voivat auttaa sinua rakentamaan kehosi vastustuskykyä sairauksia, infektioita ja sairauksia vastaan. Katso nämä 7 tapaa heikentää immuunijärjestelmääsi - ja miten voit korjata ne.

1. Sinä pop antasidit.
Kaulan imusolmukkeiden lisäksi suurin osa immuunijärjestelmästämme - itse asiassa 70% siitä - sijaitsee suolistossa imukudoksen muodossa koko ruoansulatuskanavan alueella. Siksi Susan Blumin, MD, kirjoittaja Immuunijärjestelmän elvytyssuunnitelma ja Blum Center for Healthin perustaja ja johtaja, on tärkeää yrittää välttää asioita, jotka vahingoittavat suoliston immuunijärjestelmää ja jotka vahingoittavat yleistä immuunijärjestelmää.

Antasidien - erityisesti vahvempien reseptilääkkeiden - ottaminen voi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään useista syistä. Blum selittää, että jotkut antasidit, kuten Tums, imevät happoa, mutta vahvemmat reseptilääkkeet-nimeltään protonipumpun estäjät (PPI)-muuttavat itse asiassa mahalaukun pH-arvoa, jonka oletetaan olevan uskomattoman hapan, jotta kaikki ruuat voidaan steriloida. syödä. Kun vatsasi ei pysty steriloimaan ruokaa kunnolla, tulet lisää infektioita kehoosi, mikä lisää stressiä suolistosi immuunijärjestelmään. Eräässä Mayo Clinic -tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka käyttävät säännöllisesti PPI -lääkkeitä, on vähemmän suolistobakteereja ja heillä on suurempi riski sairastua Clostridium difficile infektiot ja keuhkokuume.

Toinen ongelma on se, että PPI-lääkkeiden ottamiseen on liittynyt joitakin vitamiinipuutoksia, ja oletetaan, että tämä johtuu siitä, että tietyt ravintoaineet eivät imeydy kunnolla vähähappoisessa ympäristössä. Blum sanoo, että ihmiset, jotka käyttävät PPI-lääkkeitä pitkällä aikavälillä, ovat yleensä puuttuu ravintoaineista, kuten B12 , sinkkiä, C -vitamiinia ja rautaa, ja nämä puutteet voivat heikentää immuunijärjestelmää. (Rekisteröidy saadaksesi vinkkejä terveelliseen elämäntapaan, laihdutusinspiraatiota, laihdutusreseptejä ja paljon muuta toimitetaan suoraan postilaatikkoosi !)

Mitä tehdä: Blum varoittaa antasidien ottamisesta yli kolmen kuukauden ajan ja ehdottaa, että hoidat taustalla olevat oireesi kokeilemalla ruokavaliota-katkaisemalla mahdollisesti laukaisevat elintarvikkeet ja ottamalla ne uudelleen käyttöön yksi kerrallaan niiden määrittämiseksi ja poistamiseksi myöhemmin aiheuttavat refluksointia.

2. Käytät tiettyjä kipulääkkeitä.

Antasidien lisäksi Blum sanoo, että jotkut kipulääkkeet kuten steroidit ja tulehduskipulääkkeet voivat vahingoittaa suoliston limakalvoja ja aiheuttaa vuotavan suolen oireyhtymän, jolle on ominaista lisääntynyt suoliston läpäisevyys. Tämän seurauksena infektiot ja sulamattomat ruokahiukkaset voivat kulkea suolen seinämän läpi ja kehoosi, mikä sitten rasittaa immuunijärjestelmää ja heikentää sen kykyä toimia kunnolla.

Mitä tehdä: Blum huomauttaa, että krooninen, ei satunnainen käyttö aiheuttaa todennäköisimmin ongelmia. Mutta muista, että 'krooninen' ei ole vain päivittäinen pilleri-popping: se tarkoittaa rutiininomaisesti kipulääkkeiden ottamista useita kertoja viikossa tai millä tahansa säännöllisellä tavalla.

3. Käytät antibiootteja.
Antibiootit voi myös vaikuttaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään, sanoo Shilpi Agarwal, MD, hallituksen sertifioima perhelääketiede ja integroiva ja kokonaisvaltainen lääkäri. Ja naiset, jotka ovat alttiimpia saamaan esimerkiksi virtsatieinfektioita, joita hoidetaan usein antibiooteilla, ovat erityisen vaarassa.

`` Nämä naiset päätyvät ottamaan antibiootteja useita kertoja kuukaudessa, ehkä 5-6 päivää muutaman viikon välein, ja se voi olla todella vahingollista suoliston limakalvoille '', hän sanoo. Näiden lääkkeiden liian pitkä käyttö voi tuhota sekä epäterveelliset että terveet suoliston bakteerit. Kun terveitä bakteereja ei ole läsnä suoliston limakalvon suojelemiseksi, hän selittää, heikentynyt este mahdollistaa toksiinien imeytymisen uudelleen, mikä johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään.

Mitä tehdä: Jos sinulla on usein virtsatietulehduksia tai muita kroonisia infektioita, Agarwal suosittelee tutkimaan vaihtoehtoja antibiooteille. Esimerkiksi virtsatieinfektion tapauksessa hän ehdottaa, että keskustelet lääkärisi kanssa C -vitamiinin tai karpalo -lisäravinteiden kokeilusta, mikä happamoittaa virtsaa ja vaikeuttaa bakteerien selviytymistä.

4. Humalajuoma.

Krooninen humalajuominen tukahduttaa punasolujen ja valkosolujen luuytimen tuotantoa, sanoo Agarwal, joka ajan mittaan vahingoittaa immuunijärjestelmääsi. Hän mainitsee humalajuomisen määritelmän naisille kuluttavan noin neljä juomaa kahden tunnin aikana, mutta sanoo, että milloin tahansa, kun juot tarpeeksi tunteaksesi itsesi humalaksi lyhyessä ajassa, sitä voidaan kutsua humalajuomiseksi. (Tässä ovat 6 ovelaa merkkiä juot liikaa .)

Mitä tehdä: Sinun ei tarvitse luopua juomisesta kokonaan, mutta kokeile alkoholijuomien vaihtamista kuohuviinillä, jossa on kalkkia, jotta juomavesi poistuu ja nesteytetään.

5. Olet fani mehua puhdistaa.
Joskus jopa ponnistelut terveelliseen ruokavalioon voivat johtaa takaiskuun. Agarwal havaitsee, että ihmiset, jotka noudattavat mitä tahansa äärimmäistä ruokavaliota, joka on erittäin vähähiilihydraattinen tai erittäin kaloripitoinen, ovat yleensä sairaita useammin. Hän uskoo, että tämä johtuu siitä, että näistä ruokavalioista puuttuu tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten sinkkiä, seleeniä ja magnesiumia, joita saat syömällä tasapainoisia aterioita. Sinulla voi olla suurempi riski sairastua jopa noudattamalla suosittuja ruokavalioita, kuten Paleo , South Beach ja Atkins tai usein mehu puhdistaa , hän sanoo.

Mitä tehdä: Jos syöt hyvin pyöreitä aterioita, vihreän mehun lisääminen ei vahingoita. 'Mutta ihmiset tekevät jatkuvasti näitä mehupuhdistuksia laihduttaakseen ja laihtua nopeasti jotka todella menettävät monia elintärkeitä ravintoaineita '', hän sanoo. Keskity tasapainoisiin aterioihin, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja, hän sanoo, mikä tutkimusten mukaan on hyväksi iholle ja immuunijärjestelmälle.

6. Matkustat paljon työasioissa.
Agarwal näkee paljon naisia, jotka matkustavat töihin ja kertovat olleensa kroonisesti huonokuntoisia ja heikentyneen immuunijärjestelmän kanssa. Suurin syy, hän sanoo, on se, että he ovat alttiina bakteereille ja epäpuhtauksille, joihin heidän ruumiinsa eivät ole tottuneet lentokoneissa ja hotelleissa. Mutta muut tekijät, kuten riittämätön lepo, harhautuminen normaalista ruokavaliosta ja rutiinin ulkopuolella oleminen, vaikuttavat myös immuunijärjestelmään.

Mitä tehdä: Agarwal neuvoo potilaitaan yrittämään ylläpitää mahdollisimman paljon rutiinia myös matkan aikana. Koska liikunta parantaa immuniteettia, muista liikkua vähintään 15-20 minuuttia päivässä. Ja yritä parhaasi mukaan syödä hyvin; pakkaa matkalaukkusi terveellisiin, immuunivahvistaviin välipaloihin, kuten mandariinit, pähkinäsekoitukset tai jopa tumma suklaa, joka on hyvä hyödyllisen magnesiumin lähde.

7. Olet yksinäinen.

Tutkimukset osoittavat, että krooninen yksinäisyys monien kuukausien tai vuosien ajan voi tuhota immuunijärjestelmääsi ja altistaa sinut monille sairauksille. Ja krooninen yksinäisyys on laajempaa kuin odotit. Steve Cole, PhD, genomiikan tutkija ja lääketieteen professori UCLA: ssa, arvioi, että 20% amerikkalaisista kokee '' jatkuvan, pitkittyneen tunteen merkittävästä yksinäisyydestä tai eristäytymisestä muista, irtautumisesta muusta ihmiskunnasta ''.

Krooninen yksinäisyys, Cole selittää, todella muuttaa ihmisten immuunijärjestelmän biologiaa, mikä saa heidän solunsa osoittamaan lisääntynyttä tulehdukseen liittyvien geenien ilmentymistä ja vähentynyttä geenien ilmentymistä, joka osallistuu virusinfektioita vastaan.

Mitä tehdä: Kuinka Cole määrittelee yksinäisyyden opinnoissaan, voi yllättää sinut. `` On mahdollista olla yksinäinen huoneessa, joka on täynnä ihmisiä, ja päinvastoin tuntea olevansa yhteydessä muihin ihmisiin, vaikka he eivät olekaan lähellä, kuten ystävemme ja perheemme kaukaisissa kaupungeissa '', hän sanoo. (Tässä ovat 8 ystävää jokaisella naisella pitäisi olla .) Joten sen sijaan, että hän katsoisi tilannetta, kun hän on fyysisesti eristetty muista ihmisistä, hän mittaa tunne irtautumisesta muusta ihmiskunnasta.

Tämän vuoksi pelkästään sosiaalisten suunnitelmien tekeminen tai pakottaminen vuorovaikutukseen muiden kanssa ei todennäköisesti johda ongelman ytimeen. Yksinäisyyden vähentämiseksi on välttämätöntä edistää turvatunnetta muiden ympärillä päästä eroon turvattomuudesta tai pelosta, joka aiheuttaa eristäytymisen tunteita. Vaikka tämä on ehdottomasti monimutkainen ongelma, hän sanoo, että on olemassa joitakin todisteita stressin vähentämisen käytännöistä, kuten meditaatio , mindfulness ja jooga, vaikka ne eivät erityisesti tähtää yksinäisyyteen, voivat lopulta vähentää sitä auttamalla ihmisiä tuntemaan olonsa rauhassa kokemustensa ja emotionaalisten tilojensa kanssa sekä turvallisempina ja yhteydessä muihin. Näin ollen näillä käytännöillä on osoitettu olevan myönteinen vaikutus immuunijärjestelmään.