SIvalokuvausGetty Images Kaikki tuntevat ahdistusta silloin tällöin, koska olkaamme tosissamme: perhevelvoitteiden, työpaikalla tapahtuvan draaman ja kaikkien muiden asioiden välillä, joita pelaat, elämä on stressaavaa. Ja jollain tapaa se stressi voi olla positiivinen asia. Jos meillä ei olisi ahdistusta, emme todennäköisesti valmistautuisi kokoukseen tai testiin tai emme välittäisi siitä, mitä ihmiset ajattelevat, sanoo tohtori E.Blake Zakarin, lääketieteen psykologian apulaisprofessori Columbian yliopistossa Terveyskeskus.
Kaikki tämä sanoi, että päivittäinen ahdistus voi ylittää rajan ja tulla tyypiksi, joka on niin usein ja voimakas, että se kuluttaa henkesi. Kun se lakkaa olemasta hyödyllinen ja alkaa heikentyä, silloin on aika hakea apua ja arvioida ahdistuneisuushäiriö, Zakarin sanoo.
Ahdistuneisuushäiriön oireita ei aina ole helppo havaita, ja ne vaihtelevat suuresti henkilöstä toiseen. Joillakin ihmisillä on paniikkikohtaukset ja muiden kokemuksia fobioita , esimerkiksi. Lisäksi ahdistuneisuushäiriöitä on monenlaisia, mukaan lukien pakko -oireinen häiriö (OCD) , posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö , eikä ole olemassa ahdistuneisuushäiriötestiä. Silti varoitusmerkkejä on syytä varoa. Tässä kerromme, mitä etsiä, jotta voimme päättää, pitäisikö sinun keskustella lääkärisi kanssa ahdistuneisuushäiriön mahdollisuudesta.
Merkkejä siitä, että sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö
1. Sinulla on suuri välttäminen.
Jos alat tekosyitä olla osallistumatta sellaisiin aktiviteetteihin kuten juhlat tai työpäivän jälkeiset onnelliset tunnit tai jopa verkostoitumiset, jotka edistävät uraasi, on aika ottaa askel taaksepäin ja selvittää miksi. Välttäminen on jotain, mitä me harjaamme ja järkeistämme, kuten sanomalla, ettet halua mennä tapaamaan uusia ihmisiä, koska olet väsynyt, Zakarin sanoo. Se alkaa usein pienestä - kuten hengailusta läheisten ystävien kanssa, mutta ohittaa, kun he kutsuvat muita - ja sitten huomaat, ettet puhu enää ja useammin.
Viivästyminen, vaikka se on yleensä melko yleistä, voi myös paljastaa ahdistusta. Jos et käänny töihin, koska pelkäät, että esimiehesi tai työtoverisi vihaavat sitä tai kritisoivat sinua, silloin projektin lykkääminen muuttuu hieman vakavammaksi kuin määräajan myöhästyminen päivällä. Jos siitä tulee krooninen ongelma, koska se on liian tuskallista kohdata itse projektia, se on hyvä merkki ahdistuksesta, Zakarin sanoo.
Ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat 40 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa.
2. Pyydät jatkuvasti toista lausuntoa.
Tämä saattaa tuntua helpommalta havaita rakkaasi ahdistuneena, mutta kiinnitä huomiota myös itseesi. Todennäköisesti yleisin havainto läheisiltä ihmisiltä, jotka yrittävät hallita voimakasta ahdistusta, on se, että he näyttävät kiihottuneilta, 'ylpeiltä, epäilevät jatkuvasti itseään ja etsivät rauhoittumista', sanoo tohtori Christine Maguth Nezu, psykologian professori Drexelin yliopistossa. Päätöstä tehdessään joku saattaa kysyä ystäviltä tai työtovereilta, tekevätkö he oikean päätöksen, tai he etsivät jatkuvasti Internetiä, eivät ole koskaan vakuuttuneita siitä, että heillä on tarpeeksi tietoa, ja ovat huolissaan siitä, että he voivat tehdä ”väärän” päätöksen.
3. Sinulla on nukkumisvaikeuksia.
Levottomat yöt tulevat ja menevät yhtä nopeasti kuin huonot päivät, mutta jos huomaat makaavasi sängyssä silmät auki usein kuin ei, se voi tarkoittaa, että tarvitset ahdistusapua. Meillä kaikilla on yö tai kaksi, kun emme voi nukkua, mutta jos se on kroonisempaa tai todella vaikuttaa päiväsaikaan, se voi olla ahdistusta, Zakarin sanoo. Jos nukahtaminen kestää yli 30 minuuttia yöllä, jatkuvasti tai heräät ja sinulla on vaikeuksia mennä takaisin nukkumaan, nämä ovat signaaleja siitä, että ahdistus vaikuttaa uneen.
4. Sinulla on maantieteellisiä ongelmia.
Paljon ruumiillisia reaktioita tapahtuu, kun tuo taistelu tai pakomatka-reaktio käynnistyy sympaattisessa hermostossa. Ensinnäkin aivojen osa, joka odottaa vaaraa (amygdala), lähettää hypotalamuksellesi signaalin, että olet vaarassa, joka sitten ilmoittaa muille aivoille (ja keholle), että sinun on toimittava selviytymistilassa . Joten kun saat energiaa taisteluun tai pakenemiseen, lepo- ja ruoansulatusjärjestelmäsi - joka osallistuu todelliseen ruoansulatukseen - sammuu ja adrenaliini- ja kortisolipumput levittävät koko kehoa. Tästä syystä todennäköisesti tunnet ahdistusta ruoansulatusjärjestelmässäsi, jos olet jatkuvasti ahdistunut, Zakarin sanoo.
5. Sinulla on jatkuvasti lihaskipuja tai päänsärkyä.
Kuten GI -ongelmat, saatat tuntea fyysisiä kipuja lihaksissasi tai päässäsi, jos olet jatkuvasti stressaantunut ja jännittynyt tulevasta, Zakarin varoittaa. Nämä eivät aina johdu ahdistuksesta, mutta kuten huono uni, ne ovat oireita, joita meillä on tapana jättää huomiotta, koska ne eivät ole iso juttu, hän sanoo. Huono uni voi myös vaikuttaa kipuihin, samoin kuin yleinen kireys koko kehossa kroonisesta stressin kantamisesta.
6. Sydämesi lyö tai hengität raskaasti.
Toinen seuraus taistele tai pakene fyysisestä reaktiosta: Veri virtaa alueille, jotka tarvitsevat sitä enemmän-erityisesti sydämeesi, joka sitten toimii ajan myötä pumppaamalla kovemmin ja nopeammin, Zakarin selittää. Yrität myös ottaa lisää happea, mikä saa sinut hengittämään raskaasti. Se on kuin harjoittelisi, vaikka et juuri liikkuisikaan.
Tapahtuvat ruumiilliset muutokset on rakennettu selviytymiseemme. Siksi useimmat oireet ovat normaaleja ... ja ennustettavissa, kuten nopea syke, hengenahdistus, tukahduttavat tunteet, kohonnut verenpaine, pahoinvointi, kuuma, huimaus, heikko tai hikoilu, Nezu sanoo. Ironista tässä on se, että ihmiset harvoin harjaavat voimakkaita ahdistuneisuusoireita ”normaaliksi”. Heillä on taipumus huolestua entisestään, tulkiten, että heidän nopea hengityksensä johtuu sydänkohtauksesta tai heikko olo voi tarkoittaa, että heillä on aivokasvain. Voit kuvitella, kuinka tämä laukaisee enemmän haitan pelkoa ja luo noidankehän.
7. Olet todella väsynyt ilman syytä
Kyllä, saatat säästää unta, jos olet koko yön huolissasi tulevasta. Mutta vaikka saisitkin kiinni laadukkaista silmistä, se, että kehosi toimii jatkuvasti-fyysisesti taistelee selviytyäkseen, vaikka se ei todellakaan ole uhattuna-voi saada sinut tuntemaan itsesi melko väsyneeksi, Zakarin sanoo. Joten jos olet väsynyt ilman syytä, katso, miltä sinusta tuntuu päivän aikana ja painavatko jännitykset todella sinua.
Mitä tehdä, jos luulet, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö
SIvalokuvausGetty Images Jos voit helposti tarkistaa yllä olevat seitsemän ahdistuksen merkkiä, saattaa olla aika tarkastella kovasti elämäntapaasi. Zakarin sanoo, että uni, liikunta ja terveellinen ruokavalio voivat auttaa lievittämään jännitystä, samoin kuin sosiaalinen tuki ja jakamaan turhautumisesi ja huolesi. Jos päivittäisten muutosten tekeminen ei paranna tuntemustasi henkisesti ja fyysisesti, voi olla aika kääntyä ammattilaisen puoleen. Yleisin ahdistuneisuuden hoito on kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka osoittaa, että ajatuksemme ja käyttäytymisemme vaikuttavat tunteisiimme ja toimintaamme ja päinvastoin, hän selittää. Työskentelet huomaamaan ja hallitsemaan hyödyttömiä ajatuksia ja vähentämään välttämistä.
Hyvä uutinen on, että tiettyjen psykologisten ja emotionaalisten hallintatyökalujen käyttäminen säännöllisesti voi heikentää näitä vahvoja yhteyksiä ajan myötä ja kouluttaa aivoja kohti enemmän joustavuutta, Nezu sanoo. Kognitiivisen käyttäytymisterapian lisäksi rauhoittaviin tekniikoihin voi kuulua myös rentoutuskoulutusta, tietoista meditaatiota, tunteisiin keskittyvää ongelmanratkaisuterapiaa, hyväksymis- ja sitoutumishoitoa sekä metakognitiivista terapiaa.
