Fysioterapeuttien mukaan 12 parasta selkähierontaa hetkelliseen kivunlievitykseen

WHO ei rakastatko hyvää selkähierontaa? Unhunchingista rypistyneet hartiat helpottamiseen kireät, kipeät lihakset , selkähieronta on täydellinen ratkaisu tekniikkaan ja stressiin liittyviin kipuihimme. Valitettavasti loistava hieronta ei ole aina korteissa, varsinkin jos sinulla ei ole vapaa -aikaa tai rahaa kylpylään (tai halukas kumppani auttamaan sinua).

Mutta sinun ei todellakaan tarvitse luottaa kenenkään muun kanssa laadukkaaseen selkähierontaan. Oikealla tai kahdella työkalulla voit rauhoita selkääsi ja olkapään lihakset hetkessä.

Ensinnäkin, mitä hyötyä selkähieronnasta on?

Olet luultavasti tuntenut nopean helpotuksen nopeasta selkähieronnasta, mutta runsaasti tieteellistä tutkimusta tukee korjaavaa ainetta hieronnan voima . Yksi tosielämän tutkimus Esimerkiksi vuodesta 2017 lähtien havaittiin, että säännöllinen hieronta paransi tehokkaasti kroonista selkäkipua kymmenillä potilailla.

Siellä on tonnia vaihtoehtoja, sähkölaitteista palloihin joogapyöriin, ja jokainen toimii taikuudellaan ainutlaatuisella tavalla. Suurten pinta -alaisten vaahtorullien (pitkien, laihojen, joita olet todennäköisesti nähnyt kuntosalilla) käyttäminen sopii erinomaisesti parapsinaalien tai lihasten tukemiseen, jotka tukevat selkärankaa, sanoo David Reavy, P.T., O.C.S. , fysioterapeutti ja perustaja React fysioterapia Chicagossa.

Muut muodot ja koot ovat ihanteellisia muille alueille. Joogapyörä auttaa loistamaan selkärankaa, koska useimmat meistä tekevät eteenpäin suuntautuvia taivutuksia koko päivän ajan, Reavy selittää. Se on vähemmän hierontatyökalu ja enemmän venyttelyapua, hän toteaa, mutta taaksepäin nojaaminen pyörän käyrää pitkin auttaa avaamaan rintakehän lihaksia ja antamaan selän jännityksen kuitenkin vapautua.

Muut valinnat, mukaan lukien valinnat, joissa on lämpöä, tärinää ja pyörivät pyörät, voivat tarjota syvempää, kohdennetumpaa helpotusta krooniseen kipuun ja arkuuteen, jos olet valmis investoimaan niihin.

Kuinka valita paras selkähierontalaite

Valitse haluamasi kohde. Oikean selkähierontalaitteen löytäminen riippuu pitkälti haluamastasi lujuustasosta ja siitä, kuinka syvälle haluat kaivaa lihaskudoksiin. Jos haluat lievittää kireyttä yläselässäsi, vaahtotela voi olla oikea tapa; jos sinulla on arkuutta hartioissa, pallo tai käsihierontalaite on parempi valinta. Muista keskustella fysioterapeutin tai kouluttajan kanssa henkilökohtaisen suosituksen saamiseksi.

Harkitse jousitusta tärinän varalta. Rakastan värähtelevää vaahtorullaa lihaksille, joita on vaikea saavuttaa yksin, kuten lapaluiden välistä, sanoo New Yorkissa asuva personal trainer ja hieroja Sulyn Silbar. Tärinä auttaa rentouttamaan lihaksia, kun taas rulla painaa ja hieman myofascial vapautuu. Ole vain varovainen aloittaessasi ja vältä sen käyttöä alaselässä.

Valitse oikea voimakkuus. Kaikki eivät tarvitse syvää, kohdennettua selkähierontaa-vaahtotelat sopivat erinomaisesti pienillä panoksilla tapahtuvaan noutoon. Sähköiset selkähierontalaitteet puolestaan ​​tarjoavat paljon voimakkaampaa helpotusta kaivamalla lihaksiasi. Jos kaipaat onnellista mediaa, harkitse pallon kanssa menemistä. Pallot tarjoavat tarkempaa vapautumista tiukkoihin lihasryhmiin pienemmän pinta -alan vuoksi, selittää Alain Saint-Dic , sertifioitu personal trainer New Yorkissa. Se on loistava ihmisille, jotka saattavat olla herkkiä tärinälle ja haluavat tehokkaamman mutta hieman vähemmän dynaamisen työkalun.

Nyt kun tiedät tarkalleen mitä etsiä selkähierontalaitteesta, tässä on joitain parhaista laitteista ympärillä fysioterapeuttien, kouluttajien ja hierontaterapeuttien mukaan.

Jos etsit rentouttavaa hierontaa vähiten vaivalla, tämä langaton niska- ja selkälaite on ihanteellinen. Minulla on kroonisia solmuja lapaluissani ja selässä, ja tämä on ainoa asia, joka on tarpeeksi vahva antamaan minulle helpotusta , eräs Amazonin arvioija sanoo. Zyllion on todella ylittänyt kaikki odotukseni.

Tämän lämmitetyn selkähierontalaitteen mukana ei tule kaikkien muiden mallien kelloja ja pillejä, mutta se on hintansa puolesta erittäin vankka malli, joka ansaitsee ylistäviä arvosteluja Amazonin ostajilta. Hieronta on vahva mutta ei liian voimakas , yksi sanoo. Sitä on helppo pitää vatsaasi, selkääsi, käsivarsiasi vasten, mikä tahansa aiheuttaa sinulle epämukavuutta.

TriggerPointin vaahtomuovipalloja on kahta eri kokoa ja tiheyttä, joten voit valita, kuinka syvälle haluat mennä. Suurempi pallo on paljon parempi liikkumaan suuremmilla lihaspinnoilla, kun taas pienemmät vaihtoehdot päästä syvemmälle lihaskudokseen arkuilla alueilla . Toisin kuin vaahtotela, se pystyy kohdistamaan tiettyihin alueisiin ja voi tunnistaa ongelma -alueet, yksi arvioija toteaa.

Hypervolt ylpeilee kolme voimakkuustasoa ja neljä vaihdettavaa päätä , joka tarjoaa sinulle räätälöidyn hieronnan. Saint-Dic käyttää tätä laitetta vapauttaakseen jäykkyytensä asiakkaiden alaselkässä. Hän suosittelee sen käyttöä myös yläselässäsi ja hartioissasi helpottaaksesi näillä alueilla usein esiintyvää jännitystä.

Tuntuuko siltä, ​​että istut (pöydän ääressä, sohvalla) 24/7? Tapaa selkänne uusi paras ystävä. Reavy suosittelee tätä joogapyörää venytyksiin avaa rintakehäsi ja vapauta paljon jännitystä selässäsi . Olen todella nauttinut venytyksestä, jonka se mahdollistaa selälleni, mutta silti tuntuu tuetulta, yksi arvostelija kirjoittaa.

Sileät vaahtotelat sopivat loistavasti kevyesti rentoutumiseen, mutta ne eivät tarkalleen kerro hierontahoitajan hankautumisen tuntua. Tämän huippuluokan vaahtotelan ruudukko (ja 2021 Ehkäisy Fitness Awards Winner) alkaen TriggerPoint jäljittelee hierojan sormia ja kestää jopa 500 kilon paineen. Se ei ole pelkästään pinnallinen kivunlievitys, yksi Amazon -ostaja selittää.

Olet todennäköisesti nähnyt nämä mukavat siniset vaahtorullat kuntosalilla, ja hyvästä syystä: Niiden liian tiheä vaahto antaa lempeän kosketuksen helpottaakseen lihaksia, ja ne loistava paikka aloittaa, jos olet vain itsehieronnassa . Arvioijat huomaavat myös, että tämä rulla sopii todella hyvin kivunhoitojärjestelmän kanssa MELT -menetelmä .

Jos haluat syvempää lihasten helpotusta, etsi tiheämpi vaahtotela - kuten tämä edullinen Amazonin vaihtoehto, joka kestää jopa lukemattomia tunteja selkänojaa. Ensimmäisellä käyttökerralla se sattui kuin hullu, yksi ostaja selittää. Parasta oli, että kipu oli poissa, ja se näyttää pitkällä aikavälillä. Voin istua työtuolillani saamatta sitä jatkuvaa kipua.

Värisevä vaahtotela voi olla oikea tapa edetä, jos toivot syvempää hierontaa, Silbar sanoo. Tässä suosituimmassa vaihtoehdossa on ladattava akku, joka kestää neljä tuntia , eli sen ei tarvitse elää laturilla. En voi kuvitella paljon parantamisen varaa täällä, Amazonin arvioija sanoo. Vankka rakenne, hyvä tuntuma, pitkä akunkesto.

Tämä lahjallinen selkähierontalaite on yksi helpoimmista vaihtoehdoista , mukana kantolaukku ja lämmitys. Bonus: Se ei ärsytä niskaa tai muita herkkiä kehon alueita, kuten muut niskahierontalaitteet, jotka käyttävät outoja naarmuuntuneita verkkoja, eräs Amazonin arvioija toteaa.

Theragunin johtavassa kädessä pidettävässä hierontalaitteessa on erilaisia ​​lisälaitteita, joiden lujuus on erilainen, joten voit räätälöidä hieronnan nykyisten tarpeidesi mukaan. Säädettävä varsi myös kohdistaa vaikeasti saavutettavat alueet ja painaa vähemmän ranteitasi ja niveliäsi . Täydellinen kivun lievittämiseen, tämä hiljainen mutta tehokas työkalu on myös pakollinen urheilijoille ja kaikille, jotka etsivät vakavaa helpotusta.

Kanssa viisi vaihdettavaa pään kiinnitystä ja ergonominen muotoilu Tämä langaton selkähierontalaite on sekä kätevä että tehokas. Se on melko tukeva, mutta ei liian raskas, yksi arvioija sanoo. Bonus: Voit käyttää sitä yläselän ulkopuolella kohdistaessasi tiukkoja ansoja, pakaralihaksia, hamstringsia ja muuta tämän monipuolisen hierontalaitteen avulla.