6 terveellistä tapaa saada hierontaa koko kehollesi

Mitä tulee rentoutumiseen, siihen liittyy joitakin asioita: kylpyläpäivät, tulen ääressä viihtyminen, nukkuminen sängyssä klo 14 asti. ja tietysti hierontaa. Ja vaikka hieronta auttaa sinua rentoutumaan, sillä on myös enemmän terapeuttisia etuja.

Itse hieronta käsittää laajan valikoiman erilaisia ​​hierontoja, jotka vaihtelevat ruotsalaisesta hieronnasta (yleisin tyyppi), hierontoihin, joilla on kohdennetumpi ja tarkempi tarkoitus, kuten urheiluhieronnalla, jonka tarkoituksena on auttaa urheilijoita toipumaan.

Tyypistä riippumatta hieronnan edut todella pienenevät yhteen asiaan: paineeseen. Iho liikkuu kohtalaisen painehieronnan aikana, mikä johtaa hermoston rauhoittumiseen ja hidastumiseen, sanoo Tiffany Field, tohtori Kosketa tutkimuslaitosta Miamin yliopiston lääketieteen laitoksella. Ja hermoston hidastuminen johtaa myös muihin fysiologisiin vaikutuksiin, kuten sykkeen laskuun, verenpaineen laskuun ja EEG -kuvioiden muutoksiin (aivojen sähköinen aktiivisuus), Field sanoo.

Lisäksi näiden vaikutusten näkeminen vie vähemmän aikaa kuin luulisi. Tutkimusta varten voimme dokumentoida positiivisia vaikutuksia vain 20 minuutin pituisille hieronnoille, sanoo Mark Hyman Rapaport, MD , Emory Healthcaren psykiatristen palvelujen päällikkö, joka on johtanut useita hieronnan vaikutuksiin keskittyneitä tutkimuksia. Tämä tarkoittaa sitä, että kun menet hierontaan (joista useimmat mainostetaan yleensä noin 50 minuutin pituisiksi, sanoo tohtori Rapaport), olet paineessa enemmän kuin tarpeeksi aikaa nähdäksesi parhaan hyödyn.

Ja jos sinulla ei ole varaa mennä kadulle kylpylään? Sinun ei tarvitse mennä hierojaan koko ajan, Field sanoo. Voit antaa itsellesi hieronnan. Koska pystymme saavuttamaan suurimman osan kehostamme, voit tehdä 20 minuutin itsehieronnan käyttämällä hierontaharjaa suihkussa tai jopa hieromalla tennispalloa raajojasi vasten, hän selittää.

Joten jos aiot varata ajan tai investoimalla itsehierontalaitteeseen Tässä on kuusi terapian suurinta hyötyä.

Jos kärsit ahdistuksesta, yksi tutkimus ehdottaa, että hieronta voi todella auttaa merkittävästi vähentämään oireitasi. Mielestämme on meneillään se, että se vähentää sympaattista sävyä, jota näemme ihmisten kanssa, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja lisäämällä tällaista parasympaattista vastetta, sanoo tutkimusta johtanut tohtori Rapaport.

Kehossasi on itse asiassa kaksi erilaista hermostoa: sympaattinen hermosto ja parasympaattinen hermosto. Sympaattinen on taistelu tai pakeneminen, sanoo Rudy Gehrman, DC , urheilulääketieteen kiropraktikko ja perustaja Fysiologinen logiikka New Yorkissa. Jos leijona jahtaa sinua, se on sympaattinen hermosto.

Hieronnan aikana parasympaattinen (tai rauhoittava) vaste kuitenkin lisääntyy, mikä johtaa ahdistuksen vähenemiseen, sanoo tohtori Rapaport.

Ja yhtä hyviä uutisia? Nämä hieronnan vaikutukset ahdistuneisuuden vähenemiseen voivat itse asiassa olla pitkäkestoisia. Teimme epävirallisen seurannan, ja merkittävä osa näistä ihmisistä pysyi huolettomina kuudesta kuukaudesta 18 kuukauteen myöhemmin, sanoo tohtori Rapaport.

Onko sinulla univaikeuksia tai unettomuutta? Hieronta voi todella auttaa sinua nukkua syvemmälle . Uni liittyy kaikki siihen, kuinka paljon toimintaa hermostossa on, Field sanoo. Ja kun saat hieronnan, hermosto itse hidastuu paineen vuoksi.

Lisäksi, kun saat syvemmän, palauttavan unen, hän sanoo, että se puolestaan ​​alentaa P -aineen (kivun välittäjäaine) pitoisuuksia, mikä vähentää yleistä kipua. Joten jos sinulla on kipuja, hieronta tekee kaksinkertaisen tehtävän.

Olemme kaikki olleet siellä: olet heilunut ja kääntynyt koko yön, työ on ollut täysin tyhjää ja sinusta tuntuu, ettei sinulla ole edes viittä minuuttia aikaa hengittää syvään. Jotkut saavat väsynyt koska he eivät nuku tarpeeksi, sanoo tohtori Rapaport. Muut ihmiset väsyvät joidenkin biologisten tekijöiden vuoksi.

Mutta riippumatta siitä, mikä on väsymyksen syy, yksi helppo ratkaisu on (arvasit sen) hieronta. Itse asiassa yksi 2018 tutkimus tohtori Rapaportin johtama havaitsi sen rintasyöpä selviytyneet, jotka saivat viikoittaista ruotsalaista hierontaa, kokivat väsymyksen vähentymisen, mikä oli erityisen heikentävä taudin vaikutus. Parhaan vaikutuksen saamiseksi, tohtori Rapaportin tutkimuksen perusteella, kokeile hierontaa kerran viikossa.

Kehollasi on kaksi erilaista immuunivastetta: Th1 ja Th2, ja niiden on oltava tasapainossa, jotta immuunijärjestelmäsi toimii optimaalisesti, Field sanoo. Jos Th2 ylittää Th1 -järjestelmän, sinulla on autoimmuunisairauksia, hän sanoo.

Mutta hieronnan aikana hidastat stressihormoneja tämän tasapainon ylläpitämiseksi, hän sanoo. Tämä puolestaan ​​voi auttaa tekemään autoimmuunisairauksia, kuten astmaa, tyypin 1 diabetesta tai ihottuma , helpommin hallittavissa esimerkiksi kipua tai väsymystä vähentämällä.

Onko sinulla vaikeuksia pysyä läsnä kokouksessa yli 10 minuuttia tai lukea kirjaa ennen nukkumaanmenoa? Hieronnan vaikutukset auttavat parantamaan huomioasi ja kyky keskittyä .

Tämä johtuu siitä, että jotta voit kiinnittää huomiota parhaiten, sykettäsi on laskettava. Jos en kiinnitä huomiota, se johtuu yleensä sykkeeni noususta, Field sanoo. Ja kun saan sykkeen alas, olen tarkkaavaisempi.

Koska hieronta hidastaa hermostoa, myös sykkeesi hidastuu tehokkaasti. Hieronnan aikana painereseptorisi stimuloivat vagaalista toimintaa, joka johtuu aivosi hermosta, joka johtaa useisiin kehon eri haaroihin, mukaan lukien sydän, Field sanoo. Joten kun olet hieronnan paineessa, se voi myös alentaa sykettäsi, mikä viime kädessä parantaa keskittymistäsi.

Jos koet vamman tai nivelkipu (varsinkin jos ongelma on pitkäaikainen tai krooninen), Gehrman sanoo, sinulla on myös niin kutsuttuja pehmytkudosrajoituksia, jotka aiheuttavat solmuja tai laukaisevat kipupisteitä. Hierontaterapeutit päästävät eroon pehmytkudosrajoituksista ja lisäävät verenkiertoa, hän sanoo.

Nämä rajoitukset voivat ajan myötä johtaa ongelmiin, kuten niveltulehdukseen tai muihin nivelsairauksiin, joten hieromalla aktiivisesti näitä pehmytkudosrajoituksia autat paitsi nykyistä vammaasi myös estämään muita tiellä olevia ongelmia. Mutta tärkeä asia, kun haet hierontaa vammaasi varten, on mennä kokeneelle, lisensoidulle hierojalle, jolla on laaja kokemus loukkaantuneista potilaista.

Koska kaikenlaiset pehmytkudostyöt aiheuttavat pohjimmiltaan tieteellistä vahinkoa, ja jos työskentelet liian syvälle, kyseinen henkilö ei voi parantua tästä hoidosta, Gehrman sanoo. Hyvä, lisensoitu hierontaterapeutti voi arvioida, mitkä vamman ympärillä olevat alueet tarvitsevat hierontaa ja mitkä alueet on parasta välttää.

Vaikka hieronnasta ei ole todistettuja riskejä, jos sinulla on sairaushistoria, joka liittyy mm sydän-ja verisuonitauti , syöpä tai diabetes , nämä ovat asioita, jotka sinun pitäisi saada hierontaterapeutti tietoiseksi ja mennä terapeutille, jolla on kokemusta kyseisestä ongelmasta.

Raskaana olevien naisten tulisi myös etsiä terapeutti, jolla on kokemusta raskaudesta - Raskaana oleville naisille sinun on oltava todella, todella varovainen paikannuksen suhteen, Gehrman sanoo.

Osteoporoosia sairastavien tulisi löytää myös terapeutti, jolla on kokemusta siitä. Voit helposti rikkoa luita tai kylkiluita, jos henkilö on todella, todella osteoporoottinen, Gehrman sanoo.

Paras (ja helpoin) tapa? Soita paikalliseen hierontahoitokouluun tai American Massage Therapy Association , sanoo Field. Erityisesti hierontakoulut järjestävät hierojaterapeuttejaan intensiivisellä koulutuksella, joten tiedät, että terapeutti on luotettava.

Se on erittäin laaja koulutus, Gehrman sanoo. Se on erittäin anatomiaa. Jos hierontaterapeutti ottaa ensin huomioon ikäsi, nykyisen terveydentilasi ja aiemman sairaushistoriasi, tiedät, että olet (kirjaimellisesti) hyvissä käsissä.