Richard DruryGetty Images Olemme luultavasti kaikki kokeneet sen: äkillinen terävä kipu vasikassa tai hamstringissa, joka saa meidät hengästymään. Tunnetaan charley -hevosena, se tapahtuu, kun lihas, yleensä jalassa , yhtäkkiä supistuu ja kiristyy kivikovaksi. Tämä tapahtuu usein pitkän tai intensiivisen harjoittelun jälkeen, erityisesti kuumalla säällä, mutta kouristukset voi myös osua tyhjästä.
Ne voidaan ottaa mukaan nestehukka , väsymys, ylikuormitus tai elektrolyyttien vajaus, jotka aiheuttavat hermojen sytytysvirran; ne katoavat yleensä 15 minuutin kuluessa, ovat yleistyneet iän myötä ja ovat yleisempiä naisilla kuin miehillä. Jos kouristus kestää yli 30 minuuttia, soita lääkärillesi, koska se voi olla merkki vakavammasta ongelmasta, kuten valtimon kaventumisesta tai neurologisesta tilasta, sanoo Bryant Walrod, M.D. , urheilulääketieteen lääkäri Ohio State University Wexner Medical Centerissä.
Kokeile näitä vaiheita, jotta lihakset pysyvät rauhallisina ja kipu loitolla.
Kuinka estää lihaskrampit
✔️ Paranna kuntoasi.
Menetämme lihasmassaa ja voimaa jo 30 -vuotiaana, mikä edistää väsymystä ja ylikuormitusta - tärkeitä kouristuksia. Säännöllisesti aktiiviset lihakset tottuvat supistumiseen ja ovat vähemmän alttiita kouristuksille, sanoo Matthew Matava, M.D. , urheilulääketieteen päällikkö Washingtonin yliopiston ortopediassa St.
Aloita kohtuullisella toiminnalla, jotta et liioittele sitä, ja venytä ennen ja jälkeen; tämä lisää verenkiertoa ja pidentää lihaskuituja, jotta ne eivät todennäköisesti kiristyisi tahattomasti.
✔️ Hanki mineraalisi.
Lataa hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti elektrolyytti mineraaleja, kuten natriumia, magnesium ja kaliumia , jotka auttavat kipinöimään sähköisiä signaaleja, jotka säätelevät lihasten toimintaa. Useimmat ihmiset voivat saada kaikki tarvitsemansa elektrolyytit terveelliseen ruokavalioon, tohtori Matava sanoo, joten sokerisia urheilujuomia ei tarvitse siemailla. Suosituimmat ruokalajit: lehtivihannekset, banaanit ja mustat pavut.
✔️ Juo.
Neste auttaa lihaksia rentoutumaan ja supistumaan. Muista juoda tunti ennen nesteytystä, sen aikana ja sen jälkeen.
Kuinka saada lihaskouristusten lievitys
✔️Treenaa lihaksia.
Hiero ja venytä ahtaita lihaksia varovasti, jotta se rentoutuu. Kokeile supistaa lihasryhmää, joka on kouristelua vastapäätä; tämä hyödyntää kehon normaalia refleksia, joka 'sammuttaa' lihaksen, jolla on päinvastainen toiminto, sanoo tohtori Matava. Esimerkiksi reisilihaksen supistaminen reiden etuosassa voi lievittää selkärangan lihasten kouristuksia.
✔️ Levitä lämpöä tai jäätä.
Lämmin pyyhe tai lämmitystyyny voi auttaa rauhoittamaan verenkiertoa. Jos kipu jatkuu kouristusten jälkeen, jää voi auttaa hillitsemään tulehdusta ja helpottamaan epämukavuutta.
✔️ Hallitse lääkkeitäsi.
Lihaskrampit voivat olla joidenkin lääkkeiden sivuvaikutus korkea verenpaine , korkea kolesteroli ja astma. Kysy lääkäriltäsi pienemmistä annoksista tai eri lääkkeistä, jotka eivät aiheuta lihaskouristuksia.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin syyskuun 2020 numerossa Ehkäisy.
Kaltaistesi lukijoiden tuki auttaa meitä tekemään parhaamme. Mennä tässä tilata Ehkäisy ja saat 12 ILMAISTA lahjaa. Ja tilaa ILMAINEN uutiskirjeemme tässä päivittäisiin terveys-, ravitsemus- ja kunto -ohjeisiin.
