Dmitri BeljajevGetty Images Connie Jennings, MD, Prevention Medical Review Boardin jäsen, arvioi tämän artikkelin lääketieteellisesti 21. maaliskuuta 2019 .
Jos kipeät jalkakrampit herättävät sinut keskellä yötä, et ole yksin - kaukana siitä. Jopa 60 prosenttia aikuisista sanoo kokeneensa jalkakramppeja yöllä vuoden 2012 tutkimus sisään Amerikkalainen perhelääkäri .
Nämä huonosti ajoitetut charley-hevoset-jolle on tunnusomaista jyrkkä lihasten supistuminen, joka voi kestää useita sekunteja-minuutteja-vaikuttavat yleensä vasikkaan ja jalkaan, vaikka ne voivat iskeä myös reisivyöhykkeeseen. Vaikka olemme kaikki kokeneet jalkakramppeja jossain vaiheessa, ne näyttävät olevan yleisempiä 50 -vuotiaiden jälkeen vuoden 2017 tutkimus sisään BMC -perhekäytäntö .
Löydät paljon eriäviä mielipiteitä, mutta yksinkertainen totuus on, että kukaan ei todellakaan tiedä, miksi nämä [jalkakrampit] esiintyvät, sanoo Scott Garrison , MD, PhD, Albertan yliopiston perhelääketieteen apulaisprofessori, joka on julkaissut useita tutkimuksia yöllisistä jalkakrampeista.
Teorioita kuitenkin on. Tässä on joitain mahdollisia syitä siihen, miksi jalkasi eivät lopeta kouristuksia - ja mitä voit tehdä helpotuksen saamiseksi.
Mitkä ovat mahdolliset syyt jalkakramppeihin?
Yksi tai useampi alla olevista tekijöistä yhdessä yksilöllisen fysiologian kanssa voi selittää, miksi heräät keskellä yötä kipuun.
1. Ei venytä tiettyjä lihaksia
Jotkut tutkijat ovat teorian mukaan syyllistyneet nykyaikaiseen elämäntapaamme. Vaikka muinaiset esi -isämme viettivät paljon aikaa kyykyssä - asema, joka venyttää jalkojen jänteitä ja lihaksia - nykyaikainen elämä on poistanut sen tarpeen. On myös todisteita että lähinnä istumaton elämäntapamme (viettää paljon palasia istuen tai liikkumatta) vähentää lihasten ja jänteiden pituutta ja jäykkyyttä, mikä voi johtaa kouristuksiin.
2. Nukkuminen hankalassa asennossa
Muut asiantuntijat ovat havainneet että makaamalla kasvot alaspäin sängyssä jalka on usein jalkapohjan taivutusasennossa - eli varvas osoittaa poispäin sinusta, mikä lyhentää vasikan lihaksia. Kun jalka lepää tässä asennossa pitkään, pienetkin jalkojen liikkeet voivat aiheuttaa kouristuksia. Nukkuminen kyljelläsi, jalat pois sängystä tai jossain muussa asennossa, joka pitää varpaasi neutraalina - ei osoittamalla poispäin sinusta - voi olla parempi paikka näille lihaksille.
3. Vuodenaikojen vaihtuminen
Tohtori Garrisonin oma tutkimus on osoittanut, että öiset jalkakrampit ovat yleisempiä kesällä kuin talvella. Vaikka tämä ei pidä paikkaansa kaikkien kohdalla, näiden kouristusten esiintymistiheys on yleensä korkeimmillaan heinäkuun puolivälissä ja kraatterissa tammikuun puolivälissä. On tärkeää ymmärtää, että nämä lihaskrampit johtuvat hermo -ongelmista - eivät lihassairauksista, tohtori Garrison sanoo. Elektromyogrammitestit ovat osoittaneet, että selkärangasta vasikkaan kulkevat hermot laukaisevat nämä kouristukset.
Miksi siis kesä? Hermojen kasvu ja korjaus saattavat olla aktiivisempia kesällä suuremman vuoksi D -vitamiinin tasot , Tohtori Garrison selittää. Kehosi tuottaa D -vitamiinia auringosta. Ja niin kesällä, kun D -tasosi ovat huipussaan, kehosi voi osallistua nopeutettuun hermostoon, mikä voi laukaista nämä kouristukset, hän sanoo.
4. Kuivuminen
Siellä on joitain todisteita että nestehukka edistää yöllistä kouristusta. Lihaskramppien esiintymistiheydessä on selvä kausivaihtelu, ja suurempia määriä kesällä ja pienempiä talvella, sanoo Michael Behringer, MD, tohtori , urheilutieteen professori Goethen yliopistossa Saksassa. Tämä viittaa siihen, että lämpö ja mahdollisesti myös nestetasapaino vaikuttavat kouristusten kehittymiseen. Kuivuminen voi edistää elektrolyyttitasapainoa veressä, mikä voi olla yksi kramppi.
5. Todella kovia harjoituksia
Kova harjoittelu on jo pitkään liittynyt lihaskramppeihin. Luustolihasten ylikuormitus ja väsymys voivat saada lihaskrampit paikallisiksi ylikuormitetuissa lihaskuiduissa, kirjoittavat tutkimus lehdessä Nykyiset urheilulääketieteen raportit . Tämä tapahtuu jopa korkeasti koulutettujen ammattiurheilijoiden keskuudessa, tutkimuksen tekijät sanovat. Vaikka hydratoituminen voi auttaa, ei ole olemassa vakiintunutta menetelmää tällaisten liikakramppien estämiseksi.
6. Ravinteiden puute
Siitä on todisteita - vaikka suuri osa siitä on sekavaa - kalsiumia , magnesium ja kaliumia epätasapaino vaikuttaa kouristuksiin. Jokainen näistä elektrolyytteistä auttaa ylläpitämään nesteen tasapainoa veressä ja lihaksissa, joten on järkevää, että jos ne ovat poissa, kouristuksia voi seurata. Mutta taas, opinnot ovat olleet epäjohdonmukaisia, joten on tehtävä enemmän tutkimusta tietääkseen, miten nämä ravintoaineet vaikuttavat kouristuksiin suoraan.
7. Seisoo koko päivän
On myös tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa päivittäin seisoessaan, kokevat todennäköisemmin jalkakramppeja kuin istujat. Kun olet jaloillasi, mutta et ole liikkeessä, veri ja vesi kerääntyvät alavartaloosi. Tämä voi johtaa nesteen epätasapainoon sekä lihasten ja jänteiden lyhenemiseen - kaikki tämä voi johtaa kouristuksiin.
8. Lääkkeet
Toinen tohtori Garrisonista opinnot yhdistää diureetit (esimerkiksi korkean verenpaineen lääkkeet, kuten Clorpres ja Thalitone, diureettiset vaikutukset) ja astmalääkkeet (erityisesti pitkävaikutteiset beeta-reseptorit tai LABA-lääkkeet) suurempiin riskeihin öisinä kouristuksina. On mahdollista, että näillä lääkkeillä on stimuloiva vaikutus motorisiin neuroneihin ja reseptoreihin, mikä voi edistää kouristuksia, hänen tutkimuksensa päättelee.
9. Raskaus
Raskaus on myös liittyvät useammin jalkakramppeja, mahdollisesti painonnousun ja verenkierron häiriöiden vuoksi. On myös mahdollista, että kasvavan sikiön paine äidin verisuoniin ja hermoihin aiheuttaa kouristuksia, mukaan Amerikan raskausyhdistys.
10. Tietyt terveysolosuhteet
Diabetes , verenpaine, niveltulehdus , neurologiset sairaudet ja masennus kaikki liittyvät myös jalkojen kouristuksiin. Joissakin tapauksissa lääkkeet voivat olla syyllisiä, kuten edellä mainittiin. Mutta jotkut näistä tiloista - nimittäin diabetes ja neurologiset sairaudet - voivat aiheuttaa häiriöitä tai jopa tappaa hermojasi, mikä voi johtaa kouristuksiin, tutkimus osoittaa .
11. Ikääntyminen
Ikääntymisellä voi myös olla rooli jalkojen kouristuksissa, tohtori Garrison sanoo. Se on suunnilleen samaan aikaan, kun alamme menettää motorisia neuronejamme - suunnilleen 50 -luvun alussa -, että lepokouristukset alkavat yleistyä, hän selittää. Sekä voima- että tasapainoharjoitukset voivat auttaa ylläpitämään lihasten ja hermoston toimintaa tavalla, joka estää nämä ongelmat, tutkimus ehdottaa.
Kuinka ehkäistä ja päästä eroon jalkakrampeista
Helpota jalkakramppeja tällä DIY -vasikkahieronnalla:
Tohtori Garrison sanoo, että kiniinipillerit olivat monien vuosien ajan jalkakramppien hoito. Ja vaikka he antoivat vaatimattoman edun, hän sanoo, että he myös aiheuttanut vaarallisia sivuvaikutuksia kuin epäsäännöllinen syke. Siksi FDA neuvoo ihmisiä välttämään lääkettä jalkojen kouristusten hoitoon.
Se on oikeastaan kaikki kokeilu ja erehdys. Koska yöllisiin jalkakramppeihin ei ole lopullista syytä, ei ole myöskään varmaa parannuskeinoa. Voit puhua kolmen eri lääkärin kanssa, ja kaikki kolme saattavat antaa sinulle erilaisen selityksen - ja erilaisen lääkkeen. Tässä muutamia harkitsemisen arvoisia:
✖️ Venytä
Vaikka venyttelyä koskeva tutkimus kulkee edestakaisin, pieni 2012 tutkimus huomasivat, että ihmiset, jotka suorittivatreiden ja vasikan venytyksetjuuri ennen nukkumaanmenoa kouristusten esiintymistiheys laski merkittävästi.
Ja jos olet keskellä kouristuksia? Vaurioituneen lihaksen venyttäminen krampin aikana auttaa keskeyttämään kouristuksen, tohtori Garrison sanoo. Jos kouristuksesi on sääressä tai jalassa, kokeile vasikan venytystä. Jos kouristus on jalan yläosassa, nämä hamstring -venytykset voivat auttaa.
✖️ Syö tasapainoinen ruokavalio
Sen varmistaminen, että ruokavaliossa on runsaasti magnesiumia - mineraali, jota monet amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi - voi olla hyödyllistä. Pavut, pähkinät, täysjyvät ja lehtivihannekset ovat kaikki suuria lähteitä. (Jonkin verran tutkimus osoittaa, että tämä ei välttämättä ole hyödyllistä kaikille, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioon.)
Yksi pieni tutkimus B -vitamiinilisien käyttö voi auttaa. Se ei riitä todistamaan uuden pillerin ottamista, mutta enemmän kalaa, täysjyvätuotteita ja vihanneksia ei varmasti haittaa.
✖️ Pysy nesteytettynä
Voit myös yrittää juoda enemmän vettä päivän aikana - varsinkin jos hikoilet tai harjoittelet. Suun kuivuminen, päänsärky, väsymys ja kuiva iho ovat kaikki merkkejä siitä, ettet juo tarpeeksi vettä . Virtsan väri on luultavasti paras oppaasi. Jos pissasi on vaaleankeltainen tai kirkas, juot tarpeeksi H2O: ta. Jos virtsasi on tummankeltainen (tai lähempänä keltaista), sinun on juotava enemmän.
