HeinäkuutaProkopivGetty Images Kun kyse on suurista muutoksista kehossasi, vaihdevuodet ovat aivan siellä murrosiässä ja raskaudessa. Mutta toisin kuin nämä siirtymät, joihin yleensä liittyy hankalat vanhempien keskustelut tai luokat, vaihdevuodet eivät ole todellisia oppaita - mikä voi aiheuttaa paljon sekaannusta.
Vaihdevuosien myytteistä ja väärinkäsityksistä ei ole pulaa. Olet ehkä kuullut ystävien sanovan mm Seksielämäni on pian ohi! tai En nuku enää koskaan kunnolla! Mutta asia on, vaihdevuodet ovat erilaiset kaikille ja monet myytit ovat täysin vääriä.
Testaa vaihdevuositietosi tämän testin avulla ja opi tosiasiat, jotta voit navigoida muutoksessa helposti.
Tim RobbertsGetty Images
Vastaus: väärä.
Painonnousu on yleistä vaihdevuosien aikana, mutta monet naiset saavat vain keskimäärin 5 kiloa Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö (HHS). Syynä voi olla alhaisempi estrogeenitaso, hitaampi aineenvaihdunta ja lihasmassan väheneminen, mikä tapahtuu luonnollisesti ikääntyessäsi (liha polttaa kaloreita, vaikka olisitkin istumaton).
Mutta kilojen pakkaaminen ei ole väistämätön , sanoo Emil Tajzoy, tohtori , OB/GYN Texas Health Dallasissa. Siellä on asioita, joita voit tehdä pitääksesi painosi kurissa - liikunnasta alkaen. Tohtori Tajzoy suosittelee 45 minuuttia sydän viisi kertaa viikossa ja voimaharjoittelua kahdesti viikossa polttaakseen kaloreita ja rakentaakseen lihaksia. Ja harkitse osien leikkaamista pieneksi. 50 -vuotiaana kehosi vaatii noin 10 prosenttia vähemmän kaloreita verrattuna siihen, kun olit 30 -vuotiaana, hän sanoo. Toisin sanoen, jos tarvitsit noin 1800 kaloria päivässä painosi ylläpitämiseksi muutama vuosikymmen sitten, uusi huoltokohteesi on 180 kaloria pienempi - tämä on suunnilleen määrä kahdessa keskikokoisessa suklaakeksissä.
Vasily AvramenkoGetty Images
Vastaus: totta.
Alhaiset estrogeeni- ja progesteronipitoisuudet lisäävät vakavien terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja osteoporoosin, riskiä. HHS . Hyvä uutinen on, että voit - ja sinun pitäisi! - ryhtyä toimiin suojellaksesi terveyttäsi, kuten kuntoile vähintään 45 minuuttia useimpina viikonpäivinä ja syö terveellisesti. Ajattele: paljon hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä rasvoja (esim. Avokado ja pähkinät), vähärasvaisia proteiineja (kuten nahattomat kananrinnat ja pavut) ja täysjyvätuotteita, asiantuntijat suosittelevat .
Keskustele lääkärisi kanssa, jos saatat hyötyä lisäravinteista, kuten päivittäisestä B -vitamiinikompleksista; ravinteita auttaa pitämään veren ja hermosolut terveinä, ja niitä on vaikeampi imeä ruoasta iän myötä. Lääkäri voi myös suositella kalsium- ja D -vitamiinilisää, jotta luut pysyvät terveinä ja vähennetään osteoporoosin riskiä, joka yleistyy vaihdevuosien jälkeen.
Tara MooreGetty Images
Vastaus: väärä.
Alhaisemmat estrogeenitasot aiheuttavat emättimen ja häpyrakkukudoksen ohenemista, mikä tarkoittaa, että tunteetkuivuus, polttaminen tai kireys seksin aikanavoi tapahtua. Mutta heidän ei tarvitse: Ensimmäinen hoitolinja on käyttää emättimen kosteusvoiteita kaksi tai kolme kertaa viikossa, jopa ilman yhdyntää, tohtori Tajzoy sanoo.
Ja jos ne eivät leikkaa sitä? Ota yhteys lääkäriisi. Hän saattaa määrätä emättimen estrogeenivoidetta tai ohjata sinut lantionpohjahoitoon, mikä voi tehdä emättimen kudoksesta joustavamman ja helpottaa kireyttä tai epämukavuutta, sanoo Leslie Gonzalez, MD , OB/GYN PIH Healthin Downeyssä, Kaliforniassa.
Vastaus: totta.
Se ei ole vain mielikuvitustasi: Noin neljäsosa naisista käy läpi vaihdevuodet unettomuus on tarpeeksi vakava, jotta se vaikuttaisi heidän päivittäiseen toimintaansa, havainnot osoittavat . Yksi suurimmista univarastajista? Kuumia aaltoja . Jotta ne eivät keskeyttäisi unta, yritä kääntää termostaatti alas, laittaa tuuletin sängyn viereen ja käyttää löysää, kevyttä pyjamaa, tohtori Tajzoy sanoo. Harjoitus voi myös tehdä sinusta torkun vakaammaksi auttamalla kehoasi säätelemään lämpötilaa tehokkaammin ja alentamalla lepo -ytimen lämpötilaa. tutkimus .
Jos kumpikaan näistä korjaustoimenpiteistä ei auta, keskustele lääkärisi kanssa, joka voi määrätä hormonaalisen täydennyksen, kuten estrogeenin, sanoo tohtori Gonzalez.
RavitsemusGetty Images
Vastaus: väärä.
Edellisestä keskustelusta huolimatta asiantuntijat ovat samaa mieltä että synteettisellä estrogeenillä tai progestiinilla voi olla arvokas rooli alhaisen estrogeenipitoisuuden palauttamisessa, mikä voi helpottaa kuumia aaltoja, yöhikoilua, emättimen kuivuus ja kipua seksin aikana . Mutta koska hyödyt eivät aina ole mahdollisia riskejä suuremmat, on tärkeää tietää, miten voit vaikuttaa niihin ennen kuin päätät ottaa ne.
Hormonikorvauslääkkeet voivat mahdollisesti lisätä verihyytymien riskiä, sydänkohtaukset , aivohalvauksia, rintasyöpä ja sappirakon sairaus Kansalliset terveyslaitokset (NIH). Jotkut naiset voivat olla alttiimpia näille ongelmille kuin toiset, joten on tärkeää punnita yksilölliset riskit ja hyödyt lääkärisi kanssa. Ja jos päätät, että hormonikorvaushoito kannattaa kokeilla? Kysy lääkäriltäsi, olisiko pienimmän annoksen ottaminen mahdollisimman lyhyessä ajassa järkevä toimenpide sinulle Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) suosittelee.
Kuten mitä juuri luit? Tulet rakastamaan aikakauslehtiämme! Mennä tässä tilata. Älä missaa mitään lataamalla Apple News tässä ja ennaltaehkäisyn jälkeen. Vai niin, ja olemme myös Instagramissa .
