yacobchukGetty Images Carolyn Swenson, MD, synnytys- ja gynekologian apulaisprofessori ja Prevention Medical Review Boardin jäsen, tarkasteli tämän artikkelin lääketieteellisesti 3. heinäkuuta 2019.
Teet työsi, ajattelet omaa asiaasi, ja yhtäkkiä tuntuu siltä, että joku pistää ihollesi mitä tahansa, mitä näissä pienissä käsien lämmitysgeelipakkauksissa on.
Kuumat aallot ovat äkillisiä lämmön tai voimakkaan lämmön tunteita, joita yleensä koet kasvojen, kaulan ja rinnan ympärillä. Niitä ei ole kovin hauska käsitellä, koska ne voivat aiheuttaa syvää hengitystä, sydämen sykkeen kiihtymistä, ihon punoitusta ja-ohitettaessa-hikivärisen paidan ja vilunväristyksen.
Vaikka on totta, että kuumiin aaltoihin liittyy yleensä vaihdevuodet ja perimenopause, kaikenikäiset naiset (ja miehet) voivat kokea ne, sanoo Beth Battaglino, RN, toimitusjohtaja ja naisten terveysalan asiantuntija yhdistyksen kanssa TerveetNaiset . Kuumat aallot voivat iskeä milloin tahansa ja monista eri syistä, hän selittää.
Mutta on tärkeää huomata, että sen kokeminen ei välttämättä tarkoita mitään pelottavaa, sanoo Alexandra Sowa, tohtori , SoWell Healthin perustaja, yksityinen käytäntö, joka keskittyi sairauksien ehkäisyyn ravitsemuksen, kuntoilun ja lääketieteen avulla. Ei ole selvää, miksi jotkut ihmiset kokevat ne ja toiset eivät, mutta monille se on hyvänlaatuinen tai ohimenevä tila, hän selittää.
Jos sinusta tuntuu, että sinulla on kuumia aaltoja jatkuvasti, tohtori Sowa suosittelee merkitsemään muistiinpanoja puhelimeesi tai paperille aina, kun koet sellaisen. Kirjoita kellonaika ja mitä teit ennen kuin he aloittivat, tohtori Sowa ehdottaa.
Tällaisen päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tekemään assosiaatioita tai tunnistamaan laukaisijat - esimerkiksi punaviiniä tai stressiä, lisää Lynn Simpson, MD, gynekologi Clevelandin klinikka . Nämä tiedot voivat myös auttaa lääkäriäsi selvittämään kuumien aaltojen taustalla olevan syyn, hän sanoo.
Joten mikä aiheuttaa kuumia aaltoja, tarkalleen?
Kuuma -aaltoja voi esiintyä useista syistä. Tässä ovat yleisimmät laukaisijat - ja mitä tehdä niille.
1. Vaihdevuodet
Ei ole mikään salaisuus, että vaihdevuodet ovat yleisin kuumien aaltojen syy. Vaihdevuosien aikana munasarjat lakkaavat vapauttamasta munia ja estrogeeni- ja progesteronitasosi laskevat. Juuri tämän hormonien vähenemisen uskotaan olevan syy kuumiin aaltoihin, sanoo naisten terveysasiantuntija Jennifer Wider, MD .
✔️ Jäähdytä: Jos oireesi ovat vakavia, lääkäri voi ehdottaa hormonikorvaushoitoa (HRT) - lääkettä, joka tyypillisesti tulee pillereinä, iholaastareina, voiteina ja geeleinä tai emätinrenkaana - tasapainottamaan hormonitasoja ja lievittämään kuumetta välähdyksiä ja muita vaihdevuosioireita, kuten yöhikoilua. Hormonikorvaushoidon käyttöön liittyy kuitenkin tiettyjä riskejä, kuten lisääntynyt rintasyöpä ja sydänongelmat , joten muista keskustella kaikista vaihtoehdoista OB/GYN: n kanssa ennen kuin sitoudut hoitoon.
2. Reseptilääkkeet
Kuumat aallot ovat monien yleisten reseptilääkkeiden, kuten opioidien, masennuslääkkeiden ja joidenkin osteoporoosilääkkeiden, sivuvaikutus, tohtori Simpson sanoo. Tietyt steroidit, joita käytetään hoitoon turvotus voi myös laukaista kuumia aaltoja.
Battaglino suosittelee oireiden etsimistä pian uuden lääkitysvaiheen aloittamisen jälkeen. Jos ne osuvat yhteen, tiedät, että se on todennäköisesti syy, hän sanoo.
✔️ Jäähdytä: Kerro terveydenhuollon tarjoajalle, mitä kuuluu. Hän voi ehkä vaihtaa sinut samanlaiseen lääkkeeseen, joka ei jätä sinua kuumaksi kauluksen alle. Voi myös olla, että kuumat aallot häviävät, kun kehosi tottuu lääkkeeseen, joten palveluntarjoajasi voi vakuuttaa sinulle, että epämukavuus ei kestä kauan, Battaglino lisää.
3. Kuuma makuuhuone
WEEKENDER tuuletettu geelimuistityyny29,99 dollaria OSTA NYT Kehosi lämpötila vaihtelee luonnollisesti koko yön, tohtori Simpson sanoo. Joten se on yleistä naisille (ja miehille) herää keskellä yötä tunne ylikuumenemisesta tai hikoilusta.
✔️ Jäähdytä: Se voi olla yhtä yksinkertainen korjaus kuin termostaatin kääntäminen alas tai nukkuminen vähemmän huopia tai vaatteita, tohtori Simpson sanoo. The National Sleep Foundation suosittelee pitämällä makuuhuoneesi lämpötila 60–67 asteen välillä optimaaliseksi torkkuksi. Voit myös kokeilla näitä jäähdytyslevyt , jäähdytys tyynyt ja kevyet peitot yön hikoilun estämiseksi.
4. Ylipaino
Koska ylipaino voi sotkea aineenvaihduntaa, se voi myös edistää kuumia aaltoja, Battaglino sanoo. Ja vaikka paino yksin voi olla tekijä, elämäsi vaihe voi myös olla tärkeä. Uudemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että kuumia aaltoja voi olla yleisempää naisilla, jotka painavat vaihdevuosien aikana, tohtori Wider sanoo.
✔️ Jäähdytä: Se on ennustettavissa oleva lääke, mutta ravinteikkaiden elintarvikkeiden syöminen ja liikunta useammin voi helpottaa, varsinkin jos olet ylipainoinen tai lihava, vuoden 2010 tutkimuksen mukaan Kalifornian yliopistosta San Franciscosta. Verrattuna ylipainoisiin ja lihaviin naisiin, jotka eivät yrittäneet laihtua, ne, jotka söivät terveellisempää ruokavaliota ja harrastivat liikuntaa 200 minuuttia viikossa, ilmoittivat kaksi kertaa todennäköisemmin vähemmän kuumia aaltoja.
5. Ruoka -aineallergiat tai -herkkyydet
Lähes kaikki meistä kokevat jotain kuumavaloa, kun syömme erittäin mausteisia ruokia, mutta alkoholia , kofeiini ja lisäaineet, kuten sulfiitit, ovat myös joitakin yleisiä laukaisijoita. Uskotaan, että mausteiset ruoat, jotka antavat ruoalle lämpöä ja alkoholia, ovat verisuonia laajentavia ja laajentavia verisuonia, tohtori Wider selittää. Mutta jos sinulla on tuntematon ruoka -allergia tai intoleranssi , jokin muu ruokavaliosi voi olla syy, Battaglino selittää.
✔️ Jäähdytä: Kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi seuraavalla kerralla, kun nautit jotakin yllä olevista elintarvikkeista (tai aiheuttajista, joita epäilet), ja saatat löytää korrelaation. Jos tämä ei auta, harkitse keskustelemista lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa jäsennellystä ruokavaliosta.
6. Ahdistus
Vaikka stressiä ja ahdistusta käytetään usein keskenään, mielenterveysasiantuntijat käyttävät yleensä termiä ahdistus viittaamaan tunteiden fyysiseen puoleen, kuten stressiin, pelkoon tai huoleen. Ahdistuneisuushäiriöt voi aiheuttaa erilaisia oireita, kuten kilpaileva sydän, hermostunut levottomuus, raskas hengitys ja kuumia aaltoja, Battaglino sanoo.
Tämä johtuu siitä, että kuumia aaltoja alkaa aivoissasi, missä myös koet stressiä ja ahdistusta. Mikä tahansa lievittää ahdistusta aivoissa, laukaisee kuumia aaltoja, mutta emme tiedä tarkkaa mekanismia, sanoo Yvonne Bohn, MD , ob/gyn Providence Saint John's Health Centerissä Santa Monicassa, Kaliforniassa. Mutta on tärkeää, että jos sinulla on jo taipumus kamppailla kuumien aaltojen kanssa, stressistä ja ahdistuksesta kärsiminen voi pahentaa niitä entisestään, tohtori Wider sanoo.
✔️ Jäähdytä: Muistuttaa itseäsi hengittämisestä on yksinkertainen harjoitus, joka voi auttaa rauhoittamaan ahdistusta, Battaglino selittää. Luonnolliset ahdistuslääkkeet kuten liikunta, meditaatio ja jooga voi myös auttaa sinua rentoutumaan. Mutta jos et vieläkään löydä etsimääsi helpotusta, saatat kärsiä vakavammasta ahdistuneisuudesta ja sinun kannattaa harkita lääkärin tai kognitiivisen käyttäytymisterapeutin kanssa keskustelua hoitosuunnitelmasta.
7. Lääketieteelliset olosuhteet
Lähes kaikki hormonihäiriöihisi tai hormonitoimintaasi liittyvät lääketieteelliset ongelmat voivat johtaa vaihdevuosien kaltaisiin oireisiin, mukaan lukien kuumia aaltoja. Erityisesti, kilpirauhasongelmat - erityisesti an kilpirauhasen yliaktiivisuus - voisi selittää lämpimän tunteesi, Battaglino sanoo. Infektiot tai virukset voivat myös aiheuttaa niitä, tohtori Sowa selittää.
Jos ongelma johtuu kilpirauhasestasi, saat todennäköisesti muita oireita kuumien aaltojen lisäksi. Kilpaileva sydän, selittämätön laihtuminen , paljon matkoja kylpyhuoneeseen ja olo äärimmäinen väsymys tiettyinä vuorokaudenaikoina kaikki oireet liittyvät kilpirauhasen yliaktiivisuuteen.
Mitä tulee muihin terveysongelmiin - mukaan lukien infektiot - etsi kohonnutta lämpötilaa ja oireita, kuten ripulia tai suoliston epämukavuutta, tohtori Sowa sanoo.
✔️ Jäähdytä: Jos sinulla on oireita, jotka näyttävät epätavallisilta kuumien aaltojen kanssa, keskustele lääkärisi kanssa diagnoosin ja hoitosuunnitelman saamisesta.
8. Rintasyövän hoito
Kuumat aallot ja yöhikoilu voivat myös olla sivuvaikutus rintasyövän hoitoon , National Cancer Institute raportteja. Usein sädehoito ja kemoterapia voivat aiheuttaa ennenaikaisen vaihdevuodet nuorilla naisilla, ja vanhemmat naiset voivat siirtyä vaihdevuosiin kemoterapian seurauksena.
Se liittyy hormonitasoihin, sanoo tohtori Wider. Jos nainen ottaa esimerkiksi estrogeenia säätelevää lääkettä tamoksifeenia, se voi aiheuttaa estrogeenitasojen laskun ja laukaista kuumia aaltoja. Tietyt toimenpiteet, kuten oophorectomia (joka on leikkaus yhden tai molempien munasarjojen poistamiseksi), voivat myös aiheuttaa alhaisia estrogeenitasoja ja kuumia aaltoja, tohtori Wider sanoo.
✔️ Jäähdytä: Rajoita mausteisten ruokien ja kuumien juomien kulutusta oireidesi hallitsemiseksi, vältä kuumia suihkuja, saunoja ja liipaisimia, kuten stressi ja alkoholia. Ota viileä suihku ennen nukkumaanmenoa ja alenna makuuhuoneesi lämpötilaa. Nuku vaatteissa ja vuodevaatteissa, jotka on valmistettu luonnonmateriaaleista, kuten puuvillasta, pellavasta ja silkistä.
Kuinka estää kuumia aaltoja ottamasta elämääsi
Jos huomaat, että kamppailet säännöllisesti kuumien aaltojen kanssa, on tärkeää käydä lääkärin kanssa selvittääksesi, mitä tapahtuu. Jos estrogeenin puute on syy, lääkäri todennäköisesti määrää jotain, joka auttaa lisäämään kehon hormonitasoja, kuten estrogeenilisä tai masennuslääke, tohtori Bohn sanoo.
Muuten voit yrittää parhaasi käyttää kevyitä, löysiä vaatteita nukkumaan, pitää kotisi viileänä ja juo runsaasti vettä , Tohtori Wider sanoo.
Voit vain lopettaa kuumia aaltoja kokonaan, mutta näiden toimenpiteiden avulla voit rajoittaa kokemustasi ja sen vakavuutta.
Pysy ajan tasalla uusimmista tieteellisesti tukemista terveys-, kunto- ja ravitsemusuutisista tilaamalla Prevention.com-uutiskirje tässä . Lisää hauskaa seuraamalla meitä Instagram .
