CSA -kuvat/Printstock -kokoelma/kauniita kuvia Gassy tai turvonnut? Onko sinulla terävää vatsakipua ja usein ongelmia kylpyhuoneessa? Lohifilee ja pieni auringonpaiste voivat auttaa parantamaan ongelmasi. Uusi tutkimus vuonna BMJ Avoin gastroenterologia viittaa siihen, että saatat kokea näitä ruoansulatuskanavan ongelmia, koska sinulla on vähän D -vitamiinia - 75% kaikista amerikkalaisista - ja että saannin lisääminen voi helpottaa. ( Power Nutrient -ratkaisu on ensimmäinen suunnitelma, joka käsittelee lähes kaikkien suurten sairauksien ja terveydentilan perimmäistä syytä; hanki kopiosi jo tänään!)
Tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että mahtava 82% osallistujista ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) - paksusuoleen vaikuttava sairaus, jolle on ominaista vatsakipu, ummetus, ripuli ja turvotus - oli riittämätön D -vitamiinipitoisuus. Mitä alhaisempi heidän tasonsa on, sitä vakavammat ovat heidän oireensa ja huonompi elämänlaatu. (Tässä ovat 7 asiaa, jotka kakusi kertoo terveydestäsi .)
Tällä hetkellä on liian aikaista sanoa, jos D -vitamiinin puutos aiheuttaa IBS: ää tai jos ihmiset, joilla on joitain näistä oireista, kuten usein turvotus-mutta ei täysi IBS-, ovat myös todennäköisemmin vähäisiä D-vitamiinissa. , sanoo tutkimuksen tekijä Bernard Corfe, tohtori, koska aiemmat tutkimukset osoittavat, että tulehduksellinen suolistosairaus ja peräsuolen syöpä liittyvät myös alhaisiin D -tasoihin.
Yksi mahdollinen selitys tämän ravintoaineen vaikutukselle suolistossasi: Paksusuolessa on D -vitamiinireseptoreita, jotka auttavat säätelemään suoliston tulehdusta - eikä riittävästi D -vitamiinia saa häiritä sitä. D -vitamiinilla näyttää olevan myös rooli mielialaa nostavaa välittäjäaine serotoniinia, minkä vuoksi IBS -potilaat ovat myös todennäköisemmin masentuneita ja pitävät elämänlaatua alhaisena.
Tällä hetkellä Lääketieteen instituutti suosittelee, että aikuiset saavat 600 IU D -vitamiinia päivittäin, mutta ei haittaa, jos annat lisää - monet lääkärit pitävät tätä määrää aivan liian pienenä ja suosittelevat 1500-4000 IU: ta (osallistujat tutkimuksessa annettiin 3000 IU) optimaalisen terveyden varmistamiseksi. Jos haluat nähdä tarkasti tasosi, kysy lääkäriltäsi 25-hydroksi D-vitamiinin verikoe.
Mitä sinun pitäisi tehdä juuri nyt: `` Tämä tutkimus viittaa siihen, että D -vitamiinin saannin lisääminen auringonvalon, lisäravinteiden ja ruoan kautta voi auttaa korjaamaan tiettyjä oireita IBS -potilailla ja edistämään hyvää yleistä suoliston terveyttä keskivertoiselle ihmiselle '', Corfe sanoo. Joten vaikka tämä ei ole takuu, seuraavilla ruokavalio- ja elämäntapamuutoksilla voi olla keskeinen rooli saadaksesi kaivattua helpotusta. (Lue lisää yllättävästä syystä, että sinulla on vähän D -vitamiinia.)
1. Lisää D -vitamiinipitoisten elintarvikkeiden saantiasi.
cyoi/getty kuvia Ajattele rasvaisia kaloja, kuten lohta, sardiinia ja tonnikalaa; munat; maksa; sienet; ja väkevöidyt elintarvikkeet, kuten jogurtti, maito, mantelimaito ja viljat. Nämä strategiset ravitsemusmuutokset vievät sinut lähemmäksi optimaalisia D-vitamiinipitoisuuksia-3 unssin lohifilee sisältää 447 IU-mutta ruokavalio yksinään ei välttämättä vielä riitä, jos tasosi ovat alhaiset. (Tarkista nämä 17 yllättävää tapaa saada enemmän D -vitamiinia ruoan kautta .)
2. Harkitse täydennystä.
Kiinan näkymä/kauniita kuvia Koska useimmilla ihmisillä on vähän D -vitamiinia ja lääketieteen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että suositeltu päivittäinen saanti on alhaisella puolella, täydentäminen on fiksua - varsinkin talvikuukausina, jolloin et syntetisoi omaa D -vitamiiniasi auringonpaisteella. Etsi D3 -vitamiinia (kolekalsiferolia) ja tavoittele vähintään 1500 IU päivässä. (Tässä on 10 pahinta asiaa, joita voi tapahtua, kun et saa tarpeeksi D -vitamiinia .)
3. Ota aurinkoa.
Lämpiminä kuukausina auringonvalo on paras D-vitamiinin lähde, ja ulkoilu noin 10 minuutiksi keskipäivän auringossa shortseissa ja t-paidassa tai puserossa (ilman aurinkovoidetta-vakavasti, se sopii tähän lyhyeen aikaan) voit tuottaa noin 10000 IU - mikä ylittää päivittäisen kiintiösi. Tämä ei ole mahdollista talvella, koska aurinko ei nouse taivaalle tarpeeksi korkealle, jotta sen UVB -säteet tunkeutuisivat ilmakehään, joten pidä kiinni yllä olevista kahdesta vinkistä.
